Всяка година нараства броят на хората, които искат да научат това изкуство. Чигун става неразделна част от всеки, който е бил по този път. И това не е изненадващо, тъй като всички ние искаме да бъдем енергични, мобилни и здрави. Един китайски техника като това е само предназначена за вас, за да се увеличи жизненост, за да разшири своя цикъл и подобряване на благосъстоянието.

Busy Чигун всеки идва сам. Но някой започва да се занимава по съвет на приятели и да научат много интересни факти от Интернет. Понякога хората искат да отидат в урок по съдебен процес и да разберат как тя е интересна и полезна. Както и да е, има много начини, но тези, които решат да се включат в развлекателни гимнастика, имайте предвид, че тя дава жизненост и спомага за подобряване на тялото.

Какво чигонг практика?

Така, според китайската философия, всички пълни с енергия Чи, която е в живите организми и в нещата. Currents циркулират по целия свят, енергетиката взаимодействие с други обекти и. В човешкото тяло Чи натрупва vdantanyah. Това са трите енергийни центрове на тялото - главата, гръдния кош, корема. По същество, чи е генератор на енергия, толкова необходими за поддържането на тонус, жизненост и мобилност. Уроци включват нормализиране на потоци и единен центрове за пълнене. Те помагат да се увеличи циркулацията на Ци и борба с болестите.

Чрез дълбоко дишане и пълен релакс, енергия се движи през тялото силата на мисълта. Това не е комплекс от дихателни и физически упражнения. Танцово студио, където има експерти, които да помогнат да научите как да го направя правилно. Тъй като движението трябва да бъдат точни, и си помислих, да работим в правилната посока. Важно ли е да се концентрира върху собственото си тяло. Трябва да изхвърлите всички грижите и безпокойствата, изгубени в състояние, което ще се отпуснете и да се постигне желаното.

Облеклото трябва да е рохкава, така че по никакъв начин не оковани движение и не се намесва. По-добре е да се обърнете към тиха музика, като музика на изток, за да се потопите в полето държавата. Това ще спомогне за подобряване на тялото, не само мъжете, но и жените. Възрастта не е от значение, защото всеки урок, вие ще се чувствате по-енергични, подобряване на настроението и нормалното функциониране на всички органи. Насладете се на дейности, дишам дълбоко и се радват на живота.

Съдържание:

• Какво ни пречи да спортувам?
• Упражнения за кръста
• Упражнения за плосък корем

Малко вероятно е, че в света има поне една жена, сто процента доволни от външния си вид. Дори и най-стройно момиче с параметрите на обявлението 90-60-деветдесет милиона допълнителните милиметри при кръста и се затича стремително в салона, за да се коригира ситуацията. Какво можем да кажем за тези, чиято форма не може да се нарече добра, дори и без прекъсване? Те са за съжаление в очите виждат своето коремче и мястото на предполагаемото талията. Това са просто правят физически упражнения, за разлика от първата, те не са се забързали, предпочитащи хвърля завистливи погледи щастливците кльощава и стотици причини да се отнасят за неговата "принудени" неактивност.

Какво ни пречи да спортувам?

Тук се прибере вкъщи от работа всички са толкова уморени, счупен, гладен. На вътрешните работи - е пълен! Съдове за да измие, да се хранят, да готвя, почистване на котката, децата овладеят (това се случва точно обратното: децата далеч и се въздържат котката - които като късмет). И тогава там е съпругът ми се прибира от работа, ръмжи и се изисква чисти чорапи. Какви упражнения за плосък корем, което казвате, в този безкраен низ от ежедневните проблеми? Имах сили да стигнем до дивана през нощта - и това е добре!

И тук и там! Ако сте много честни със себе си, ще разберем, че половин час урок с обръч или gantelkami предпочитате яде баници пред телевизора преди лягане. И главното основание за това безобразие дори не ще уморен и мързелив, и идеята, че "тя така или иначе е безполезна, беше дебела - дебел и да остане." Според една не много добра поговорка: ако се наддава на тегло значително, така че можете да ядете отново до насита. Е, и? Възможно никога не можем да стават по-тънки и по-секси?

Ни най-малко. Всъщност, всичко зависи от нашата собствена мотивация. Толкова, колкото бихме искали да уверя всички, че искате да отслабнете, нашите действия (или по-скоро, бездействие) често се посочи обратното. Това е трудно да призная, но за някои от нас мазнини, че сигурно се крие от заобикалящата плосък стомаха и тънкото кръста, е един вид защитна бариера. Защо да положи усилия, за да подобрят външния си вид, ако се изпълни още развалят всичко? Седи си спокойно на дивана и да ядат кнедли, болезнена гримаса при вида на стройните красавици мигащи на телевизионния екран. И упражнения - правят те помагат с някои от тези заболявания, както и в тази възраст?

Помислете за това: не толкова отдавна в Книгата на рекордите Гинес има една жена с кръста в тридесет и осем сантиметра. Знаеш ли на каква възраст тя е постигнала подобни резултати (параметрите на тялото й към момента на определяне на записа - 99-38-99)? На седемдесет и три години! Дори ако това е - добре хранени, при условие американец - не са запознати с суровата живота на руските домакини, не го лишава от един и същи стотици причини, за да седнете и да не правят нищо. Със сигурност сте по-млад от този сладък дама, и по-силен от гледна точка на здравето (ни харесва или не, и седемдесет и три години със сигурност имат ефект!). Разбира се, такова радикално тънка талия, ние няма да съветва, но да се говори за това, което упражнява ще ви помогне да премахнете мазнините от корема и талията, че може. Основното нещо - това е много, много желае да стане по-икономична и по-млади, и след това нещо да ви по рамото!

Упражнения за кръста

Онлайн можете да намерите голямо разнообразие от различни техники за подобряване на мускулния тонус и изгаряне на мазнините в проблемните зони. Предлагаме ви две прости упражнения, които ще създават чудеса с кръста!

Side участък

• Feet на ширината на тридесет - четиридесет сантиметра с ръце на кръста, точно над коленете. Свийте колене, както, ако ще да седне.
• Вдишайте, издишайте и задръжте дъха си. Издърпайте корема, останете в това положение за пет до шест секунди, след това се вземат в първоначалното положение.
• Спуснете дясната ръка, така че лактите докосва дясното коляно свити. С максималната амплитуда дръпнете левия крак на една страна, като издърпа чорапа.
• Без да откъсва крака си на пода, плъзнете горната лява ръка - като че ли ще се изкачат на върха на невидимото (ръка остава прав и е в близост до главата).
• Важно: Трябва да се накланя настрани стриктно!
• Fix позицията, брои до осем. Вземи си дъх, и променя позицията си.

Правете това три пъти в една посока и три пъти - в друга.

Упражнение "Airplane"

Това упражнение - голяма стреч за двете ви страни и кръста. Сигурно вече сте го направили това упражнение преди - в часовете по физическо възпитание, или във връзка с телевизионен водещ на сутрешния упражнение. Това е време, за да си спомнят добрите стари "самолета" и усъвършенствате талията до желания размер.

• Щанд с вашия ширина краката на раменете, коленете леко свити.
• Поставете дланта на ръката си, точно над коленете и задръжте дъха си в продължение на осем секунди (не побързат, като се брои секундите бавно).
• Едва затаил дъх, да вземе направо левия крак встрани и да стигнат за лакътя на лявата си ръка към дясното коляно се наведе.
• Десняк люлка за правене преди. Fix позицията за пет секунди.
• Свийте-ниска да се докоснат лявата предмишница на десния крак.
• Fix тази позиция в продължение на осем секунди.

Повторете това упражнение три пъти за всеки крак. В никакъв случай не се игнорира правилата на дишането по време на тренировка, в противен случай резултатът ще бъде далеч от очакваното.

Упражнения за плосък корем

За съжаление, не физически упражнения няма да ви помогне да получите плосък, стегнат корем в една седмица. Например, един човек на плажа кубчета парадираме мощен торса му, посвети уроци в залата на поне пет часа седмично. Ние сме с вас през всичките тези кубчета до нищо, а просто да горят "мазнините подложка" коремче за няколко сесии, уви, не се случи. Но ние не се страхуват от трудностите, нали? Така че, нека да започнем!

Преди да започнете упражненията, ще трябва да прекарат един затоплящ масаж на корема. За тази цел постави върху проблемните зони масаж крем (можете да целулит) и да започне да лекува движения кожата щипка. Той прави тази процедура най-малко пет минути. Все пак, ако имате сериозно заболяване на вътрешните органи на храносмилането или женски вътрешни органи, - пазете се, най-вече, масажирайте корема е противопоказано! Говорете за това с Вашия лекар.

Swing пресата по-добре след тренировка на кръста - така че да се подготвите стомаха на физическата активност и да се избегнат потенциални наранявания. Фактът, че един неопитен човек не трябва веднага да се премести в сила упражнения за пресата, или просто не razognetes на следващата сутрин, и желанието да се подобри са загубили.

Така че на пода лежеше мек килим и седнете. Първи упражняване:

Укрепване на долна и горна преса

• Вземете седнало положение и повдигнете краката свити в коленете. Издърпайте чорапи и Freeze в това положение, без да се намалява краката на пода.
• Bend в лактите, дланите се намира в непосредствена близост до седалището.
• На издишайте бавно се огъват лактите започват като отхвърли делото обратно.
• Опитайте се да се изправите на краката си, така че те да са успоредни на пода.

Изпълнете упражнението пет или шест пъти.

Укрепване на страничните коремни мускули

• Вземете легнали, предаде на негова страна.
• Наведе лакътя си на пода, бавно повдигнете тялото нагоре, докато предмишницата е напълно плосък.
• Fix тази позиция в продължение на една минута.
• Бавно се върнете в изходна позиция.

Изпълнете упражнението най-малко два пъти за всяка страна.

Хванете изпълнение на физически упражнения, да не забравяме за добро хранене. За съжаление, още едно парче пай в любимия си серия просто отрича всичките си усилия, нито плосък корем или талията не се получи. И не се ограничавайте само с една тренировка у дома: за по-активен начин на живот, да ви води, колкото по-скоро сбогом с омразните килограми и сантиметри на талията.

Можете да се запишете в басейна, за обръщане на обръч, да отидат на стена за катерене в края. Между другото, последния начин - стена за катерене - това е прекрасно премахва мазнини по стените и талията. Само месец по катерене "скала" ще ви позволи да промените до неузнаваемост: допълнително тегло и стопяване на тялото си. Основното нещо - да се спре самосъжаляваш и да започнем да действаме. A плосък корем и тънка талия - ще направи!