Забелязали ли сте, че фитнес не донесе желания резултат? Какво изтощително дневно тренировки защо не насърчава загуба на тегло? Ще ти разкрия една тайна: цялото нещо в правилното хранене. Преди Вече дълго време, специална диета, предназначена за жени, които активно се занимават със спорт. Фитнес диета - това не е на мода тенденция, като нормална изискване за всеки, който осигурява редовен щам на мускулите. С такава диета да отслабна бързо и лесно: всичко, което трябва да се направи - да се поти по фитнес в залата и да яде у дома си.
Какво е най-важното - като фитнес диета няма да оставят гладен: диетата за срок до четиринадесет дни, включва вкусно и разнообразно меню. Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да се запази теглото - не напълни на дивана след време снек и продължава да упражнява. Идеята е, че по време на диета, фитнес е по-добре да се отложи, това е абсолютно погрешно. Най-добрият начин да се поддържа във форма - е да се комбинират с физически упражнения с правилно хранене.
Защо е диета фитнес дава по-впечатляващи резултати? Нека се опитаме да сравнявате нашето тяло със сметката в банката: ние поставяме в храна - енергия - като депозит. Принос към натрупват толкова, колкото трябва да сме, и ако не "теглят пари в брой", депозитът ще продължи да расте и расте. Какво е добро за парите, много зле за фигурата. Следователно, фитнес и диета трябва да бъдат свързани един с друг.
Фитнес диета за активни жени
Първи ден
Сутрин: От двете яйца ядат един жълтък, два протеина. Ние ядем една порция от овесени ядки (сто грама), една четвърт от глутница ниско съдържание на мазнини извара, изпийте чаша сок, за предпочитане - оранжево.
Вашият обяд: салата от всякакви зеленчуци, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: варена кокошка (пуйка може да бъде фитнес диета приветства диетично месо) сто грама, сто грама ориз, няколко листа от прясна маруля.
Следобедна закуска: Печени картофи - едно парче, нискокалорични кисело мляко.
Сутрин: Две яйца, сто грама от зърнени култури с чаша обезмаслено мляко, плодове.
Вашият обяд: Една четвърт от глутница ниско съдържание на мазнини извара без захар, чаша прясно сок от моркови.
Обяд: Подарете си пилешка салата: двеста грама месо има едно средно картофи и ябълки.
Следобедна закуска: Малко плодове, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: Една малка част от рибата (около сто и петдесет - двеста грама) сервиране на варен боб, зелена салата (нарязан и сезон с ниско съдържание на мазнини дресинг).
Ден трети
Сутрин: Овесена каша (сто грама), омлет рецепта първия ден, сто и петдесет - двеста грама ягоди.
Вашият обяд: половин пакетче извара, банан.
Обяд: парче риба (двеста грама), за гарнитура - стотина грама ориз и салата.
Следобедна закуска: Малко плодове, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: Пуешко месо (сто грама) сервиране на царевица (консерви е възможно), зелена салата.
Четвърти ден
Сутрин: Сто грама херкулесова каша с мляко, праскова, малко бъркани яйца и сок.
Вашият обяд: Същите като на третия ден - банан и извара.
Богато и разнообразно фитнес диета, нали? И най-важното, почти всички продукти са абсолютно свободни да отслабнете по него - удоволствие.
Не е необходимо да се придържаме към менюто на този фитнес диета "писмото". Това е диета проба, можете да го промените по своему. Основното нещо е, че в деня, когато се консумират не повече от 1400-1500 калории и отидете на всички, за всеки спорт. Яжте право, се придържат към диета и фитнес, и е в допълнение към хормоните на радостта ще ви даде чудесна фигура и добро здраве.
Препоръчваме четене: Диета за бананите
Признавам, че, вие също, мисля, че тя ще бъде около супа юфка? И това не е предположил. За този продукт, тази диета не е никак без значение. Те казват, че диетата Maggi получил името си в чест на момичето, което го изпробвате и да намалите теглото си от 20 кг, публикува подробно описание на "процеса" в Интернет. Името на момичето е Маги, добре, или, в по-позната на Руската ухото версия - Маги. В тази диета намерих много последователи и почитатели. Защо това е метод за намаляване на теглото им изглежда привлекателно? Има няколко причини.
На първо място, тази диета е много лесно и не е много противопоказания. Въпреки това, те са все още там. Един от тях - на алергичните реакции към някои компоненти. Например, същите яйца, цитрусови плодове, "хранене", които имат големи количества предизвикват алергии често. Друг проблем - тежко бреме върху бъбреците. Е, тези, които имат ниско кръвно налягане, също трябва да се вземе тази диета внимателно. Ето защо, преди "стойте там" по-добре е да се консултирате с лекар. Най-малко в своя ум.
На второ място, не е необходимо за стриктното брои всеки "погълнати" килокалории. По ирония на съдбата, в тази диета броят не е от значение. Тя се основава на различен принцип. Menu е структуриран по такъв начин, че всички съставки, идващи заедно в химическа реакция, просто правят собственото си тяло, за да изгори натрупаните мазнини и премахване на вредни вещества.
Третото предимство диета Maggi е, че всички ястия са доста прости, за да се подготви. Дори и да не сте любител на кулинарни изкушения и вашия подпис ястие - пастата се приготвя, не е нужно да се мотае наоколо в продължение на часове в кухнята и да научат книга рецепта. Всичко се приготвя елементарно. И още един важен момент - на диета, която е добре балансирана диета. Така че, по време тялото ви ще получи необходимите материали директно от храна. Това означава, че не е необходимо да се вземат допълнителни комплекси от витамини.
Друг безспорни предимства - не е нужно да гладуват. В тази диета, има един малък трик. Ако не е посочено точното количество продукт - и тези ястия не са достатъчни - тази съставка може да поеме толкова, колкото е необходимо. Резултатите от това не стават по-лоши. Между другото, за резултатите ... В името на това ние страдаме всички трудности. Така че от това какъв вид ефект може да се очаква, преминавайки през всички агонията?
Разбира се, всичко е много индивидуално, и никой не може да ти кажа точната цифра. И ако може - не вярвайте. След тялото изобщо различно. Да, и също тегло. И накрая, относно характеристиките на това ще зависи от ефективността на диетата. Въпреки това, някои "рамка" марка все още е възможно. Пламенен привърженици на диета Maggi твърдят, че стриктното спазване на всички правила, лесно да премине от 10 до 20 килограма "живо тегло". Изкусителен, не е тя?
Е, сега ще трябва да се каже за някои от функциите и сложността на този метод. Когато правя без тях? Първата и може би най-важният проблем е, че диета Maggi - един от малкото диети, в които да се оттеглят от менюто не може да се направи само една единствена стъпка. Както беше казано, ефект се появява в резултат на химични реакции. И това, което е необходимо да се коригира при химична реакция, се състоя? Запомни училище химия! Необходимо е, че самите, а теглото им реагентите е строго определено. Така че тук. Малко встрани - и за дългоочакваните резултати няма да бъдат забравени. Затова замени продуктите, или, например, ги има на сутринта, вместо на вечерта, е строго забранено.
Друг неприятен момент - ако, поради някаква причина, се спъна и си счупи режим на власт, а след това да започне "процес" ще трябва да се започне. Дори и ако сте пропуснали само едно хранене. Продължи до мястото, където сте спрели, няма смисъл - тя е по-добре дори и да изразходват енергия. Разбира се, такива строгост, заедно с дълъг - диета и е предназначена за четири седмици! - Малко вероятно е да се моля тези, които са принудени всеки ден да отида на работа. Но какво да се прави ... Както знаете, красотата изисква жертви. Вие може да искате да се намери изход от всяка ситуация. В най-лошия случай, ще вземе със сандъци и кутии.
Какво друго трябва да знам? Както при всяка диета, трябва да пиете много вода. Желателно около три литра на ден. И чай или черно кафе може да се консумира по всяко време - всеки път, когато искате. Разбира се, захарта трябва да бъдат изключени, но това е разрешено да използва подсладител. Яйца, освен ако не е написано по различен начин, винаги трябва да се готви твърдо сварени. Готвене зеленчуци трябва да са свободни от масло, мазнини или говеждо месо бульон. Те просто сварени във вода.
Диета Маги позволява използването на сол, но в умерени количества. Разбира се, би било добре да се намали употребата му, и със сигурност не прекалявайте с храни. Лук, чесън, подправки - всичко е позволено. И, както винаги, ние препоръчваме малко упражнения. Въпреки това, твърде ревностни - особено в края на курса - не си струва. Съсредоточете се върху вашето здраве. Тук, може би, и всички нюанси. Ние сега се обръщат към основното - меню. Курсът е предназначен за пълни четири седмици. Всеки ден - "собствена" строго определени, храната.
Първата седмица
През тези седем дни за закуска трябва да се яде едно или две твърдо сварени яйца и пилешко половин портокал или грейпфрут. Останалите "храна" са различни.
В понеделник
Изберете какво ти харесва и какво е по-последователен сезон - диня, круши, кайсии, пъпеш, ябълка, портокал или киви. Един от тези плодове ще бъде вашата вечеря. Вечерта можете да ядете варено месо, освен агне. Разбира се, че трябва да бъде чиста.
Вторник
По време на ден - варено пиле. Само не забравяйте да се свали кожата. Преди да си легнете - две пилешки яйца, един портокал или грейпфрут, препечен хляб и салата без дресинг. Салатата включва чушки, моркови, домати и краставици.
Обстановка
Ден - една Tostik, домати и ниско съдържание на мазнини разновидности на сирене. На вечеря - варено месо.
Четвъртък
На вечеря - един от плодовете на всяко количество. Определете всички едно и също - кайсия, киви, пъпеш, портокал, ябълка, диня. Вечеря - варено месо и зеленчукова салата от моркови, чушки, краставици и домати. Не е необходимо да се запълни.
Fri
Ден - изненада! - Отново две яйца. Само за промяна, се готви да ги сварени. На гарнитура - варени зеленчуци. Можете да изберете какво искате повече - тиквички и боб, или моркови и грах. Вечерта можете да ядете парче варено или пържена риба, салата от зеленчуци (краставици, домати, чушки, моркови) и един портокал или грейпфрут.
Sat
На обяд плодове. Вие, всъщност, вече да си спомня какво, нали? На вечеря - варено месо и зеленчукова салата. Състав салата също остава непроменена.
Неделя
За обяд, варено или пържено пиле. Разбира се, без кожата. Гарнира - домати и варени зеленчуци. Изборът между зелен грах с моркови или тиквички с боб. За десерт - един портокал или грейпфрут. Преди да си легнете - варени зеленчуци, които бяха останали от вечеря.
Втора седмица
Пригответе се, яйцата ще бъдат на менюто повече. Закуска остава непроменена - половин портокал или грейпфрут, една или две от кокоши яйца.
В понеделник
Честит да яде прясна зеленчукова салата без дресинг. Set известен - моркови, краставици, домати, чушки. За салатата - варено месо. На вечеря - две меки сварени яйца и съща салата.
Вторник
Обяд - отново същите салатни зеленчуци и варено месо. Преди да си легнете - меки сварени яйца, две парчета. Те трябва да се възползваме от портокал или грейпфрут.
Обстановка
Ястията трябва да бъдат варени или на скара месо и пресни краставици. Вечеря - както в предишния ден. Безалкохолни сварени яйца и един портокал / грейпфрут.
Четвъртък
Ден - отново, меко сварени яйца. И все пак в същия размер. Сред тях - солено сирене и ниско съдържание на мазнини разновидности на варени моркови и зелен грах. На вечеря - яйца отново, но преварена.
Fri
Ден - варена риба. Колко ви харесва! Вечерта - както се досещате? - Варени яйца. Two.
Sat
На обяд - варено месо и пресни домати. За десерт - един портокал или грейпфрут. Вечеря - плодова салата. Комбинирайте пъпеш, портокал, праскова, мандарина и ябълка.
Неделя
За обяд - пресни домати, тиквички, приготвени с боб, пиле без кожа и - стари приятели! - Orange / грейпфрут. Вечеря в този момент ще бъде точно същата като на обяд. Така че можете да си приготвите храна "с склад".
Третият и четвъртият седмици
Така че, имаш половината от диетата Маги. Въпреки това, че е твърде рано, за да отпразнуват победата. Третата седмица е тежък. Закуска, към която сте, мисля, са свикнали, се отменя. Всъщност, тази седмица не съществува строго разделение за закуска, обяд и вечеря. Тези храни трябва да се консумират в рамките на деня, в който и да е количество.
В понеделник
Нищо чудно, те казват, че тя е - ". Тежък ден" Можете да ядете само плодове. Можете да използвате всеки, различни от грозде, манго, банани, смокини и дати.
Вторник
Растително Day. Можете да ядете всякакви зеленчуци, различни от картофи. Искате ли да - сурова, което искате - варено. Кой се интересува от това.
Обстановка
Зеленчуци и плодове. Комбинирайте това яде в понеделник, че яде вторник. Забраните са едни и същи.
Четвъртък
Бланширан или варена риба. Fresh зеле или маруля. Варени зеленчуци. Естествено, картофите не могат да бъдат все още.
Fri
Това е мястото, където можете да "скита"! Изберете. Искате ли да - месо, което искате - пиле. Вие може да готви, може да се пържи. На гарнитура - варени зеленчуци. Ate? Добър!
В събота и неделя - отново плодов меню. Всички същите не могат да бъдат манго, банани, смокини, датите и грозде.
Седмица Four
"Последният напън" - вие сте почти там. Системата е същата като последната седмица. Тя дава списък на "разрешените" храни, а вие имате "разтягате" за деня.
В понеделник
варено месо или пиле - около 200гр;
Една банка на консерви от риба тон. Разбира се, по свой собствен сок, а не в масло;
четири средни краставици;
един тост;
03:58 домати;
един портокал или грейпфрут.
Вторник
200 грама варено или печено месо;
Три домати;
Четири краставици;
една ябълка или круша;
един портокал или грейпфрут.
Обстановка
една голяма лъжица извара. Разбира се, не мазна;
200 грама сирене. Твърде постно;
два или три средни краставици;
един тост;
Две домати;
грейпфрут или портокал.
Четвъртък
половината варена кокошка без кожа;
Три домати;
една малка краставица;
един тост;
портокали / грейпфрут.
Fri
две варени яйца;
свежа салата без дресинг зеленчуци - чушки, домати, моркови, краставици;
грейпфрут / портокал.
Sat
варени пилешки гърди. Можете да ядете две;
два или три от краставица;
100 грама сирене или ниско съдържание на мазнини извара;
един тост;
Две домати;
200 мл - стъкло - кисело мляко;
портокал или грейпфрут.
Неделя
две големи лъжици извара;
риба тон, консервирана в собствената си сок;
Две домати;
два или три от краставица;
варени зеленчуци;
един тост;
грейпфрут или портокал.
All. Свърши се. Вие трябва да бъдат поздравени - имаш към целта. Ето тя - Маги диета. Рецепти, както можете да видите, съвсем проста. Да, и напълно приемливо гама от продукти - всичко може да се купи в магазина. Ефективността на такава власт е достатъчно голям - допълнително тегло отида, но резултатите се съхраняват за постоянно. Разбира се, при условие, че вие не nakinetsya директно на тестени изделия, сладкиши и пържени картофи. И, въпреки че осъждането на френската актриса, баронеса Надин дьо Ротшилд: "Добрата диета не се случи," това е - не най-лошото и "гладни". Защо не опитате?
