Не много отдавна, израелски медии съобщиха трагичната случая: тридесет години жена с тегло 120 килограма, за дълго време да седи на много строга диета, постигнато значително намаляване на теглото и е починал от сърдечен арест. Терапевтична храна или хранителен режим - е най-старият начин да се отървете от болестта, използвани души. Дори и преди хиляди години хората са знаели, че човешкото хранене и здравословното състояние са взаимосвързани. Въпреки това, всяко лекарство трябва да се използва разумно. В противен случай, беда е неизбежна.
Гориво за тялото
Намаляването на количеството на калориите и диетата позволява да отслабнете, дори и за няколко дни. Известната балерина Мая Плисецкая, обича да казва, че "по време на обсадата на Ленинград всички бяха много тънък." Въпреки това, на добро здраве блокада не може да се похвали. Дори няколко десетилетия след края на войната, те се различаваха лошо състояние на кожата, косата. Е, как да изберем наистина полезна диета, колко дълго може да се следва, за да не наруши крехкото равновесие в организма?
Храна за тялото - това е едно и също нещо като гориво за автомобили. За стартиране на двигателя, е необходимо да се излива достатъчно количество бензин, който е на хранителни вещества компоненти да бъдат преработени в енергия. Когато "гориво" е твърде много, е депозиран под формата на мазнини. Когато това не е достатъчно, тялото премахва мазнини и преработва в енергия. Това е в процес на отслабване. Въпреки това, ако тялото е лишено от храна и много дълъг период, той не спира процеса на храносмилане своя инвентар. Храната не е толкова необходимо, така че не се смилат в стомашно-чревния тракт, такъв човек може да умре, ако лекарите не се намесват във времето. Ако храната влиза повече от нуждите на тялото, тялото става все повече и енергията на своя "съдържание", също се нуждаят от повече. Ето защо, повишава апетита, депото получава повече мазнини.
Какво е диета?
Основните хранителни вещества са диетични мазнини, протеини и въглехидрати. Отделно от това се нуждае тялото на минерални соли и витамини - те пусне много метаболитни реакции, защитни механизми. Мазнини от растения, а се обработват от организма в усвояването на мазнини риба магазините малък телесни повече мастни клетки, протеини от животински храни по-пълно, отколкото от растения обработена захар по-бързо от пълнозърнести храни.
За да напишете една добра диета, то е необходимо да се разглежда не само на съдържанието на калории храни. Следва да се разбере химическия състав на храната. Например, 200 мл сладки напитки е просто химия и захар в същото количество кисело мляко присъстват протеини, калций, мазнини, полезни микроорганизми в сока - плодова захар и витамини, както и какао - захари, липиди, витамини и вещества, подобряващи настроението ,
Количеството на хранителните вещества, което изисква тялото може да варира в зависимост от много фактори, включително пол, възраст, наличие на заболяване, външната температура. Така че, преди студения сезон, тялото се опитва да се запасите зимата по-малко от разходите си, а с настъпването на слънчевите дни е по-лесно да се раздели с тях. По време на бременността, кърмене, пубертета, тялото се нуждае от повече енергия. Същата ситуация е с хората, участващи в спортни или тежка работа. Диетата трябва да бъде по-питателна. В старост, когато метаболитния процес на намаляване на скоростта, както и заседналия начин на живот калориен прием трябва да бъде по-ниска. Ето защо за диета влияе толкова много различни фактори. Menu трябва да се промени, дори и след дълго пътуване в далечни земи или при настъпването на зимата.
Експерти смятат, че възрастният не боледува човек, който има висока физическа активност е необходима 80-130 ж. протеин, 330-440 ж. въглехидрати и 1, 3 гр. липид на килограм телесно тегло на ден. Експерти от Световната здравна организация смята, че за поддържане на здравето в дневния хранителен режим трябва да влезе от 400 до 500 гр. пресни плодове и зеленчуци.
За да се изчисли теглото си (за възрастен), измерване на височината в сантиметри и се изважда 100 или 110. Когато масата е по-малко от 10% от нормалното, с диагноза "поднормено тегло." Когато 10% повече, диагнозата "излишната телесна маса." Ако теглото е повече или по-малко в норма в петия, на диагноза "дистрофия" или "с наднормено тегло."
С цел да се здравословно тегло се поддържа на оптимално ниво, той трябва да се изчисли на прием на калории и да го оптимизира. За тридесет години от мъжете, работещи в офиса, че е достатъчно 2800 калории на ден в продължение на нежния пол 2400. Но да загубиш един паунд, което трябва да "изгори" 3500 калории.
За да се разбере как това много: в 60-та минута на ходене на ски изгаря 900 калории, активни дейности, вода - 720 калории, спокойно пешеходно разстояние - 360 калории.
Лишава себе си на храна е необходимо в съответствие с правилата
Ако човек иска да отслабнете, но в същото време да сте здрави, диетата му трябва да бъдат проверени за всички хранителни вещества. Трябва да има достатъчно от протеини, липиди и въглехидрати. Около две трети от диетата трябва да бъдат плодове, ядки, зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, ферментирали зърна. Въпреки това, за хората, които работят в завода, кърмените бебета, картоф домати в градината, че е много неравни стандарти. Когато интензивна интелектуална дейност в диетата трябва да бъде повече витамини и въглехидрати по време на физическа - повече протеини, и ако хората не го правят наистина напрегнати, че е необходимо да се намали броят на калории. Разбира се, в човешкото хранене, следят за теглото си и в желанието си да отслабнете не трябва да бъде мастната, сладки храни, пържени и заведения за бързо хранене.
Много подходяща диета е вегетарианска маса с употребата на мляко и яйца, морски дарове.
Достатъчно е хуманен и внимателен е диетата на кръвни групи. Това е съвсем всички хранителни вещества.
Можете да се придържаме с отделно захранване. С тази техника в различни ястия, за да яде хляб, месо и плодове.
Говорейки за разделно хранене - 5 - 6 приеми на ден, това е напълно определя от гените. В действителност, в праисторически времена, никой не е ясна три хранения на ден.
Намаляване на хранителен режим на 10-20 на сто, като същевременно се запази разнообразието на храните и достатъчна физическа активност - това е много правилен подход към нормализиране на телесното тегло. Само няколко месеца ще бъде достатъчно, за да се почувствате резултата.
Това е съвсем приемливо и работа с моно-диета в продължение на няколко дни. Но такива диети трябва да се спазват не повече от 2 дни в седмицата. По-добре е да се откажете за разтоварване по-топлите месеци. И хората с стомашно-чревни заболявания от моно-диета трябва да се изхвърлят.
Ако изведнъж се откажат изцяло въглехидрати и мазнини, за да промените хранене схема, теглото може да отиде достатъчно бързо. В крайна сметка, тялото попадне в стресова ситуация и започва да се веднага прекарват разсрочено "за черни дни." Понякога, ако сте здрави и млади, тези напрежения могат да бъдат много полезни. Доказателство за това може да извикате менюто на спортистите преди важни мачове. Въпреки това, такива "позиции" могат да влошат хронични заболявания, както и да бъдат нови.
Ако диетата е изцяло съставена от сурови плодове и зеленчуци, той заплашва да подуване на корема и диария. Ако от протеини, които са засегнати бъбрек. И ако някои ядки и гъби употреба страда черния дроб.
С пиене на сок от грейпфрут или портокал на празен стомах бързо се изхвърля жлъчката. Ако липсва диета липиди, може да се развие заболяване недостатъчност и слабост. Ако напълно се откаже от захар може да предизвика развитие на захарен (ако предразположеност). По време на пост със сигурност влошава всички хронични заболявания. Много говорим за увеличаване на енергията и активността по време на гладуване. Това е следствие на повишени нива на хормона на радост - ендорфини. По този начин, на мозъка предпазва организма от стрес и дискомфорт, причинени от глад. Все пак, имайте предвид, че кратък пост не може да причини значителна вреда на организма. Преди началото на един дълъг диета трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако по време на състоянието на диета се влошава - това е повод да се върнете към обичайната си диета.
Пазете се от анорексия!
Диетата на войници от японската армия през деветнадесети век се състои предимно от ориз. Следователно, те са били стройна и всички анкети болен заболявания, наречени "бери-бери", в която разработен парализа, полиневрит. До края на века, лекарите трябва да влезете в менюто на войниците зеленчуци, месо, плодове и хляб. Една година по-късно, никой не си спомни за заболяването. Точно преди войниците в храната липсва витамин В1.
Ако диетата не е базирана на основните хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали) и продължава с мощност не повече от 14 дни, може да предизвика една от болестите, които преди са били наречени "болести на бедните" - скорбут, пелагра или нощна слепота. Все пак, това не е най-лошото. След 15 - 20 дни след началото на диетата метаболизмът е възстановен, количеството на мазнините по стените е намален, което е много приятен някои. Те искат да се придържаме към нова диета по-дълго и по-дълго. Има нещо подобно на наркоманиите. И ако времето не се започне лечение от специалист, загуба на тегло може да отиде в анорексия, и това е смъртоносна болест.
Един от най-известните и зле балансирана диета - диета на Аткинс. Менюто не зеленчуци, плодове, картофи, хляб, боб. Диетата се основава на животински мазнини, които причиняват атеросклероза, липса на растителна храна води до увеличаване на тялото на свободните радикали, и голям брой протеини води до запек, заболяване на бъбреците, черния дроб и жлъчен мехур.
И накрая трябва отново да се отбележи, че (увеличение на телесното тегло от 1 \ 5 част в сравнение с нормата) затлъстяване - болест. Затова не трябва да се лекувам самостоятелно. Хората, страдащи от тежка форма на затлъстяване трябва да губят тегло под наблюдението на лекар.
