От раждането, тялото ни се нуждае от постоянно енергия, която идва от храната, консумирана. Тя е концентрирана в хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати. След като човек е ял, енергията се превръща и освобождава под формата на топлина, която сме свикнали да наричаме калории. По този начин една килокалории достатъчно за отопление на литър вода до 1 градус по Целзий. Говорейки на енергийните стойности на всеки компонент в 1 грам протеин осигурява около 4 ккал, както и 1 грам въглехидрати. И в един грам мазнини, според учените, много повече калории. Девет единици. Ето защо мазни храни причинява излишни килограма и допълнителни сантиметри на талията. Но не ям мазнини храни - е вредно за организма.
В действителност, много от тях са объркани относно определението на калории и калории. Толкова е просто. Един ккал, съдържаща 1000 калории. И това се отбелязва в калории енергийна стойност на даден продукт, докато за хора дневна диета вече е калкулирано в килокалории. Защо така? Да, защото в деня, когато ядеш много продукти. И ако се изчисли на енергийната стойност на калориите, може просто да се загубиш в нулите. След това беше дошъл да ккал за помощ. Прочетете ги много по-лесно, и те не изглеждат толкова заплашително, поради липсата на голям брой нули.
The метричен еквивалент на калории е джаул. От една страна това може да изглежда странно, че енергията и работата са идентифицирани по равно. Все пак, за да се извърши някакво действие, което трябва да прекарат известно количество енергия, нали? Колкото повече власт човек има, толкова повече неща, които той може да направи. Следователно връзката. Ако говорим за по-точна дефиниция, на 1 ккал = 4.1868 KJ. Разбира се, в ежедневието, малцина ще преведат килоджаула в килокалории. Ето защо, в тази статия ще обърнем повече внимание на системата за правилното отчитане на калории трябва на човек, за нормален живот.
Какво определя консумацията на калории
Количеството консумирана енергия зависи от много фактори: възраст, пол, тегло и височина на лице. Също така, при изчисляването на калории се отрази на климата, хормоналния баланс и начин на живот. По-голямата част от енергията на тялото харчи по главния обменната реакция: сърдечна дейност, дишане, поддържане на телесната температура и обмяната на веществата и физическата активност: спорт и физическа работа. Поради това е важно за тежки товари напълно ядат. Недостатъчна консумация на енергия кара тялото да резерви за достъп в разходите на които е налице намаляване на теглото. Обратно, излишните калории са отговорни за образуването на мастни депозити. Къде депозити, там са с наднормено тегло, самостоятелно съмнение, всички видове заболявания.
Дори, ако ще да се хранят правилно, е необходимо не само да се вдигне на диета на вкус, но също така да се направи преброяване необходими образовани калории за вас. За това има специални таблици, които ясно са заявили на количеството мазнини, протеини и въглехидрати, съдържащи се в сто грама избрания от Вас продукт. Смята се, че възрастните, които водят заседнал начин, 1кг изисква около 40-50 калории. Един мъж с дневна тежки физически натоварвания изисква 70-100 калории на 1 кг телесно тегло. И по-възрастните хора, според лекарите, само 30-35 достатъчно за 1 кг ккал. Децата са най-различни. Две трети от всички калории, консумирани от тялото на процесите на растеж на децата. Следователно, един килограм телесно тегло на детето трябва да бъде около 120-130 калории. Както можете да видите, изчислението е съвсем проста.
Как да се определи идеалното тегло
Сега нека видим как да се определи оптималното тегло? За това има много проста формула Брок: растежа на минус сто единици. Така че, ако ръстът на жените е 1м 75 см, оптимално тегло трябва да бъде равна на седемдесет и пет килограма. Направете го брои калории толкова лесно. За да направите това, умножете 50 ккал на второ място (или желания), теглото на човек. Ние показваме един пример. Ако една жена трябва да тежи 75 килограма, калорийното съдържание на храната се изчислява: 75 х 50 = 3750 ккал ккал. Например, теглото на реално не ни четец 75 и 80 кг е. Това е ден на жената свикнали да консумират около 4000 ккал. Как тя да отслабнете? Достатъчно е да се намали приема на калории до 3750, а теглото постепенно се връща към нормалното.
Така че, ако ще да загубят няколко допълнителни килограма, не забравяйте основното правило: "Не прекалявайте! "В романа на Робърт American P
. "Всички на краля Men", Уорън един от героите признава, че мрази кльощави жени
. Те казват, че са една опаковка от макаронени изделия, дрънкалка и ужилени
. Разбира се, хората се различават от спагети
. И за тази разлика е по-видима, трябва да се опитате да се съобразят с тази мярка през целия
. Има безкрайно много начини да отслабнете
. Основното нещо - да изберете този, който ви подхожда, а не да се лекувам самостоятелно
. Как успешно да не провежда изчисляване на калории, че е изкушаващо да не изглеждат ярки опаковки чайове за отслабване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар
. И това не е за консултации фармацевт
. Тъй като това не е достатъчно само да се преведат по чужд език титли съставки
. Важно е да се посочи същия този списък, изчисли колко калории трябва да сте лично
. И не може да бъде само лекар
.
Яжте по-малко - по-малко се претегля
Ако имаш добро здраве и планират собственото си да губи 5-7 кг, използвайте "шокови диети." Разликата между тях и медицинска гладуването е, че "шоковата диета" продължавате да ядете редовно. Но само строго определен набор от продукти. Рецепти такива методи на храните, които могат лесно да намерят множество справочници относно възстановяването на организма. Един пример за "шок диета" може да служи като т.нар почиства диета, което е особено ефективно. Тя се основава на принципа на разделение на различните категории потребителски продукти, която позволява на организма по-добре да смилат храната.
Option "шок диета":
В понеделник се организира една зеленчукова ден, вторник - месо, сряда - яйце, четвъртък - петък мляко - риба в събота - плодов, неделя - яде това, което искате. Така че можете да отслабнете с 5-7 кг само за три седмици.
Съществуват няколко вида на "ударните диети." Те се различават малко един от друг и, по правило, изчислението се основава на намаляване на приема на калории, или намаляване на приема на течност, мазнини и въглехидрати. Ето защо, ако започнете този метод на отслабване, без да говорите с Вашия лекар, следвайте основното правило: да слушате реакцията на организма. Не се карам на болестта, поради желанието да се бързо да се отървете от излишните килограми.
Ако се почувствате замаяни и загубите апетит, много е вероятно да "шокова диета" - не за вас. Обърнете се към по-надеждни и дълготрайни отношения. Живей под мотото: "Да не се получи дебела! "Отслабнете бавно, брои калории. Не забравяйте, че по-бързо тялото да губят допълнително тегло, толкова по-лесно е да ги набира отново. Не режете на броя на храненията, яде по-често, но на малки порции. Когато тялото е гладен, той произвежда токсини. По-малко сладкиши, консервирани храни, сол и алкохол (чаша вино - това е 100 калории)! Пийте сок сутрин и не се тъпча нощта. Периодът на висока активност на храносмилателната система - от 12 до 17 часа.
Физическа подготовка всеки ден
И най-важното, без физическо възпитание не можете да направите. Можете да изберете всичко, което пожелаете: аеробика, или оформяне, трениращи или зареждане по телевизията, йога или танци. Всички те са насочени към усъвършенстване на тялото и се различават само подход. Но наличието на друга - обикновена сутрин (ден, вечер, както искате) гимнастика. Десет минути упражнения всеки ден и елегантни форми сте осигурени.
Не просто да кажа, че начинът ви на живот не ви позволява да се справят с тях. Ако имате един ден е намерено десет минути да се зарежда, или не искате да се яде по-малко, не обвинявам живота и обикновен мързел. Тя е само в приказките, прекрасно решаване на проблеми с един замах на магическа пръчка. В живота също трябва да работим усилено, за да се постигне желаната цел.
Препоръчваме четене: яйце диета в продължение на 4 седмици
Сватба - най-важното, дългоочаквания и щастлив празник в живота на всяко лице, в която основното лице, винаги са на булката и младоженеца. Булката е привличането на много внимание, тя винаги всички погледи са фиксирани, така че всеки, който планира да носи сватбена рокля и отиде до олтара, иска да изглежда перфектно. Look на булката със сигурност ще бъде хармонично, перфектно. В допълнение към сватбени рокли, воали, обувки, грим и маникюр, че е важно, и булчински букет, сватба акцента, който завършва на снимачната площадка на всяка булка.
Според традицията, изборът пада на сватбен букет младоженеца на. Въпреки това, модерна булка все повече да поемат тази отговорност, като букета трябва да е в хармония с тоалет и прическа. Сватбени цветя - това е пряко отражение на характера и естеството на булката, така че неговото участие в изготвянето на букета играе много важна роля.
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е аромата на цветята. Те трябва да са остри, твърде сладникава миризма. Също така, изборът на цветове за букета зависи от това време на годината се планира сватба. Например, не е необходимо през зимата в букета включва момина сълза и лалета, дори и ако имате възможност да ги закупите в студената зима. Тези цветове ще изглеждат много хармонични с лек въздух сватбена рокля.
Що се отнася до цвета, най-лесният начин с избора си на лятото, тъй като тя е най-ярки, цветни време на годината. През лятото сватбен букет може да включва почти всички най-различни цветове, започващ и завършващ с рози и хризантеми. През есента на избор става все по-ограничени: през есента букет от гладиоли трябва да присъства, астри, хризантеми, Solidago, далии, amarantus. Winter също изисква студени неутрални тонове, така и през зимата се даде предимство на кремав цвят и бяло.
Изборът и състава на букета също оказва влияние върху цвета на косата на булката. Блондинките костюм цветове по-деликатни, брюнетки - светли и тъмни. Brown коси ще изглежда добре с букет в богати, топли цветове.
За съставянето на перфектния сватбен букет, имайте предвид височината и изграждане на булката. Brides малко тънка ще изглеждат добре със скромен, малък букет. Висока булката трябва напротив се включва в неговата букет цветя на дълги стъбла с големи буйни пъпки.
За да букет изглежда по-жив и оригинален, в допълнение към цветовете него могат да се включват и декоративни материали, като перли, дантела, пера, кристали и различни други растения. Ако искате куп ретро, че е необходимо да добавите към него все повече и копринени панделки. Доста често, често срещана грешка, много булки - твърде много други декорации в букет.
Между другото, способността правилно да държи букета също зависи много. Доста често, булката държеше букет погрешно твърде високо, на нивото на гърдите. Въпреки това, този образ изглеждаше хармоничен букет трябва да се държат малко над кръста.
Като подготовка за сватбата отнема много време, често булки просто не остават свободни минути за получаване оригинален и интересен сватбен букет. В този случай, по-добре е да се възложи на професионална цветар, който ще направи букета за вас според вашите желания.
