О, това допълнително тегло! О, тези омразни килограма! Колко време и за дълго време, ние сме с тях неравна борба ... Повечето от нас знаят принципите на здравословното хранене и начин на живот. Но, за съжаление, на практика, всички ние все още вярваме в чудеса и се надявам за съществуването на магически хапчета или бързи чудотворни диети. Това е само, когато ние търсим най-бързият начин да отслабнете, не трябва да забравяме, че в това той трябва да бъде повече и по-ефективно. Важно е не само да отслабнете бързо, но също така и за постигане на стабилност - кг не ще трябва да се върнем.
За съжаление, повечето от моно-диети са неефективни. Имаме няколко дни или седмици, за да сериозно да ограничат вашата диета. Но след връщането към нормален режим на хранене, да се върне и спадна на тегло, което често води с тях "затворници". Следователно, победата във войната срещу затлъстяването може да бъде спечелена само ако следваме ясна стратегия.
Стратегия и тактика
В действителност, на стратегията за борба със затлъстяването не е голяма работа. Това са неговите основни правила:
Повече здрави и правилното храни
В основата на диетата трябва да бъде плодове, зеленчуци и протеини храни. При избора на месо или риба, трябва да се предпочитат сортове нискомаслени. Ястия-добрият пара, задушено или готвене. Не се пресели с горещи подправки - те подхранват апетита. Повторно пълнене на готови ястия може да служи лимонов сок, различни подправки и кисело мляко.
Ограничаване на вредните продукти
Избягвайте сладкиши - бисквити, кексове, бисквити, бонбони и други "кифли", както и безалкохолни напитки. Разбира се, напълно се отървете от глад за сладко, не е лесно. Но е възможно да се прибегне до трикове и замени вредни продукти по-снизходителни - сушени плодове, мед, горчив шоколад. Опитайте се да намалите приема на сол. Фактът, че сол запазва течност. А това от своя страна води до подуване. Тази солена храна увеличава апетита, така че ще трябва повече, отколкото трябва. Повечето диетолози съветват солеви готови ястия, като по този начин да се избегне излишната сол.
Спуснете обичайните си порции
Трик очите си - на мястото на обичайните малки плочите повече. Съвети и друг трик - имат всички ястия малко лъжица. Така че можете да се предотврати преяждането. A порция месо, пиле или риба трябва да бъде не повече от тесте карти. В идеалния случай, общото количество храна за едно хранене не трябва да надвишава 250 мл - това е капацитетът на нашия стомах.
Гладно дни - лоялни помощници
То може да бъде кефир, извара или ябълка дни. През последните години тя става много популярна в разтоварването на чай с мляко. Просто отделете 1-1, 5 литра на обезмаслено мляко, да го доведе до възпаление и варят 2-3 супени лъжици от естествен зелен чай. Тази напитка значително намалява апетита, толкова гладни вие ще се чувствате почти. Но най-важното - не прекалявайте. Не е необходимо да се харчат гладно дни повече от веднъж седмично, защото след няколко дни "лишаване" висока вероятност от провал и преяждане.
Около водата. Пийте много течности
Предпочитам чиста, негазирана минерална вода и билкови чайове. Забравете газираните напитки. Избягвайте алкохола. Освен факта, че повечето калории алкохол, те водят до неконтролирано нарастване на апетита и, като следствие, да преяждане.
Движението - не само живота, но и тънък фигура
Посещение на фитнес зала, аеробика или танци. Ако това не е възможно, тогава просто се изхвърля на асансьорите и ескалаторите. Хайде ходи на допълнителна спирка. Разходка по-, изберете активни дейности за отдих - колоездене, плуване, каране на кънки или ски.
По време на 4 часа преди лягане устата на замъка
По време на сън, почивка, не само ние, но нашия стомах. Следователно храни, яде преди лягане не се усвояват от организма, и постави на мазнини. Ако сте много усилено, за да отидете в леглото на празен стомах, а след 2 часа преди да си легнете, изпийте чаша айрян или яде обезмаслено кисело мляко.
Водят дневник
Уловете всичко, което сте яли за текущия ден. Особено не забравяйте закуски и напитки. Напишете това време сте яли и когато по този начин се събудих и си легнах. Също така отбелязва, физическа активност. Какви спортове направихте и колко време се отделя за. След една седмица, отбележете теглото си фигури и обеми. Това ще ви помогне по-добре да контролира процеса на борба срещу наднорменото тегло.
Не се карат и да се насърчи
Важно е да не се вини за грешките и анализира какви ситуации да доведе до преяждане. Опитайте се да се избегнат подобни ситуации. Наградете се за дъмпинговия кг, например, на дългоочакваното покупката. Просто нека да бъде не торта, но нови дрешки или, например, ще театъра.
Привлече подкрепата на близките си
Как да се бори със затлъстяването ще мине по-лесно, ако имате някакви колеги. Насърчете вашите близки до тяхната сериозност да се отървете от излишните килограми, тогава те ще ви подкрепят. Но това е по-добре да не се информира колегите си за намерението си да отслабнете. Тя не винаги е правилен отговор, и мнозина ще се опита да ви убеди. Като следвате тези прости правила, можете лесно да спечели трудно борбата с наднорменото тегло.
Когато има само една седмица
Все пак, има ситуации в живота, когато имате нужда да отслабнете наистина бързо. Например, значимо събитие на носа, а ти искаш да бъдеш съвършен. И може би по-малко приятен повод - вие ще бъдете операция, но лекарите трябва да загубят няколко килограма. Това в такива ситуации, можете да се прибегне до радикални методи за загуба на тегло.
Разбира се, най-сигурният начин да отслабнете - ограничете се до храна. Може да дойде на помощ на седемдневен цвят диета. Запомнете това поговорка: "Всеки ловец иска да знае къде седи Фазан"? С нейна помощ на децата да научат наизуст цветовете на дъгата. Това ще ни помогне да си спомня какви храни трябва да се консумират в диетата. В допълнение към тези продукти, трябва да се пие на ден до два литра чист не-газирана вода.
Първият ден - Red
По този начин, на първия ден да ям само плодове и зеленчуци в червено. Насладете се на една салата от зрели домати и чушки. Crunching за зареждане с червени ябълки или да се поглезите с узрели ягоди. Можете също така да ядат сьомга, на пара, без сол и подправки.
Вторият ден - Orange
На този ден, предпочитам моркови, тиква, оранжеви чушки, портокали. По принцип, всеки продукт "слънчева" цвят. Зеленчуци могат да се ядат сурови, варени или задушени. Например, можете да се готви на тиква каша или пара се готви морков кифли. За сол и подправки трябва да се забравя.
Трети ден - Yellow
Можете да ядете: жълти ябълки, жълта чушка, царевица, кайсии, праскови, а дори и сирене! Например, пекат чушки и царевица със сирене. Или подготви салата плодове и сезон с една лъжица мед. Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Четвъртият ден - Green
Яжте много зелени краставици, маруля, зеле, различни видове зеленчуци, зелен фасул, киви и зелени ябълки. Зеленчуците и плодовете имат зелено ниско калорични, така че не преяждаха лицето. Така че дори можете да разнообразите салата със зехтин. А освен вода се пие зелен чай.
Петата и шестата дни - синьо и синьо
Това е най-трудните дни. Тъй като едва ли можете да намерите продуктите на тези цветя трябва да прекарат два дни само минерална вода. Важно е, че водата без газ. Факт е, че газирана вода повишава киселинността на стомаха и причинява метеоризъм.
Седми ден - Purple
След тежки предишните дни могат да бъдат организирани за празника. Подгответе салата от зеле лилаво. Можете да се готви за няколко цвекло или изнеса патладжан с босилек. За десерт, ядат касис, къпини, сливи и грозде.
Авторите гарантират, че в седем дни "Дъга" диета може да се отървете от 5-7 излишни килограма. Въпреки това, преди да вземе решение по тези мерки трябва да бъдат сигурни, да се консултира с лекаря си. В тази диета, има противопоказания. И дори ако лекарят сте разрешили този експеримент, не забравяйте, че в курорта да бърз начин да се отървете от излишните килограми твърде често не си струва. В крайна сметка, строги диети забавят метаболизма и не много полезно за тялото. Така че по-добре се опитайте да постоянно да се придържат към правилата на здравословното хранене постоянно. Просто ги нормата направи. Тогава със сигурност ще излезем победители от тази продължителна война, а той - на тегло - да се установи безусловна капитулация! Но той все още трябва да направя?
