East - деликатен въпрос, но за нас, с нашия манталитет евразийската разбираемо. Така че ние имаме същия ентусиазъм приемам нещо съвсем Western или идват при нас от екзотична Азия. Така че всички видове лечебни техники, диета и упражнения невалидни sumnyashesya започват да се пробвам: дали новоизлюпена скандинавско ходене или доказан хилядолетия индийската йога.
Между другото, това е йога - един от малкото достъпни, ефективни и, най-важното е, приятно начините за подобряване на тяхното здраве, отслабване, подмладяване на тялото си и да намерят спокойствие. Ето един чудесен и чудотворната го йога - непонятно система за усъвършенстване на ума и тялото, за да се научат, че е възможно дори и у дома. Споделете върху основите на тази източна практика и как да започнем да правим йога.
Значението на йога
Сред начинаещите да практикуват йога у дома много от тези, които не са съвсем вярно си представя истинската му цел. Йога - това не е спорт, а не метод за борба със затлъстяването и дори методи за изцеление на тялото. Йога - това е, преди всичко, философия, различно отношение към живота, тялото и душата си. Основната цел на йога - да се постигне с помощта на психически и физически практики възвишеното състояние на ума и здрав дух, както знаете, не може да има само в здраво тяло.
Ето защо йога и помощ по пътя към духовно съвършенство на тялото и да подобри своето собствено състояние на собственото си здраве. Въпреки това, извън себе си (родината на йога) Индия, тя е свързана само с една част от учението, а именно физическото практиката на хатха йога. Дори хатха йога е до голяма степен се подценява започне да овладеят практиката у дома. Смята се, че това е достатъчно, за да научите няколко асани (пози), е горд да информират приятелите си за нея, участващи в този индийски учен. Въпреки това, Хатха йога е не само упражнения (тези асани), но също и за диета, дишане, медитация и ритуални жестове. В общи хижи йога се смята за първата стъпка, която има подготвителен етап за разбирането на всички ученията на йога и постигане на физическа и психическа хармония.
Предимства на Йога
Както казахме, здрав дух може да съществува само в здраво тяло: така казват не само на съветската пропаганда на здравословния начин на живот, но също така се практикува йога в продължение на векове - философията на физическа и духовна хармония. Не е съвпадение, физически и дихателни упражнения по йога от помощ, за да се намери тялото на лекотата и гъвкавостта, и ни спаси от много заболявания. Например, хатха йога доведе до нормално дихателната система, "лекувам" болести на белите дробове и бронхите. И йога помага да се отървете от синдром на хронична умора, безсъние и главоболие, укрепва кръвоносните съдове, ставите и сърдечния мускул, помага да се справят с депресията и затлъстяването, и дори (дори!) Се препоръчва при лечение на безплодие, причинено от хормонални нарушения.
Един от най-важните предимства - липсата на възрастови ограничения. В допълнение, в полза на йога казват, че това разположение (което можете да направите в домашни условия), и всяко ниво на физическа подготовка. Смятате йога (както у нас и под наблюдението на треньор) може абсолютно всички, не на легло или на инвалидна количка човек. Не са открити стандарти, и само пълно потапяне в процеса и осъзнаване на всеки от тяхното движение.
Правила за начинаещи
Йога - един вид ритуал, който не може да нарушава. Ето защо, за начинаещи, за да практикуват йога у дома си, е важно да се научат основните правила:
Не на насилието върху тялото
Не отвличане на вниманието от външни звуци и действия
Редовните упражнения
И, разбира се, най-важното нещо (повторение) - пълно потапяне в процеса. Ето защо, като се започне йога, да бъдат подготвени за това, което ще трябва удобни дрехи, които не пречат на придвижването, изолирана стая (в стаята, в която можете да затворите вратата) или способността да бъде сам и да не се разсейва от телефонни разговори. Правене на йога е най-добре боси и на празен стомах, и за повишаване на ефекта все още е желателно да се спазва нискокалорична вегетарианска диета. От оборудването, което е нужно е мат или малък одеяло.
Ако сте психически подготвени и да имат възможност да наблюдават всички по-горе условия, тогава нищо не може да спре да се занимава с йога у дома. И дори ако нямате специални обезщетения или водач, можете просто да овладеят набор от упражнения за начинаещи. Само че този комплекс ще бъде достатъчно, за да подобрите здравето си, мускулите на гърба и ставите гъвкавост и сила, за да се отървете от раздразнителност и загуба на тегло. И само тогава, чувството, че трябва да се отиде по-далеч, можете спокойно да се премести от новак категория от категорията на напредналите йоги.
Основен курс
След като научили основните правила, можете да започнете да практикувате у дома. За начинаещите йоги достатъчно, за да овладеят няколко основни асани и редовно изпълнява. Имайте предвид, че в рамките на мълчалив дневно редовността, макар и краткотрайна окупация. Тази практика ще доведе до по-осезаеми резултати, отколкото ще се ангажира по-дълго време, но само няколко пъти в седмицата. И още едно правило, което трябва да бъде последвано: товара от двете страни на тялото трябва да е същото при изпълнение на асаните. Ако трябва да се направи асиметрични пози, първо трябва да изпълнява упражнение в една посока, после другия. По този начин, основните пози (асани) на йога, включени в курс за начинаещи.
Tadasana. Mountain Поза
Изправи се и издърпайте нагоре цялото му тяло. В същото време, свързан към стъпалото, таза и в стомаха, краката направо. Arms надолу в страни на торса и леко настрани, дланите са прави, пръстите удължени. Shoulders назад и по-ниска, пазят гърба си изправен, и повдигане комплекти и поддържат успоредно на пода.
Тази асана още няма противопоказания. Това е необходимо, за да започнете с упражнения у дома, както и да завърши тази асана сложна задача. Tadasana поза коригира и компенсира вредните последици от заседналия начин на работа на гръбначния стълб и обувки на висок ток.
Намасте. Поза благодарение
Начална позиция, както в предишния асана. Arms свити в лактите, дланите се включиха в предната част на гърдите и се обърнаха палци (ритуални жестове "мъдър"). Друг вариант представлява благодарност - United длан зад. Тази опция е много по-трудно, оказва се, не е първият или дори втори път. Но и ефекта на този аспект на настоящото асана е много по-осезаемо.
Urdhva. Поза с вдигнати ръце
Заради ситуацията в планината Поза (Tadasana) сложи ръцете си нагоре и се простират колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция. Упражнение работи на принципа простира всички мускули на тялото. Но за разлика от разтягането тук се провежда и комбинираният ефект от по-мек ефект.
Utthita Trikonasana. Поза удължена триъгълник
Подредете краката възможно най-широко, без да губи равновесие. Hands разтварят в ръка и издърпайте. Feet разширяват полето, постно към дясната страна и да вземат дясната ръка на дясното коляно. Лявата ръка, докато тегли вертикално. Същото се случи и с наклон на ляво. Главното условие за правилната поза на удължена триъгълник - максимумът, но приятни за разтягане на мускулите ръцете, краката, шията и гръбначния стълб странично. Освен това, тялото и крайниците трябва да бъдат в равнина него.
Utthita препоръчва при остеохондроза, лоша подвижност на ставите, артрит. Тя помага при лечение на стомашно-чревни заболявания, укрепва косите коремни мускули, мускулите на краката и корема, насърчава загуба на тегло.
Virabhadrasana. Позата на герой с меч
Първо, краката си възможно най-широко и издърпайте към страничната част на ръката. След това сложете ръцете си нагоре към тавана с разгъната ръцете си и да ги свърже по главата. Ляв крак и торса разширяване на дясно и се огъват десния крак под прав ъгъл. Сега трябва да се оправям десния крак и десния си крак и да се разшири. Задръжте тази позиция за около една минута или две и повторете асана с завой в обратна посока.
Virabhadrasana препоръчва при заболявания на ставите и гръбначния стълб. Той подобрява функцията на белите дробове, насърчава загуба на тегло в областта на корема и талията. Той укрепва мускулите на цялото тяло.
Мукха shvanasa. Поза куче
Асана е известна в две версии - куче с понижена позиция и позата на муцуната на кучето да вдигна муцуна. В действителност, тя наподобява движение пийнете едно куче, за които той е кръстен.
Adho мукха shvanasa. Поза куче с намалена муцуна. Седнете на задните си лапи, поставяйки краката на ширината на таза и долната част на ръцете надолу и постави ръцете си на пода на ширината на раменете. В същото време между ръцете и краката трябва да бъде достатъчно разстояние, за да може да тегли и изправете гърба си. След това повдигнете таза нагоре към тавана, изправяне на краката и акцент върху пръстите на краката и на дланите. Сега, режисура сила в краката, опитайте да се поставите петите на пода, държейки торса му и ръцете изправени и да се отпуснете на стомаха и шията.
Urdhva мукха shvanasana. Поза с повдигнати куче намордник. Начална позиция, както в предишния асана. Опирайки се на ръцете му и върховете на пръстите на краката, вдигнете краката и торса от пода, и се насочете zaprokinte преди.
Това асана се препоръчва за умора и главоболие, за лечение на белодробни и гинекологични заболявания, както и бъбречни заболявания и нарушения в менструалния цикъл. Коригира позата, и помага с остеохондроза.
Balasana. Поза дете
Щанд с колене на пода, след това спуснете задните си части до петите. Сега бавно постави тялото на протегната на бедрата, ръцете. Задръжте тази позиция в продължение на една минута или две. Balasana ви позволява да възстановите баланса и хармонията на тялото, отпуска мускулите на гърба и стисна врата й.
Vrikshasana. Tree Поза
Изправи се, почиват петите на пода, изправете краката си. Вдишайте и повдигнете, се хванат за ръце и ще отнемат най-вдигнатите ръце зад главата си. За по-голям ефект, огъват един крак и го поставете върху бедрото (предната част на крака над коляното) другия крак. Vrikshasana позволява грациозна стойка и укрепване на гръбначния стълб.
Dhanurasana. Поза лук
Легнете на пода с лице надолу. Махни си ръцете назад и обгърна глезена си. Вдишайте и повишаване както на по-ниски и горната част на тялото. Задръжте тази позиция. Това упражнение укрепва мускулите на стомаха, прави изящна ръка и подравнено гърба.
Salamba Sarvangasana. Поза свещи
За да овладеят тази асана - една от основните задачи на начинаещите йоги. Salamba Sarvangasanu нарича майка на всички асани и благотворен ефект върху тялото просто огромна помисли. За да го направите, легнете по гръб, дръпнете и прецедете коленете си. След това издишайте и дръпнете си свити колене към корема, бедрата притискат плътно към тялото. Вземете две вдишвания, повдигнете бедрата от пода и подкрепят ръцете си свити в лактите ръце. Вземете още две вдишвания. Сега повдигнете краката и тялото нагоре, притискайки гърдите си до брадичката (краката свити в коленете). Две вдишвания - и краката нагоре. Като в тази позиция трябва да бъде не по-малко от пет минути, като свободното дишане.
Sarvangasana се препоръчва за всички заболявания на гръбначния стълб, нервни разстройства, астма, диабет, хипертония, хемороиди, безсъние, бронхит, заболявания на белите дробове и бъбреците. Тази асана лекува мигрена, световъртеж, подагра, плоски, гинекологични заболявания, ринит, тонзилит, простатит, синдром на хронична умора и плоска. Особено полезни за ендокринни жлези (половите жлези, щитовидната жлеза, панкреаса, тимус, надбъбречната жлеза, на хипофизата, епифизната жлеза).
Важно! Вие не можете да Поза свещи по време на обостряне на някое от тези заболявания.
Uttasana. Traction надолу
Вземете Поза планини, а след това Поза с протегнати ръце във въздуха, а след това се облегне напред, колкото е възможно, без огъване коленете и ръцете докосват пода. Задръжте тази позиция за минута или две, отпуснете главата и шията.
Шавасана Mritasana. Corpse поза
Тази асана заключава цикъла на йога за начинаещи. Тя ви позволява напълно да се отпуснете и да се изключите от външните звуци и собствените си мисли. Simple изглежда на пръв поглед, че да се постигне пълна релаксация на всички мускули много трудно, но с първите опити невъзможно.
Легнете по гръб, ръцете си, с дланите нагоре, разширяване, да се премести на петата и се разпространява странично чорапи, затворете очи. Опитайте се да се отпуснете напълно. Опитайте се да отпуснете мускулите целенасочено, като се започне с пръстите на краката си и завършва с очите. В идеалния случай, трябва да престане да се чувствам тялото си, а дори и зениците на очите не трябва да се движат. Дишайте дълбоко в началото, а след това сърфактант. Запазете тази държава и държавата, от петнадесет до двадесет минути.
Шавасана е Mritasana завършване всеки урок, тя се препоръчва за нарушения в менструалния цикъл, главоболие, стрес, неврози, сърдечно-съдови заболявания и хронична умора. Тя няма противопоказания.
Ефективността на обучение
Откриване собствения си клуб и се занимава с йога в собствения си дом, можете да получите себе си инструктор. Разбира се, ползите, снимки и видео - това е една много добра подкрепа. Но как да разберем какво йога е ваше право, и вие го правите, "как да", а не "как е". Основното нещо - да слушате тялото си и да разбере собствените си чувства. Ако го направим, това ще е само приятни усещания. Основното нещо - е да се чувстват и да следите на своите чувства. Ако е така, тогава вие го правите правилно.
Фактът, че всяка асана сили, за да работят определени мускули и органи, и спускане в своя специален механизъм за изцеление на тялото. Така че първите усещания (мравучкане, напрежение, топлина, вибрации) говорят за стартирането на този механизъм. Ако започнете да се чувствате тялото си, а след това се събудих на мускулите, участващи в активна работа, както и първите резултати не отнема много време, за да се изчака.
Много скоро ще се почувствате не само подобряване на благосъстоянието, но забелязах, че минава меланхолия, негативни мисли се заменят с оптимистично настроение, активност и събужда желанието да се действа. Така че отивам за него! Не спирайте в началото на пътя, тъй като пътят от просто ходене!
