Всяко момиче, което следва най-новите методи за ефективно отслабване, със сигурност знае за диетата Кейти Mirimanova. Така наречената система на "минус 60" е разработена директно от самия автор, без помощта на диетолози. Кейт сама, след като се отървах от шестдесет допълнителни килограми, целулит и стрии, без да се вземат каквито и да било лекарства и хранителни добавки, точно балансиране вашата диета. Впечатляващ резултат! Днес можем да погледнем по-отблизо в определен хранителен режим.
Тази система е отделно захранване, който се основава на пълното премахване на храна след шест часа вечерта. По принцип тази система едва ли може да се нарече диета - колкото повече прилича на комплекса, което само по себе си съчетава три компонента: хранене, спортни и козметика. Само в случай, ако отидете в грижата за тялото си цялостно, след всички съвети на автора, ще се насладите на прекрасна панорамна резултати.
Днес Mirimanova диета получи признание сред професионалните диетолози. Те потвърждават, че системата не е в нарушение на каноните на традиционни храни и не вреди на организма - менюто й е толкова разнообразна, че диета, не е трудно. Дори и тези, чиято воля е очевидно лошо. Въпреки това, има някои нюанси в случай на кърменето. Не забравяйте да проверите състоянието на тялото си и да следите количеството мляко. Това е една от диетите, които не са забранени от младите майки - това е неговата особеност.
Ако ще да се премине към система на властта "Минус 60", не забравяйте, че това е - начин на живот, който се препоръчва да се следват, за много години да не се губят перфектната форма и изглежда страхотно. Можете да попитате хората, които някога са отслабнете по програмата, и те ще ви кажат, че няма нищо трудно - единственото важно нещо е желанието си за стройно тяло. Основното правило на диета - е да се ядат всички храни, но в определен момент от деня. Сега погледнем по-отблизо всички нюанси на системата.
Закуска - основното хранене
На практика всички диетични комплекси закуска се смята за основна, основно ястие. Системата на "минус 60" не е изключение. Добри резултати пряко зависят от това колко добре се подчинява на правилата на тази диета меню. Катя Mirimanova, автор на системата не предлага мисля сутрин на обслужващи размер и да забравите за преброяване калории. В никакъв случай не забравяйте да закусите, защото за това как рационално и компетентен е вашата закуска, и зависи от метаболитните процеси, протичащи в организма.
Не забравяйте, че трябва да се пие много вода - толкова, колкото тялото ви се нуждае, защото това е вода - най-ценният източник на вашето здраве и ключът към хармонията. На сутринта, дванадесет часа, и не се ограничава до използването на сол. Все пак, не забравяйте, че това може да доведе до излишни проблеми с теглото. Захар, за предпочитане кафяво и мед да пие толкова, колкото искате, но след това отново, до дванадесет часа. Защо кафява захар? Тя е много по-полезни, отколкото бяло, и, по-специално, по-добре изкуствени заместители. Можете да изберете като алтернатива на фруктоза - е един от най валидни опции.
Можете да хапнете нещо доста обилна, сладка - в този период от време, тялото ви на тази храна не страда. Въпреки това, ако вие сте един от тези хора, които не могат плътно закуска, най-подходящият вариант за вас ще бъдат няколко бисквити със сирене, и като напитка - кафе.
Между другото, когато става дума за напитки, диета меню ви позволява да се яде на сутринта напълно всяко питие, независимо дали е зелен или черен чай, кафе или желе - каквото ви харесва. Кафето може да добавите сметана или мляко - ние вече заяви, че не може да брои калории. Между другото, наясно с факта, че една добра закуска - това е част от добро настроение за целия ден, и затова не е нужно да се измъчваш тялото си само сутрин, например, чаша сок и ябълка.
Няколко думи за разтоварване дни. Катя Mirimanova препоръчва забравяйте да изнасили телата им така наречените "изтегляне". Няма нищо по-добро за това, например, да вземе целия ден да се яде само зелени ябълки, които не само не допринасят за добро почистване, но може да причини тежки стомашно разстройство, ако ги ядете в такива количества и при такива условия. В допълнение, на следващия ден след такава диета може просто да се прекъсне и да яде повече от обичайното. Знаете ли постигне точно това? Добри резултати могат да бъдат получени без изтезания собственото си здраве.
Удобства вечеря от "Минус 60"
Сега нека да поговорим за менюто за вечеря - както трябва да бъде в съответствие с Mirimanova? Веднага се помни съвети - забравете за пържени храни. По-добре е да се вари, къкри или да го пекат - да се окаже не по-малко вкусно, но и полезно от време на време. Ако скок храната си майонеза или заквасена сметана сос, това е само до два часа на ден и само на малки порции. Това ще бъде достатъчно, и чаена лъжичка. В малки количества може да добавите зехтин или соев сос.
Включи обяд супи от менюто, но имайте предвид, че ако супата е приготвена с вода или зеленчуков бульон, а след това можете спокойно да добавите малко картофи. Но ако супата на базата на месо, бульон, след това се откаже от картофи, супа самата е доста смел и енергично ценно. Предпочитание супи, които са съставени от импулси, например, грах, боб и др. Но не забравяйте, че супата, няма да ви отговарят за дълго време, защото, за да се включат в тези ястия не се нуждаят.
Системата на "минус 60" позволява използването на млечни продукти в периода обяд. Позволени суши и всички видове плодове. Въпреки Mirimanova съветва да се обърне внимание на факта, че не е необходимо в даден момент да се яде няколко ябълки или круши - най-добрите акции трикове на плодове за деня.
Що се отнася до динята, че много хора са объркани и мисля, че това не е така калории, и да го изяде почти килограм. Това е много погрешно. Динята има висок гликемичен индекс, който е, има прекалено много захар, поради своята безразсъдна употреба може да бъде пречка за вас в намаляването на теглото - за добрите резултати от диетата ще трябва да се забравя. Очаквано допустим брой диня - няколко парчета.
Ако ядете обяд, боб, да изберат да не зелени. Допълнете я всякакъв вид месо или риба. Годна употреба на зелен грах или царевица, гъби (сурови или варени изберете). Що се отнася за готвене зеленчуци е важно да се каже, че най-добрият кал яхния или пече. Алтернативно - активирате менюто на сурови зеленчуци. Бъдете особено внимателни с мариновани или кисели ovoschami- не се нуждаят от тях, за да се включат отново.
Сега за месото. Колбаси, варени колбаси, месни продукти, желирано месо и риба могат да бъдат включени в диетата, но като отделно хранене. Същото се отнася и кебап, пържола и варени яйца. При избора на месо, спрете за печени или задушени. В идеалния случай, би било добре да се готви варено месо.
От зърнените култури заслужават специално внимание елда и ориз. Ако си отвара от макароните, след това да ги ядат без месо или риба, но можете да добавите малко сирене - че няма да боли да намалите теглото си. Ако говорим за напитките, а след вечеря перфектно червено вино (не забравяйте да изсъхне), и плодов сок. В черно и зелен чай, както и кафето, позволено.
Вечеря характеристики на крайния хранене
Системата на "минус 60" предполага относително ранна вечеря, само за да осемнадесет часа. Основното правило е - отново гасенето продукти. От подправки право да използвате малко количество сол и малко соев сос. И това е за захарта във всички негови форми, ще трябва да забрави вечерта.
Съставяне на меню за вечеря, съгласно Mirimanova диета, изберете всеки един продукт от всяка от опциите по-долу. Така че, първата - плод. В вечер, обърнете внимание на ябълките и киви, сливи и динята, цитрусови плодове, ананас и сини сливи. Те могат безопасно да бъдат комбинирани с всички млечни продукти.
Зеленчуци - вторият компонент. Разрешено грах и царевица, тиква, малко гъби и авокадо. Приблизителен брой на порции - малък юмрук. Смесват зеленчуци със зърнени култури или трябва да отново с млечни продукти. Опитайте се да не претоварвайте стомаха, не зареждайте, а след това на сутринта ще се чувствате лесно.
Специално внимание се нуждае от месни и рибни менюта. Според Mirimanova вечер месо, което не може да се комбинира с всичко, но можете да използвате някой от неговите разновидности. Същото важи и за яйца - комбинация с нещо като неприемливо. Изборът нещо за вечеря от месо, риба или яйца, изхвърлете останалите продукти.
Няколко думи за опашката. Отново, ние казваме, че най-добре е, ако предпочитате ориз или елда, защото тези зърнени култури са най-полезни. Чувствайте се свободни да се комбинират ориз и елда със зеленчуци или плодове. Допустимо кисело мляко и ниско съдържание на мазнини извара, приблизителният брой на такива продукти, трябва да бъде не повече от две малки чаши. За вечеря, идеален живо кисело мляко, изработен въз основа на бифидобактерии, в действителност тя има позитивен ефект върху функцията на червата и спомага за добрата обмяна на веществата. Можете да добавите малко кисело мляко или зърнени чипс.
Вечерното меню ви позволява да използвате различни напитки: чай, сокове, кафе и минерална вода, както и по всяко време. Въпреки това, ако пиете чай или кафе с мляко, последния прием на такива напитки не трябва да бъде по-късно от шест часа. След този период, да се поглезите с чаша вино. Предпочитам суха и червено - то е добро за здравето.
Няколко съвета от Mirimanova
След система за отслабване "-60" Mirimanova, обърнете внимание на количеството захар, използвани от вас. Ние вече заяви, че е по-добре да изберете кафява захар или фруктоза, от бялата захар е по-добре да се откаже изобщо. Бял хляб е разрешено да използват до дванадесет дни, но след вечеря, можете да ядете малко ръжен хляб, и по-добри - бисквити.
Едно от основните правила - колкото по-бързо се яде картофи или макаронени изделия, толкова по-добре. Желателно е да се приеме такъв ход храната за закуска. Предпочитам един добър вид тестени изделия от твърда пшеница, като тези продукти са, като правило, не се отразяват на формата и цялостното здраве.
Учете се на вечеря, за да осемнадесет часа. Разбира се, ако се използва, за да се поглезите месо в девет часа, след внезапната време трансфер за вечеря, ще изглежда трудно; Следователно става поетапно. Всеки ден се премести окончателно си хранене за всички по-рано път - така че тялото ви бързо да се адаптира. В вечер, по-добре да се откажете за плодове или зеленчуци - диетично меню трябва да бъде толкова полезен, колкото е възможно.
Не забравяйте и за спорта и да се грижи за тялото си. Започнете сутринта с малко светлина заплащане. Събуди се, изпийте чаша вода, и десет минути по-късно тялото на каша: клек, скок на място, малко трепване на пресата и направете упражнението "велосипед". Привидно прости упражнения стягат перфектно тяло. Е, ако сте прави йога или Bodyflex - тези техники са идеално съчетани с диета Mirimanova.
Не забравяйте за грим. Разбира се, ако се опитвате да се отървете от стрии или целулит, използвайки само един скраб не работи навън и правилно хранене, вашите усилия ще бъдат напразни. Въпреки това, ако след една добра тренировка си взимате душ с затопляне антицелулитен гел или пилинг, след което нанесе върху тялото стягащ лосион, ефектът ще забележите много скоро.
Системата на "минус 60" - цялостна грижа за фигурата си, които, когато се използва правилно, ще ви помогне да "извайва" тялото на прекрасната си изящна статуя! Яжте правилните, съня най-малко осем часа, да забравите за стреса и спортувам, и в рамките на кратък период от време, вие ще бъдете в състояние да се похвали съблазнителни форми, и най-важното - ще бъдете доволни от отличната си външен вид и отлично настроение.
