Правилното хранене е важно не само за вашата красота, това е - в основата на здравето. Човек би могъл да го изразя по формулата "всичко е възможно, но малко по малко", но положението не е толкова прост. За да се избегне най-тежките диети, е истински стрес за тялото и метаболизма, което трябва да слушате тялото си и неговите нужди, за да могат да се хранят в съответствие с възрастта и активността.
Помислете за вашата диета
С възрастта, реакция на организма промени толкова ефективна диета за отслабване, трябва да бъде придружено от физически упражнения, които са необходимо условие за тялото си възможно най-дълго да остане тънък и силен. В действителност, тъй 30 години се променя обмяната на веществата, храносмилателния процес се случва по различен начин (особено жените). Клетките започват да се отделя по-малко стомашен сок, храносмилането е по-бавно и по-трудно. Следователно, трябва да се мисли за вашата диета, по-специално, за да се ограничи консумацията на определени енергийни-гъста храни и trudnousvoyaemyh, особено през нощта.
Закуска
Тези, които се занимават с ежедневните дейности, специално внимание трябва да се обърне внимание на първия прием на храна. Като се има предвид, че закуската - най-важното от деня, ще трябва да попълни запасите си от витамини, минерали и бавно усвояват въглехидратите.
Закуската може да започне, обикновено с ястие от цялата зърнени култури с мляко и мед, последвано от две филийки хляб и три филийки, масло с ниско съдържание на мазнини (конвенционална масло: 10гр = 75 калории, нискомаслено масло: 10гр = 40 ккал)
. Не се страхувайте да се хранят няколко филийки хляб всяка сутрин - хляб все още не е пуснат на тегло, в допълнение, тялото наистина нужда от нея съдържа бавно абсорбира въглехидрати и нишесте
. Напускане на закуската може да бъде 1-2 порции кисело мляко от пълномаслено мляко, а след това се пие всичко кафето без захар (повече от съображения за вкус, отколкото заради диетата)
. И накрая, една чаша сок от пресни плодове (портокал или грейпфрут) носи свежест и тонус, и можете да започнете ежедневни дейности
. Кисело мляко или извара трябва да се консумира всичко, защото, независимо от физическите усилия, тялото ни губи калций
. За да се компенсира липсата на калций, могат да ядат млечни продукти, а на сутринта и следобед, и (понякога) нощ
. Кисело мляко The без мазнини и калории цяло разликата (50 и 80 ккал на 125 гр), но съдържанието на калций по същия начин,
.
Вземете си закуска в 11 часа.
Въпреки пълна закуска, понякога трябва да хапят по-късно през нощта. Той винаги е препоръчително да има 1-2 енергийни барове, съдържащи фосфор, калций и калий.
Обяд и вечеря
През деня можете да ядете риба, зеленчуци и млечни продукти. Такива храни, богати на баластни вещества, витамини и микроелементи, и ги предпазва от сърдечни заболявания и рак, и затлъстяване!
Предпочитам пресни зеленчуци
Обяд може да започне с плоча от сурови зеленчуци: моркови, репички, домати, марули, зелен фасул, броколи (100гр = 26 ккал) и зеле - с малко количество оцет и подправки. Тогава, ядат риба и гарнитура (ориз, картофи, леща или тестени изделия).
Вие не трябва да се яде всеки пържени в масло или сосове на основата на крема. Храната е по-добре да се запълни една малка част от зехтин, портокалов сок и разнообразие от билки, които придават вкус на най-строгите ястия.
В наше време, не можем да кажем, че здравословното хранене - това е безвкусна. Вашата задача е да приготвите храна. Погледнете по рафтовете със зеленчуци в един супермаркет, където ще намерите пресен босилек, магданоз и и мащерка, и сладки лук ... Не забравяйте за подправки. Достатъчно е да щедро поръсете с ориз, домати, риба и зеленчуци - и ще осъзнаете, че майонеза (100 г = 710 ккал), прясна сметана (100 г = 900 ккал) или БЕАРНЕЗ (100 д = 549 ккал), евентуално добавя към всички ястия !
No - бързи приемливи въглехидрати!
Обяд може да бъде завършен с парче сирене без хляб и кисело мляко. Сладкиши добрите да не се яде, защото повечето нишестени храни съдържат много захар и калории (парче ябълков пай = 200 ккал, Choux сладкарски = 338 ккал). Когато сте свикнали да ядат кисело мляко, сирене, кафе и чай без захар, вие ще знаете истинския вкус на храната и не искам да се върнем малко назад. Това е добър навик, който няма да имате нужда от много усилия. Мислете за себе си и други такива навици ...
Ако искате да спортува и да работи без да се чувствам уморен, трябва да се консумират бавни въглехидрати - смилаеми храни, съдържащи скорбяла, които осигуряват енергия. Преди вечер ще имате време да се научат и да ги осмисли. Нишестето, както всеки бавно абсорбира въглехидратите се натрупват в организма, попълване на гликоген в мускула магазините преди консумират енергия. Ако консумирате нишесте в състава на природни продукти, това не води до увеличаване на теглото (100 г спагети конвенционална = 110 ккал, 100 грама сирене Пармезан = 380 калории).
В следобедните часове, да се хранят 1-2 плодове, избягване на гроздето (много сладък) и бананите (високо калорични). Между другото, банан - идеалното средство за защита, за да яде, ако изведнъж се почувствате умора. Пресни плодове съдържат витамин С, бета-каротин, фибри и минерали. Те подобряват червата, улесняване на сключването на токсини, които могат да попречат на загуба на тегло.
Коя диета за отслабване трябва да се обърне внимание?
Принципи на доставките, описани тук, дават само обща представа, но за тези, които са решили сериозно да се заеме цифрата ще подходим Dukan Diet, която има много рецепти и подробно описание на всяка стъпка. Диета разработен от опитен диетолог, който е прекарал много години на неговото усъвършенстване. Тази система не е сложна, но резултатите дават положителни, както е видно от многобройните мнения на специалисти.
Един пример за една балансирана диета:
Протеин - 12-15% от общия прием на калории 100/125 г
Мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти; червени и бели меса, колбаси, птици, дивеч, месни продукти, риба, яйца, миди.
Мазнини - 30-35% от общия прием на калории 50/62 г
Животински мазнини (масло, рибено масло); масла от растителен произход (слънчогледово, соево, фъстъчено масло).
Въглехидрати - 50-60% от общия прием на калории 100/125 г
Какви са различните начини за почистване на червата?
Противопоказания за почистване желе
Имаше моменти, когато pyshnotelye ползвали жените изключителния успех и бяха разгледани много атрактивни. Човек може да се мисли за картини на Рубенс. На платната си изобразяват не е кльощава момичета. Завършеност символизира красота и здраве. В наше време се счита идеални параметри на 90-60-90, и те повече или по-малко се стреми да всяко момиче.
Като тънък е на мода. Поради това, представители на красивата половина от човечеството на всички сили, които се опитват да намалят теглото си. Диетолозите са разработили различни захранващи системи за загуба на тегло: елда, и диетата на Кремъл, Аткинс диета, протеини - въглехидрати секвениране, и много други. Много популярни сред жените, така наречената изричното - диета и гладно дни. Благодарение на тях, можете да се отървете от най-малко един допълнителен килограм на ден. Те са полезни за тези, които се нуждаят, за да отслабнете бързо, преди някои - по-важното събитие.
Много притеснен много жени, дори и доста тънък, мастни натрупвания в областта на корема. За да се отървете от тях, необходими упражнения. Но вие трябва да спортува редовно. Но за бързото изхвърляне на допълнително няколко сантиметра в корема могат да прекарат деня на гладно и на червата чисти.
Почистване на червата, като метод за отслабване
Той се натрупва по стените на червата от 2 до 4 кг "отпадък", така наречената шлака. Следователно, поради почистване тя може да бъде лесно да се отървете от излишните килограми в областта на корема. Провеждане тя може да бъде, дори в собствения си дом. В допълнение, почистване на червата и допринася за подобряване на тялото. Често ние се чувстват болки в ставите, постоянна умора. Това произтича от токсините, натрупани в червата. Те са необходимо редовно да се отървете от. Наличието на шлаки в организма не зависи от възрастта на лицето. Появата им е свързана, на първо място, а начин на живот. Както знаете, модерния ритъм на живот и качеството на хранителните продукти, които не са благоприятни за опазване на здравето на човека и красота.
Има два вида на вредни вещества, екзотоксини и ендотоксини. Екотоксини навлизат в организма с въздуха, както и храна и напитки, които консумира един човек. Тя може да бъде микроби, които се образуват в случай на отравяне. А също и на всички онези вещества, които се съдържат в ниско качество на храни, напитки и лекарства. Така екзотоксини - вследствие на лошото начин на живот избор.
Ендотоксините са оформени във връзка с нарушение на жизнените функции на всеки орган: бъбречна недостатъчност, гуша, заболявания на носа и гърлото, както и стрес и други хронични заболявания.
Какви са различните начини за почистване на червата?
Методи за пречистване, има много, и всички от тях в различна степен засяга тялото. Ето защо, всеки избира за себе си неговия метод е подходящ за здравословни причини.
Диетичните метод за почистване на червата
Това е най-лек метод на почистване. Въпреки това, той има и недостатък. Този метод отнема доста време - поне 2 седмици. През този период, ще трябва напълно да се откажат от нишестени храни, мастни, пържени, пикантни и сладки. Дори по-добре, изключени от диетата сол. Яжте много плодове, зеленчуци и билки. Те са на фибри. Пийте поне 2 литра застояла вода или билков чай. В рамките на 2 седмици, ще се почувствате лекота в тялото и да загубят няколко допълнителни килограма. Тялото се очисти от вредните токсини.
Прочистване на червата с помощта клизми
По този начин древните индианци използват повече. Те се прилага за тази процедура тиква и бамбук тръба. Сега в всяка аптека лесно можете да закупите халба Есмархов. Тъй като тя излива просто преварена вода със стайна температура. Няма нужда да се купуват специални решения в аптеката. Това е напразна загуба на пари.
За да почистите добре червата да го направят. Изсипете 2 литра вода и се опитайте да го абсорбират толкова, колкото можете. Колкото по-течността ще бъде в червата, по-добре се изчиства. Съхранявайте водата трябва да е възможно най-дълго. Прекомерната употреба на тази процедура не е необходимо. Заедно с токсини, вие рискувате да се измие и полезни бактерии, които засягат положително на чревната микрофлора. Достатъчно е норма на 4-5 процедури на всеки шест месеца.
Гладът за прочистване на червата
Глада - много сложен метод за почистване на червата. Може да се използва само напълно здрави хора. В някои дни се забранява използването на храна. Можете да се пие само солена вода в големи количества. В някои случаи е позволено сок и билков чай без захар. Поради липсата на хранителни вещества, тялото започва да се очисти. Също така в този период, всички храносмилателните органи почивка.
Гладът е обикновено има благоприятен ефект върху тялото. Въпреки това, за да използвате този метод на лечение, трябва да бъдат внимателни и да не злоупотребяват с тях. Long гладно може да повлияе неблагоприятно на функционирането на вътрешните органи. Най-доброто от всичко това, преди да прочистване на тялото да се консултирате с вашия лекар за възможността и ефективността на този метод за вас лично. Не забравяйте, че доброто здраве е по-важно от изящна фигура. И със специалист трябва да обсъди менюто, тъй като преминаването на пречистване.
Прочистване на дебелото черво естествени съставки
Този метод е подходящ за тези, които предпочитат да се избягва употребата на наркотици. Физически компоненти действат на червата по-леко и не разполагат с много protivopokazaniy.Horosho почистите червата зехтин и затоплени зеле туршия. Те трябва да се пие на празен стомах. Масла нужда 2 супени лъжици, и луга - половин чаша.
Той отдавна е като добър слабително употреба тинктура от офика. Рецептата на подготовката му е много проста. Вие трябва да купуват плодове, събрани преди началото на слани. Rowan се измиват добре и се изсипва в буркан, изсипва захарта. Покрийте съда и мястото на слънчево място. Захарта трябва да се разтвори напълно. След това преминете буркана на тъмно място в продължение на 3 седмици. Прецедете сиропа и се разрежда с алкохол. Половин литър сироп - 2 супени лъжици алкохол. Mountain пепел тинктура, приемайте по 1 супена лъжица всяка сутрин преди ядене.
Отлично почистване на червата и ленени семена. Те могат да бъдат закупени в аптеката. Рецептата на тинктура от бельо е не само прост, но и ускори. 1 чаена лъжичка ленено задушени в 200 милилитра вряща вода и се оставя една нощ. Всичко е измислица. Сутрин на гладно изпийте тинктура. За подобряване на ефекта и да ядат семки. Но те са доста неприятен.
Прочистване млечице за плосък корем сливи, цвекло, и овесени ядки
Тази рецепта заслужава да се спирам на него отделно. Много жени използват тази напитка са разделени на големи резултати. Овесена каша с цвекло и сини сливи не само очисти червата, но и да ви помогне да се отървете от няколко допълнителни килограма и да получат плосък корем.
Рецепта Прочистване млечице съдържа съставки, които можете да си купите във всеки магазин. Така че, да вземе Люспи "Херкулес". Simple овесена каша не е подходящ. За млечице нужда от него люспи юфка. Регистрирайте се костилка сушени сини сливи. Вие също ще трябва сурово svekla.Chernosliv котлет с нож, обелете и настържете цвеклото по груби ренде. Вземете една шепа от съставки и се изсипва 2 литра вряла вода. Изпрати смес на котлона на много слаб огън. Теглото трябва да се вари 15 - 20 минути.
Като подготовка, тя ще стане като желе. Готов бульон, щам и се охлажда. Необходимо е да се пият пълна 2 часа преди лягане. Сутрин закусвам вместо останалите основания. Ако е възможно, най-добре е да се прилагат отопление тампон за една нощ от дясната страна, в областта на черния дроб. Мнозина се чудят защо това е необходимо. Смята се, че затоплянето допринася за потока на жлъчката едновременно почистване на черния дроб.
Рецепта Прочистване млечице има особено предимство пред другите средства за да се отървем от токсините и излишните килограми. Тя се крие във факта, че той действа не само върху тялото тихо и безобидно. Рецепта на инструмента съдържа следните съставки, които съдържат много хранителни вещества, които са полезни за здравето на човека.
Добре известно е, че овесена каша - един от най-добрите храни за борба със затлъстяването. Той е един от петте най-важни зърнени култури за човешкото тяло. Но в овесена каша заедно с вещества, присъстващи във всички зърна, и включва по-цинк, желязо, витамин Е и В. Използването на "Херкулес" допринася за нормализиране на метаболизма, почистване на кръвоносните съдове и кръвта на токсини. Отдавна е известно, че овесени ядки понижава холестерола и кръвната захар. Нормализира кръвното налягане, почиства и ремонти на клетките, подобряване на имунитета. Важно е също така, че овесена каша има благоприятен ефект върху кожата. Затова е задължително част от рецепта препарат за почистване.
Сините сливи са включени в рецептата прочистване желе, играе ролята на слабително. Той съдържа диетични фибри, увеличава перисталтиката и регулира обмяната на веществата. Тези сушени плодове също има редица полезни минерали. Те съдържат витамини А, В, Е и В, калий, фосфор, желязо, магнезий, калций, натрий.
Той се използва широко за отслабване повече сини сливи и защото значително се потиска чувството на глад, поради високото съдържание на фруктоза и глюкоза. Всяка жена, която някога се е опитвал да си представим всяка диета, запознати, колко загуба на тегло по време искате сладко. Няколко плодови сини сливи лесно да ви спаси от този проблем, и диета няма да се толерира толкова трудно. Някои дори вярват, че жените, които редовно консумират сини сливи, не ужасен проблем на наднорменото тегло.
И накрая, нека разгледаме свойствата на цвекло. Защо е включена рецепта за прочистване млечице заедно с овесени ядки и сушени сини сливи? Това корен съдържа витамини В1, В2, В6, С, Е, F и PP. Пектинът и фибри даде добро слабително действие, като по този начин допълват действието на сини сливи. Цвекло има благоприятен ефект върху черния дроб, е диуретик. Уникалността на този корен е, че съдържа съществен компонент - бетаин.
Този елемент помага за запазване на красотата и младостта и предотвратяване на проблема със затлъстяването. Под влиянието на това вещество се нормализира метаболизма на мазнините, лесно смилаем протеин храна, и следователно много по-бързо е усещане за ситост. Betaine положителен ефект върху функцията на черния дроб. Важно е да се отбележи, че цветът на корен можете да определите колко високо съдържание в него това ценно вещество. В тъмен цвекло, е особено полезно за организма. Затова изберете корен богат бордо.
Всеки компонент е включен в рецептата прочистване на желе, полезни за здравето и красотата. Заедно, те дават особено благоприятен ефект, които взаимно се допълват. Смята се, че овесена каша извлича калций от тялото. Но нашата рецепта решава този проблем. Коктейлът The прочистване включва сини сливи, богати на тези микроелементи.
Ако е необходимо, можете да прекарате целия ден яде само завърши почистване млечице и дебелина от него. Това разтоварване очисти червата и черния дроб от токсините. Само за един ден ще се отървете от няколко допълнителни килограма и ще получат по-плосък корем. Така млечице незаменим преди важните празници, които иска да изглежда тънък и неустоим. Освен това, в такъв пост ден в лошо настроение една не ви заплашва. Заради сини сливи и цвекло, вие няма да изпитате глад. Някои не харесват вкуса на прочистване желе, но резултатите от нейното прилагане са в състояние да удовлетвори всяка жена.
Противопоказания за почистване желе
Пречистването с използване на желе, както и всяка друга процедура, която насърчава загуба на тегло и да се отървем от токсините, има редица противопоказания. Той не може да се използва в следните ситуации.
В бъбречна и сърдечна недостатъчност.
В случай на простудни и инфекциозни заболявания.
В следоперативния период.
Когато хемороиди и чревни заболявания.
По време на менструация, бременност и кърмене.
Трябва да знаете, че след прилагането на прочистване желе не могат да ядат мазни и пикантни ястия. Яжте малки количества от леки ястия, богати на витамини, постепенно се увеличава порции. Пречистване на тялото може да бъде добър стимул за провеждането на правилното начин на живот и здравословно хранене. И не забравяйте, сякаш не ви харесва в резултат на прилагането на прочистване желе, не трябва да използвате този метод твърде често. Прекарайте гладно дни не повече от веднъж седмично, се движат по-, да се хранят правилно, да се избегне стреса и да е в добро настроение! И след това плоска на стомаха и тънкото кръста, която сте предоставили!
