Красивата половина от човечеството постоянно се занимава с една неравна борба с наднорменото тегло. Това е разбираемо. В крайна сметка, всяка жена иска да бъде тънък, лек, красив и хвана себе си погледи на възхищение. Сега в арсенала растат слаби жени имат друго мощно оръжие за борба с омразните килограми - упражнения за дишане Strelnikova. Как тази техника може да помогне в борбата срещу наднорменото тегло? Нека да се справят.
Авторът на тази система е, Александра Николаевна Strelnikov - професионална певица и вокален педагог. Въпреки това, първият набор от упражнения са разработени майка си в далечните 40-те години на миналия век. Впоследствие тя е точно това помогна гимнастика AN Strelnikova възстановяване на изгубени гласа си и да се справи с тежка болест.
Първоначално упражнения, предназначени за решаване на проблемите, свързани с дихателната система. Експерти отбелязват, че Strelnikova гимнастика помага успешно да се бори с астма, хроничен синузит, бронхит и много други заболявания. В един момент, хора, практикуващи метода Strelnikova, започнах да забелязвам, че когато редовните занимания оставят допълнително тегло, намален обем и нормален апетит. От този момент, тя е била използвана и за загуба на тегло.
Защо дихателната система Strelnikova толкова добре пригоден за справяне с наднорменото тегло? Фактът, че фитнес залата, която беше разработена от AN Strelnikov, ускоряване на метаболизма. С кратко и като пое въздух въздухът достига максимална дълбочина на светлината. С това дишане организъм изразходва много повече кислород. В резултат на това мастните клетки започват активно да изгори и започва процес на загуба на тегло. Една ясна илюстрация на факта, че този метод е самата работа е Александра Николаевна Strelnikov. Дори когато тя е била в родилни седемдесетте, тя носеше рокля размер 46, а неспазването на всяка диета, и е напълно здрав.
Основни правила
За ефекта на заетостта относно процедурата Strelnikova беше максимумът, трябва да се спазват няколко важни правила. Отделете малко време и не забравяйте да ги проверите, преди да пристъпи направо към упражненията.
Най-важното нещо Strelnikova дихателни упражнения за отслабване - един дъх. Тя трябва да бъде остър, къси и шумни, като памук. Представете си, че вие не просто диша и подуши въздуха и помирисва.
Да не се фокусира върху издишването. Тя трябва да е толкова естествено и незабележимо. Издишайте след всеки дъх. Като издишвате, задръжте дъха си, но не изтласкайте въздуха от силата.
При извършване на дихателни упражнения за отслабване, върви в крак стъпка боец. Всички движения се извършват на вдъхновение.
Основна гимнастика Strelnikova се състои от четири комплекта от осем вдишвания всеки. Между комплекти прекарват 3-5 секунди, за да си почине. Постепенно увеличавайте броя на групите и броя на вдишвания в подхода. Не забравяйте, че броят на вдишвания трябва да е кратна на осем, а броят на подходи - четири.
Основни упражнения
След като сте се научили наизуст и основните правила, можете да продължите към самата фитнеса. Дихателни упражнения за отслабване включва серия от прости, но ефективни упражнения. Изпълнявайки ги редовно, можете да постигнете невероятни резултати и изненада всички около стройната й фигура. Нека да започваме.
"Ladoshki." Застанал прав, огъват лактите си - като че ли са показващ палмово невидим за зрителя. На вдишайте, стиснете със силата на ръцете си в юмруци, изпълнявайки движения хванете. Направи осем остри вдишвания, а след това почивка на 3-5 секунди. Следвайте четири подхода. Бъдете внимателни, за да не участват в дишането раменете. По-добре е първо да се практика пред огледалото.
"Пагони". Поставете ръцете на нивото на талията и ги стиснете в юмруци. На вдишайте със силата на бутащи ръце надолу и опънат юмруци. Shoulders трябва да са в процес на дишане с щам, но да не се повдигат. Количеството на дихателните движение и подходи същите като в първия комбинация
"Pump". За следващото упражнение с краката си леко по-тесни от ширината на раменете. Наклонете тялото леко напред - така, че ръцете са поставени точно над коленете. На вдишвайте постно надолу. Така назад трябва да е кръгло. Изправете издишване. Представете си, че се надува топката с помпа. Не се облягайте твърде ниско и остро. Наклони трябва да бъдат малко по-видими.
"Cat." Упражнения "Cat" много добри употреби страничните коремни мускули, което е много важно за загуба на тегло. Щанд с вашия ширина краката рамото вече са създадени. На вдишайте, приклекна леко, обърни се към страната. Тази ръка трябва да хванете движения. На издишайте, върнете в изходна позиция. След това вдишайте седнем и да се превърне в друга посока. Squats трябва да бъдат леки, еластична. Heads обръщат с тялото на дясно и левия крак от пода, не се освобождава.
"Сложете ръцете си около раменете си." За да се извърши следното дихателно упражнение, повдигнете ръцете си до нивото на брадичката. Свийте лактите и ги раздалечете. По време на кратка остри вдишвания прегръдка самостоятелно раменете. Не пресичай ръцете си - те трябва да са разположени един над друг. Промяна на позицията на ръцете също е невъзможно. Това няма значение коя ръка е отгоре и което е отдолу. На издишайте, засадят ръце, но не твърде широка. Движението трябва да е лесен и естествен.
"Големият махалото." Това дихателно упражнение за отслабване съчетава комплекс "прегърна раменете" и "Pump". Стоят изправени, краката рамото ширината на раменете. Първият дишането е леко наклонена напред, стиснал юмруци - ". Помпа" като упражнение в Следващи вдъхновение изправи и прегърна самостоятелно раменете. Алтернативни упражнения с всеки дъх. Отново, направете 4 серии по 8 вдишвания всеки. Rest между сериите може да бъде не повече от пет секунди. Не забравяйте, че не е необходимо да се наведа прекалено далеч, или обратно да се свива в гърба.
След като сте усвоили основните дихателни упражнения, можете да се премести в по-сложен набор. Въведете "напреднали" упражнение трябва да става постепенно, като добави едно всеки ден.
Полезни съвети
Дихателните упражнения ще донесе по-голям ефект за намаляване на теглото, ако следвате някои съвети.
Правенето на упражнения, препоръчани на чист въздух, при температура не по-малко от 3 градуса. През зимата, ангажирани в гимнастиката в добре проветрено помещение.
Извършване на упражненията по-добре два пъти на ден - сутрин и вечер на гладно, в продължение на няколко часа преди лягане.
Бъдете сигурни, да се приведат в салона със спорт. Особено добри Strelnikova дихателни упражнения в съчетание с кардио - бягане, ходене и обучение велосипеди.
След месец ежедневно упражнение може да увеличи броя на вдишванията до 16 и след това до 32 наведнъж. Но не забравяйте, че да се отпуснете в празнините между сериите за 3-5 секунди.
Доводи за и против
Привържениците на тази техника твърдят, че дихателната система Strelnikova диета все още няма противопоказания - сделка с него във всяка възраст. И, дори и ако имате голям наднормено тегло или с хронични заболявания. След това можете просто да изпълнява много упражнения седнало или легнало положение.
Дихателни упражнения Strelnikova не само помага в трудната задача да намалите теглото си. Тази процедура допринася за цялостното укрепване на организма и профилактика на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете курса, по-добре е да се консултирате с лекар. Изведнъж, за вас, тази система е противопоказан? По-добре да се уверите, че не причиняват никаква вреда за здравето си.
Не очаквайте, че дихателни упражнения ще се излекува в процеса на отслабване и като по магия, ще ви спести от излишни килограми. За съжаление, не съществуват чудеса ... Системата ще работи само ако го комбинирате с подходяща диета и физически упражнения. Тогава резултатът няма да бъде дълго в следващите. Вие всички трябва да успеем! Опитайте?
В желанието си да отслабнете са склонни да се почти всяка жена. Самите изтощително диети и спорт, ние с нетърпение очакваме да се резултатите и в края на краищата, ние го получи. Но той веднага се сблъскват с неприятната факта - някога красиви и твърди гърди, твърде тънки и куцам. Какво да правим в такава ситуация?
На първо място, не забравяйте да се грижи за закупуването на специални козметични продукти за гърдите. Също така добре сме в тази ситуация, морски водорасли или кал, ароматерапия и сауна. Има специални упражнения за стягане на гърдите, те ще помогне за възстановяване на бившия си красота в относително кратък период от време.
На първо място - топло
Преди да се пристъпи директно към комплекс упражняване, следвайте малък фитнес в продължение на 5-7 минути:
С скръсти ръце в лицето, да ги стиснете заедно, сякаш в молитва;
Отдръпнете се от стената два крака и се опре на него с помощта на ръцете. Тогава да сваляте ръцете си на стената, той попада отново.
Подгряване на мускулите по този начин, можете да започнете да се справим. Не забравяйте, че най-важното положително настроение! Включете нежна музика и старт.
Ракла в реда - благодаря заряд
Първото упражнение е нормалните лицеви опори. Има една малка тайна: първи три или четири пейката да правя бавно, а след 10-15, ускорено и в последния Усещаше се препоръчва да се спре и да се замразява на една ръка разстояние за няколко секунди;
Тогава пак, лицеви опори. Ние правим същото като в първия случай, само с една разлика: трябва да поставите ръцете си по-широко от ширината на раменете, дланите и разширяване на собствената ми;
За следващото упражнение ръцете трябва да бъдат преместени възможно най-близо до тялото и лицеви опори, както и в предишните два случая. Тези упражнения, макар и подобна, но работата по различни мускули, което е много важно в нашия случай;
Сега вземете две гири. Легнете на пода, краката свити в коленете, бедрата и гърба притиснати към пода. Вземете гири в ръцете си, се наведе към лактите. Повдигнете на издишайте и изправете ръцете и вдишван ги върне към предишната позиция;
Следващите стъпки са подобни на предишните. Но едва сега ръцете с гири в ръка, които трябва да се размножават, а след това издигнаха. Лактите огънати невъзможни;
Лежейки по гръб притиска към пода и се огъват краката и ръцете с издърпване и се срещат в замъка. Сега пуснете преките ръцете зад главата му, а след това да ги върне на предишната си позиция;
Лъжата, бутнете таза и гърба към пода, се огъват краката си в коленете и повдигнете ръцете с гири нагоре. Те трябва да са успоредни една на друга. След това спуснете ръцете на краката изправени и Повдигнете тях, връщайки се към първоначалното си положение;
За да изпълните това упражнение, ще се нуждаят от специална гимнастика пръчка. Легнете по гръб върху равна повърхност, краката свити в коленете. Wide сцепление, вземете специален стик за фитнеса, я повдигнете нагоре и след това долната част на гърба на гърдата;
Не променяйте положението. Гимнастически пръчки вземат така, че ръцете му бяха на разстояние 10-15 см един от друг. Издърпайте страна нагоре с гимнастически стик, след това спуснете главата си и веднъж на лифт до тялото;
В това упражнение, всичко трябва да се прави по същия начин. Единствената разлика е в положение на ръката. Те не са прехвърлени от друг и са на ширината на раменете.
Всеки от по-горе изпълнение трябва да се извършва в три групи от 10-12 повторения. Ако постоянно заплати тази зададете малко време, вие ще бъдете в състояние да постигнат заветната цел - еластична, тонизирана и красиви гърди.
След завършване на целия комплекс, не забравяйте да си направите банер. Необходимо е да се гарантира, че на следващия ден не се чувствате болка в мускулите. Спред ръцете по диагонал, а именно: от дясната страна на върха, долу в ляво. След това ги вземе обратно резки движения сега сменят собственика си и повторете упражнението. След 8-10 повторения изтеглят напред, като че закръгляването.
Допълнителни методи никога няма да бъдат излишни
Сега комплекса напълно завършен и може да се намери с още няколко тайни, които ще ви помогнат да се постигне желания резултат.
Contrast душ - един чудесен инструмент. Само не забравяйте - старт и финал процедурата на трябва да бъде топла вода;
Сутиен, не само спорт, но и дневните, трябва да са удобни. Необходимо е, че тя се вписва в близост до тялото, не оставя никакви следи по кожата и не ограничава движението;
Ами помогне избърсване с влажна кърпа, напоена в солена вода (на литър вода 4 супени лъжици сол). Забърсване трябва да се направи в посока на часовниковата стрелка, след това измийте гърдите с чиста вода и нанесете зехтина. Между другото, тази тайна, споделена с жени София Лорен;
Можете да се подобри еластичността на гърдите с помощта на тайна въз основа на шишарки от хмел. Тя трябва да вземе 40 грама шишарки, ги покрийте с вряща вода, покрийте и влеят в продължение на половин час. Когато инфузията е готов, аз го накиснете в марля и увийте гърдите. Задръжте за 10-15 минути, след смазване на мазнини сметана;
И накрая, последната Тайната е в позата изправен. Издърпайте корема, изправете гърба си и изправете раменете. Отиди в огледалото. Забележете как тези прости движения вдигнаха бюст? Поза трябва да се наблюдава навсякъде: по време на работа, в колата, в метрото, по време на парти, а дори и у дома.
Тези прости съвети със сигурност ще ви помогне да се постигне желания резултат. Не бързайте да вземе драстични мерки и да се споразумеят за операция, за да се вдигне. Хирургия - не е единственият начин за излизане от тази ситуация. Тук всичко зависи от вас, а не от пластичен хирург!
Препоръчваме четене: Упражнения за повдигане на бюста
