Съдържание:

• Полезните свойства на овесена каша
• Твърдият вариант херкулесова диета
• Нежна версия на диетата на базата на зърнени култури херкулесова

Борбата срещу затлъстяването - бичът на нашето време. Какви трикове не отиват дебели хора, за да отслабнете. Те педантично брои калории изядени, да се отдадете на вечеря, пие хапчета за отслабване, потеше в сауни и самите изтезания в спортни зали. Въпреки това, нито един от тези методи не го дългоочаквания ефект направи. Няколко изгубените килограми много бързо се върнаха към обичайното си място, а човекът отново започва да търси начини да се отървете от омразния тегло. В подобна схема, повечето хора губят тегло, докато се запознаят с херкулесова диетата.
Обратно към съдържанието

Полезните свойства на овесена каша

Ползите от каша херкулесова написани много литература. Ние знаем от детството, че всеки, който го яде редовно, расте силно и здраво, като митичния герой Херкулес. Тази каша е традиционна английска закуска. Днешните Hercules люспи изглеждат не само като сърдечен и здравословна храна, но и като продукт, поради което за кратко време, можете бързо да се отървете от няколко излишни килограма. Херкулесова диета за отслабване, препоръчва различни диетолози, тя позволява да се изплъзне за една седмица до 7 кг. Ефективността на диетата зависи от това как точно да го следват.

Овесени ядки са изработени от целия овес. Благодарение на специалната технология на приготвяне, фондацията, която включва почистване, пара и изправяне овес, получена полуготов продукт под формата на овесени ядки, от която за няколко минути можете да се готви вкусно и здравословно каша. Hercules е богат източник на фибри и това го прави отличен диетичен продукт прави. Въглехидратите, които са част от люспите овес имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те се абсорбира бавно от организма и не се повиши нивото на кръвната захар. Редовната консумация на херкулесова каша помага за намаляване на нивата на холестерола.

Обратно към съдържанието

Твърдият вариант херкулесова диета

Как да отслабнете с помощта на Hercules? Има две възможности на базата на диета продукт. В първия случай включва хранителна диета самостоятелно постно овесена каша за една седмица. Овесени каша трябва да се получава по следната рецепта: Изсипете 3 супени лъжици от зърнени култури с 250 мл вряща вода и се оставя да престои 10 минути. Ако е необходимо, той може да бъде малко каша се вари на слаб огън. Добави в една чиния, сол, захар, масло и други съставки забранено. Енергийна стойност на порция приготвена храна диета е само 120 калории.

Овесени каша на водата трябва да се яде, когато има глад. В допълнение към използването на овеса през деня е много важно да се пие много течности. Това може да бъде минерална вода, неподсладен зелен чай или билкови настойки. Сокове, плодови напитки, силно кафе в диетата не се препоръчват. С правилното спазване на хранителния загуба на тегло за всеки ден може да бъде до 1 кг. С ефективно намаляване на теглото от четвъртия ден, можете да включите в диетата диета 1-2 зелени ябълки. Херкулесова диета се отнася до група на небалансирана моно-диета, не е в състояние да предостави на човешкото тяло с всички важни вещества, и следователно седне върху него повече от една седмица е невъзможно.

Обратно към съдържанието

Нежна версия на диетата на базата на зърнени култури херкулесова

Не всеки е в състояние да оцелее за дълго време прясна овесена каша. Ако наблюдавате твърда версия на диетата е трудно, можете да се опитате да отслабнете в режим на пестене на електроенергия. Lite версия херкулесова диета включва добавяне към храната на други продукти. Както в първия случай, овес трябва да се приготвят без добавяне на захар, сол и мазнини. Въпреки това, овесена каша може да подслади една чаена лъжичка мед и към тях се прибавят малко парено сушени плодове. С този метод на подготовка на енергийната стойност на крайния ястие ще се увеличи и ще бъде около 200 ккал. В допълнение към мед и сушени плодове отслабване човек може да си позволи да консумация на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и не-сладки плодове. Нежна версия на диетата Ви позволява една седмица до стане по-лесно да се 4-6 кг.

Закуската е винаги херкулесова диета трябва да бъде каша. Вместо сушени плодове в нея, можете да добавите половин занемарено кисело ябълка или малина 10. За вечеря можете да се поглезите овесени ядки, ароматизирано с няколко супени лъжици кисело мляко или кисело мляко, и по време на вечерята е приемливо за подправка пудинг обезмаслено мляко. Ако интервалът между приемането на основните храни ще измъчвам с неосъществими мечти глада си, като помага да се преодолее един морков или ябълка. Не забравяйте за адекватна режим за пиене: вода, зелен чай и вливането на шипка, пиян в големи количества ще направят добре с жажда и да компенсират липсата на течности в организма.

Спазването на диета и да се постигне определен ефект - е само половината от битката. Важно е да се консолидират резултатите за да научите как да се измъкнем от диетата.   В първите дни след загубата на тегло, трябва да избягват консумацията на алкохолни напитки, сладкарски изделия, хлебни и пържени храни. В основата на храната трябва да е плодове, плодове, зеленчуци, различни видове зърнени култури, млечни продукти, риба и крехко бяло месо. Въпреки изключително ползване от овесени ядки, херкулесова диета за отслабване, не може да се злоупотребява. Диетолозите съветват да се седне на него не повече от веднъж на всеки 4 месеца. Но да се яде овесена каша всяка сутрин за закуска, можете през цялото време.

Съдържание:

• Как да отслабнете бързо и безопасно
• Планирайте загуба на тегло за една седмица

Вие сте решили да направите, е да отслабнете? Тогава най-вероятно ще искате да научите как бързо и лесно да отслабнете, защото в този случай вие винаги искате да получите като резултат по-бързо. И ние веднага искам да давам съвети да ви помогне да спестите време: да не се седне на диета! Загубата на тегло с тяхна помощ се дава не е толкова лесно, но психически е много трудно за тях да понесе. Ние ще Ви предложим по-здрави начини, чрез които можете да отслабнете доста бързо, и най-важното, безопасни - започнете да намалите теглото днес!

Как да отслабнете бързо и безопасно

Основният показател за които трябва да се съсредоточи - това е калории. Ако ви изгори 500 калории повече, отколкото яде през деня, а след една седмица трябва да се губят около един до два килограма. Ето защо, ако искате да отслабнете възможно най-бързо, просто трябва да се яде по-малко и повече физически упражнения. Това не е новина, но това наистина е най-универсалната формула за бързо и здравословно отслабване!

Например, ако ядете 1050 до 1200 калории на ден и упражнения в същото време прави за един час всеки ден, можете да отслабнете от 1,5 до 2,5 кг през първата седмица на класовете. Но това е много важно, че вие ​​не режат калории дори повече - това ще бъде опасно за вашето здраве!

Ограничаването на солта също ще първоначално губят повече тегло, но тази загуба ще се случи в по-голямата част се дължи на течност, а не мазнини. Ако е така сте решили да създадете диета за отслабване, а след това да слушате съветите на диетолозите. Те се препоръчва да се намали консумацията на нишесте, но продължават да ядат захар и животински мазнини от месото и млечните продукти. За бърза загуба на тегло, те препоръчват фокусиране върху плодове, яйчен белтък, соеви продукти, пилешки гърди (без кожа), слуга, черупкови организми, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

Ето няколко съвета:

• Яжте зеленчуци, които са богати на фибри - те ще ви помогнат да се чувствате сити.
• Пийте много чиста вода.
• Опитайте се да премахнете от дома на забранени продукти, които могат да ви провокират.
• Опитайте се да бъдете винаги заети с нещо, за да не се достигне за храна, само защото сте отегчени.
• Яжте само от една чиния и просто седи на масата. Никога "pasites" в близост до хладилника!
• Не пропускайте хранене.

Водят дневник на храните - да записва всичко, което се яде през деня. Това ще ви помогне да се обърне внимание на допълнителните закуски и е много добра дисциплина. A хранителен дневник - много ефективно средство за отслабване!

В допълнение, яде нещо, можете да записвате това, което чувствах, преди да решите да се яде. Ти беше ядосан, ти беше тъжно или скучно? Много често, ние обръщат много внимание на храната и калориите, когато искате да отслабнете, и не осъзнават, че нашите емоции са пряко свързани с храненето. Ако видите, че емоциите ви играят голяма роля в преяждане, опитайте се да се обърне към добър психолог. Тя може да бъде от голяма помощ в намирането на други начини, с които можете да се справят с чувствата си.

Упражнения за бързо отслабване

Това е време да се движи! Загубата на тегло не е възможно без активен начин на живот. Проучвания многократно са извършвани от експерти в областта на намаляване на теглото, показва, че можете да отслабнете бързо, ако получите умерени упражнения всеки ден в продължение на един час. Много полезни кардио и силови упражнения. Кардио упражненията изгарят много калории, така че те са идеални за бърза загуба на тегло. Впоследствие трябва да свържете няколко часа седмично на съдържание за обучение.

Ако никога не сте ангажирани в такова обучение, и в този случай имате някакво хронично заболяване или прекалено голяма тежест, а след това, преди да премине на такива проучвания, говорете с Вашия лекар. Той ще провери какви заредите тялото си готов да издържи, без вреда за здравето, и да ви кажа това, което е точно за вас темпото на упражняване на този етап. Ако стане без подходящо обучение отнема твърде много време и с прекалено висока скорост, можете не само да влоши състоянието му, но и рискувате получаване ранени.

Един начин за бързо увеличаване на интензивността на тренировката - т.нар интервални тренировки. Този кратък проблясък на висока интензивност, редуващи се с по-мек темпове; Това редуване може да се повтаря през целия упражнението. Интервал на обучение Ви дава възможност да се консумират повече калории, без нуждата от постоянно напрежение на всичките си сили. С течение на времето сте пристрастен, и колкото по-дълго можете да поддържате темпото, толкова по-лесно ще горят повече и повече калории.

Някои думи не са в полза на диети

Знаем как съблазнително тя може да изглежда, за да отслабнете чрез диета сам, особено ако теглото ви са твърде големи и физическата активност не сте свикнали. Вие сте чували много за звездите, които са загубили тегло чрез диета, а резултатите можете да видите от първа ръка, гледане на телевизия. Но не забравяйте, ако резултатът от използването на диета изглежда прекалено хубаво, че е малко вероятно, че това е вярно.

Истината е, че рязане на калории под 1050 - 1200 на ден е опасно за здравето, и като цяло е контрапродуктивно. Ние се нуждаем от силата да се движат възможно най-много, защото е чрез движение може да отслабнете много по-бързо. Когато се храните твърде малко, вие със сигурност ще загубите мазнини; но вие също губят ценно мускулна маса, а това е най-лошото нещо което може да направи за себе си, защото това забавя метаболизма си и го прави още по-труден процес на увеличаване на интензивността и продължителността на упражнения.

Всички видове диети, които сте задали за провал. В крайна сметка, никой от тънка и по-красива звезда придоби нова външния му вид се дължи само на глад. Всички от тях са активно използване на всички видове козметични процедури за целулит и задължително посещение фитнеси и плувни басейни. Следователно, вие не трябва да разчитате единствено на пасивни методи за намаляване на теглото. Чудесата не се случват, и красива фигура може да бъде закупен само при използване на всички средства, за да се постигне целта.

Планирайте загуба на тегло за една седмица

И сега ние ще ви запознае с план за действие, чрез който наистина може да хвърли до два килограма за седмица - без глад и всички видове хапчета за отслабване. Ние не ви предлагаме "обслужване на едно метод-че-универсален"; ние вярваме, че има вероятност да се избере точките на плана, която е най-подходяща за вас и вашия начин на живот. Ние съветваме да изберете най-малко четири точки от тези, които са били препоръчани от диетолози и фитнес експерти.

Важно е, че вашата лична план включва елементи, свързани както храненето и физическата активност. Ако искате да получите най-добрите възможни резултати, изберете повече от четири точки. Колкото повече се избере по-голяма тежест за губене, и така ще бъде вашата прекрасна фигура на следващата седмица.

• Пийте само вода

  Спортни и енергийни напитки, плодови сокове, светла бира, съдържаща до сто калории на порция. Въпреки това, тези напитки не отговарят на нуждите на тялото си, тъй като ще направят храната по същия съдържание на калории. Други течности могат да съдържат големи количества натрий и въглехидрати, които ще доведат до задържане на вода, следователно, по-голям обем от тялото си.

  Водата не съдържа калории, като въглехидрати и е по същество свободен от натрий, което го прави идеален напитка. Колкото и странно да звучи, това помага да се отървете от излишната вода в тъканите. Освен това, това води до ускоряване на метаболизма. Ако сте "скучно", за да пие чиста вода, добавете към него вкусът с помощта резена лимон или мента клончета.

• Въведете забрана върху бял хляб и тестени изделия

  Елиминирайте тази седмица, и бял ориз. Простите въглехидрати се съдържат в тези храни се усвоява много бързо, оставяйки ви усещане за глад, и да започнете да рискувате преяждане.

  Вместо това, тези продукти ядат пълнозърнести хлябове, както е възможно и да ги замени със зеленчуци. Така че, на мястото на сандвич пилешка салата с пиле и пържени картофи - салата от моркови или задушени карфиол. Сложните въглехидрати от зеленчуци усвояват бавно, така че колкото по-дълго остане ситост.

• Извършване на кардио упражнения в продължение на 30 минути на ден

  Всички упражнения, които тренират на сърдечно-съдовата система, насърчаване на изгарянето на мазнините. Но вие използвате до повече калории, ако правите упражнения, които включват множествена мускул. В допълнение, вие ще отслабнете по тези упражнения, вие ще забележите колко по-тънък и красив ще бъде ръцете и краката си, и цялата си фигура ще изглежда много по-podtyanutoy.Ne сигурни за ефективността на интервални тренировки!

• Пийте кафе час преди тренировка

  Това е единственото изключение от напитките. Чаша кафе с добавка на обезмаслено мляко (което е приблизително 11 калории) или чаша черно кафе (само 5 калории) да допринесе за засилено изгаряне на мазнини по време на тренировка.

• Денс "упражнение"

  Разбира се, във връзка с партньора си желание да отслабнете не трябва да бъде единствената мотивация, но наистина много добър секс помага за изгаряне на мазнините. Опитайте се да се държат тези позиции, когато може да бъде особено активна. Така например, в позицията на "Жена на върха", можете да запишете до 144 калории за половин час! В допълнение, сексът е много благоприятна за производството на ендорфини, които може да ви помогне да преодолеете желанието за храна.

• Имате 36 лицеви опори и напади

  Имате три набора от 12 упражнения всеки ден. Лицеви опори да направят по-красив горната част от тялото си, докато напади ще "изострят" задните си части и бедрата. Уверете се, че гърба си и краката остават права по време на лицеви опори, това ще допринесе за по-добър мускулен тонус. В допълнение, можете да увеличава тежестта върху мускулите по време на атаките, ако продължаваш разширяване в посока на ръцете на гири.

• Sleep продължение на половин час повече от обичайното

  Тези допълнителни 30 минути, независимо дали сте заспали пет часа или осем също могат да ви освежат достатъчно, че вие ​​ще се чувствате весел и с по-малко количество храна яде. С други думи, няма да имате повече захар сутрин в търсене на енергия. По-дълъг сън също повишава метаболизма ви. И все пак - няма да сте в следобедните часове, за да се чувствате уморени, и вие няма да се изкуши да пропуснете клас във фитнеса.

• Отърви се от пристрастяването към вкусната

  Не се позволи отстъпки под формата на чипове пред телевизора или шоколадов десерт след вечеря. Това ще помогне за изваждане на няколкостотин калории от вашата диета. В същото време тялото ви дори няма да забележите липсата им - няма да има глад.

• Използвайте шорти за отслабване

  Използването им постоянно не е необходимо, но ако искате по-бърз ефект, тогава се прибягва до такива шорти е разумно.

• Включете в ежедневната си диета от риба, особено сьомга

  В такава диета пълен с хранителни вещества, които укрепват мускулния тонус и придават на кожата здравословен блясък. Някои диетолози твърдят, че яденето на сьомга (без значение как е, когато тя се приготвя) може дори да допринесе за затягане на лицевия контур!

• Да коремни преси. Културистите използват тези упражнения преди състезанието, защото те помагат да се направи мускулите по-еластична. Имате 3 серии по 12 коремни преси за затягане на коремните мускули, бедрата и краката.
• Ако не ви харесва това, което сте издут корем, опитайте се да вземе анти-подуване. Да се ​​отървем от газовите мехурчета в червата може да ви даде плосък корем. Разбира се, ако това е нормално тегло и обикновено около затягат коланите.

Създаване на личен план и да губят тегло, без вреда за здравето!