Съдържание:

• Каква е същността на дихателни упражнения "tszyanfey"?
• Първото упражнение "Wave"
• Второто упражнение "Lotus"
• Третото упражнение, "жаба"
• Принципите и правилата на дихателни упражнения "tszyanfey"

"Ndaaa ..." - ние мислим, критично разглеждане себе си в огледалото и въздъхна тежко, застанал на кантара. И ние, в нашата тъга за допълнителни паунда не са сами. Навсякъде по света, дамите от различни възрасти, различни класове и различни доходи комбинирани проблем за борба с наднорменото тегло. Times сега са - в модата, стройна, интелигентни, но (слава Богу!), Not кльощава. Така че ние се стремим да postroynet, губят тегло, развивам се, с една дума, представи предимствата на цивилизацията, за да губят мазнини.

И как само оръжие в тази борба ние не използваме! Всичко е възможно (и невъзможно) диета, гладуване, фитнеси, прекомерни упражнения, джогинг и гимнастика. Говорейки за гимнастика. Знаеш ли думата "Tszyanfey"? Че така наречените специални китайски дихателни упражнения за отслабване. Преведено на руски, то това означава "да се губят мазнини." Гимнастика tszyanfey дошли до нас от Китай, където, между другото, всички дами като подбора тънка и звучен. И тя е набор от прости, полезни, ефективни и дори приятно упражнение. Каним ви да опознаете този прекрасен упражнения по теория и на практика, не забравяйте да се упражнява.

Каква е същността на дихателни упражнения "tszyanfey"?

Каква е същността на фитнеса? Обикновено причината за затлъстяването и постоянното отказа да напусне, той е бавен метаболизъм. Един от начините за нормализиране на експертите, помисли правилното дишане. А специално проектирани дихателни упражнения мобилизират резервните възможности на организма и помагат за постигането на усещане за бодрост и лекота.

Този източни дихателни упражнения за отслабване е наистина ефективни. След една седмица на обучение не само ще видите резултата на изрична външно, но също да се чувстват прилив на сила, лекота и жизненост. В допълнение към отървем от излишните мазнини, упражнения помага повишаване на имунитета и укрепване на цялото тяло.

Както и да е, в китайските упражнения здравето практика дишане за отслабване се използва за тези цели. Тя се основава на три основни упражнения: "лотос", "жаба" и "Wave". Основната задача на дихателни упражнения за отслабване е да се отървете от чувството на глад, което не позволява загуба на тегло (загуба на тегло, когато искат да ядат!). Дихателни упражнения tszyanfey също се превръща в голяма помощ по време на така наречената разтоварна дни елда, ориз или кисело мляко.

Този магически китайски гимнастика достатъчно силни (и полезни) въздействието върху здравето като цяло. Издържа слабост, отпадналост, световъртеж - всичко, което обикновено съпътства жената по време на загуба на диета и тегло. В допълнение към нормализиране на обмяната на веществата по време на тренировка настъпва масажни вътрешните органи (като по време на урока кьочек), който също има положителен ефект върху тяхната работа.

Упражненията, включени в здравния комплекс, обременяващи, не се нуждаят от специално облекло, специални съоръжения и специални приспособления. Те може да се извършва у дома, в страната, в един влак или със самолет, а дори и в офиса. Да се ​​захващаме за работа и да разгледа основните упражнения, както и принципите и правилата за тяхното изпълнение.

Първото упражнение "Wave"

Това упражнение винаги е препоръчително да се направи, когато остър глад. Тъй като това е по-добре да започнете серия от упражнения. За упражняването "Wave" в легнало положение:

1. Легнете на пода с лицето нагоре, краката, в същото време трябва да са равни на пода.
2. Краката се огъват под прав ъгъл. Едната ръка на долния център на корема, и на второ място на гърдите му.
3. На вдишайте дръпнете корема, колкото е възможно и задръжте дъха си за няколко секунди.
4. Да издишайте с едновременно прибиране на гръдния кош и корема издут.

За да изпълните това упражнение в седнало положение, което се намира на един стол, изправете гърба си и се плъзгат по краката и да се отпуснете. След това следвайте всичко по същия начин като първия вариант. За една "сесия" подобряване гимнастика, необходими за извършване на не по-малко от четиридесет подход това упражнение.

Второто упражнение "Lotus"

Това упражнение помага за облекчаване на умората и нормализира обмяната на веществата. Упражнение "Lotus" се провежда в "позата на Буда":

1. Седнете на пода с кръстосани крака.
2. Разширяване на ляво дланта нагоре и го поставете върху дясната ръка (за мъжете - напротив). Потопете ръцете си в предната част на стомаха си на краката си.
3. Изправете гърба си, брадичката и раменете отпуснаха леко надолу, затворете очи. Съвет на езика докосва небето.
4. Поемете дълбоко въздух и си представете нещо приятно, най-важното - на хармония и мир.
5. В първите пет минути от диша свободно и дълбоко, почти безшумно, се концентрира върху дишането си.
6. В следващите пет минути, за да се отпуснете и да се опитат да диша свободно и естествено, колкото е възможно. Breath вече не е в контрола.
7. Последните десет минути на всички забравят за дишане. Всеки дъх и да направим, как се е случило. Дишайте просто начина, по който се използват в ежедневието. Опитайте нищо да си помисля.

В действителност, в източната част на практика целият процес се нарича медитация. По време на медитация, човек може да се отпуснете напълно физически и психически, и да се постигне т.нар вътрешна хармония.

Третото упражнение, "жаба"

За това упражнение вземе малък стол и да седне върху него:

1. Застанете с краката си на широчината на раменете, така че кълката и бедра бяха леко остър или прав ъгъл. Стиснете лявата ръка в юмрук и сграбчи дясната си ръка (за мъжете - напротив).
2. Лактите натиснете коленете и поставете челото си на юмрук. Затворете очи и се отпуснете.
3. Вдишайте, стегнете корема, издишайте, релаксиращ. Извършване на всяко упражнение в продължение на петнадесет минути три пъти на ден.

Това упражнение е един от малкото, които не е просто някакъв магически начин се ускори процеса на загуба на тегло, но също така успокоява нервната система. Опитайте се да мислите в момента, че сте доволни. Опитайте се да достигне вътрешна хармония, която трябва да ви уверя, и да доведе до нормалното.

Принципите и правилата на дихателни упражнения "tszyanfey"

Първи упражненията, не забравяйте, че упражненията за отслабване изисква постоянно наблюдение на дишането, както и пълна релаксация на тялото. Издърпайте носа на въздуха и го perepravte в стомаха. Издишайте бавно в устата. Напълно отпуснете корема си, така че тя е мека. След това вдишайте отново. Всички вдишвания правят само през носа.

Всички движения и дишане трябва да са много бавни, спокойни и тихи. Когато коремната кухина е изцяло запълнена с въздух, дръжте го за няколко секунди, а след това отново за кратко и час вдишайте спокойно издишайте. Правейки упражнения, се уверете, че няма неприятни или болезнени усещания в стомаха не изпълват въздуха твърде много. Започнете обучение с упражнения, които са най-лесни за извършване. Не задържайте дъха си чрез сила. Ако внезапно дискомфорт или световъртеж, незабавно да спрат дейност.

Специални противопоказания за това има фитнес зала. Но ние не трябва да правите упражненията по време на менструация и след операции. С особено внимание трябва да започне един клас за тези, които страдат от високо кръвно налягане, заболявания на гръбначния стълб и холелитиаза (както и камъни в бъбреците и пикочния мехур).

Обратна връзка от тези, които са се опитвали този метод на отслабване, на практика, китайските дихателни упражнения за отслабване ви дава невероятни резултати! Само няколко дни загубени за килограм, а след два или три месеца - около десет килограма тегло. Главното условие за постигане на видими и осезаеми резултати - редовна заетост. Така че диша и да губят тегло, и в същото време лекува и установи, добро настроение и лекота на ума. Както и да е, това са резултати обещанието на феновете на източната гимнастика "tszyanfey."

За да научите как да се мотивират сами да направят нещо много ловко изрази Артемий Лебедев. Ако предложеното от най-известния руски дизайнер вариант, не е за вас, продължавайте да четете.

Всеки от нас, поне приблизително, знаем какво искаме в този живот: да бъде красива, успешна, обичана. Beautiful - ключовата дума, за всяко момиче, защото екстериора има огромно влияние върху отношението към себе си. Ако пренебрегване упражнения, наднормено тегло и имате мазнини около талията, вашето доверие е значително по-нисък от този на жените, които са довели до затягане фигура. Hard обрат обвивка или клек, когато "петел е клъвна" - на празника нос на брега на морето или в тясна рокля страна - обикновено безполезно. Добър тялото е този, който постоянно се занимава с тях.

Но сила себе си да спортуват? Най-важното нещо - да се направи нещо, за да успее, и да го направя точно сега. Това е най-важната тайна. Не утре. Не след месец, когато ще има пари във фитнес клуба не е за една седмица, когато ще можете да посетите medspravka басейн. Да, точно сега, седи пред монитора на компютъра си, можете да вземете първата стъпка по пътя към красива фигура!

Компания Nestle The, експерт по хранене и здравословен начин на живот, разработен набор от «Фитнес 14 дни." Програмата ви позволява да отслабнете като у дома си под надзора на личен треньор, който в продължение на 14 дни ще бъдат ангажирани в само с теб.

Три красавици затегнати треньори готови да ви обучават в социалните мрежи Facebook и "VKontakte". Всеки един от тях не може да чака, когато им даде своите мускулести ръце заболя за спорт мършата. Изберете си един мъж по ваш избор!

Coach Иля - истински красавец. Няма нужда да се насилвате да след училище или работа, за да отидете на фитнес клуб. Ти си като криле на полет към дома - все пак там ви очаква треньор мачо. Той вече потрива юмруци, готов да ви покажа няколко нови упражнения!

Инструктор Игор има прекрасно чувство за хумор. Joker ще ви накара да вярваме, че тялото ви не е толкова лошо, колкото изглежда. Разбира се, всеки един от нас е трагедия, когато иска да направи корема, и сте смучат. Но ситуацията е преодоляно и ежедневно обучение с Игор ще даде резултат, и положителен заряд.

Гуру Джи-Мухтар - истински божи дар за спокойни и разумни натури. С него вие ще започнете да се наслаждавате на отсечката. Този треньор, полезно и учтив, може да внуши тази любов йога!

Feature на програма «Фитнес 14 дни", които тренират в продължение на две седмици с Иля, можете да вземе курс или обучение с Игор G-Мухтар. Комплексът от упражнения, разработен съвместно с експерти по фитнес и йога. Освен по време на физически упражнения можете да получите подробни съвети за храненето.

Вземете решение редовно да тренирате тялото си, за да правя упражненията и вярват в себе си! Когато тялото ви започва да излиза от релефа на мускулите, вие ще бъдете изненадани колко по-добре започнете да се чувствате. Ако те е грижа за външния си вид, вие сте уверени, уверен в това как изглеждаш. Треньори Ilya, Игор и Мухтар Gee сме готови да ви подкрепят в състезателна настроение през целия ден, така че трябва да станем приятели с тях в социалните мрежи. Можете да попитате някой от тях въпрос по отношение на програмите за обучение, или системата за електрозахранване. Coaching трябва да бъде не само тялото, но и природата. Борба с мързел - ежедневна работа. Не забравяйте, че рано или късно ще трябва да се появи в обществото по бански!

Жаклин Бисет, Британска актриса и една много интересна и годни жена смята, че допълва красотата на природата. "Това засилва една жена като младостта й избледнява. Character като поведение, като мярка за смелост, дисциплина, сила на духа и почтеност може да направи много за една жена да остане красива. " Животът става все по-лошо, полата има всичко? Природата и ние трябва да следим за това, което ядеш. В крайна сметка, мотивацията и друга страна, което е важно да се знае: мотивацията може да бъде насочена не само да постигне, но също така и за избягване на нещо. Избягвайте храни, от които да се възстанови. Без правилното хранене е трудно да се постигнат желаните резултати от тренировките. Добави към моята диета зърнени Фитнес от Nestle, е чудесен начин да се разнообрази менюто на полезни и вкусни продукти.

Не забравяйте, че всичко зависи от вас. Не е достатъчно просто да прочетете тази статия и да изтеглите програмата. Вашият успех зависи от вашите действия и усилия, че сте готови да направите, за да се постигне целта. Вярвай в себе си и всичко ще се окаже! Как иначе, след като каза Лебедев не е за теб, нали?