Какво трябва да знаем при подготовката за разтоварване дни
Какво трябва да направя, за да отслабнете - тези въпроси са задавани от милиони жени. Те търсят рецепти чудотворни диети, калории броене яде и пи, изучаване на полезните свойства на консумираната храна и вредата, която причиняват на здравето, по-кратко, се опита да направи всичко възможно да се намери изгубената лекота и грация.
Някои мечта да губят десет килограма, а другият да бъде достатъчно щастлив за две или три паунда загубени. За съжаление, теглото на печалба е много по-просто и по-лесно, отколкото нулиране. Все пак, ако направят правилния хранителен режим, за да добавите към него най-малко едно гладно ден седмично, както и да се запознаят с това как да се организира на гладно дни, това е доста бързо може да доведе фигура в приемливо състояние, само два или три месеца, които ще видите резултат.
Между другото, от предимствата на гладно дни отдавна са доказани. Но тук ние трябва да помним едно важно нещо: тя е необходима и полезна за системно проведено гладно дни. Система и друга система, като че ли да се направи разтоварване веднъж или два пъти, което го прави през третата, промените в брой не е необходимо.
Гладно дни са разделени на въглехидрати и протеини. Това позволява, от една страна, за да изберете продукти и рецепти, които отговарят на вашите вкусови предпочитания, и второ, дават възможност да се варира в менюто.
Как да се организира една гладно дни (в смисъл на диета), и колко често да се разтоварят, всеки решава за себе си. Единственото нещо, което бих искал да отбележа, че ако направите това решение, трябва да се разбере, че успехът е невъзможен без системен подход. Това означава, че там трябва да се избере конкретен ден от седмицата, на който възлага на ден на гладно. Тя не трябва да се променя. В допълнение, трябва ясно да се разбере какво е ден на гладно. И, разбира се, ще трябва да се коригира психологически - тя винаги има положителен ефект върху крайния резултат.
Ние ви предлагаме няколко варианта. Какъв ден на гладно е най-добрият и най-ефективни? Всеки един от тези дни има своите плюсове и минуси. С правилния подход, използване на гладно дни може да се отрече, и специалните угризения опит глад няма. Ако ограничения трудно пренос, започнете гладно дни с тези продукти, които ще ви даде усещане за пълнота. Тази извара, заквасена сметана, риба или месо.
Освобождаване от отговорност за ден за краставици
Много добър ефект дава гладно дни за краставици, калорично съдържание е близо до нула. Първо, отидете на допълнително тегло, и второ, краставици диета има благоприятен ефект за намаляване на обемите, включително областта на талията. Коремът и кръста - това е най-проблемните области за повечето жени - тя е тук, че най-бързо развиващите масло и от тук е и с голямо нежелание да напуснат. Така че, ако имате проблем, вие трябва да започнете гладно дни с краставици. Най-доброто време за това - на летния сезон, когато на нашия пазар в изобилие зеленчуци с високо качество, които не се отглеждат в оранжерии и на открито място.
Този пост ден приветства по-голямата част от тези, които го, изгубените килограми номера, които са показани в тематични форуми прибягна, ослепителен. Но ние няма да ги цитирам, защото знаем, че всичко това не може да доведе до общ знаменател - резултатът зависи от много фактори.
Едно нещо е ясно: на гладно ден на краставици добро за тялото, с помощта на тези зеленчуци можете да се отървете от течността се натрупва в тъканите, подобряване на здравето и намаляване на теглото. Колко? Това ще ви кажа си мащаби. И дори ако това е скромен цифри не губят сърцето - всички големи и важни неща започват с първата малка стъпка. Прием на същата тази стъпка в правилна посока. Да, може да се наложи нещо да се оттегли през себе си, но някои усилия вие ще получите реални резултати.
Дажба "краставица" дни
В деня на гладно може да се яде от един килограм до два килограма краставици, разделени в 5-6 приеми. Оптимално използване на тези полезни зеленчуци без сол и с корите. Спортните напитки безплатно. През деня можете да пиете зелен чай без захар, билкови чайове. Редуването на питейна често хранене не изпитва глад, и затова този пост ден се пренася лесно, но приема на калории е практически нула.
Все пак, ако смятате, че не ще издържи целия пост деня, в някои краставици, диета може да бъде допълнена с варено месо. Разбира се, в тази ситуация използването на гладно дни леко намалява, но малко количество диетични месо (тя може да бъде пилешко, пуешко, заешко) фатална роля ще играе не. Рецепти такива диети са ясни: 150-200 грама месо трябва да бъдат разделени на няколко части и се консумират с краставици през деня.
В един ден, можете да хвърлят един до два килограма, и ако се прави разтоварване два дни в седмицата, за кратко време, е напълно възможно да се постигне впечатляващи резултати.
Постенето дни на айрян или кисело мляко
Диетолозите смятат, че на гладно дни на млечни продукти са необходими за всяка жена. Калории ги ниско, и ползи за здравето, не е под съмнение. Такава диета има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, почиства червата, премахва патогени. Постенето ден на айрян (кисело мляко) се придвижва сравнително лесно, докато тялото получава всички необходими витамини и минерали.
Кои ферментирало мляко продукт е най-добрият? Какво да изберем? Кои продукти са най-полезни? Всъщност, всяко физическо или кисело мляко кисело мляко, приготвени с живи култури да бъде подходящо. По отношение на съдържанието на мазнини, то се смята за приемлива, кисело мляко, съдържащи от 1 до 2,5% млечни мазнини. Наскоро диетолозите са все говорят за факта, че ползите от нискомаслени продукти е в сериозно съмнение. Някои изрази по-радикална и открито казват, че ниско съдържание на мазнини храни са вредни.
Диета кефирни дни
В дните на гладно, можете да пиете до един и половина литра мътеница или питейна кисело мляко, които трябва да бъдат разделени на 5-6 приеми. Ако предпочитате по дебел кисело мляко, а след това през деня ще ви трябва не повече от пет 150-грамови чаши. В интервалите между дозите на млечни продукти може да пие билкови чайове, зелен чай, uzvar или задушени плодове (без захар). Всички те са полезни за организма и не осигуряват калории.
В интерес на истината трябва да се отбележи, че изхвърлянето на кисело мляко не всички са лесни за носене. Какво можете да направите, ако се чувствате неудобно? Диетолозите смятат, че това е напълно възможно през деня да се хранят няколко лъжици от зърнени култури, шепа сушени кайсии, сливи или сушени ябълки. Рецептата е проста: за обяд, например, можете да ядете мюсли с кисело мляко - много сърдечен и много полезен.
Постенето ден на зеле
Зелето е един много полезен зеленчук култура, която помага прочистване на тялото, особено в червата на депозитите на метаболитни продукти, което води до намаляване на теглото и обема. Зелето е нискокалоричен, така че дори в деня на гладно може да се яде много. Съответно, тя създава чувство на ситост, така че дните на зеле гладно прехвърлени доста лесно.
Друго предимство е разнообразието от растителни видове, като гладно ден не е толкова монотонен. Можете, например, за закуска приготви салата от зеле, обяд супа от брюкселско зеле - с други думи, че вашето въображение ще ви кажа нещо и се готви. Savoy зеле, червено, Пекин - чудесен избор.
Всички представители на многобройни семейството зеле съдържат големи количества фибри, което подобрява подвижността на червата, както и полезни органични киселини, витамини, жизнено микро и макро. Тя има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, има лек диуретичен ефект, премахване на излишните течности от организма и помага да се отървете от мазнините в тялото.
Рецепти гладно дни зеле
Диетолозите предлагат голямо разнообразие от рецепти за изпълнението на деня, базирани на зеле. Изборът, както винаги, е ваш.
Освобождаване от отговорност за ден зеле оценявам всеки, който обича това ястие. При готвене можете да използвате лук, моркови, зелени, домати и малко количество растително масло. Вкусно и доста удовлетворяващо. Разделете ястието за 5-6 порции. В между основните хранения през деня можете да пиете минерална вода или разтопи, бульон бедрата, билкови чайове, зелен чай.
Освобождаване от отговорност за ден за прясно зеле или зеле. Можете да редувате - едно хранене, за да се подготви салата от зеле с ябълки и зелено, второто салата "pekinki" с моркови и зелен лук и т.н. Напълнете с прясна салата и лимонов сок може да бъде една малка част от растително масло. Тези, които желаят да постигнат бързи резултати, можете да го направите само с лимонов сок. Бъдете креативни и измислят свои собствени рецепти за салати, "зеле" дни.
Алтернативно, тя предлага микс от зеле салата с диетични разновидности на месо или риба на пара. Вкусни, сърдечно, но резултатите не са толкова впечатляващи, като чистите от "зеле" дни.
И други гладно дни ...
Както бе споменато по-горе, на гладно дни могат да се извършват на различни продукти. Например, много ефективна е гладно ден на домати или доматен сок. Фактът, че доматите съдържат много хранителни вещества - това е почти всички групи от витамини и минерали.
През последните години започна да се говори за такова важно вещество, съдържащо се в доматите е ликопен. Той е мощен антиоксидант, който е, предпазва от стареене, има способността да разграждат мазнините и да губят тегло, подобрява имунната система и има противоракови свойства. Така гладно дни за домати или доматен сок полезна от всички гледни точки.
Ако решите доматен сок, не забравяйте, че не трябва да съдържат сол, така че е по-добре да не експериментирате с готови сокове и пие само тези, които се правят от пресни домати.
Обикновено разтоварване на доматите, които не са подходящи за всички. За да не се навреди на здравето им, се консултирайте с диетолог.
Много популярен плод на гладно дни - ябълка, портокал, грейпфрут, и т.н. Все пак, ако имате някои проблеми с храносмилателната система, трябва да се консултирате с лекар, в противен случай можете да използвате вместо донесе сериозно увреждане на здравето.
Sweet зъб може да е препоръчително да се разтоварят на сладолед. Ясно е, че това не е за мазнини мелба или крем брюле, и т.нар сорбето, които са замразени плодове и ягодоплодни сокове. Те са вкусни, полезни и нискокалорични. Освен това, те лесно да направите своя собствена.
Можете също така да подготви всеки плодово пюре тях чрез смесителя, които след това трябва да се сложи във фризера. Скептиците казват, че със сигурност е по-лесно да се яде картофено пюре и пие сок, без замразяване. Но това не е вярно. Има един трик: хранене през целия ден, като храна, ние не просто ядат нехранителни продукти, но също така трудно загуба на енергия (с други думи, свои собствени калории) до тяхната асимилация.
Какво трябва да знаем при подготовката за разтоварване дни
Освобождаване от отговорност е хубаво нещо, но е необходимо да се обръщат към тях разумно. Това е много важно не само за деня, за да организира някои сътресение на тялото. Също толкова важно е да се разбере как да се организира на гладно дни, за да не се навреди на тяхното здраве. В крайна сметка, ние не просто искате да се отървете от излишните килограми, регулирате силата на звука на тялото, но също така помага на организма да станем по-силни и по-устойчиви на болести.
Така че, правилното заустване ден включва улесняване на диетата, която често се основават на един и същ продукт.
Общо количество храна (обикновено си ниско съдържание на калории) е разделена на 5-6 приеми (възможни).
В основата на всяка диета, насочена към намаляване на теглото, е разделен на хранене. С една дума, ако ние говорим за това как да се харчат гладно дни, като включва не само ниско съдържание на калории, но също така и малки интервали между храненията (яде често и на малки порции). Такава организация на властта винаги носи добри резултати.
Преди да започнете да изпълнява дни, че е необходимо да посетите диетолог или вашия лекуващ лекар. Специалистът ще предостави необходимите насоки за да ви помогне да изградят дни на диетата на гладно.
Постенето дни ще ви помогне не само да купуват тънък и годни фигура, но и положително въздействие върху здравето.
Порасна тънък с ума и да са здрави!
Препоръчваме да се чете: Освобождаване от отговорност за ден за зелен чай
