Биологичните и психологически причини за депресия при жени
Каква трябва да бъде лечението на депресия?
Помогни си сам, за депресия
Десет начина за предотвратяване на депресия
Депресията може да се случи на всеки. И това не означава, че сте слаби, с дух и дори луд. Някои хора страдат от депресия в продължение на дълго време, а някои се възстанови от нея бързо. Някои хора се нуждаят от помощ, и някой достатъчно силен, за да се справят с тяхното състояние, на техните собствени.
В повечето случаи на депресия при жени, и това се дължи на тяхната повишена уязвимост и емоционално. Ако четете това, значи сте твърде притеснен за депресия - какво да правя с него, нали знаеш? Ние ще се опитаме да ви помогнем със съвет. Но първо, нека да се определи дали имате депресия.
Признаци на депресия
Погледнете списъка по-долу, и се проверява дали може да се каже за себе си нещо като това:
Аз често се притесните или тъжни;
Аз се чувствам виновен, или малоценност;
Аз съм раздразнителни и лесно губят контрол над себе си;
Аз ям по-малко или повече от обичайното;
Аз дори не искам да правя това, преди удоволствие;
Имам твърде малко енергия, за да живеят нормален ден;
Аз спя много повече или по-малко от обичайното;
Много е трудно да се концентрира;
Аз не ходя на работа, липсва лекция или нещо друго много важно;
Бях поразен от главоболие и болки в тялото;
Започнах да пия алкохол, за да се почувства малко по-добре;
Аз нямам планове и надежди за бъдещето;
Струва ми се, че животът ми никога няма да бъдат най-добрите;
С мен има нещо странно: Аз започнах да мисля по-често за смъртта и самата боли.
Ако имате четири или повече пъти си казах, че тези твърдения се отнасят до вас, то е вероятно, че наистина се депресиран.
Причини за възникване на депресия
Така че, вие заяви: "Да, аз съм депресиран! "Ако наистина не е нужно никакво съмнение за това, че е необходимо да започнем пътя към изцелението. В края на краищата, вие не искате вашият бъдещ живот е белязан от униние и безнадеждност? Но, за да знаете как да се отървете от депресия, не е достатъчно, за да се уверите, че сте го. Ние все още трябва да разбера защо има всичко там. Какви са причините, които биха могли да предизвикат такова разстройство? Това са най-често срещаните:
Резки промени в живота
То може да бъде загуба (например, смърт на близък човек или загуба на имот), преминаване към нов пребиваване, развод, сериозна болест. Всеки човек, който е преминал през такъв тест, в крайна сметка се възстановява. Това се случва през цялото с различни темпове, а понякога хората се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да започнете да се чувствате по-добре.
Генетично предразположение
Някои видове депресия могат да бъдат предопределени от наследствеността. Гените в тялото си работят като "планове", които определят алгоритъм на вашата реакция на стрес.
Химични процеси в мозъка
Дисбалансът на химикали в организма води до повреди, които са резултат и става депресирани. В допълнение, може да предизвика депресия някои лекарства. Ако това се случи, тогава да се отървете от потискащата държавата-скоро спрете приема на лекарството го причинява.
Наред с другите неща, за поникване (и дебит) депресията може да има значително влияние и начин на мислене на индивида. Ако сте - оптимист, дори истинско бедствие за дълго време не може да се измъкнем от ред. Добив на отчаянието, такива хора бързо осъзнават: "Спри! Имам започва депресия! Ние трябва да направим нещата по различен начин! ". Оптимистите по природа не са склонни да мислят за нещо, така че ще ги доведе до чувство на безнадеждност.
И ако сте по природа по-песимистични? След това е необходимо да се знае какво мисли прав път може да ви доведе до депресия и трябва да се опита да избегне този тип мислене.
Мислите, че може да доведе до депресия
Според американския психолог Paul Hauck (и нашите руски психолози напълно съгласни с него), три типа мислене, може сериозно да навреди на психологическо благосъстояние:
Самообвинение
Самообвинение е типична за тези, които вярват: без значение какво правят, то винаги е толкова лошо, че те не заслужават нищо друго, освен осъждане. Ако вие също са склонни към самобичуване, знаете постоянно чувството за вина, че потиска всеки ден. Наистина и ти считали безполезен член на обществото, който не само тревожност. Няма нищо изненадващо в това постоянно да се чувстват виновни за всеки възможен човешкия грях скоро попада в бездната на отчаянието и безнадеждност.
Трябва да разбера къде ще има присъда за безполезност. По-скоро, за произхода на това са ниско самочувствие в детето си. Обикновено това се случва с тези страдащите, които са израснали в атмосфера, изпълнена с авторитаризма и потискане на собствената си воля. По време на живота си, не сте в състояние да мислят абстрактно, и следователно не могат да осъзнаят, че това е просто невъзможно - за никого! - Постоянно се държи добре. Вие сте постоянно дал да се разбере, че действията ви са погрешни, и уязвими деца психика е създадено с реализацията на собствените си несъвършенства.
Важно е, че ти осъзнаваш, липсата на логика на неговото мислене: само заради няколко нещастни решения се чувстваш като пълен идиот. Но това е същото, както ако ти каза: "Аз съм от главата до петите покрито с акне," ако скочи единична пъпка на носа!
Самоокайване
Такива хора са безкрайно пеят една и съща песен: "О, аз се чувствам толкова зле! В моя живот няма нищо добро, всичко се проваля с мен всеки ден изхвърлят само неприятности и мизерия! Никой не ме обича, аз не се нуждаят никого. Нито един от хората, които не могат да чакат не, благодаря! "Знаеш ли себе си? Ако не искат да признаят, че те не си мисли са неоснователни са, тогава можете да разберете. Нужда, защото моралния кураж и зрелостта да признаем, че не можем да очакваме, че други хора се втурнаха да реши за себе си всичките си проблеми. Ние трябва да действа независимо и не губете цялата енергия само се оплаква.
Ако сте склонни към този тип мислене, което трябва да се разбере, че енергията на негативни емоции, неизбежно ще се трансформира в депресия. И единственият начин да се предотврати депресия или се отървете от него - да променят вида на своето мислене.
Състраданието към другите
Това е третият тип на мислене, който може да доведе до депресия. Ако се изпълни със съжаление за другите, това не означава, че можете да ги третират с уважение и да направи за тях нещо добро. И това не е дори и съпричастност. Емпатия - конструктивното чувство. Това ни позволява да разберем чувствата на друг човек и да му даде необходимата подкрепа.
Жалко, се изразява в следните мисли: "Тя беше толкова лошо, че аз просто не разполагат с правото да бъдем щастливи в този момент. Ако аз се грижа за нея, че трябва да бъде една и съща нещастните. И ако аз няма да бъде тъжно, не можете да разделяте го преживява. " Вижте разликата? Вместо разбиране и приемане на чувствата на друг човек, а му помага да намери пътя от дълбока скръб радостта от живота, ти си просто с него потъва в депресия и отчаяние. Нищо освен депресия, след което изчакайте, не е необходимо.
Биологичните и психологически причини за депресия при жени
Има няколко причини за депресия, която се характеризира само за жени. Това се дължи на особеностите на женската физиология. Тези причини включват:
Предменструален проблеми
Хормоналните колебания по време на менструалния цикъл може да предизвика такива познати на всеки от нас симптомите на предменструален синдром (ПМС). Това подуване на корема, умора, раздразнителност и емоционална реактивност. Много от нас са видели достатъчно PMS нежно. Но за някои жени, симптомите са толкова тежки, че те могат да унищожат техния психическо здраве, причинявайки тежка дисфория.
Бременност и безплодие
Много хормонални промени, които настъпват при бременни жени могат да допринесат за депресия, особено ако една жена е в риск. Това важи и за други ситуации, един или друг начин свързани с въпроси от раждането - като спонтанен аборт, нежелана бременност, аборт или безплодие.
Следродилна депресия
Много млади майки се чувстват не само положителни, но и смущаващи емоции след раждането. Те бяха победени от безпокойство за здравето на бебето, страх от отговорността, която идва заедно с майчинството, и огромно чувство на умора след дълъг период на - бременност и раждане. Това е нормална реакция и преминават тези страхове в няколко седмици. Въпреки това, някои жени изпитват много тежка депресия, който е известен като след раждането.
Perimenopause и менопаузата
Perimenopause - етапа, водещ до менопаузата. По време на тези физиологични трансформации на жените на организма може да има повишен риск от депресия, защото те имат в организма е един от големите хормонални промени.
Психологически причини
Удобства женската психика проявява в причините за тяхното депресия:
Съсредоточете се върху чувствата и емоциите
Жените повече от мъжете, са склонни да се отрази, ако те са в депресия. Ние се опитваме да анализираме чувствата си, плаче за облекчаване на емоционален стрес, опитвайки се да разбера какво ни доведе до депресия, говори за своите чувства приятелки. Въпреки това, всички тези разсъждения и разговори само хранят нашата депресия и дори може да изостри своя курс. Този човек, ако те влязат в ситуация, опитайте се да отвлече вниманието от собствените си преживявания. За разлика от постоянното говорене за разтревожени си чувства, отклони вниманието от тежките емоции може значително да облекчи депресията.
Недоволството от тялото му
Половите различия в депресия вече са забележими в юношеска възраст. Момичетата са много трудно да възприема предполагаемите недостатъци на външния си вид, че те изглежда да е просто ужасно, и това им дава най-неприятните емоции. Същата способността да се чувстват отчаяние и възрастен жена, ако тя си мисли, че тя трябва да отговаря на някои стандарти на външен вид, но това не е невъзможно.
Излагането на стрес
Някои изследвания показват, че жените по-често от мъжете, от стреса развива депресия, и нивата на стрес, докато една жена може да бъде много по-ниски от тази, която е в състояние да предизвика депресия при мъжете. Освен това, физиологичен отговор на стреса имат различни реакции на мъжкото тяло, така че депресията при жени настъпва много по-бързо.
Каква трябва да бъде лечението на депресия?
Дори най-тежка депресия може да се лекува, и преди началото на нейното лечение, по-добре. Някои общи процедури включват:
"Говорейки" терапия. Обсъждането вашите проблеми с психолог, можете да го използвате, за да се намери най-добрият начин за решаването им. В повечето случаи тази терапия дава много добри резултати при лечение на депресия, особено ако не е твърде дълбоко.
Когнитивна (поведенчески) терапия помага да промени негативното си мислене и поведение.
Междуличностни (Interpersonal) терапия се фокусира върху взаимоотношенията си с другите и да се работи, за да ги направи по-положителен.
Назначаване на антидепресанти. Ако лекарят прецени за необходимо, да назначи подходящи можете отделно лекарства, които ще помогнат за облекчаване на състоянието. Обърнете специално внимание на инструкциите на Вашия лекар, как да се използват лекарства с рецепта, не за себе си навреди.
Помогни си сам, за депресия
Не забравяйте, по време, когато ти каза за себе си: "Аз съм депресиран! ". Ти беше в състояние да осъзнае това от себе си? Така помагате на себе си, и вие сте доста способни. Първо, да научат да признават и приемат своите емоции. И тогава ще може да направи огромна вдлъбнатина в стената, че заобиколен сте депресирани, ако просто се опита да промени начина си на живот започват да се насладите на всеки нов ден ще бъде да се действа против волята му, ще се изолират от другите, ще яде само здравословна храна и винаги намирам време за почивка и релаксация.
Self борба с депресията може да отнеме време, но до голяма степен може да я намали, ако си позволи да разчита на подкрепата на близките си. Говорете за чувствата си с хора, на които имате доверие. Вие сте свободни да се каже какъв вид помощ очаквате от тях. Може би вашето семейство ще трябва да се направи промяна в отношенията с вас; но те ще направят това, знаейки, че всичко ще се върне към нормалното, веднага след като сте изчерпали този труден момент.
Опитайте да упражнява социална дейност, дори и ако наистина не го искат. Когато сте депресирани, да се чувствате комфортно, за да се скрие в гъст пашкул. Но да бъдеш около други хора, няма да се чувствам толкова депресиран, в самота. И ако имате нужда от вашата помощ за някой друг, а след това на собствените си проблеми ще престанат да заемат вашите мисли.
И не забравяйте да работят! Експерти казват, че редовната физическа активност може да бъде толкова ефективен, за повишаване на енергийните нива и намаляване на умората, както и антидепресанти. Така че защо да пие лекарства, ако можете да си помогнете сами да приятен и безопасен начин? За да направите това, не е задължително да отидете на фитнес. Тридесет минути ежедневна разходка ще ви даде всичко необходимо, за да се защити от депресия.
Винаги следвайте правилото: необходимо е да се спи средно осем часа! Обикновено, депресия включва проблеми със съня. И ако спите твърде малко или прекалено много, тогава настроението ви ще наистина страдат от нея. Учене навици здравословен сън и не забравяйте да се придържате към съня и будното състояние.
Опитайте се да посетите всеки ден на улицата, така че тялото ви е необходимо за нормалното функциониране на частта от светлината на деня. Липса на самата слънчева светлина може да предизвика депресия, и се причинява от химическите процеси, които се случват в тялото ни само под влиянието на дневна светлина. Това не е непременно да е извън слънчево; тялото ви ще получите всичко необходимо, дори ако небето е наложено от облаци през целия ден.
Десет начина за предотвратяване на депресия
И накрая, ние ще ви дадем десет съвета за да се препоръча да се издигне в ранг на живота Правила необходимо да се спазват стриктно.
Разберете и да приеме, че е налице цикличните емоции.
Life - като влакче в увеселителен парк. В някои дни са пълни с енергия, и нищо не може да ви спре. На други дни вие всичко изглежда безнадеждно. И през повечето време си емоции са някъде по средата. Разбирането на структурата на положителни и отрицателни емоции, ще ви помогне да видите бъдещето на своите чувства.
Следващия път, ако светът става сива, не изпадайте в паника, знаейки, че идва след облачно слънчев ден. Вие ще разберете, че наличието на напълно естествено чувство, което неминуемо ще минава и да бъде заменено с изцяло различно настроение. Знаейки, че чувството на депресия е само временно, вие сте много по-лесно да оцелее този период.
Общуват предимно с позитивни хора. Нищо не се отразява това, което мисля и това, което чувствам като заобикалящата ви среда. Мисли, както отрицателни и положителни, се предават от човек на човек, като че ли е вирус. Ако сте заобиколени от негативните хора, то е естествено, че започваш да мислиш и да се чувстват по същия начин. За да се подобри отношението си, прекарват времето си с позитивни хора. Опитайте се да разберете как те виждат света. Най-вероятно, ще бъде в състояние да улови способността им да бъде щастлив.
Запомни миналите си успехи
След обезсърчението мрежа е лесно да се забрави всичко, което някога съм правил правилно. Прекарайте само за няколко минути всеки ден, за да си спомня всичките си постижения. Задайте си този въпрос: Какво ми помогна да бъде успешна тогава? Какви са най-големите ми силни? Как мога да ги използват за решаване днешните проблеми?
Тези ежедневни упражнения ще помогне за възстановяване на самочувствието Ви. Вие ще бъдете много по-лесно да се разбере какво този път не е наред, и можете лесно да генерирате идеи, които ще ви помогнат да постигнете успех както днес и утре.
Съсредоточете се върху благодарността
Не е необходимо да се съсредоточи върху неприятните изненади, които са в състояние да представи живота. Тя е много по-мъдри, за да отпразнуват радостни моменти, които твърде много, за да всеки изминал ден.
