Първият етап - безмилостно атакува с наднормено тегло
Втората стъпка - да се научим да алтернативни продукти
Трета стъпка - закотвяне постижения
Четвъртият етап - ние се опитваме да се стабилизира теглото
Менюто за деня с протеин пет хранения
Менюто за деня смесва с пет хранения
Dukan Diet е често срещано явление и популярен метод за загуба на тегло. Основателят на тази техника става известен диетолог от Франция Пиер Duc. Диета и продължи да се използва и на обикновените хора и личности са известни на целия свят. Например, Dukan Diet е помогнал на булката на принц Уилям - Кейт Мидълтън Посетете сватбената церемония просто зашеметяващ.
Основни принципи на хранене
Загубата на тегло по метода на френския диетолог включва яде предимно протеинови продукти и минимизиране на мазнини и въглехидрати. Като следвате всички изисквания на Dukan Diet, вие сте с наднормено тегло и зауствания и здравето на възстановяване, а тялото е чист.
Придържайки се към диетично меню могат да се постигнат ефективни резултати в относително кратък период от време, а по-късно на теглото си, винаги ще остане стабилен. Dukan Diet няма никакъв конкретен период, намаляване на теглото става забележимо след една седмица на приложение. Въпреки това, за да се постигне стабилност, трябва да следвате изискванията на метода най-малко 2-3 месеца. В бъдеще, можете да продължите да ядете в съответствие с принципите на тази техника, защото тя включва доста разнообразен хранителен режим, така че тялото ви ще получите всичко необходимо за стабилна работа.
Общи изисквания за методи Ducane
Всеки ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра течности;
Всеки ден, ядат трици от овес - 2 супени лъжици, внимателно ги мие с вода. Той е необходим за правилното функциониране на червата;
Не забравяйте да използвате витаминни добавки по време на първите две фази на диетата.
Първият етап - безмилостно атакува с наднормено тегло
Продължителността на първия етап ще зависи от това колко килограма ти започваш да отслабнете.
Ако до 10 кг - 3 дни;
Ако повече от 10 кг - 5 дни;
Ако повече от 20 кг - на сцената може да продължи до 10 дни.
Продукти за първата фаза
Тази фаза на Dukan Diet включва яденето само на протеини храни. По време на "Атака" да губят от 2 до 6 паунда на наднорменото тегло, и да яде следните продукти може да бъде във всякакви количества, докато не се чувстват напълно. Оптималните продукти за първия етап са:
В бъбреците, черния дроб, езика - телешко или говеждо месо;
Птичето месо, без кожа, постно свинско и говеждо месо - пара или варени;
Варена риба;
Това е всичко, морски дарове;
Яйца - сурови или варени;
Нискомаслените млечни продукти.
Можете също да включите в диетата на кисели краставички, лимон и различни подправки в умерени количества. В първия етап диетично меню лекарят на Ducane включва яденето на много течности, и тя може да бъде не само вода, но също така и сокове, зелен чай, билков чай, кафе и дори диетична кола. Дневен прием на течности трябва да бъде нито като не по-малко от 2 литра, че е възможно и повече.
Втората стъпка - да се научим да алтернативни продукти
На този етап, диетолозите препоръчват да се редуват протеинови продукти със зеленчуци. Тук, захранващата верига и свирка от вашия наднормено тегло - 1: 1, 2: 2, 3: 3, и така нататък. Колкото повече килограма искат да губят, толкова по-дълго трябва да бъде дните на протеини и зеленчуци, съответно. Продължителността на "редуване" не се ограничава до, т.е. поддържа диета трябва да бъде колкото е необходимо за постигане на желания ефект.
През втората фаза позволено да ядат краставици, репички, домати, аспержи, спанак, боб в шушулки. И тиквички, чушки, зеле всеки, патладжан, целина. Можете да варира в менюто на моркови и цвекло, но в много умерени количества. Вие не може да яде картофи и бобови растения. Готвене зеленчуци трябва да бъдат задушени или печени.
В допълнение към тези продукти могат да се добавят към менюто:
Cream - не повече от 2 супени лъжици;
Lean сирене -30-40 грама;
Виното е сухо - 50 грама;
Кетчуп и нишесте - една супена лъжица.
Основното, което да се помни, че тези продукти не трябва да бъдат смесвани, тоест един ден да поръсите месото с кетчуп на втория ден - на чаша кафе със сметана, на третия ден - месото да се маринова с вино и така нататък.
Трета стъпка - закотвяне постижения
Това е време, за да "фиксиране" на теглото си. В зависимост от това колко паунда сте загубили в първите две фази, изчислени трета - най-важната фаза на Dukan Diet. За всеки килограм загубил сметки 10 дни "защитен".
Удобства Stage
Не забравяйте да ядете овесени трици всеки ден;
Изберете всеки ден от седмицата, които само си позволим да протеинови продукти;
Два пъти седмично, да речем вторник и събота, можете да се поглезите с всяко ястие, дори и на висококалорични;
Сега, в дневния хранителен режим, можете да направите и плодове. Забранени: грозде, банани, череши;
Можете да варира в менюто на сирене - не повече от 40 грама и няколко филии хляб;
Можете да си позволите малко ориз, картофи, тестени изделия и ястия с боб или грах, но не повече от 2 пъти седмично.
Четвъртият етап - ние се опитваме да се стабилизира теглото
Тук стигаме до последния етап техниката Duc. В момента, в резултат на загуба на тегло трябва да е начина, по който се очаква тя да се види. Основното предизвикателство сега е да се стабилизира теглото. Вие вече не се ограничават само до храна, но най-малко веднъж седмично, опитайте се да се организира един ден на протеини и не се отказвайте да яде трици, те носят само от полза за тялото.
Менюто за деня с протеин пет хранения
Омлет на протеин яйца, мляко и зеленчуци, всяко малко парче варена риба, всяко питие;
Бран от овес - и 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко;
Част от варено говеждо месо или печена пиле с лимон и чесън;
Варени скариди;
Fish или пържола на скара, нискомаслено кисело мляко.
Менюто за деня смесва с пет хранения
Хлебче от тиквички и моркови, или бъркани яйца с лук и домати, ниско съдържание на мазнини извара;
Овесени трици с кисело мляко, една от допускат плодове;
Супа от зеленчуци (само не картофи), постно риба за няколко кафе;
Салата зеленчуци. Можете да използвате всеки оставя за диета, нискомаслено кисело мляко;
Печено говеждо месо, зеле, задушени с домати, копър и кимион.
Като следвате всички препоръки, вие със сигурност ще намерите чудесна фигура. Нека пътят към него ще бъде дълъг и понякога трудни, но, както знаете, красотата изисква жертви. И тези жертви са нищо в сравнение с лекота, ще се почувствате освободени най-сетне от допълнителните килограми, толкова дълго време не ви позволява да живеят пълноценен живот.
Препоръчваме четене: Диета Pierre Ducane
Съдържание:
Диетата на Анджелина Джоли: здравословна диета всеки ден
Анна Семенович: бързо решение до затлъстяване
Картофена диета с Джулия Робъртс
Лариса Долина: 24 кг в шест месеца
Как да се определи резултата
Любими дънки ли са малки, но не и копчета палто закрепени на кръста? "Наложително е да отслабнете! "- Мислиш, в главата ти, докато катерене ужасното и страшно мисълта за гладуване, изтощително обучение и прималяване, което ще последва. Не се притеснявайте и се втурват към крайности, за да се отървете от няколко допълнителни килограма може да бъде по-малко от един месец, ако следвате вече доказани звездни изпълнители и актьори диети. Не всички известни личности прекарват през деня и през нощта фитнес зала, или да направя пластична операция, но те са се научили да се хранят правилно и да се придържат към определен режим, който им позволява да се запази в добро състояние, без много усилия.
Диетата на Анджелина Джоли: здравословна диета всеки ден
Въпреки факта, че момичето е под четиридесет, тя е поканена за ролята на двайсет или трийсет героите. Популярни в света актриса, секс символ на планетата, доброволеца и майка на шест деца (три получаващи) винаги изглеждате добре и да може лесно да се даде шансове на младите нежния пол. Тайната на тази велика жена е нормален хранителен режим, който й помага да се хвърли на разстояние наднорменото тегло, преди снимките на следващия филм. По въпроса за това как бързо и ефективно да отслабнете, знаменитост казва, че трябва да се яде малко и често до времето на стомаха да обработи храната, но не е работа на празен ход.
Ден първи - освобождаване от отговорност
Анджелина Джоли става много рано, така че тя има закуска в седем сутринта каша от натрошен пшеница и пие й чаша обезмаслено мляко. До десет, когато тялото е буден и гладен, но вечерята е все още далеч, актрисата използва банани, ягоди пюре, палачинки и обичайната яйцето в чанта. Тези хранителни продукти насищат организма и ви позволяват да издържи до момента, когато тя ще бъде в състояние да се хранят пълноценно. Тези, които работят и не могат да оставят на символична обяд трябва да приемате храна от дома, в противен случай ефективността на диетата няма.
В часа на ден - сьомга на скара, грах и кресон (маруля, хрян, подобни на вкус), в обедно меню знаменитости - мюсли и плодов сок от портокали. Анджелина Джоли не последва съвета за това какво да не се яде след шест, защото знае, че пренощува гладен е вредно за стомаха, и заради натоварената си програма, тя не винаги е време на време да се хранят. Обикновено тя има вечеря в седем часа вечерта, с доста здраво. По времето, когато дома й на масата пече във фолио пилешки гърди (130-200 гр.) И зеленчуци (домати, картофи, лимон), оризов пудинг за десерт и касис.
Ден втори - хранителни вещества
На следващия ден, Анджелина използва за закуска мюсли с настърган ябълка и мляко за обяд - кравайче, крема сирене и домати на скара. Тя обядва пържени в доматен сос, филе от писия и половин грейпфрут, следобедна закуска - руло с крема сирене и мед. Както за вечеря, а след това този път, тя предпочита да се опре пържола (отново на скара), картофи, салата, зеленчуци и плодове. Според диетата, ако през нощта искате да ядете драстично, ядат краставици, домати, но да не се яде пържени, нишестени храни и сладки храни.
Трети ден - наситен
Утрото не започва с кафе, и с зърнени култури и обезмаслено мляко. На обяд можете да се насладите хлебно зърно (парче) с сардини (до 75 грама), и най-свежи и сочни гроздето. Обяд - диетично пилешко месо, пържени картофи (по-малко на петрола, толкова по-добре), задушени броколи и консервирани мандарини. По време на следобедна закуска, можете да имате закуска на бисквити и крема сирене (колкото е 115 грама). За вечеря, трябва да имате риба (писия), печени картофи и салата (чери домати, гъби, кресон).
Хранене и две седмици в един ред, ще хвърлят около седем килограма, а благодарение на зеленчуци, риба и месо, недостиг на витамини и изтощение, че няма да бъдем точни. Имайте предвид, че всички тези продукти са на разположение в почти всеки жител на страната, така че тази диета не удари бюджета си. Разбира се, всяка жена се адаптира менюто за себе си, защото някой не харесва писия, камбала, които могат да бъдат заменени, някой не пие мляко, но предпочита зелен чай без захар.
Анна Семенович: бързо решение до затлъстяване
Ако не разполагате с време да чака, а когато кг напуснат тялото си, използвайте изричното диета, която ще ви позволи да влезете във форма за седмицата. Главната особеност на този метод е, че намаляването на теглото е само талията и ханша, гърдите остават със същия размер, че много от представителките на нежния пол е важно. Така че ще трябва да се запасите на ябълки и скариди да ги яде за закуска, обяд и вечеря през цялото това време. Никакви други продукти, които не може да има, дори ако силно желаете. В най-добрия, можете да пиете неподсладен чай или бяло вино, тъй като това се счита за ниско калорични. Въпреки това, да се прибегне до този вид диета може да бъде не повече от веднъж годишно, а само тези, които нямат здравословни проблеми.
Картофена диета с Джулия Робъртс
Pretty твърди, че най-бързият и най-ефективният начин да отслабнете - това е терапевтична диета се основава на използването на картофите. Film звезден три пъти седмично, закуска само зеленчуци, сандвич хляб (пълнозърнест задължително) и извара, кисело мляко обяд подправена картофена салата, която включва и домати и лук, и варени картофи (можете да леко се запържва в масло и се добавят подправките не-остър). Джулия Робъртс скромна вечеря се състои от три печени картофи. Ако все пак да ви след такива малки порции искате да ядете, снек моркови, ряпа или ябълка. На други дни, можете да ядете храна, която е естествено в ограничен брой.
Лариса Долина: 24 кг в шест месеца
"Когато искате да отслабнете бързо и ефективно, да седна на айрян диета" - казва певицата постоянно. Всъщност, този полезен ферментирало мляко, продукт, ако той се редува с нормална диета ще ви помогне да влезете във форма за най-кратки срокове и без вреда за здравето. Тя премахва токсините, почиства червата, причинява стомаха по-бързо, утолява глада и тонизира целия ден. Така, че не е нужно да се огранича в някои продукти, доста пъти седмично, за да направим дните на гладно.
Как да се определи резултата
На последно място, сте загубили тегло, но какво следва? Изведнъж Отслабнах отново възниква от нищото? Необходимо е да се направи всичко възможно да не се върнем към старите форми, и остава една и съща, тънка и грациозна. Всеки си спомня известната народната мъдрост за това какво трябва да се яде на закуска себе си, да споделят вечеря с приятел, но вечерята е по-добре да се даде на врага. Разбира се, има зрънце истина, която може да се приема като основа за правилното хранене, но не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.
Пълна закуска - гаранция за здраве
Както показват статистическите данни, по-голямата част от съвременните жени не ядат закуска, най-добрият - топли напитки и силен кафето или в чая на празен стомах. В резултат на това в десет часа в секс апетита справедлива оказва, че те се опитват да заглушат на кифлички, бисквити, които просто добавя към много тегло, което ще видите на кръста му. Ако не искате вечерта кантара посочи един паунд повече от вчера, има закуска овесена каша по водата, без масло елда, овесени ядки. Такива продукти не съдържат много калории, но вие ще се чувствате сити поне до обяд. Ако все пак искате да се яде, по-добре да се вземе една ябълка или портокал, пият зелен чай с мед.
Точно на обяд
В нашата страна е прието в този момент да се използва за първо, второ и компот и на кок, в резултат на което е налице груба стомаха тежест. Независимо от това меню, вечер искам да ям луд. Това се дължи на факта, че стомаха има способността да се простират. Попълва се следващия път, той ще има нужда от много по-голямо количество храна, отколкото в предишния. Затова по обяд яде само течност, която е благоприятен ефект върху организма като цяло. Това може да бъде супа с пилешки бульон и без zazharki, ухо, ниско съдържание на мазнини супа. От свинско, говеждо и овнешко е по-добре да се забрави.
Защо ми е необходим за вечеря
За да откажете използването на храна през нощта в никакъв случай не си струва. Ако ядете, и глада не е ли ляво, се препоръчва да се яде лека салата от краставици, домати, сирене, овкусени с малко зехтин или просто на питие айрян. Да не се яде през нощта пържени, пикантни, яденето на месо, което се счита за тежка, тъй като стомахът е трудно да го смилам, и отново на сутринта не искате да закусите. Ако започнете да спазвате диетата да се яде, не може да се страхува, че след известно време ще се наложи да търсите в интернет за нови рецепти, за да отслабнете.
