Дихателни упражнения за астма - нещо почти незаменим. Целта на дихателни упражнения е проста - това е един болен човек се почувства по-добре, и предотвратяване на усложнения. A бронхиална астма упражнения за дишане особено полезно. Упражнение, разбира се, не ви освобождава напълно от заболяването, но направи много по-лесно за заболяването.
Упражнения дихателни упражнения изискват постоянно обучение, защото само чрез следния специфичен график, можете да постигнете добри резултати и положителната динамика. За ефективността на упражнението да се извършва в добре проветриво място, и по-топлите месеци на годината, както и всички на чист въздух.
Основният комплекс
Стресът, свързани със стреса астматични пристъпи, както и за предотвратяване на атаки - това е основната цел на този набор от упражнения, дихателни упражнения. И ако сте само началото, за да научите упражнения, започнете с тях.
Издишайте през устата
Дори в леглото веднага след събуждане, което можете да направите първото упражнение. Завоя на краката в коленете и се опитват да ги дръпнете колкото е възможно, докато правиш дълго издишване през устата. Това упражнение трябва да се повтаря толкова дълго, колкото ти е удобно, защото по време на храчки тръгва освободени дихателните пътища и дишането става по-свободно.
Alternate дишане
Това упражнение не изисква специални условия - това може да се направи и за правостоящи и седнали. Тя диша първо надясно и после наляво ноздра. Затворете лявата ноздра с пръсти, вдишайте, затворете дясната ноздра - диша. След това, съответно, обратно.
Диафрагмална дишане
Hands пуснати на талията, вдишвайте носа на въздуха, нацупена в този изключително здрав стомах. И тогава ще трябва да издишайте рязко през носа и изготвя корема.
Deep вентилация
Това упражнение се извършва в седнало положение, с ръце на коленете си. Вдишайте - ръце един от друг, издишайте - на лявото коляно, за да дръпне ръцете си, за да стомаха му. Повторете упражнението, дърпане, съответно, на дясното коляно.
Друго упражнение е благоприятна за подобряване на вентилацията може да стане само при пациенти, чието астма не е тежко. За да изпълните упражненията заемат стартова позиция - постно ръце на седалката на стола. Вдишайте - огъва, остриетата свързани, издишайте - краката свити и извади колене до гърдите си!
Недостиг на въздух
Въпреки факта, че тази дейност е много ефективна, тя не може да накара хората, които страдат от астма в допълнение и на идиопатична операция. Упражнение е прост - трябва да се вдишват въздух през носа - ". Една, две, три" драстично за сметка на След това издишайте през звуковата "ш", "Z".
Упражнения, които подобряват състоянието на бронхите
Вдишайте - отиде на пръсти, ръце, повдигнати, първата от двете страни на гърдите и след това нагоре .. в обратен ред - издишайте! Следващото упражнение се прави в изправено положение, ръцете свободно до тялото. The вдъхновение завоя на багажника на една страна. Издишайте - изходна позиция.
Упражнение "дървар" е позната на всички от детството: стоеше с ръце в замъка. Hands надигат - вдишвам. Ръцете, съответно, издишайте със звука "ъ" или "ъ". Или друг вариант - ръцете покрай тялото. Вдишайте за 4 сметки, повдигане на раменете. Издишайте за 4 сметки - Не забравяйте да се откажа и да се отпуснете раменете си.
Стоейки, огъват лактите си - да ги държи близо до тялото. Разрежда лактите до страната, носа да вдишвам - задръжте въздуха за няколко секунди. Издишайте със звука "ш", колкото е възможно намаляване на лактите и дърпа стомаха. Поемете дълбоко въздух и издишайте изговора на звука "а", "о", "у" и едновременно с това натиснете долните ребра - първо отпред и след това - обратно.
Гимнастика йоги
Индийските йоги са разработили свои собствени метод за упражнения за лечение на бронхиална астма.
Оксигенация
Седнал на пода, да вземе поза лотос: десния крак - на лявото бедро, ляв крак - на дясното бедро. Ръцете на кръста за техните страни. Прав гръбнака. Поза може да бъде лайт: просто да седнете на пода и кръстоса крака (на турски). Фиксирана поглед на върха на носа и език се притиска към основата на предните зъби.
След като удобна позиция трябва да си поеме дъх - от 8 пъти, а след това поемете дълбоко дъх и се опитайте да задържате дъха си поне 5 секунди. Това е последвано от бавно издишване. Упражненията трябва да се повтаря три пъти, редуващи дишане с двете ноздри. Спрете, когато трябва да ранни признаци на напрежение.
Cleansing дъх
Упражнение "прочистване дъх" просто незаменим в борбата срещу астма. Стоейки, краката на ширината на раменете, да вземе бавно дъх шумно носа, така че крилата залепени на стената му. Тогава, сгъваеми устните си, не пухтене бузите започват да издишайте въздуха на малки порции. Издишайте нужно много - просто трябва да усетите напрежение на коремните мускули, ребрата и диафрагмата. Със слаб и мек издишване, упражняването губи значението си.
Отмора
В изправено положение, краката на ширината на раменете, вдишайте, както в предишното упражнение, а на издишайте бавно вдигнете ръце над главата си, след това задръжте дъха си за няколко секунди. След това направи остър наклон напред, докато издишвате-ниска устата - в този момент, да кажем на звука "ха" чрез продухване на въздух без използване на гласните струни. Коригират с бавно издишайте, вдигнати ръце над главата си стреса и се отпуснете докато издишате бавно релаксиращ вашите ръце.
Стимулиране на белодробната функция
Вземете позицията на лежеше по гръб, поемете дълбоко дъх, както и през предходните две упражнения. В същото време трябва да започнете да си вдигат ръцете нагоре, стига те да не докосват пода над главата си. След това задръжте дъха си за няколко секунди, след това повдигнете краката си, свити колене рязко. Стискайки крака ръце се притиска към бедрото на корема, докато издишания въздух със звука "ха". Релаксиращ няколко секунди в това положение. След останалата направя бавно дъх по време на който вдигнете ръцете си над главата си, изправете краката си и пуснете на пода. След няколко секунди, издишайте бавно носа, отпадане ръцете му. След пълен цикъл от движения и вдишвания на това упражнение, което в общия отнема около 20 минути, трябва да си даде пълна почивка.
Тибетски гимнастика
Комплексът от упражнения, разработен и предложен от тибетските йоги, един от най-ефективните в света за предотвратяване на заболявания на бронхите и белия, и да се борят с тях.
Прочистване на белите дробове
Стартовата позиция за тази uprazhneniya- стоене, краката рамото ширината на раменете. На бавен дъх започне да повдигне ръцете си над главата му - в резултат на дланта трябва да се допират. След задържане на въздуха за 5 секунди, докато бавно издишайте, докато понижаване на ръцете си надолу, като по този начин се прецеждат диафрагмата и коремните мускули.
Ако предишното упражнение извършвате физически трудно, обърнете внимание на това. За пълен бавно дъх, издърпайте ръцете си напред, дланите надолу към нивото на рамото. След това задръжте дъха си. По време на дишането трябва да се разрежда ръцете хоризонтално, за да отстрани и ги държи в предната част на три до пет пъти. След планираната серия от движения на ръцете трябва да поемете дълбоко дъх през устата.
Оксигенация
Застанете с краката си на широчината на раменете. Тогава простра ръцете си напред, за да нивото на раменете, дланите по този начин трябва да се поставят вътре. Много бавно и дълбоко вдишайте, задръжте дъха си - в този момент трябва бързо да се направи вертикална кръг ръце 3 пъти в двете посоки. След това енергично издишайте, спуснете ръцете си и си починете малко.
Начална позиция - да лежи по корем на пода, дланите на ръцете под раменете. Вземете пълен въздух, задържате дъха си, бавно разширяване на ръцете, и повишаване на тялото, което разчита на пръстите на краката и ръцете. Практически упражнения като лицеви опори на пода, в легнало положение, но допълнени от енергични устата издишване. Завърши упражнения комплекс "прочистване дъх".
Изправи се, лице към стената, поставете ръце на стената, докато държите дланта много раздалечени. Вземете пълен дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, максималната отпуснете. В това положение, наведете лактите си, докато те се докоснат до челото на стената. След това, с правомощието да ликвидирам от стената - трябва да бъде прав. Повторете упражнението трябва поне няколко пъти.
Помогнете на бронхите
Стартовата позиция за това упражнение - стои, краката на ширината на раменете, дръжте ръцете си върху бедрата си. Вземете пълен дъх и задръжте дъха си за няколко секунди. След това трябва да се направи бавно напред завой устата издишване. Тогава пак, изправяне отново дъх и след това задържане на въздуха и накланя назад. Моля, обърнете внимание - всичко трябва да се направи на по-бавни темпове. Същото движение трябва да се повтаря в дясно и в ляво. След всички движения, необходими за спиране на дишането, а след това издишайте носа и бавно спуснете ръцете.
Ако нападенията на астмата стават си напомням, твърде често, че си струва да опитате следното упражнение - да бъде права, краката на ширината на раменете място, бавно вземе пълен дъх, събиране на въздух в белите дробове чрез пауза. Следван от задържане на въздуха в продължение на 10 секунди, а след това да вземе дъх бавно през носа.
Гимнастика Strelnikova
Тъй като дихателни упражнения имат много разновидности, тя също трябва да изработи по програма А. Strelnikova. Метод Strelnikova отдавна се използва успешно за лечение на астма. Неговите резултати доказаха ефективността на обучението, което се посещава от много пациенти, които са трудно да се устои на атаките на задух. Всички, без изключение, само за няколко дни се наблюдава значително подобрение.
По този начин, комплексът се състои от група от упражнения, които могат лесно да бъдат приложени от всички заинтересовани лица - не се изисква специална физическа подготовка. Повечето от упражненията в тази група изисква вдъхновение от компресия на гръдния кош - че те могат да бъдат използвани, за да се спре астматични пристъпи, които са типични за астма. И освен това, е възможно не само да се лекува астма и хроничен бронхит.
И да обърне специално внимание на упражнение "помпа" - тя осигурява не само за предотвратяването на атаки, но също така може да премахне вече са започнали атаката. Ето защо, преди да работи през това упражнение в точното време, без никакъв проблем да го повтарям. Чувство чувство на задушаване или по време на атака, болният трябва да стоят изправени, почива ръце на коленете си и изпълнява упражнение серия от 2-4 кратко носа вдишвания "Pump". Моля, обърнете внимание - не можете да се облегнете назад и се изправи твърде много.
Упражнение "Pump"
Сгъната вестник или пръчка улавя като дръжката на помпата и напомпване на гумата е представена от автомобили. Tilt - дъх разширение - издишайте. Без напрежение, огъване и изправяне извършва лесно и често. Главата е с лека денивелация, сякаш гледаш един въображаем помпа. Арго не под кръста. Дъхът е носа, издишайте - устата, гърба - кръгла глава - разочарова. Ритъмът на "помпане" припомня ритъма на крачка тренировка.
Ние трябва да направим най-малко 8 последователни вдишвания. Това е последвано от почивка в продължение на около 5 секунди и след това се повтаря 10 вдишвания движение. Между другото, това упражнение се препоръчва не само да спре астматични пристъпи и инфаркти и чернодробна колика. Това може да бъде направено изправено или седнало положение.
"Tilt"
Следващото упражнение е много ефективно предотвратяване на атаки. Правете това упражнение, както следва: - леко постно напред - главата надолу, ръцете свити в лактите. Noisy кратко носа дъх. Леко не се оправям напълно, запазвайки същото положение - издишайте. Повторете отново. След две вдишвания, предложения, почиват на няколко секунди и повторете 3-7 за две вдишвания вдишване движение или четири движение (подобно на лък) в един ред. Отново, заместник, серия от вдишвания-движение, почивка и отново ..
Не е необходимо да се преброят на движенията вдишвания-серия. Упражнението се повтаря дотогава, докато не се почувствате лека умора. Единственият сметка, че е в ход, броя на вдишванията в серия от две или четири. Упражнение обикновено се обръща към изпълнява в продължение на 10-15 минути.
Ако атаката бяха много твърди и трудно за пациента за извършване на един дъх на склона, че е напълно възможно да седне. Тялото трябва да бъде наклонена напред, наведена глава свободно да поставите лактите си върху коленете си и да направи кръг обратно. Тя не се извършват никакви необходими, за да диша шумно носа два пъти (приплъзване) движения. Препоръчано няколко секунди почивка след всеки две вдишвания, без да се движат. Ние трябва да помним, че в това упражнение има дъх, но той е много дискретен. Издишайте тихо и спокойно. Breath е пълната дълбочина на светлината, усещането за вдишване почти в гърба, в долната част на гърба.
"Сложете ръцете си около раменете"
Ръце, се наведе към лактите, повишаване на нивото на раменете. Обърна се към дланта му трябва да бъде поставен в предната част на гърдите, на нивото на врата. Ръцете рязко изхвърлени заедно като да се срещнат, но се отнася до срещу рамото, а другата противоположна подмишницата - те се движат успоредно един на друг. Ако упражнението се извършва в движение, тогава ще трябва да следват ритъма на стъпките. Breath, къси и шумни в същото време с всеки повтаря "прегръдка".
Както знаете, две основни упражнения, които са в основата на всички останали - е наклонът дъх в същото време, кратко и рязко; прегърне-дъх, ритмично и на няколко пъти. Когато тренирате метод Strelnikova не излишно за развитието на следните практики:
Да се научим да дишаме
Ако искате да разберете как да дишаме? Представете си, че в апартамента миришеше на изгоряло. И ние трябва да действаме съответно въображаема ситуация - това е, сумтене, подсмърчане, шумна, рязко душеше въздуха в целия апартамент.
Изпарявам
Всяка въздух трябва да бъде в резултат на вдишване. Всеки дъх трябва да си отиде по естествен път след всяко вдишване и издишване ще бъде по-добре, ако устата, а не през носа. Не се прецежда. Да се мисли само: "миризма на изгоряло! Alert! "Внимание трябва да се подчертае, само на вдишване, издишване трябва да се случи от само себе си. Устата трябва да се държат леко открехната, той помага дихателни упражнения.
Ние следваме темпото
Би било добре, ако по време на вдишвания ставаш психически тананика ритмична мелодия, "изпомпване на автобуса" в процеса следва да се счита вдишвания движение. Скоростта на вдишвания-движения - 60-72 на минута. -gromko вдишвания, издишване тихо. Norma - 100-200 вдишвания. Паузите между вдишванията отново влиза - 1-3 секунди. По време на упражненията трябва да направите колкото се може повече вдишвания като състоянието на пациента позволява астма.
Ако упражненията не помагат за нормализиране на дишането, трябва да използвате обичайните лекарства, за да се спре астматичен пристъп в бронхиална астма. В деня на нападението не може да продължи работа.
