Лятото ни приближава с всеки изминал ден. Скоро, че е време да си тръгне, а това означава, че трябва да донесе на фигурата в ред. Какво женски части на тялото първата изискват корекция? Разбира се, бедрата и задните части. И сега, в навечерието на плажа сезон, всяко момиче е даден един въпрос - какви упражнения да правя, за да отглеждат тънки крака? И как да ги правя? И как да се постигне желания ефект в краткосрочен план?
Ние всички знаем, че "постът" и "качеството" - понятието не е напълно съвместим. Така че се пригответе за това, което ще трябва да работим усилено всеки ден. Нека бавно, но сигурно, идващи към заветната цел. За да се спре на датите, които сте закупили форма, обучението трябва да бъде вашият основен приоритет за следващите няколко седмици.
Ние се подготвяме за нов живот
Както можете да видите, за да се забави началото на класове не са си струва, тъй като времето, което остава много малко. Точно сега, да се подготвите за това, че сте се започне нов живот, където няма място повече от един килограм. В този живот, има място само за една стройна, зашеметяващите крака, може да доведе до съзнанието всеки мъж!
Така че, вие сте сигурни, че не боли да отслабнете, заделени за дългата зима на бедрата и задните части. Сега трябва да разбера дали сте готови да жертват времето си, за да се преодолее естествения мързел и започнете да практикувате. Готов ли си? Чудесно! Но не забравяйте още един важен момент: ако вашата цел - красиви крака завинаги, така че вие трябва да се зареди не само себе си физически. Това играе важна роля, и диета.
Ние ще трябва да се откажат от много вкусни храни, от месо на скара, сосовете, сладко кафе, чай, кифли и сладкиши. И сте готови за това? Просто прекрасно! Така че, ние започваме нов живот е ревизия на храната в хладилника. Скриване в далечния ъгъл на фризер свинско месо, извадете от рафтовете на масло, майонеза и кетчуп, и видно сложи плодове и зеленчуци, пилешко и риба. Последният, между другото, е добре да се използва варено. Но първо трябва да и се пече, и се вари и се ядат сурови.
Не се притеснявайте, никой не ви принуждава да се откажат от любимите си храни завинаги. Това трябва да се прави само в класната стая. Така че ще се постигнат желаните резултати. Но когато ги постигнем, можете спокойно да се върне към нормален хранителен режим. Просто имайте предвид, за да се спре и да се опита да запази формата си периодично организиране на гладно дни. Ето как да поддържате хармония и да забравя какво допълнителни килограма.
Въведете желания режим
Тук сме подготвени за промените. Сега нека да поговорим за реалното обучение. Ако отделите време да посетите спортен клуб - перфектно! Преподавателят ще ви каже кои упражнения са подходящи за определена мускулна група е най-добре, да научат как правилно да изпълни ги правилно разпределение на натоварването. Ако решите да учат у дома, тогава ще трябва да се научат няколко прости правила:
Вие сте нощна птица? На сутринта не можете да се събудите? Така че сутрешната тренировка не е за вас. Сови-добрият ход за класовете вечер, а именно - от 19-20 часа. По това време, там е най-голямата физическа активност;
Но чучулиги могат лесно да бъдат ангажирани веднага след събуждане. Тяхното време - 8-9 часа сутринта;
Не забравяйте, че ключът към успешното обучение - една добра тренировка. Преди да изложи стрес тялото, което трябва да се простират вашите мускули. Издърпайте пръстите на краката, наведете коленете редуване, ходи на място. 10 минути, за да се стоплят достатъчно;
Не забравяйте да вземете за урока удобни дрехи и обувки;
Да не се яде преди тренировка и веднага след това;
Не на последно място, и емоционално. Ако започнете клас в добро настроение, и техният ефект ще бъде още по-добре, отколкото очаквате.
Форма на бедрото
Така че започнете обучението. На първо място, нека да работим с бедрата. Всички упражнения, описани по-долу могат да доведат до големи резултати. Начало наблюдава регулярност и да бъдат уверени в себе си и своите способности. Всяко упражнение трябва да се повтаря най-малко 10 пъти.
Махи
Вие ще трябва един стол. Застанете така, че лявата страна е почти почина на облегалката на стола. Хванете задната част на лявата си ръка и да направи големи колебания десния крак. Първо, после надясно, после наляво. Накрая, сложи крак на един стол и си починете малко. След това променете страни и повторете процеса за левия крак. Опитайте се да запазите вашите мускули на бедрата обтегнати, доколкото е възможно;
Хвърляне
Упражнението се извършва с легнало положение. Се обръща към дясната страна, дясната ръка се наведе в лакътя, дланта се обръща към пода. Lean лява ръка на пода до нивото на талията. Сега повдигнете бедрата от пода, докато лежи на ръцете му. Камерата трябва да се развива успоредно на пода. Дръжте краката и тялото са в синхрон. Връщане в изходно положение. След това се регулира крило и направи същото;
Движещ
Сядаме на пода, сгънете коленете си, да ги дърпа към него възможно най-близо. Облегни ръце на пода, облегнат назад леко. Бавно носят коленете си от едната страна към другата, опитвайки се да ги удари пода;
Ходенето по задните части
Седнете на пода, краката и ръцете, протегнати напред. Дръжте гърба си изправен, главата ти - малко повишени. Сега започнете да се движат на свещеника, поддържането на баланс с ръцете си. Преместване в най-малко 2 метра, за първата сесия за обучение, която ще бъде достатъчно. След това постепенно се увеличи разстоянието;
Люлка
Седнал на пода, ръцете му са около бедрата, краката - прави. Щам коремните мускули, доколкото е възможно, и преобръщащи назад, без да се променя положението на краката. След това се върнете обратно. Това упражнение не само укрепва бедрата и корема;
Half-мост
Лежи на пода, изпънете ръцете до тялото, дланите към бедрата се разширяват и сила тласък. За сметка на времето - огъват коленете си, запазвайки краката си от повърхността. Two - повдигнете бедрата си почиват по краката и главата. Като в тази позиция, стегнете седалищните мускули си за няколко секунди. На Брой на три - по-ниска част на бедрото. Четири - върнете крака в изходно положение. При извършване на тази дейност трябва да се обърне специално внимание на дишането. Опитай да бъде гладко и лесно.
Формиране хайвер
С бедрата разбрани, сега трябва да се работи с прасеца мускул. За да направите това, изпълнете общо шест прости упражнения.
Ние стоим на пръсти
Застанете близо до стола, краката направо, ръцете почивка на гърба. Свийте десния крак в коляното и да вземат на пръстите на левия крак. Дръж се за тази позиция в продължение на поне 3 секунди. Изпълнете 20 пъти за всеки крак;
Люлка
Това упражнение е направил, седнал на един стол. Дръжте гърба си изправен, краката стъпили на пода. Вземете няколко тежки книги, да ги постави на коленете и краката откъснати от пода, а след това потъва. Повторете 20-25 пъти;
Джогинг на място
Това упражнение укрепва отлично хайвер. В рамките на 5-10 минути от тичат на място или туризъм. Можете да редувате бягане и ходене;
Стъпко
За следващото упражнение степер е необходимо - специален симулатор. Но ако не е, можете да направите обичайните стъпки. Разходка по стълбите нагоре и надолу, а краката трябва да се опират на повърхността напълно. За това упражнение е достатъчно за 10-12 минути;
Въртенето на коляното
Стоят изправени с ръце на кръста си граничат. Вдигнете единия крак, се кланяме и да се върти в продължение на 2-3 минути. Същото се повтаря за другия крак. По време на упражнението, пази прасците бяха сериозно обтегнати;
Rotation lodyzhkiZdes ви трябва един стол. Lean гърба на ръцете му, дръпнете крака пред себе си и се "нарисува" кръг във въздуха, като се обърна глезена. Имате 20 от тези кръгове. За другия крак, повтарям едно и също нещо.
Оставете един нов живот с високо вдигната глава
Улавянето така 4-5 седмици, ще видите, как веднъж закръглени краката превърнаха в съблазнителна и секси. Сега можете спокойно да отворите сезон плажа, и не забравяйте да си купите най-откровен бански. Освен това той се подчертае всички предимства на вашата фигура.
Но не мисля, че можете да спрете това! За да поддържа форма, което трябва да се занимават с физически упражнения редовно. Разбира се, може да се наложи да се откаже от сложни и тежки натоварвания, но дневната такса никога не боли. Нека да разгледаме няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да остане тънък.
Направо към въжето. Всеки ден, 10-15 минути. Тя работи добре за всички мускули на краката и подобрява циркулацията на кръвта;
Клекнете, просто го направя така. Feet трябва изцяло да се опират на пода, на гърба трябва да се прави - това е най-важното нещо! Приведен, издърпайте ръцете си пред себе си, така че ще бъде по-лесно да запазите равновесие. Можете да започнете с 10 коремни преси на ден, като постепенно с доставянето им до 100;
Повече ходиш. Ако смятате, че седна просто отиде до трюма на място в продължение на 10 минути;
Ако е възможно, да купите велоергометър. Наваксване на него всеки ден, вие ще забравите за допълнителните килограми в бедрата и задните части;
Можете да симулирате и колоездене. За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си свити в коленете и да обърне посоката на въображаем педал.
Ето няколко прости упражнения ще гарантира вашето здраве и красота. Наваксване на регулярна основа, като свикнете с тях, така че те ще станат за вас толкова важно, колкото своевременното закуска. Отделете време да краката, да не забравяме за другите части на тялото. В крайна сметка, красотата е да бъде хармоничен. През пролетта и лятото, не забравяйте да направите разходка и колоездене. През зимата, отидете на басейн. Редовен плувен укрепва всички мускулни групи.
Трябва да се разбере, че се грижи за красотата - това е просто собствената си дейност. Без желание, няма да бъде в състояние да се постигнат резултати. Ако ви е трудно да се включат в сам, помолете приятел да ви бъде партньор в този труден въпрос. В крайна сметка, както знаете, се присъединят към веселбата. Да, и допълнителен стимул да се появи. Живей и се наслаждавайте на живота си, да се усмихва при всяка ситуация е нещо добро! И тогава той се добавя към външната и вътрешната красота. И това, разбира се, ще промени живота ви само към по-добро!
