Съвременният човек е пълен с най-различни проблеми: трудностите при изпълнението на работните задачи, трудности с искрен диалог, както и множество пречки за постигането на целите. Някой успява доста добре да го решим всички, но за някой такъв товар е прекалено висок, а той се сблъсква с депресия. Симптомите на това коварна болест са много и разнообразни, те се крият един от друг, така умело, че понякога е трудно да се "хване" депресия на местопрестъплението.
Заслужава да се отбележи, че клинична депресия - сериозно заболяване, което изисква непременно лекарска намеса. Не се страхувайте да се обжалва пред терапевт: лекарят не е гол ", завод" лекарства върху вас или да направите пациента си завинаги. Той, като теб, сме заинтересовани в успешния изход от лечението, а именно във вашето щастие и психическо благополучие. За съжаление, психотерапевт - не е магьосник, и без вашето желание и усилия от ваша страна лечебен процес може да се забави. Затова, моля, прочетете нашата статия, описваща изцяло основните характеристики, както и самопомощ методи за депресия.
Симптомите на депресия включват: SOS!
Признаци на депресия, е трудно да забележите, така че страха на някои хора, "тиха" болни напълно безпочвени. Те са съвсем очевидно, както за пациента и за неговото семейство. Най-важното нещо е да се отбележи - това е съществено влошаване на качеството на живот на един човек, страдащи от депресия. Какви са конкретните прояви на това заболяване?
Неспособността да изпитате радост
Като цяло, радост - това е една от основните човешки емоции, заедно със страх, гняв, лихви и тъга. Подобно на всички останали, тя ни носи определено предимство: поради радостта, която извличаме положителна енергия. Тя ни дава сили за ново начало и постижения.
Анхедония, или загуба на способността да изпитат удоволствие, е един от най-важните признаци на депресия. Какво е искал? World ако стане сиво, а други цветове са загубени. Не вълнение, без възраждане - всичко е суха и безжизнена. Дори ако небето изведнъж пада един милион долара, тя няма да доведе един човек, страдащи от депресия, не емоции - и всичко това, защото той не е в състояние да изпитат радост.
За съжаление, с този симптом, той изрази достатъчно силно, нищо не може да се направи - ние трябва само психотерапевтична помощ и антидепресанти, предписани от лекар. Те допринасят за производството на серотонин, който е отговорен за положителни емоции. Въпреки това, ако забележите при първите признаци на задаващата се катастрофа можете да опитате просто упражнение psychohygienic. Понякога това се случва, че имате възможност да изпитате удоволствие - можете просто да игнорираш тези неща. В този случай, направете следното: всеки път, когато ще се случи нещо добро (и в действителност ума, вие винаги може да оцени ситуацията?), Pay вниманието ви към него и се концентрира върху радостта, мелодия в нея. Ако се окажете в сравнително ранен етап от анхедония, е вероятно да се реши проблема на самообслужване.
Депресивно настроение
Тя ще изглежда, че невъзможността да изпитате радост обяснява всичко, което се случва на един човек, страдащи от депресия. Но не! Анхедония и потиснато настроение - това не е едно и също нещо. Съгласете се, че е едно нещо, когато не се чувствате глад и съвсем друго - когато са пълни. Тук е един и същ: на симптомите на депресия, не включва само като липса на радост, но и меланхолия, тъга, мъка и депресия. Man постоянно изпитва психически тормоз и страдание, понякога те са толкова силни, че той дори не мисли за самоубийство.
Можете ли да си представите колко го боли душата? Тя не е нито несравним отрицателен опит. Много от тези, които го е изпитал, повечето ще се споразумеят за физическата болка. Ето защо по-тежки случаи това нарушение се коригира само с антидепресанти. Въпреки това, нещата не винаги вървят досега понякога депресия и меланхолия са свързани с нещо конкретно, нещо, от което можете да се отървете от собствената си:
прощален;
скуката;
със загубата на голяма мечта;
с една кавга между вас и най-добър приятел;
с криза на идентичността;
проблеми в работата;
Заболяванията;
Причините за това състояние могат да бъдат масови. Най-важното нещо, което трябва да се направи в тази ситуация - да се намери източник на тъга и се отървете от него. Метод за отделяне на мъка да варират в зависимост от това какво и колко сте разстроена. Понякога е достатъчно банална отпуск и да преминат към някаква интересна работа, понякога се нуждаят от по-сериозен източник на положителни емоции - нова любов или желание реализиран. Във всеки случай, ако депресията не е напълно погълната душата, раздялата с него е до вас.
Повишена тревожност
Друг симптом, който може да показва заболяване. Повишена тревожност - е, когато започнете да се притеснявате за нищо друго. Вие се обадя и питам любимия как той е управлявал да работят. Можете да отидете на главата и внимателно разбера, ако той щеше да те уволня случайно - защото вие сте толкова се страхуват от това. Притеснява ли ви, че магазинът ви подхлъзна нестандартни продукти, лекарят proglyadit злокачествен "възпалено", а на следващия ден всичко да свърши! Всичко това събиране на знаци и осведомеността аларма.
Като цяло, депресия и тревожност не винаги вървят ръка за ръка, но това се случва доста често. Тази "квартал" може да се обясни с факта, че меланхолията мъжа намалява нивото на безопасност и комфорт, поради което той започва да се страхува от нищо. И какво да направя за него? Независимо, можете да използвате следните психологически техники:
Нарисувайте най-лошия сценарий
Изчислете вероятността от тяхното възникване, позовавайки се на собствения си опит и логика
Определете продължителността на евентуалните неблагоприятни последици от реализирането на техния крайността
Помислете за позитивни начини за разрешаване на ситуацията
Стесняване на обхвата на интереси
Ако по-рано хората мушкам носовете си навсякъде, постоянно се опита нещо ново, lyubopytnichal в края, а сега не ми пука - трябва да започнем да се притеснявате. Може би това е временно криза, и може би един от симптомите на заболяването. Това е човешката природа да се интересува от всичко, което го заобикаля - това е нормална проява на неговата дейност. Всеки трябва да бъде нещо, което го привлича: книги, филми, спорт, комуникация, риболов, събиране на компютърни игри в най-лошия. Тя трябва да започне да се притеснявате, ако всичко това започва да изчезва. Депресираните пациенти е много разкриващи в това отношение: той нищо не може да покорявам дори една атомна експлозия в ръка.
Стесняване на обхвата на интереси може да бъде и знак за търсене на душата - в този случай, просто трябва време, за да намерят нова работа. Струва си да се опитате нещо различно, защо не са лежали пред душата - че може да са се променили много и сега искам да го направя. Или това е необходимо, за да се върнем към нещо, вие какво направихте в училище - например, да се направи, защото сега трябва да се разбере, че това не е глупаво детинско - смешни снимки в областта на преносимите компютри.
Намаляване нужди
"Кажи ми какво искаш и аз ще ти кажа кой си" - това звучи малко пластир от известната фраза. И тя наистина работи, защото много психолози, говорейки за структурата на личността, споменават задължителните изисквания. Man се състои от своите желания, той до голяма степен е отражение на тях, и няма нищо, което можете да направите.
Ние почти винаги нещо, което искаме, но не и депресирани. Апатия и липса на търсене (или рязко намаляване на техния брой) - е един много важен диагностичен симптом. Любов, приятелство, комуникация, желание да се забавляват или да направим нещо интересно - всичко това отива някъде. При тежки случаи, хората дори не искат да ядат и пият - така той става апатичен. Това се дължи на факта, че за образуването на нуждите нужда от енергия, и депресия, е до голяма степен напълно отсъства.
Нищо общо със състоянието на собствената им е много трудно - в почти всички случаи, е необходимо да се консултирате със специалист. Въпреки това, можете да направите някои усилия, за да се съсредоточи върху техните нужди. Това често се случва, че един човек не разбира, че той дойде изискване на държавата, не могат да се разграничат една от друга желанието или не са предмет на неговото удовлетворение. Във всички тези случаи, трябва внимателно да се съсредоточи върху това, което чувства и емоции, които срещате в този момент, когато нещо, което искате. Те са маркери на желания идват, както и да допринесе за по-добро разбиране на това. Слушайте себе си и не забравяйте да се отговори на техните нужди, в противен случай те ще престанат да се усеща ясно.
Negative инсталация
В по-голямата си част, ние знаем, светът много ефективно през призмата на собственото си съзнание и перспективи. И това, което те са направени? Точно същото от определени нагласи и мисли. Ръководителят на обикновения човек е изпълнен с разнообразие от съдържание: е неутрални, положителни и отрицателни становища, и в по-голямата си част, те се изключват взаимно.
Но когато човек е депресия, повечето растения стават отрицателни, и не е ясно какво се случи първо - кокошката или яйцето. Независимо дали отрицателни мисли са в основата на депресията, независимо дали това е следствие - във всеки случай, това е симптом, който е невъзможно да не се обърне внимание.
Добрата новина е, че с този проблем, може да работи самостоятелно. Основната Бедата на негативни автоматични мисли - сложностите, свързани с тяхната информираност. Те инстинктивно, сгънат, компресиран, мимолетни, стереотипни и се намират извън съзнателен контрол. Например, идеята, че ако не мине изпита, ще се превърне в пълно нищожество, целият свят ще се срине, и вие никога няма да бъдете щастливи, се втурва в мозъка почти веднага.
Track е трудно, но това наистина - с подходяща подготовка и усилия. Винаги, когато имате нещо обезпокоително, поправете го и намери негативна автоматична мисъл зад идеята. След това направете списък на алтернативни неутрални или положителни изявления, и бавно ума ви ще се научат да го направи автоматично и ще престане да ви закара в бездната на депресията.
Песимистичните прогнози
Този симптом е малко по-различен от негативните автоматични мисли. Песимизмът по-лесно да се забележи, и това е много по-ясно се вижда в начина, по който възприемате възможното развитие на събитията в живота си. Разбира се, един депресиран човек вярва, че всичко ще бъде много, много лошо. Намирането на работа, той знае предварително, че няма да бъдат предлагани на позицията. На първата си среща с гадже, той осъзнава, че няма да продължи. Спор за съдбата на страната, той вече се слага край на неговото бъдеще. И така, във всички, абсолютно всички сфери на живота му.
От песимистична прогноза е доста трудно да се отървете от. Внимание и възприятие на такъв човек е много селективен: благото той не забелязва, и прекалено фокусирана върху лошото. Какво трябва да се направи, за да се прекъсне тази верига? Всички правят точно обратното. Да, на пръв, ще бъде трудно, защото един познат модел на поведение, по-разбираема и по-удобно - както винаги се случва с промените в живота и мисълта си. Но ако всеки ден да се обучават в оптимизма си, а след това рано или късно тя ще се появи от само себе си. Така че всеки път, когато нещо не е наред, да си кажете: "Това ще мине" и преминете към друга дейност, както и на добрите моменти "се галят по главата" и се фокусира върху тях.
Ниско самочувствие
Песимизмът и отрицателните нагласи се отнасят до всички сфери на човешкия живот, включително и на себе си. Като цяло, как самооценка? Тя се състои от разликата между това, което имаме в действителност, както и някои идеи: вътрешните ни идеали и очакванията на другите, техните собствени мечти и цели. Ако разликите са малки, самочувствие, че е подходящо, ако са повече - тогава той започва да пада по-ниско и по-ниско.
Както и в случая с негативни нагласи, не е ясно, че това е първият - депресия или негативен образ за себе си. Понякога хората се тъжни, защото те имат нещо не работи, а понякога и те правят нещо не работи, защото на депресивно настроение. Във всеки случай, необходимостта да се работи върху самочувствието. В този случай, много добра слухови обучение всеки ден гледа себе си в огледалото и да се повтаря нещо положително и утвърждава живота, "Аз съм най-очарователните и атрактивен", "Аз имам остър ум, и аз бързо схванали всичко", "I лесно да се постигне тяхното цели "и т.н. ... Основното нещо - го правите редовно, а ефектът не е дълго да чакаме.
Трудности, свързани с вземането на решения
Ние всеки ден трябва да се направи избор. Понякога това се оказва голям и важен, например, изборът на президента или на работата, а понякога - малък и прост: какво да готвя за вечеря, какъв цвят чорапи да се купи за сина си или какво картина да се сложи на аватара си в социалната мрежа. Във всяка от тези ситуации, трябва да се вземе решение, който се отказва от останалите алтернативи.
Хората, които са депресирани, които изпитват големи затруднения с този процес. Съдия за себе си, те не разполагат с необходимата енергия и времето на избора за тях е свързано със загубите, които са неизбежни в случай на повреда на всякакви възможности. Поради това, лесно можете да видите как страданието, например, една жена, ако тя трябваше да избирам какво да облека днес.
Трудностите, свързани с вземане на решения - по-скоро неясна ситуация. От една страна, това най-малко веднъж в живота, предоставена на всеки от нас, а от друга, да направят избор, все още се нуждаят. При леки случаи методът е много добра "за" и "против": вземете лист хартия, тя се разделя на колони, а всеки предпише всички-всички-всички плюсове и минуси на възможни алтернативи. Помислете за всичко, дори и на чувствата и емоциите, които можете да се сблъскате за тези опции.
Намалена активност
Всяко лице, което е присъщо дейност. Това е необходимо за оцеляване и размножаване, развитие на света и развитието на обществото. Всеки един от нас - свой собствен, който стана свикнали с това ниво на дейност: за някой опитва да се впише в норма са четиридесет и осем часа на ден, а някой намери на осемчасов ден на преброяването. Колебанията в сила не може да бъде отделено от индивидуалните характеристики, тъй че един курс за друг - не е нормално.
Когато понижено ниво активност е много силно засегната: хората стават пасивни, пасивни и инертни. Тя се събужда общия мързел, който се прилага за всички области, като например лични грижи, така че често се пренебрегват околните "изчезнали" очите на човек, към който се прибавят помия вид.
Равнището на производителността зависи от много фактори: цялостното състояние на нервната система, обмяната на веществата, жизнеността, ежедневни и лични характеристики. И ако първата алинея, не може да направи нищо без помощта на лекар, последният - във вашите ръце. Това е много полезно за енергийни влияния физическа активност: Редовните упражнения допринасят за нивото на ендорфини в кръвта, както и, разбира се, тон. Наличност работи също не попадат в апатия: Може би сте забелязали, че тя е много по-трудно да се организира и да направи нещо в празна ден или уикенд, отколкото в зает? Така че, не си позволявайте да бъдете мързеливи.
Негативните промени в умствени процеси
Всеки знае, че в различни моменти от живота на нашата функция внимание, възприятие, памет, мислене и език по различни начини: понякога те работят при максимална, а понякога и на тяхната ефективност не достига до петдесет процента. Човешкото тяло - е сложен и фино настроен система, която, за съжаление, може да се провали - обикновено това се случва по време на боледуване. И депресия - най-ясният пример за това.
Да бъдеш в състояние на депресия, е лесно да се забележи колко възприемането на промените: празнувате само неуспехи, разочарования и негативни явления. Дори в тъмното е трудно да се види знакът успеете да прочетете думата смърт. Трудно е да се съсредоточи върху нещо, от една страна, и от друга страна, за да премести фокуса от един случай на друг и това не е лесно. Запаметяване ви се дава с голяма трудност, както и премахване на нещо от паметта, а често и депозира в паметта си всички видове тъжни неща. Мисленето става муден и инхибира: ви е трудно да се измисли нещо ново, или да се справят с обичайните сложността. Вие сте много тъпа на задържането - сякаш си "dumatelnye предавка" някой е забравил да грес.
