Съдържание:

• Защо има корема и как да се бори
• Отслабвам правилно

Дори и най-лоялните към диетата - сериозно изпитание за всяко момиче. И това не е, че загубеното тегло след два или три месеца назад в двойния обем. Точно след една седмица на гладно в човешките проблеми започнем с обмяната на веществата. Бери-бери, гастрит, язва, лошо състояние на кожата, скучна и вяла коса, нокти, счупи едно докосване - това е само един малък списък на това, което се сблъскват по време на този период на нежния пол.

Но какво да кажем за жените, които са мазнините на корема, хълбоците и бедрата пречат на нормалния живот? Така че дами, трябва да се разработят за себе си подробен план за действие и да го следват, водене всеки от неговите точки. Изненадващо, формулата изглежда красива фигура: пет хранения плюс правилното системно упражнение.

Защо има корема и как да се бори

Причините Защо вместо хубав плосък корем расте малка Тум - много. Тя може да бъде както прекомерната любов на мазнини, брашно, пушене и генетична предразположеност. Следователно, за да не само да премахне последствията, но също така и за да се предотврати повторение, ние трябва първо да разберем какво е, че е стимул на гънки.

Стресът и аварии

• Проблемът

Всеки път, когато сте много притеснен, да вземе присърце всичко, което се случва по време на работа и у дома, се притесняваше за нищо, тялото ви започва да произвежда кортизол. Не всеки знае, но този хормон спомага за натрупването на мазнини около талията красиви дами. И, разбира се, някои момичета стресови ситуации предизвикват постоянно чувство на глад. Тя е много по-лесно да се възползват от едно парче от тортата или неизправност на една кофа сладолед, когато се опитвате да се предприемат всички стъпки за решаване на проблема.

• Разтвор

Първо трябва да се научи да себе си и своите емоции контролира. Всеки път, когато след бурни избухвания и изясни връзката с младия мъж, например, искат да ядат, опитайте се да се премине към нещо по-важно (за помирение, почистване, разходки на чист въздух). В краен случай, да се яде ябълка или краставица, но не изглеждат в хладилника за следващата част на печено.

A бавен метаболизъм

• Проблемът

Ако вече сте се яде много малко и предпочитат само здравословна храна, а коремът расте като плевел, може да имате бавен метаболизъм. В този случай, всички получени в тялото си на практика няма изгорени калории и се превърна в гънките на мазнини по корема ми.

• Разтвор

Първо трябва да се изследва, за да разберете какво е причинило влошаване на обмяната на веществата. Тогава докторът, базирани на състоянието ви, напишете диета и съветва какви упражнения трябва да се изпълняват всяка сутрин да се събудите тялото си.

Недохранване

• Проблемът

Всяка година все повече и повече хора в Русия европеизирането. В резултат на това ние сме като не само добър навик, но и лошата характеристика на една успешна и постоянно ангажирани в работата на хората. Ние започваме да се готви по-малко супа, супи, и все по-често се прибягва до яденето за бързо хранене и полуфабрикати. И почти всяка вечер модерен семеен прекарват в гледане на телевизия или пред компютъра, яде пица, пуканки и други "деликатеси". Всичко това води до проблеми със стомаха и, разбира се, до затлъстяване.

Жалко, ако след обилната вечеря с преди лягане, че имате няколко пъти закуска. По време на сън при хора почти всички процеси се забавят няколко пъти, включително и обмяната на веществата. Всичко, което ядем, не, обработват се и се превръща в мазнини.

• Разтвор

Закуската трябва да е плътна, а не да се състои от една чаша кафе и няколко сандвичи с колбас. Вие и вашето семейство трябва да се яде овесена каша (елда, ориз, овес), които можете да добавите мляко, и пият зелен чай с мед и лимон. Яжте добре на сутринта човек няма да направи закуски по време на работа, докато вечеря. Ако все пак искате да остане един стомах, за обяд, плодове, зеленчуци или лека салата погледнем без майонеза.

В този час на деня вземе кратка почивка и да отидете в столова, кафе-сладкарница, ресторант, за да се яде нищо течност. Между другото, в този момент, повечето институции правят добри отстъпки за много ястия. Ако не можете да не се яви, вземете супа вакуум контейнер, приготвена с растителен или пилешки бульон. Тези, които използва, за да се яде само хляб, по-добре да се замени няколко парчета от бял на черен или сив.

Четири часа да ядат нищо от кисело мляко. Perfect кисело мляко, кефир, ферментирал печени мляко, кисело мляко. Ако желаете, можете да ядете сирене, смесен с малко количество заквасена сметана. Имайте предвид, че най-доброто място да се купуват не е напълно обезмаслени продукти, както и с най-малкия процент. В противен случай няма да бъде изпълнен, и вие ще се чувствате леко глада в половин час след закуска.

Вечеря само трябва до шест максималната - до седем вечерта, но не по-късно. Тези, които работят, за да се спре и да се прибере у дома в девет или десет, след хранене трябва да се разхождат из къщата. Но в никакъв случай не може веднага да седнете пред компютъра, или, още по-лошо - да си лягам. Между другото, ако се събудите през нощта апетит, опитайте се да заглуши плода му.

Заседнал начин на живот

• Проблемът

Помислете колко часа на ден прекарвате в движение? Какво най-много хора пътуват до и от работа в личен и обществен транспорт - това не е в законопроекта. Къща, вместо ходене и физическа активност, момичетата се занимават с домакинската работа или седяха близо до съпруга си. Но природата, че целият ял, което трябва да се харчат, и това, което се изразходва - трябва да се възстанови до насита. Това расте корема на прекрасните дами, които са постоянно планира да се запишат в салона, но не посмя да го направя.

• Разтвор

Вие не можете да се отървете от излишните килограми, за всичко, което не е направено. Махни го правило да се люлее на сутринта и печата като цяло направи пълен заряд. Това не само ще помогне за отстраняване на Тум, но и да доведе тялото в тонус. Вие не искате да спите през първите три часа по време на работа, така че ще бъде по-качествено изпълнение на техните задължения. Единственото нещо, което не трябва да забравяме - тази сутрин на водни процедури. Обърнете контрастен душ трябва да е след, а не преди тренировка.

Всеки уикенд, излез с приятели или семейството, извън града. Отидете (и не пътувам с кола или такси) към палатките в гората, в планината, каране на колело, ролери, кънки на лед. Като цяло, се опитват да останат възможно най-ниски. Не забравяйте, че движението - това е живота.

Нарушаване на позата

• Проблемът

Огледай се, повечето от дамите ходи? Shoulders намалиха, вдлъбната в гърдите, раменете стърчат. Обхватът на подобни хора като въпросителен знак. След известно време в тези дами да започне да расте Tum, с ханша, бедрата са същите, каквито са били преди.

• Разтвор

Работата по вашата поза и походка. Всеки път, когато свободното време ще стои, постно срещу стената, петите, задните части, главата и раменете в същото време не трябва да докосва повърхността. Стоейки в това положение трябва да бъде тридесет-четиридесет секунди. Друг ефективен упражнения, след което ще бъде още по-малко болезнено навеждам. Стиснете ръце на долната част на гърба в един голям юмрук, след това завъртете на китката, така че дланите обърнати навън, и да ги вдигне. Fingers не могат да бъдат в същото време да се декомпресира. Разходка около пет минути, след това се отпуснете. Ще видите две или три упражнения на ден - и вие просто не сте физически в състояние да се огъват, дори по време на работа в офис.

Също така не забравяйте да се носят обувки на малък наклон. Маратонки и джапанки - това е много удобно и практично, но истинска дама предпочитате спортни обувки, за да се движи и правим във фитнеса, а не да парадират улицата. Чехли и т.н. по-добре да се оставя за плажа. Но не бързайте да крайности и купуване на обувки desyatisantimetrovyh токчета. Деформация Foot, ставни проблеми и разширени вени - това е най-малкото, което очаквате.

Алкохолизъм

• Проблемът

Първо, алкохол е много високо съдържание на калории, така че не е изненадващо, че си посъветва да се изключат от диетата, докато диета. Второ, тъй като то влошава метаболизъм. Също така важно е, че една евтина напитка съдържа консерванти, оцветители, стабилизатори и други химикали, които едва ли добавя здраве. Намерете една наистина добра бира или вино в наше време е трудно, плюс цената не всеки може да си позволи да бъде.

И, разбира се, хората, които консумират алкохол в неограничени дози, са обект на много сериозни заболявания (язва, гастрит, цироза). Но в този случай, на нежния пол трябва да мислиш само за лечение (или по-точно - спасението), а не за това как да се отървете от корема мазнини.

• Разтвор

Разбира се, оригиналът трябва да се откаже алкохола. Дори обикновена бира с риба ще трябва да се забравя. Следващата стъпка - пълно разследване за откриване на скрити заболявания, причинени от неправилно начин на живот и лечение.

Хормонални бум

• Проблемът

Много често има малко стомаха при жените над четиридесет. През този период тялото е хормонални промени и започва менопаузата. Но много жени, а не за себе си и своето здраве ангажират, започват да се депресиран.

• Разтвор

Разбира се, първото нещо е да се направи на нежния пол - е да се направи среща с гинеколог. Той е длъжен да следи и я посъветва, като обясни, че има какво да се притесняваш. В някои случаи лекарят предписва лекарства, за да по-лесно да оцелеят такива промени.

Отслабвам правилно

Поддържане на диета и посещение на фитнес, което трябва да знае кога да спре. Много момичета, които са се откарвани до анорексия, хората си мислят, че те трябва да се отървете от дори и от няколко килограма. Така че преди да се откажат от храна, се консултирайте с гастроентеролог и диетолог. Те трябва да се изчисли колко трябва да се губи, основава не само на сегашното си тегло и височина, но също така се фокусира върху вашата възраст, начин на живот и т.н.