Ако една жена е красива, добре оформени крака, след което цялата й фигура се различава елегантност. Разбира се, удължават краката с упражнения няма да работи, но да им се даде правилната форма е харесвана, че е възможно. В тази трудна задача ще ви помогне да се ефективни упражнения за краката, които ние ще говорим днес.
Възстановително Упражнение
Този курс ще ви помогне затегне отслабените мускули. Благодарение на тези прости упражнения прекалено кльощави крака, ще бъдат по-добри и по-силни и пълна печалба перфектна форма. Да започваме:
Лежейки по гръб, изпънете краката си и дръпнете чорапите над. Правейки упражнения с максимално напрежение;
Все още лежеше по гръб, ръцете пренавиват назад и крака преса на пода, колкото е възможно. Сега се отпуснете коленете леко повдигнати над пода, и обратно щам;
Оставаме в същото положение, само ръката порода и притисна ръце на пода. Бавно, направи усилие (като че ли не се направи нещо, за да се предотврати), дърпайте чорапи, а след това от себе си;
Сега обръща корем и дърпа ръцете пред себе си. Започва да се повиши краката си от пода, като се уверите, че те са прави, опитайте се да се повиши толкова висока, колкото е възможно;
Следваща в списъка е ходене и бягане на място. Върви на пръсти, а след това тичам наоколо. Сега повторете упражнението, но въз основа на пълния подножието;
Отиди до вратата, дават високи ръцете и ги сложи на корпуса. Feet рамото ширината на раменете. Започнете да въртите тялото в различни посоки в същото време се опитват да наваксат изоставането си. Дръжте краката остават в изходна позиция;
Сега, отново, да отидем да си върне на тепиха. Кръстосайте краката си в областта на краката и коленете започват да се съчетаят, без да се променя положението на краката. След това направете обратен ред;
В седнало положение, свити крака. Каси и се разрежда колене, държейки ръцете си. Същото се случи и с прави крака;
Изправи се, да започне да се плъзга по пода, разпространява краката си, да ги премествате от петата до петите и обратно;
Застанете на един крак, се огъват друга коляното и повдигнете възможно най-високо. Подпомагане на ръка, издърпайте подножието на него, а след това по-надолу. След това преминете на краката и повторете упражнението;
Коленичил, сводове и ги раздалечете, пренареждане. Дръжте ръцете си на кръста;
И в крайна сметка са като на земята, след което направете лек джогинг наоколо и се разхожда отново.
Извършва комплексни и желателно сутрин и вечер. През първия месец от класове 5-6 подходи правят всяко упражнение, а след това се увеличи натоварването до 12-15 пъти.
Упражнения за бедрата
Warm-нагоре
Всеки комплекс от физическата активност трябва да започне с топло-нагоре. Тя може да бъде различна: Easy работи в парка, ако времето позволява, или изграждане на мотора в продължение на десет минути. Можете да скочи върху въжето или просто слезе и се качи по стълбите, например, отидете до магазина.
Мост
Това упражнение е много полезно за големи седалищните мускули и задната част на краката. Така че, да ляга по гръб, ръце зад главата си, ние започват, краката свити в коляното. Сега ние започваме да се вдигне задника от пода, без да се променя позицията на гърба и раменете. Сякаш за да се превърне в "мост". Ние се изкачи по-високо, колкото можете и бавно долната част на гърба. По време на това упражнение, което трябва, доколкото е възможно, за да разтегнете мускулите на бедрата. За начало правят най-малко 10 подхода по-нататъшно увеличаване на натоварването.
Squats
Най-ефективните упражнения за ханша - клек. И въз основа техника може да бъде различна. Помислете за най-общ метод. Застанете с краката си на широчината на раменете, гърба изправен, ръцете са успоредни на пода. Започнете бавно клек, петата трябва да остане на това място - притисна към пода, коленете си, не се простират отвъд линията на пръстите. За да се издигне в изходна позиция трябва да бъде прекалено бавно, така че напрежението в краката е осезаема. Започнете с 10 клякания, а след това да се увеличи до 20-40.
Lunges
Стоят изправени с ръце на колана си. Тогава можем да направим крачка напред с единия крак и клек, така че друга коляното докосна пода. Сега направи скок с другия крак. На всеки крак, за да се направи най-малко 10 нападения. Ако смятате, че напрежението в предната част на бедрото, а след това всичко върви както трябва.
Упражнения за телета
Отслабване Calf - една доста трудна задача. Тя трябва да бъде много усилия, търпение и, разбира се, вярвам в успеха. Най-ефективното упражняване на тази част на краката - всички варианти на чешмяна танци и аеробика. Ако имате възможност да закупите абонамент за фитнес центъра - страхотно! No - така си готов да премине на необходимата програма като у дома си. Имате нужда от специална платформа или само малък ръст.
Ставайки платформата на десния крак, след което се оставя да се присъединят към нея. Променете крака. Обичаш да се изкачи по стълбите. Упражнение да се извършва ритмично, по-добро слушане на хубава музика;
Отново постави на възхода на десния крак, а след това в ляво. Ние долната част на краката се редуват, отново на осведомеността;
Право крака свити в коляното, поставена върху платформа, в ляво е малко се вдига от пода и долната част на гърба. След това по-ниско до земята и на десния крак. Променете краката и повторете упражнението;
Застанал на платформата на десния крак, остави свити в коляното и затегнете, след това спад в първоначалното положение. Повторете това упражнение с другия крак;
Да наистина се постигне ефектът, което трябва да изпълнява всяко упражнение най-малко 10-15 пъти.
Практически съвети
Изкачване на платформата, се опитват да носят цялата тежест на тялото върху краката и не на гърба;
В подножието трябва да застане на платформата изцяло, не е разрешено надвес петата;
Обратно задължително ръководи;
Опитайте се да избягвате прекалено резки движения, за да не се разтяга мускулите по време на първото упражнение;
30 минути преди да пият няколко чаши вода или да пийнат по време на тренировката, между упражненията.
След като комплекса е добре да се направи краката на всички - да им даде масаж! Просто масажирайте телето, както най-добре той да - движение на машини, няма значение. Отпуснете се и яйца могат да бъдат както следва: легнете на пода и на свой ред повдига краката, да ги разклащане във въздуха, така че тя е значително по теле движение на мускулите.
Предложеният набор от упражнения по-горе ще ви помогне да се постигне забележителен резултат - да направи краката си не само красива, но и здрави. Основното, което никога не се обезкуражавайте, се стреми към целта си, вярвам в успеха - и промените няма да ви държим в очакване!
Ние препоръчваме да се провери: Най-добрите упражнения за краката
Съдържание:
Обучение Technology
Допълнителни процедури
Какво да не правим
Много скоро ще дойде най-топли и слънчеви дни. Така дойде времето да се опита и отворени ризи, Сукмани. Не е това, че ще се насладите в огледалото на собствената си картографиране. Форми напускат ръката много да се желае? Е, не се отчайвайте и се преоблече! Ние трябва да ги ангажира. Нещо повече, това трябва да се направи много преди появата на топлина. След крие ръце в дълги ръкави е малко вероятно да бъде удобно и комфортно. По-добре е да положим усилия, и лесно да се разхожда по улиците на курортния град с безкрайно дълбоко деколте и тънки презрамки на раменете.
Лесно сутрешни упражнения няма да помогнат тук. Фактът, че упражненията за красиви ръце трябва да се правят само в съответствие с определени правила. Това не е достатъчно, за да затегнете кожата, мускулите и образуват закръглени (но не пълна) форма. Необходимо е да се избегне изпомпване - се съгласявате, че ясно облекчаване на мускулите в ръцете й изглеждат по-малко атрактивни като женствени и грациозни форми. Така, желанието за красота - това е добре, но всичко трябва да бъде в хармония.
Обучение Technology
Има два вида обучение за ръце - с и без претегляне. Първо трябва да изпълнява прости упражнения, без каквато и претегляне, и след това повишаване на натоварването. Нека да разгледаме най-алгоритъм изисква обучението:
Първа тренировка: направим Махи ръце, кръгообразни движения и проста рисунка;
Спомняйки училищни програми за физическо възпитание и продължете да се зарежда;
Лицеви опори. Много ефективно упражнение е може би най-мощният от всички налични! Pushups може да бъде направено от мека мебел, столове, пейки и пода. Всичко зависи от вашето обучение;
Pushups седящи. С гръб към стола клекове. Hands почиват на стола зад него. Ние започнете да правите клекове да се вдигне с помощта на ръцете си. Необходимо е да се уверите, че само най-напрегнатите горните крайници, краката не помогне! След това можете да се отпуснете малко. Просто ходи из стаята или танц да. Само не седнете или легнете - мускули, трябва да се тонизирана. Само десет минути и да си починат в ръцете на една гира ...
Стоейки, оръжия близо до гърдите си. Ръцете трябва да са гира, свита в лактите и издишайте ги вдигне, се върна в дишането;
Сега, сложи краката по-широк от раменете, ръцете порода. Започнете бавно прехвърляне на оръжия напред. Забавено от 3-5 секунди и се свива;
Фокусирайки се върху предишната работа, повишаване на ръцете нагоре. В същата насока ние задържаме дишането си и да се върнете към първоначалната си позиция. Да, гири са в ръцете на;
Сега ние арго торса напред и притисна ръце към гърдите си с гири. На издишайте ги разпределя така, че ръката линия е успоредна на пода. На дъх - притисна към гърдите;
Седнал на един стол, и се разделихме ръцете с гири в ръце, бавно ги огънете в лактите. Поради тежестта на гири, упражнение за бицепс става незаменим;
В идеалния случай, за да се направи 15-20 пъти всяко упражнение. Но можете да започнете само с три пъти. Основното нещо е да се започне обучението на всички - тогава го направи!
Това е всичко. Тези прости упражнения ще даде осезаеми резултати. Вие ще забележите как мускулите затегнати, кожата става еластична и изтощена гънките на няма и следа. Максимално време за обучение трябва да бъде не по-малко от шест месеца, но след един месец ще се чувствате и да видим първите резултати. Ръцете ще бъдат приятно напрежение, те ще престанат да боли след тежки чанти, физическа работа.
Има едно ограничение. Да не се използва набирания на бара за подобряване на формите на ръцете. Фактът, че такъв ефект сила, може да играе с вас злонамерена шега. Много бързо от обезкървяването на мускулите на гърба и ръцете ще изглеждат точно грозни.
Допълнителни процедури
Не се тревожете само на обучение. Използвайте техники и по-лоялни. Например, масаж с антицелулитен крем. Много жени могат да се видят не само отпускане на кожата, но ясно проявление на съществуващите целулит - белези, стрии белезникаво, портокалова кора. Масаж следва да извърши експерт, така че първо се консултирайте с вашия лекар, а след това в салон за масаж. Тази процедура не само приятна, но и много полезна.
Тя може да се използва за конкретна цел и сауна. Да, това е лукса на пара на кожата, за да даде простор на токсини, изпълнява процедура пилинг процес или телесни ексфолианти. Като цяло, истинско удоволствие! И ако ние използваме удивителните свойства на пчелния мед и масаж с употребата на този дар от природата, вие не само ще засили вашите мускули, но ще се върне към предишната си еластичност на кожата, кадифена.
Ако е възможно, купете си абонамент за спортния комплекс. На първо място, ще премине обучението под надзора на един треньор, и второ, може да се наложи в други части на тялото притегляне-правилно на трето място, да се ангажират с приятели или колеги, е много по-приятно, отколкото да го прави сам.
Друг важен момент - спортни комплекси обикновено работи и на басейн и сауна и фитнес зала, както и масажни стаи. И да получите пълна гама от услуги, ще бъде много полезно не само за ръцете, но и за целия фигурата и общото състояние. Така че, закупуване на абонамент може да бъде доста добра инвестиция. В замяна на това, можете да получите много забавно и перфектна форма - освен, че не е достатъчно? Много добри спортува, които включват ръка - волейбол, баскетбол. Те развлечения можете да донесете на приятелите си, а след това да се превърне в досаден такса страхотна почивка!
Какво да не правим
Ако искате просто малко ощипвам формата на ръцете, че не трябва да се отправят към потопите в тренировките с тежести. Гири, мряна и всяко претегляне неприемливо! Не забравяйте, че сте жена и трябва да изглеждат елегантни! Тя изглежда грозно издути мускули, завишени раменете, релефни форми. По-скоро това е прерогатив на мъжете. Въпреки че ... да се реши, разбира се, всичко трябва да е индивидуално.
Ако имате някакви заболявания, свързани с метаболитни нарушения, неправилно функциониране на хормоналната система, първо трябва да се консултирате с лекар. Хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, гнойни кожни заболявания, тумори и остро възпаление - това също е област на риск.
Никога не приемайте хапчета за отслабване - те могат да причинят непоправими щети на здравето. Не забравяйте, че само с цената на усилия и ограничения могат да постигнат желания резултат. Фактът, че красотата изисква жертви не само красива поговорка, а реалност, и ще видите за себе си. Да, ще бъде трудно и трудно, но след това не можеш да направиш, без подготовка, без басейн или сауна. И тялото реагира с красота и съвършенство. Освен ако не заслужават?
Ние съветваме да проверите: Упражнение с дъмбели Hand
