Приближава на новогодишните празници, и, разбира се, всяка жена иска да изглежда страхотно. Нова година - това е нещо като крайъгълен камък в живота на всеки, и, разбира се, в следващата година всеки иска да се присъедини към красивото и актуализиран. Ahead - един месец преди празника, което означава, че ще бъде необходимо да се опитват да се въвеждат в желаната форма. Особено, ако искате да отслабнете бързо през 20 кг, ще трябва да се съчетаят всички начини: както диета и физически упражнения. Все пак, това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, е необходимо само да искат и как да се настройват към работата и желания резултат.
Диета "Минус 20 кг"
Е, как да отслабнете с двадесеткилограм за една седмица? Труден въпрос, тъй като в такъв кратък период от време, за да се намали теглото на 20 кг и повече, е малко вероятно да успее без видима вреда на организма. Въпреки това, можете да опитате, и по този начин да даде тласък на нашето тяло, към които тя е длъжна да реагира на продължителна загуба на тегло. Първото нещо, за да отидете на диета или да вземе правилното хранене - това е, както желаете. Колкото е възможно да се намали теглото на седмица, кажи Диета "-20кг", най-добре балансиран и добре обмислена.
Много бърза загуба на тегло може да доведе до нежелани резултати. Това ще разстрои цялата система храносмилателната и нервната система, депресия. Пълна отхвърляне от най-основните хранителни вещества, тялото често води до обратния резултат. Мозъкът възприема глада като много стрес, и с всички средства се стремим да защитим нашето тяло. Тялото започва да се дори най-малките излишните мазнини грама, сякаш да се защити от глад. И готово, ние имаме доста в резултат на което чака!
Две основни правила за диета
Ето защо, на диета или система за захранване, която гарантирано ще ни доведе до желания загубата на килограми трябва да бъде балансирана, предоставяне на всички необходими хранителни вещества, като клетки на тялото и мозъка. Това се осигурява от двете най-важни правила.
Първото правило: редуването им. Редуването се извършва, както следва: първите четири дни (1-4 дни) ви откажат вечеря 5-8 дни - от вечерята, 9-12 дни - от закуска, след това се повтаря. По време на тази диета подход ще помогне за намаляване на обема на стомаха с толкова, колкото 20% и намаляване на апетита. Това, което е много важно в система за редуване - не е гарантирано да се върне кг изхвърлят след напускане на диетата.
Второто правило: най-малко калории. Тя е проста и ясна: по време на диета, която ядем необходимите продукти с пълен набор от полезни витамини и минерали, които, обаче, съдържат минимално количество калории.
Набор от продукти за диетата "Минус 20 кг"
Диета "-20кг" включва храни, които имат много ниско съдържание на калории, обаче, следва да включват всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи. По този начин, на продуктите, които спират растежа на мастните натрупвания в организма, за да се ускори загуба на тегло и разбивка на мазнини. Списъкът на тези "магически" продукти включват:
Зеленчуци, като например: броколи, зеле, краставици, домати и билки. Тези зеленчуци съдържат списък на тялото се нуждае от витамини и минерали. Зеле, също ефективно по-чиста и ефективна телесните мазнини горелка, поради съдържащите се в тях растителни влакна. Краставица е 90% вода. Доматите намаляват апетита. Greens съдържа хлорофил, насърчава загуба на тегло.
Бобовите растения, а именно боб. Той съдържа набор от незаменими аминокиселини, които се почистват и отстраняване на остатъци, разгражда мазнините в тялото, а дори и защитават мозъка от стреса по време на продължителна диета. Protein като фасул "диета" соев протеин, но много по-полезно, съдържа витамини B C,, Е, F, и др.
Зърнени култури, а именно ориз и елда. Полезност и ниско калорични елда всеки The знае, тя е много ефективна в борбата срещу затлъстяването. Но тази цифра ще защити храносмилателната ни пътища от разстройството.
Протеини, като например: пиле, яйца, морска риба. Пилешко месо - най-диета е най-добрият източник на животински протеини. Кокошите яйца допринесат за по-силно намаляване на апетита. Marine риба, а именно треска - ниско съдържание на мазнини и богата на омега мастни.
Млечни продукти, а именно, сирене и мляко. Те са необходими като източник на калций за организма. Според последните научни изследвания учени, диети, които са придружени от повишен прием на калций са 2-3 пъти по-ефективни от други.
Плодове, а именно ябълки и заместител на захарта - фруктоза. Ябълките са ефективно освобождаване от отговорност на тялото, богати на витамини. Natural плодова захар дава на мозъка ни сила и енергия в целия организъм.
Зеленият чай - на крайния продукт, богат на мощни антиоксиданти, които имат положително въздействие не само върху разграждането на мазнините в тялото, но също така и от външната страна като цяло.
Диета режим
Както бе споменато по-горе, основният принцип на диетата се основава на система от редуващи прескочите хранене. Поради това, в менюто диета се състои в по-горе продукти, и има разбивка на четири дни.
Първите четири на ден: Закуска - 150 грама обезмаслено кисело мляко, 4 ябълки, една чаша зелен чай; Вечеря - 200 грама пилешко, 100 грама варен ориз, салата 1 краставица, 1 домат, пресни билки; Вечеря - липсва или изпийте чаша зелен чай.
Вторите четири дни: закуска - като прескочите или изпийте чаша зелен чай; Вечеря - 200 грама варени филе от треска, 100 г елда, 1 варено яйце; вечеря - салата от 150 г домати, зеле, 1 зелен чай.
Други четири дни: 3 салата от краставици, зелен чай; обяд - прескочите или изпийте чаша зелен чай; Вечеря - варено боб, пилешко филе.
Пети ден: закуска четири - като прескочите или изпийте чаша зелен чай; обяд - варено филе от треска, салата с краставици и домати; Вечеря - 200 грама сварен ориз, домати за салата.
Когато прескочите хранене, ако се измъчван от голям глад, това е възможно, в допълнение към зелен чай с добавка на фруктоза, напитки и чаша топла (не студена!) Мляко. За една седмица ще хвърлят около 5-7 кг. Общо, в менюто, ще прекарате на диета "-20 кг" само за 20 дни, са гарантирани за да отслабнете 20 кг или повече без никаква вреда на организма.
Физически упражнения
По принцип, по-ниско тегло на 20 кг през описано просто диета е възможно. Въпреки това, ако предпочитате спорт или дори основна физическа активност по време на диета, броят спадна килограм можете да нарасне значително.
Най-ефективните физически упражнения за жени е обучение с обръч Хавайският обръч, който стяга корема, талията и ханша. Squats и коремни упражнения също са ефективни. И на Нова година ще изглеждате просто зашеметяващ!
Силно препоръчваме да се чете: Как зелен чай помага да отслабнете
Съдържание:
Каква е диетата на ябълки
Седмичен меню с диетата ябълка
Персонализирана ябълка диета
О, тези жени - че те не обичат цвета на лицето, грешни ноктите съставляват, косата пребоядисани, а след това реши да отслабнете .... Всичко идва от капризен характер, желанието винаги да изглежда невероятно, което не е изненадващо - природата ни е направил така. Диета - обикновено е отделна тема за дискусия. Какво не трябва да се дъвчат в името на една жена, загуба на тегло - овесени ядки и недостатъчно ориз, пият чай и дори не мирише сладко. Били ли сте някога се опита да отслабнете и да не страдат от безкрайната глад? Опитайте елегантен, ефективен и много приятна диета на ябълки.
Каква е диетата на ябълки
"Ябълки Диета минус 10 кг," - това е името, дадено на диетата е официално на ябълки
. Защо е минус 10 кг? Защото това беше за толкова много допълнителни килограма ще отслабнете 7 дни! Изглежда, чудо е, нали? И всъщност, доказано от много дами, тази диета се превърна в хит
. В действителност, това пектин диета, и, както всички знаем, най-големият размер на пектин (което тя изгаря мазнините), намерени в ябълките
. Пектинът регулира функционалните свойства на червата, тя помага за подобряване на усвояването на хранителните вещества от храната през стената на червата и спомага за изгарянето на мазнините
. Преди да се направи такова заключение, свойствата на пектин внимателно и се подлага на тестове от учени - това може да се счита официално изявление
. Пектините абсорбират токсичните вещества, мазнини, холестерол и премахва радионуклиди
. Благодарение на тези уникални свойства на пектина улеснява целия процес на отслабване
.
Имайте предвид, че диетата ябълка може да се справи с всички мазнини. След всички тези тук депозити се натрупват в жената в продължение на месеци и години, и те са трудно "рестартиране", и пектин разгражда лесно, дори и дългогодишни влогове. Изненадващ собственост на ябълка привлича много дами от цял свят - на диета "се разпростира на планетата." Проучванията показват, че само на 25 грама ябълков влакна се усвоява и изгорени 300 грама мазнини - е един ден минус един паунд на наднорменото тегло. Тя е само за да се съобразят с ясна менюто за седмицата.
Седмичен меню с диетата ябълка
Сряда:
Закуска: 2-3 ябълки се трият и се смесват с ядки (орехи);
Обяд: ябълка, зелен лук и магданоз - всичко търкат или ситно нарязани, се изсипва на върха на настъргано варено яйце (за предпочитане вземе пъдпъдъци);
Вечеря: 2-3 големи ябълки - можете да търка на ренде, се пече във фурната или да направите пюре от варени ябълки.
Сряда:
Закуска: 2 ябълки и една плоча (десертни или съдомиялна) сварен ориз;
Обяд: готвя ябълково пюре (ябълка заври и се смила през сито) и я смесете с ориз. Volume - десерт плоча;
Вечеря: ориз ястие (без масло и сол, ронлива).
Сряда:
Закуска: 2-3 средни ябълки и чиния обезмаслена извара (хранителна, можете да си купите в магазина - селото ще бъде твърде смели);
Обяд: сирене, микс с мед и натрошени орехи. Добавете нарязания на ситно ябълка Юлен (поръсва се с лимонов сок) - десерт плоча;
Вечеря: малко извара (половин чиния).
Сряда:
Закуска: една настъргана ябълка се смесва с две моркови (също трият, възможно е на малък ренде) - чиния;
Обяд: същото като закуска - прясно приготвена;
Вечеря: пече във фурната (микровълнова печка), 2 ябълки и вкуса на една чаена лъжичка мед. Преди хранене свалят кори и почистете сърцевината.
Сряда:
Закуска: варете на едно парче от морков и цвекло решетка;
Обяд: една варено яйце, варено цвекло и средни ястие от овесени ядки, варени във вода. Цвеклото се вземат само на червено, няма бели ивици;
Вечеря: настъргани моркови (1-2 броя) с добавка на мед или захар.
Събота и неделя - яде, както и понеделник и вторник, съответно. Ако се чувствате гладни през деня, може да има лека закуска от ябълки.
На пръв поглед, менюто изглежда труден и просто нереално, но в действителност ще бъде трудно да се само първите два дни. По време на седмична диета, не забравяйте да пиете много течности - зелен чай, минерална вода без газ, слабо кафе (можете дори мляко) - просто не добавяйте захар напитки. В допълнение, трябва да знаете какво да ядат ябълки лично за вас. Например, ако имате намалена киселинност на стомашния сок, изберете сортове кисел, ако се увеличи - сладък. Ако вашето здраве не се оплаква, можете да използвате различни класове, променя почти всеки ден. При наличие на сърдечно-съдови заболявания непременно с всяко хранене напитка ябълка 1 чаена лъжичка захар.
Персонализирана ябълка диета
Можете да експериментирате, преди да седне на една седмица ябълка диета - 10 кг, за да загубим всички искаме, но това е всичко това да ви помогне? Вие ще се проведе най-малко три дни в ябълката на другия ден - деня, в който може да се яде 1-1 и половина кг ябълки и да пие не повече от 3 литра течности. Това е трудно, но можете да видите колко ще загубят тези дни. Обикновено, това е около 3 килограма! Можете да подредите една гладно ден седмично - ядат ябълки цял ден във всякаква форма: пресни, настъргани, пюре и се пече. Само ябълки и всички - минус 800 грама. Преди да извърши ден ябълка на гладно, изпийте слабително и се опитват да бъдат у дома през този ден - все още в офиса трудно да се устои на чаша или две от кафе и сандвич.
Друг вариант - нестандартно ябълка диета с кисело мляко. И двете от тези продукти могат да бъдат себе си основа за изпълнението на деня, но комбинацията им не е просто загуба на тегло, и капитала изчистването на тялото от токсини и те намерили тялото около 5-6 кг. Единственото условие - такива айрян-ябълкови дни е най-добре в края на седмицата - може да се появи слабително действие. Можете да импровизирате - направете един ден кефир, следващата ябълка. Просто имайте предвид: по-дълъг от седем дни, такава диета не трябва да продължи! В противен случай можете да се натрупа здравословен проблем - гастрит, киселини в стомаха, нарушение на червата и стагнацията в стомаха. Кефир трябва да пият само 1% мазнини, храната може да се разрежда чрез добавяне на оранжево (не повече от 1 част на ден). Няма друга плодове не може да бъде включено в диетата!
Придържайки се към този метод на отслабване, като нестандартно ябълка диета, може да загуби 10 кг с лекота, защото диетата е известен със своите резултати, но помисли за някои от нюансите: хора с гастрит, така ядат невъзможни, след ябълките могат да се появяват киселини, заедно с ябълки в тяло, не се въглехидрати, мазнини и протеини - е по-добре след една седмица яде ябълки пие курс на мултивитамини. В допълнение, след приключване на диетата не трябва да отиде за мастния, пикантни и пържени храни - може да нарушава чревната и стомашната перисталтика. Apple диета не може да се използва за бременни жени - има моменти, когато не е твърде компетентни лекари съветват бъдещите майки да отслабнете по този начин (ако бременната наддава, повече държави норма). Има много опции ябълка диета:
Освобождаване от отговорност за ден: през деня да се яде половина кг ябълки, пийте много течности. Тези дни един добър държат след дългия празник празници - облекчаване на състоянието и да се чувстват лекота в тялото просто се: минус 500-800. М;
Тридневната диета: ям само ябълки, можете да пиете чай с мед: минус 3-4 кг;
Е, на седмица ябълка диета, по време на което загуби 10 кг не е проблем - най-трудно и рисковано, той се прехвърля проблематично силно "хит" върху тялото, но резултатите са невероятни! Ако имате здравословни проблеми (особено в стомашно-чревния тракт), кирката другите диети. По-добре е да се консултирате с диетолог, той също ще препоръча как да се харчат гладно дни. Бъдете разумни, не забравяйте, че модератора трябва да бъде във всичко - дори и в стремежа да отслабнете.
Силно препоръчваме да се чете: Как да се харчат гладно дни
