Наскоро, фитнес у дома набира популярност сред мъжете и жените. Съвсем наскоро, че група експерти на проучвания на общественото мнение сред населението разбрах, какво е тази част от хората, участващи в спорта, прави това без да напускат дома. Тя е създадена много интересен факт: процентът на "дом" спортисти, колкото и хората, които упражняват във фитнес залата. Въпреки че има една теория, че с помощта на домашно упражнение е почти невъзможно да се изгради мускули и да се ангажират с пълна сила - ще успеете, ако има малко време и желание.
Фитнес у дома, не е нужно да купувате голямо количество скъпо спортно оборудване и дискове с програмите на олимпийски шампиони; достатъчно, за да учат и да се придържат към основните упражнения и прости непретенциозни програми, насочени към подкрепа на жените красива фигура и нормално телесно тегло. Много от тези упражнения са ви познати още от уроците по физическо възпитание в училище, а някои от тях вече сте го направили, ако някога посети спортни зали.
Както и да е, всеки, винаги се възхищавал жени, които се стремели да бъдат красиви и да го направите сами. Но след това, никой не ви притеснява да се присъедини към редиците на себепожертвувателни жени!
Няколко причини за фитнес у дома
Причини, поради които жените предпочитат обучение у дома много, един от тях може да бъде спестяване на пари. A модерен фитнес център - голям комплекс с много спортни зали, зали за масаж, басейн, тенис корт, бар, която продава протеинови шейкове и предоставя редица други висок клас услуги. Но такъв лукс не е допустимо за всеки. Особено ако тя е мрежа от центрове за фитнес, пръснати из цялата страна, както и че е доста популярен - плащане за записване на такова място е взето в следващите шест месеца, и това не е евтино!
Втората причина може да се дължи на липсата на време в часовете по фитнес. Като правило, това се отнася за жени с малки деца, или работния график, който е доста дълъг. След това перспективата за това у дома, дори много добър - това е възможност да се включат по всяко време на деня, за да даде на спорта голямо количество свободно време, както и възможност да се експериментира.
Но в класната стая и в дома има отрицателна страна. Ако, например, изберете дома фитнес диета, необходимостта от такова обучение е огромна сила на волята, защото всеки ден трябва да се убедите, че е необходимо да правите упражненията с увеличаване на натоварването. Провеждане ги във фитнеса, просто трябва да следват примера на другите, или можете да си купите билет за сезон през следващите шест месеца - това ще бъде голям стимул. В борбата с наднорменото тегло важното - отношението и начина на изпълнение, така че с течение на времето ще дойда при вас самочувствие и желание да се включат.
Вторият негативната страна включва възможността да се нарани правите упражнения сами, без опитен треньор или инструктор. Важно е да не отиде твърде далеч, и тези упражнения, в които се съмнявате, че е по-добре да не се изпълни. Като цяло, има дори някои теория за какъв вид упражнения и по кое време на годината е най-добре да се направи, без да прави фитнес у дома за загуба на тегло. Така например, през есента е по-добре да отидете на аеробика, а през зимата да вземе самовнушение и силови тренировки. През пролетта трябва да се съсредоточи върху ръцете и гърдите, а през лятото, изложени в пълна сила възможно най-скоро и да се включат голяма група мускули в областта на обучението.
Упражнения за дома Фитнес
Сега е време да се помисли основните упражнения група.
Pushups
Лицеви опори
За това упражнение, не се нуждаят от специални инструменти и спортни съоръжения, и се нуждаят само плоска повърхност - на пода. То е насочено към развитието на раменете, гръдния кош и ръката мускули. Това упражнение дома фитнес е просто незаменима. За жените, най-подходяща би била следната ситуация: в ръцете на ширината на раменете, лактите хоризонтално по багажника, тогава ще трябва да се съсредоточи колене върху плоска повърхност (под), кръстосани с подметките на двата крака, и да се опитаме да вземем тялото.
Телесното тегло в изходна позиция трябва да бъде прехвърлена от коленете до раменете и ръцете. Бавно се огъват ръцете си и ги спуснете надолу. Лактите трябва да се държат с паралелно тялото. Мускулите трябва да се протегна. Такива упражнения вкъщи фитнес трябва да се извършва 10-20 пъти, докато прави малка почивка и след това продължава отново, достигайки общо до тридесет пъти в една сесия.
Притискането за начинаещи спортисти
Ако имате постелка за фитнес - добре, ако не, то ще трябва да използвате като легла килим, мокет или обикновен мат. Фитнес за начинаещи трябва да започнем от това упражнение. Вземи си следната ситуация: акцентът лежи по корем, крака сгънати в коленете в същото време. Свийте колене, така че тялото остава в хоризонтално положение на пода и таза не се е събудил, и малки на гърба не огъва под тежестта на телесното тегло.
Такива упражнения трябва да се правят 10 пъти в три писти, докато прави прекъсване в продължение на една минута между всеки десет лицеви опори. С цел да се упражни малка промяна, това е достатъчно, за да фитнес у дома за момичета, които изпълняват тези лицеви опори, достига номер двадесет преси в един подход. След това можете да започнете да натиснете върху петата на чорапа в класическия вариант.
Squats
Това е много ефективно упражнение е познато на всеки, и е насочена към укрепване на мускулите на краката. Ако тренирате, за да добавите към това упражнение допълнително тегло, натоварването ще има върху мускулите на гърба, формиране на правилна стойка и предотвратява образуването на сколиозата. При извършването на това упражнение, най-важното - да се погрижи за това, че теглото не идва при пръстите и петите.
Вземете следната позиция: изпънати напред ръце, крака заедно. Squat трябва да е плитко, но така, че бедрата са успоредни на повърхността, върху която вие стоите. Като фитнес домове за начинаещи ще бъдат достатъчни, за да извършите клякам като топъл-нагоре, а като основни натоварвания. За да усложни този вид упражнения може да бъде, клекнал на един крак.
Склоновете в различните посоки
Това упражнение демонстрира силата на торса. Изходно положение: стойка с вашия ширина краката на раменете, леко огъване коленете си, и да се създаде чорапи в различни посоки. Направете движение се люлее, режисура тялото си нагоре и надолу. След това, като се наведе надясно, се огъват на десния крак в коляното и поставете лявата линия, теглото на тялото трябва да падне върху десния си крак. Така Hands разположени в горната част, под формата на кръг, като че ли, за симулиране на топката над главата си. Такива наклонности трябва да направят шест пъти от всяка страна. Това упражнение ще трябва да влиза в комплекс от фитнес у дома за момичета, които мечтаят за добра фигура.
Работа с бедрата
Изходно положение: тялото, сега като се върху плоска повърхност на лявото крило, десен завой в лакътя и малко Lift. Лявата ръка определя себе си и да разчитат на него и десен крак и се наведе в коляното. Сега бавно повдигнете в хоризонтално положение левия крак, като същевременно се стреми да достигне максималната височина.
Така че ще трябва да направите, двадесет и пет пъти и след това да промените крака и да продължи да се упражнява. В крайна сметка трябва да дойде в резултат от петдесет пъти, което прави ъпгрейди десния и левия крак на ротационен принцип. Фитнес за отслабване у дома просто носи този вид енергия натоварване колоездене с много групи от мускули, сухожилия и стави, завръщащи се на бившия си еластичност и предотвратяване появата на стрии.
Изтеглянето Press
Има безброй упражнения за пресата. Този вид упражнения е много популярен сред жените, защото те всички искат да имат плосък корем затяга. Твърди, че фитнес - упражнения за жени, насочени към коригиране формата си и поддържат красива форма, особено в областта на корема и бедрата. Това е правилно изглед. Разклащането на пресата на дневна база, за да получите плосък корем затегна да се постигне чрез следните упражнения:
Начална позиция: Легнете на пода и се огъват коленете си колкото е възможно повече. Вашият петата трябва да докосва задните части. Ако искате да се улесни процеса на упражняване, да се включат някой от семейството. Тяхната роля ще бъде да държат краката си, когато те идват от пода. Ръцете трябва да започват с врата и драскотини. Колена, се опитват да се докоснат до колене. В идеалния случай, вие искате да се изпълнява от pyatdesyat упражнения на ден, но можете да започнете с по-малък брой. Леко променя упражнения разположи мускула на странична преса: дясното коляно ще се опита да получи левия му крак и лявото коляно, съответно, нали. По този начин за отслабване фитнес у дома трябва да се справят с всеки ден, в противен случай резултатът няма да бъде!
Начална позиция: Легнете на пода в същото време вдигнете ръцете и краката, с пръстите си, които се опитват да се докоснат до пръстите на краката ми. Това упражнение изисква бързина на изпълнение и трябва да бъде направено най-малко двадесет пъти. Акцентът е върху podkachivanie мускулите на горната и долната преса. Упражненията за дома фитнес за жени трябва да бъдат прости и доволни, тогава ние ще го направя с удоволствие и всеки ден.
Аеробика - добра фитнес Начало
Как фитнес у дома, даде много удоволствие? Разбира се, с помощта на аеробика - разнообразна гама от упражнения, включително ходене и бягане, скокове и хмел, заедно с обучение сила упражнения за гъвкавост, което го прави цялата музика. Аеробика помага не само подобряване на физическата годност и цялостно подобрение на целия организъм. Аеробни - фитнес за хора от всички възрасти и с различна физическа подготовка.
Много популярни днес се радва на степ аеробика. Тя е насочена към укрепване на основните мускулни групи на цялото тяло и успоредно с това спомага за намаляване на телесното тегло и укрепване на сърдечно-съдовата система. Разплащателната степ аеробика петдесет минути на ден, вие губите много енергия и изгаря много калории. Плюс това, с фитнес аеробика става голямо удоволствие.
Какво допринася за фитнес упражнения у дома
За добро начало фитнес е необходимо да се знае най-важните тайни на неговата организация, които са прости и лесни за изпълнение. Първият разходите планират своите задължения за предстоящия ден. Това ще ви помогне да разберете коя част на деня ще бъде в състояние да се обърне внимание на спорта и все още да свърши цялата работа около къщата. Можете да прочетете полезни съвети и консултации за това как да се справят с другите жени във фитнес у дома. Но най-вероятно, ще бъде изправен пред избора на такъв характер: да ставам рано сутрин, с време за обучение, или късно вечер. И, разбира се, няма изключения в края на седмицата, в действителност, има няколко дни на обучение, вие сте малко вероятно да искам да се върна при него в понеделник.
Ако сте домашен фитнес, упражнения за отслабване не са причина за любими хора, живеещи с теб, чувствата на объркване, неодобрение или просто да се смея. Те трябва да бъдат лекувани с разбиране към моите класове и помощ във всяко едно отношение, например, идва за да можете да телефона, чака за вечеря, ако времето е малко изместен, да прощава и да се разбере, когато прясно сварено кафе не предизвиква възхищение и наслада от факта, че отделите време и Coffee оказа неуспешен. Такива тривиални неща играят важна роля за дома фитнес.
Фитнес къща важни тайни, които също са в редовността и продължителността и интензивността на физически упражнения трябва да бъдат желани. Това може и трябва да отида в навик, като, например, да се измие и да си миете зъбите всяка сутрин. В противен случай, няма да постигнат някакви резултати. Както е добре, можете да забравите за платен абонамент за шест месеца напред във фитнес центъра.
Ако началната фитнес - упражнения за отслабване и поддържане фигури, самоорганизацията и просто трябва. Ако вашите тренировки ще достигнат до две седмици, а след това е добра дисциплина и доверие в целта. Постепенно, ще получите способността да се планират не само през деня, но и важна среща, лично време. След клас, ще се почувствате по-млади и по-енергични. Занимава се с фитнес у дома, и плосък корем и оса талия ще бъде гарантирана!
