Проблемът за наднорменото тегло е много познато на мнозина. За съжаление, в тази продължаващата битка достатъчно често те спечелят - най-лошите ни врагове - допълнително тегло. Това просто не прави нежния пол, за да се отървете от тях - твърди диети и гладуване дни, изтощителен тренировка във фитнес зала, сауна и редовно задължително носенето на специална бельо ... .Но понякога комплексни мерки не доведат до желания резултат. Какво да правя? Отговорът е очевиден - да се търсят нови, ефективни начини. В крайна сметка, ние не сме свикнали да се оттегли и да се откаже, нали?
Не толкова отдавна е имало и друг начин за борба със затлъстяването - дихателни упражнения Oksisayz. Може би вече сте чули преди около подобна техника - Bodifleks. Този упражнения за отслабване е доста популярен в нашата страна. Ако е така, тогава няма да се изненадате, че тези привидно различни неща, като дишане и с наднормено тегло са свързани един с друг. И той, а другата Методът се основава на същия принцип - за загуба на тегло трябва да е възможно да се насища организма с кислород, който окислява и неутрализират мазнините. И каква е разликата между тези системи и дали то? Разбира се. Дори някои от тях.
Bodyflex включва доста дълго дъх задържане. Ето защо тази техника има много противопоказания - от сърдечно-съдови заболявания и завършва на бременността. Не се изискват дихателни упражнения Oksisayz тези "жертви" на своите последователи. Смята се, че системата просто не са противопоказания. Въпреки това, преди да продължите с редовен практика, лекар е по-добре да се консултира. За всеки случай.
За разлика от Bodyflex, които трябва стриктно да се справят с сутрин, на гладно, упражнения за отслабване Oksisayz лесно се побира в нито график. Той може да изпълнява перфектно всеки път. Е, може би, че не трябва да се занимава с непосредствено след обилна обяд.
Някои упражнения Bodyflex придружени от силни звуци. Oksisayz пощаден от този недостатък. Така че не може да се страхува, че плаши домакинство или събуди детето.
Какво Oksisayz?
Име методика се появява като резултат от сливането на две английски думи - «кислород» (кислород) и «упражнения» (упражнение). Имам тази система на американския учител Jill Johnson. Преди това тя е била в продължение на много години се опитвали да напуснат наднорменото тегло и като резултат, с опит радостта на всички "прозорци" и болката "пада". Резултатите не са угодни. Килограми упорито отказват да напуснат, и ако напуснат местата си за кратко време, а след това в най-скоро, с невероятна упоритост се върна.
След като прочетете много литература за загуба на тегло, Jill открил, че успехът да се отървем от ненужните килограми предимно нужда кислород. Така че, първата стъпка по пътя към успеха - това е дълбоко диафрагмална дишане. Но, за да могат да получат кислород до най-дълбоката "депозити" мазнини, малко дишане. Затова идеята за комбиниране на подходящи дихателни упражнения. Така че има дихателни упражнения за отслабване Oksisayz. В действителност, това симбиоза от изкуство и диафрагмална дишане каланетика - статични упражнения.
По ирония на съдбата, методологията, разработена от лице без специално образование - в действителност, дилетант - ефективно признат и утвърден от специалисти. Няколко университети в САЩ, редица изследвания, чиято цел е била да се определи броят на консумираните калории и нивото на консумация на кислород по време на гимнастика за отслабване.
За по-голяма яснота, резултатите се сравняват с популярната тренировка на велоергометър. Те изненада мнозина. Проучването показва, че консумацията на енергия по време на гимнастиката 140% по-висока, отколкото по време на обучението велосипеди. Освен това, благодарение на нарастването на потреблението на кислород, ускорява метаболизма около четири пъти, и като резултат, идва дългоочакваното отслабващ ефект. В допълнение към тази дейност Oksisayz повишава имунитета и подобряване на здравето. Какво е това чудо техника?
Дихателни техники
Средства за дихателна защита Oksisayz включва три етапа.
Вдишвам
Изправи се, наведете леко коленете си и се опитайте да се отпуснете на коремните мускули. Не вдигайте раменете. Ръцете трябва да се закача отпуснати покрай тялото. Широко се усмихне. И ноздрите ви трябва да бъде значително разширена. Направете най-дълбоко дъх през носа. Трябва да усетите въздуха преминава в стомаха, тя се надува като балон.
Три вдишвания
Силно стегнете мускулите на бедрата и таза и повдигнете долната част на корема. Като в тази позиция, направи още три вдишвания, така че въздухът е изцяло попълнено белите дробове.
Изпарявам
Знаеш ли как да свири на флейта? Дори и ако не, то е вероятно да представлява как да сгънете устните. Издърпайте ги в една тръба, така че между формира тесния процеп. Издишайте въздуха през него, докато се опитва да привлече максимален стомаха. Дръжте бедрата си мускули напрегната и брадичката.
Три издишване
Направете три последователни издишване, като се опитва да премахне всичкия въздух от белите дробове и ги подготвя да поемете дълбоко дъх.
Повторете този цикъл трябва да бъде най-малко десет пъти. Тук, като цяло, както и цялата "мъдрост". Въпреки това е - само началото. След като овладял техниката на дишане, вие ще започнете да го комбинирате с различни стречинг упражнения. Именно тази комбинация и дава сигурност на много зашеметяващ ефект. Най-малко, Jill Джонсън заяви, че тя е дихателни упражнения за отслабване е помогнал да го намали теглото и обема, така че облеклото й беше вече осем размери по-малки. Но тя Gil каза, че този резултат - много средна. Много на място, много по-впечатляващ ефект.
Упражнения за гимнастика
Е, ако дишането техника Oksisayz вече сте усвоили, че е време да говорим за самите упражнения. В първата фаза ще бъде само седем там.
Side участък
Това упражнение ще ви помогне да тонизирате коремните мускули. Много полезен за тези, които искат да получат "оса" на талията. Вземете в изходна позиция за дишане. Сега се повиши лявата си ръка нагоре и наклонете тялото на ляво, така че тялото е в същата равнина като костите на таза. Задръжте отсечката, направете четири пълни цикъла на дишането. Повторете три пъти във всяка посока.
Squats срещу стената
Това упражнение е много полезно за отслабване на бедрата и краката. Също така работим гръдните мускули. Изправи се срещу стената. Дръжте гърба си изправен. Спускайте бавно се долу, облегнат на стената. Когато бедрата ви да бъдат успоредни на пода, поставете ръце на нивото на гърдите - на дланта на ръката си - и силно ги компресира. Имате пълен цикъл дишане. Повтаря три пъти.
Pushups
Те работят всички мускули. Застанете с лице на стената и се опре на него, така че ръцете си на нивото на гърдите. Дръжте дланите успоредни един на друг. Натиснете на разстояние от стената. Когато се чувствате максимално напрежение в мускулите, се изправи на краката си, изправете тялото си. Извършване на дишането цикъл. Повтаря три пъти.
Squats
Перфектен за отслабване най-много "трудни" области - задните части и вътрешната част на бедрата. Изправи се. Леко разширите пръсти навътре, така че коленете са обърнати един към друг. Малцина седнем и да стегнете мускулите на краката, както ако се опитвате да се разреди етаж в различни посоки, за да го разделя на две части. Next - бизнес както обикновено. Пълна дихателен цикъл, и три повторения.
Pushups с един стол
Вземете един стол, седна на самия ръб на ръцете и седалището. Плъзнете задните си части напред, така че нещата могат да се съсредоточат само върху пръстите на краката и ръцете. Fix тялото в това положение и да направи упражняването на дишането. Повтаря три пъти.
"Кобра"
Това упражнение е полезно за коремните мускули и обратно. Вземете една подложка да практикуват и да го разпространява на пода. Легнете с лице надолу върху него. Поставете ръцете на гърдите чрез поставяне на ръцете си на пода. Бавно се оправям лактите. Уверете се, че бедрата ви са фиксирани върху пода. Почувствайте опънати коремните мускули. Извършване на дишането цикъл. Повтаря три пъти.
"Ракета"
При извършване на това упражнение работи на всички мускулни групи. Легнете по гръб, след като се разпространи една черга. Опънете "мирно" - пръстите на краката посочиха, ръце зад главата си. Представете си, че се простират две ръце и пръсти. Опънете в различни посоки, докато са изпълнявали дъх цикъл. Тя - завършва учението. Можете да се отпуснете. Гимнастика изисква Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat всички тези упражнения, които трябва всеки ден. Когато ги овладеят, целият комплекс ще ви отведе около 15 минути. Е, ако мислите, че това е твърде лесно - за упражнения за второ ниво на сложност изглеждат.
Тук, като цяло, и цялата основна информация за системата Jill Johnson. Какво е това, дихателни упражнения Oksisayz - "магически куршум" за хора на диета или друга техника, която помага единици? Очевидно е, времето за съдия. Но ако бях тестван преди това, не се получи ефект, може би има смисъл да се променя тактиката ... В крайна сметка, ние не сме свикнали да се откаже, нали?
Препоръчваме на който пишеше: дихателни упражнения за отслабване Tszyanfey
