Всяко момиче, което решава да започнете борбата с наднорменото тегло, иска да отслабнете бързо. Никой не иска да отиде на хармонията за дълго време и на етапи. Следователно, секс глад справедлива предпочитат една балансирана диета и много часове на изтощителни упражнения във фитнес залата на - фитнес натоварване върху желаните мускулни групи. Въпреки това, тази част може да бъде с наднормено тегло, без да се прибягва до категорични глад и голям финансов разход. Как да отслабнете бързо у дома?
Загуба на тегло Рецепти свързана с диета
Метод One: моно-диета. Този вид диета е най-ефективна - с негова помощ можете да се откажат от една седмица от 3-5 кг. Разбира се, ако не можете да "пробие" монотонен диета. Точно така - в продължение на 7 дни, ще имате само един продукт. Например, елда или оризова каша, ябълки, кисело мляко, краставици и сирене. Можете да се пие само зелен чай и минерална вода. В никакъв случай не пият сок от плодове - това повишава секрецията на стомаха. Яжте бавно - разделяте дневната квота на храна за 5-6 приеми. Ефектът на диета ще бъде забележимо на втория ден. Но ако сте след ще се постигне желания резултат, ще престанат да следват диета, към отминали форми върна доста бързо.
Метод две: на гладно дни. Ако многократно сте се опитвали да седне на различни диети, но издържи дълго време не работи - не се насилвате. По-добре е да изберете 2-3 дни в седмицата, по време на които ще ограничат апетита си на максимум. Алтернативни гладно дни с дните на нормалното електрозахранване. Този метод е удобен, защото това не ви дава никакви неудобства на диета, дори и ако прекарвате цял ден в офиса, и не си седят вкъщи. Яжте гладно дни само нискокалорични храни: кисело мляко, задушени зеленчуци, варени постно месо или плодове. За да се отложи диетата, ако страда от здравословни проблеми или са отслабена имунна система.
Третият начин, "сладка" диета. В основата на тази диета е мед. Това сладко лакомство ще се отървете от излишните килограми непоправим сладък зъб, които не могат да живеят един ден без торти, сладолед и бонбони. Всеки път, когато искате нещо сладко, изпийте чаша черен или зелен чай с добавянето на 1-2 супени лъжици мед. Нека вашето любимо парче пай смените шепа сушени плодове. Също така се гарантира, че в деня, когато ядете от не повече от 2000 калории.
Метод Four: "пресни" храна - залог за бързо да се отървете от излишните килограми. Къща - единственото място, където ви се яде? След това, тази диета е идеален за вас! Само си представете, престават да бъдат добавени към храните сол и подправки, ще отслабнете видимо само за няколко седмици. Фактът, че повечето от подправки и солта задържа вода в организма, "забавяне" отделянето на токсини и мазнини. Храната не е подправено с тях, както и варени без кетчуп, майонеза и други подправки магазин, яде в по-малък размер. Единственият подправката разреши тази диета - лют червен пипер (чили). Той помага да се ускори метаболизма и чиния, в която много от люти чушки, дълъг празник няма.
Алтернативни методи за отслабване
Как да отслабнете бързо у дома, ако не искате да направите промени в обичайната си диета? Разбира се, вие ще отидете е два до три пъти по-дълго от предмета на диета. Въпреки това, през последния месец и половина, можете да постигнете резултатите, които са различни години.
Метод пет: физическа активност - винаги и навсякъде. Не, че не е нужно да прекарват 2-3 часа на пътечката за бягане всеки ден. Просто не пропускайте нито една възможност за изгаряне на няколкостотин калории. Замяна на пътуването асансьор, за да се изкачете по стълбите, за да стигнем до къщата на крак, не с такси всяка вечер да тичам или дори ходи. Ако е възможно, от време на време се разсейват от работния процес, и прави малка фитнес зала по време на работа. Преподаватели и абонамент за фитнес клуб с трансфер в заместват огледало танци или аеробика, което е доста възможно да се направи у дома. "Hot" алтернатива - секс. Вие ще бъдете изненадани, но след половин час на интензивни упражнения "лиши" има същия брой калории, като на няколко минути на сексуални удоволствия в една поза "ездач."
Метод Six: медицинско. Не толкова отдавна се появи на руския пазар "магически хапчета", които имат право да се яде нищо, но за да отслабнете бързо. Те се разделят на два типа въз основа на принципа на действие. Средствата от първия тип "блокови" калории, донасяйки 50-60% от консумираната мазнини от организма без "презареждане" на съществуващите мастни натрупвания. Организмът е свикнал да получавате повече от тях активно да използват съществуващите запаси. Препарати втория тип на подутост в стомаха, временно потискане на глада. Значителен недостатък на тези хранителни добавки са странични ефекти като подуване на корема, стомашни спазми и газове. Следователно, те не се препоръчва да се вземат тези, за които проблемите с храносмилателния тракт - не е празна фраза.
Кои от тези начини не би прибягнал, най-важното - последователност и постоянство. Избягвайте дерогации по пътя към идеалната фигура, ако искате бързо да се постигне желаното.
Силно препоръчваме да се чете: Как да отслабнете бързо в краката
Съдържание:
Когато ефективно моно диета?
Здравословен начин на живот не е бил отменен ...
Pyramid Диета - отслабвам правилно и полезно!
Удобства пирамида диета
В момента, много жени са загрижени за наднорменото тегло. Много от тях, разбира се, само за естетически причини. Е, някой осъзнава, че са с наднормено тегло - е източник на здравословни проблеми. Ето защо въпросът за намаляване на теглото бързо и трайно, както е уместно. Този въпрос може да бъде както положителен и отрицателен. Първо, понятието "бързо" за всички различни, и ние трябва да осъзнаем, че да загубите тези излишни десет килограм на седмица е малко вероятно. И със сигурност, че няма да е лесно.
Второ, съществува строга диета, която позволи бърза загуба на тегло, но, за съжаление, трудно глад води до тежки последствия за организма причинява изчерпване на нервната система, заболявания на стомашно-чревния тракт. И тогава ще трябва да мислим за това, но си струва? Още повече, че, тъй като днешните популярни моно диети не изключват възможността от същия бързото завръщане в бившия тегло - и резултатите не са били и ще получат болестта не са много приятни.
Когато ефективно моно диета?
Ефективните моно диети, които изключват от хранителния режим на почти всички продукти, водят до добри резултати в борбата срещу наднорменото тегло. Но този орган не получава необходимите хранителни вещества, има отслабване на имунната система, и това води до заболяване. Коса загуби цвят, кожата става отпусната, а общото мнение става болезнено. Така че е възможно да загубите няколко килограма преди важно събитие за любимите си рокля седеше перфектно, но не повече. Разбира се, това не означава, че диети са вредни сами по себе си, само за тях да се подхожда с разумна степен на скептицизъм и да разберат какви резултати те могат да донесат.
Здравословен начин на живот не е бил отменен ...
Както сълзливо да звучи. Още повече, че самото значение на думата диета е преведена от гръцки и означава "начин на живот". Първо и преди всичко по пътя в борбата с наднорменото тегло, което трябва да започне да се движи повече, че е мускулна маса води до изгаряне на мазнини, така че за да отслабнете, парадоксално, е необходимо да получат мускулна маса. Можете да наемат услугите на фитнес център, и можете да използвате старата японска техника и ходене, което прави десет хиляди крачки на ден, това е около час и половина пеша.
След като проблемът е разрешен неактивност, можете да превключите в режим на хранене, при избора трябва да помним, че една добра диета трябва да включва всички необходими хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати, и трябва да бъде достатъчно разнообразна и съдържа всички витамини и минерали. Ето една правилна диета не е особено популярна сред жените отслабване диета пирамида. Тя не съдържа твърд гама от продукти, но в същото време е най-ефективен и безопасен. И най-важното, тя ви позволява да отслабнете трайно с минимални загуби за тялото.
Pyramid Диета - отслабвам правилно и полезно!
В основата на пирамидата са въглехидратни храни: тестени изделия, зърнени храни, хляб. Придържайки се към такава диета, можете да ядете 6-11 порции тези храни на ден, с една порция - парче хляб в 30 грама или 90 грама сварен от зърнени култури или тестени изделия. При избора на паста, си струва да припомним, че най-голяма полза са продукти на твърда пшеница и хляб е по-добре да се вземе с трици или от различни видове брашно.
Второто ниво на диетата пирамида са зеленчуци и плодове, е 2/3 от дневния хранителен прием, са източник на витамини и минерали, а също така съдържа растителни влакна, които регулират червата. В деня, се препоръчва 3-5 порции зеленчуци, една порция има 50 грама зелена или 60 грама варени или сурови зеленчуци и 2-4 порции плодове. 1 порция - това е една пресни плодове, 40 грама сушени плодове или чаша сок от пресни плодове.
Третото ниво на диетата съдържа протеинови храни: месо, птиче месо или риба. Те са източник на протеини и са богати на витамини онези, които не присъстват в растителните храни. Също така на това ниво диети са ядки, яйца, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Общият размер на протеинови продукти, трябва да бъде 1/5 от дневния хранителен прием.
И на върха на хранителната верига, която представлява по-малко от 10 на сто от дневния хранителен прием, са мазни храни, като например мазнини, сметана, растително масло. Тъй като мазнините са ангажирани в процеса на храносмилането и са в рамките на клетъчната мембрана, напълно изоставя ги невъзможно. За цялото тяло се нуждае от 60 до 80 грама мазнини, съдържащи продукти от различен произход дневно, една малка част от животински мазнини и растителни голяма.
Удобства пирамида диета
Към диетата работи, трябва да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции, така че няма да се появи глад, което води до преяждане, различна от тази, трябва да се пие много течности, общият брой на които е около 2 литра на ден при нормални метеорологични условия и над 3 -x литра в горещо време. Твърде ревностен с вода също не си заслужава по-голяма от тялото може да доведе до така наречената "водна интоксикация." Всеки получен част от излишната вода от организма стои натриеви и калиеви соли, спешно са необходими за правилното му функциониране.
Разбира се, следвайки принципите на здравословното хранене няма да ви помогне да отслабнете незабавно, но постепенно, и в полза на цялото тяло, отслабнете няма да доведе до увяхването на кожата, косата ще изглежда здрава и млада и цъфтяща лицето. И развиват навика за един месец, за да ядат, ще доведе до факта, че дъмпинговият кг няма да се върнат на местата си.
Силно препоръчваме да се чете: Как да отслабнете бързо в краката
