Красотата на една жена - е събирателен термин. Разбира се, много мечта да има перфектна фигура и перфектна прическа, но "искат" и "трябва" - две различни неща. Заради наднорменото тегло понякога искам да плача точно в фитинг магазина, откъдето сте искали дрешки не иска да се срещне в кръста. Но както се казва, сълзи, мъка, няма да ви помогне. Има нужда от физическа активност, насочена точно в тази част на тялото.
Slim талия - стандарт за женска красота. И дори, ако имате малки гърди и бедра, талия перфектни възможно, за да узакони положението като цяло. Тя дава на женската фигура специална атракция и сексуалността, балансиране на всички останали пропорции. За да се постигне идеални резултати в борбата срещу наднорменото тегло около талията, имате нужда от цялостен подход към този проблем.
Физическата активност
Така че първото нещо, което трябва да започне с нещо - упражнения. Не че другият не помогне да се справят с пухкава талията. Е, нека да започнем ...
Warm-нагоре
Всяко физическо натоварване трябва да започне с топло-нагоре да подготви мускулите на стрес:
В изправено положение изготви корема и се отпуснете, това трябва да стане бързо;
Завърти обръч, докато, докато усетите леко умора;
Поставете ръцете си върху бедрата си и да направи въртеливо движение на тялото в различни посоки;
Ако имате "здраве диск" ще бъде полезно да се върти върху него за няколко минути.
А набор от упражнения, докато стои
Вземи пръчка или метла (което е доста полезно) и създаде главата й;
Нека пръчката е на нивото на врата. Сега ние започваме да се превърне в посока;
Не се промени позицията си, след това да започне да се обръща по склоновете. Уверете се, че главата не падна, и раменете да са успоредни на пода;
Придържайте забавяне и имат ръцете си на тила (вземе пръстите си "замъка");
Ние правим странични извивки - коленете си, не се огъват или наклонете торса надолу.
Тези ефективни упражнения за кръста в изправено положение трябва да се правят всеки ден. И към всеки наклон и ротация се прилага в продължение на 15-20 подходи. Можете да слушате музика и да се насладите на нови усещания - като разтягане на мускулите, болки в долната част на гърба, както е известно, повярвайте ми, тези чувства по-приятно от болезнено.
Комплексни упражнения, лежащи
След предишното упражнение, се премести в хоризонтално положение - легнете върху подложка:
Позицията - лежи на едната си страна, ръката си на кръста й. Втората страна може да проп главата (да се съсредоточи), но може просто да го извадя и да легне;
Повдигнете крака, който се намира на върха - не се огъват в коляното. След това се обръща към другата страна;
Ние коленичим и да започне да клякам в ляво и на дясното бедро;
Позицията - лежи на едната си страна. Сега, не повдигне крака и я държи на разстояние от пода, повишаване на цялото тяло на възможно най-голяма надморска височина;
Горната част на торса е на пода. Кръстосайте краката си и ще ги вдигне, а лактите опират в пода за баланс. Подкрепящи длани назад, се опитват да опъвам краката си възможно най-високо.
Имайте предвид, че упражнение в легнало положение трябва да изпълнява 15 пъти (не по-малко от) максималната възможна амплитуда. В бързината, не се опитват да свалят дъха си. Справя по-добре в просторна стая, добре вентилирано и окислява. Вие не трябва да се управлява също - винаги се разпада. Но муден тренировки вие няма да получите никъде. Така че изберете за себе си "среден път" и следвайте стриктно дадения курс.
Упражнение-пресукване
Хората, професионално ангажирани в спорта, твърдят, че най-добър ефект се дава упражнения усукване на торса.
За първото упражнение, ще трябва въртящ се стол. Седнете и заключване на краката в едно положение. Започнете върти на стола, поддържане на краката на пода. Ръцете ти трябва да се простираха пред него. Всяка страна трябва да бъде направено най-малко 30 завои;
За второто упражнение, стоят прави, ръцете зад главата му щипка. Издърпайте корема и се опитайте да се свържете на лявото коляно с десния лакът, и след това обратно. Необходимо е да се направи 20 подходи за всяка страна.
Талия трудно да се постигне - това не се случи бързо, така че се пригответе за дълъг упражнение. Най-важното - на редовността. Никога не се промени начина на провеждане на такова обучение всеки ден, можете да сте сигурни в постигането на целта си. Но да се спра само на предложените упражнения не са си струва.
Не забравяйте да си купите Хавайският обръч, в общ език - обръч. Тя може да се обърне по цял ден - от голяма полза по пътя към кръста. Само не забравяйте - не можете да завъртите обръча веднага след хранене, така и за пределната такова обучение по време на "критичните дни". И така - всичко в ръцете си, за вас повече практика, толкова по-бързо ще видите резултатите. С течение на времето, обикновен пръстен може да бъде заместен от претеглена. Товарът ще бъде по-голяма, а ефектът е по-добре!
Промяна на храните
Задължително изискване в преследването на една тънка талия - да промените хранителния си режим. При жени, присъщия характер - предимно мастна тъкан се образува в кръста, така че да изключи брускети, баници и сладкиши. Избягвайте да ядете след 18-00, постно на плодове и зеленчуци под всякаква форма, пие сокове и минерална вода. Но от мазнината е напълно невъзможно да се откаже - просто замени животински масла в растението.
Месо, също трябва да се консумират редовно - за да изберете ястия заек, пиле или всяка друга хранителна месо. Бъдете сигурни, да се яде сладко - Black горчив шоколад, сушени кайсии, сливи, мед. Друг важен момент: ако работи си време не свършва в 17,00 ч, а ти си лягам след полунощ, а след това се яде за последен път имате три часа преди лягане.
Промяна на начина на живот
Важно е да се промени начина ви на живот. Ако имате заседнал работа, не забравяйте да извършва ежедневни разходки, рядко използват асансьора. Няма нужда да чакаме автобуса - по-добре да се ходи пеша от офиса до дома и обратно. Вие се зареди и да даде тялото си и да дишат чист въздух. Колко ни липсва в живота, като се използват автомобили, автобуси и трамваи!
Вие сте в преследване на по-тънка талия? Е, тичам за вашето здраве! Да, ежедневно джогинг може да сложи в ред не само до кръста, но и на цялото тяло. Ще се почувствате много по-добре, кожата ви ще стане естествен цвят, очите на обувки, а тялото е висока енергия и жизненост през целия ден. За да направите това, просто трябва да се събуди един час по-рано, а след това ви са гарантирани добро настроение!
Дори и най-ефективните упражнения за кръста, няма да бъде в състояние да ви помогне в неговата цялост, ако не е правилно конфигуриран. За да започнете работа точно като себе си - че сте наполовина свършена. Регулирайте само да спечели, а след това в друга, и няма да бъде! Подредете за себе си набор от приятни процедури: екскурзии до сауната или ваната, масажисти посетят, провеждане на сесиите на ароматерапията. Всичко това определя правилния начин.
И разбира се, привличат компанията на приятелите си - заедно е винаги по-лесно да се справят с проблемите. Разбира се, те ще ви подкрепят, а след това да вземе всичко това ще бъде още по-интересно. Да, и допълнителен стимул ще бъде - това би било жалко да хвърлят започна по средата.
Малко практически съвети
Не забравяйте да напишете това, което днес сте започнали клас и измерване на първоначалния размер на талията - ще имат стимул да се сравнят резултатите;
Препоръчително е да се уведомява съпруга си или приятелите си за предстоящото събитие - след това ще бъде жалко да "измине разстоянието";
Вие не можете да започнете да правите упражненията рязко, бързо - само постепенно увеличаване на скоростта и броя на подходи;
Не използвайте "Чудо" наркотици - може да навреди на тяхното здраве;
Не отивам на пълно или частично гладуване, просто Настройте вашата диета;
Той е удобен за да започне такива мерки по време на Великия пост. Ако се придържате към него, той ще бъде добър помощник, защото диетата все още можете да го промените;
Ако имате заболявания на пикочно-половата система или проблеми с храносмилателната система, първо да се консултира с лекаря си;
Вземете своя собствена диета не се препоръчва - само диетолог може да даде компетентен съвет;
По време на кърмене да извършва по-горе действия не могат да чакат, докато бебето получава по-големи, а дори и тогава, и се захващат за фигура.
И все пак - не си създаден да бъде засегнат и в добро настроение и прекрасни резултати! Тя ще бъде трудно в началото и мързел, но тогава няма да можем да живеем без упражняване сутрин, на гладно дни и джогинг в парка. Можете да се запишете в басейн или фитнес, можете да бъдете като аеробика, или да посетите курсовете по латински танц - всичко зависи от вас и вашите желания.
Между другото, в такъв активен начин на живот може да бъде изпълнено и тяхната съдба, ако личния живот все още не е подредена. И повярвайте ми, мъжете не са привлечени от млади жени, измъчвани диети с тъга и глада в очите му. Smile и да се грижи за себе си, не излиза от къщи без грим. Да, дори и да си купи хляб в пекарна трябва да отидете напълно въоръжени.
Не забравяйте да вземете една красива гардероб (това е доста скъпо) и купуват любимите си флакона парфюм - всичко, което очарователни! Можете да разчитате на комплименти и усмивки, погледи и въпроси: "Вие имате почивка? ". А кръста ... Талия бъде тънък и изящен - основното нещо, за да се опита. В крайна сметка, със силно желание, аспирация и вдъхновение, една жена може да направи всичко, нали?
Ние препоръчваме да се провери: Най-ефективните упражнения за краката
