Какво можете да направите, за да се освободите от стреса?
Вашето тяло е постоянно напрегната, не можете да се концентрирате върху работата си и умът е зает от мисли за проблемите? Списък задачи изглежда безкрайна за вас, и да чакаме помощ никъде? Трябва да признаем, че стресът ви е покрита с главата. И колкото повече се потопите в вълните на стреса, повече щети ще се предизвика. Какво можете да направите, за да помогнете сами да се отървете от стреса?
Какво е стрес?
Дефиниране на стреса не е много лесно. Какво за един човек е нормална тренировка толерантност, за друг тя се превръща в тежест. Някой стрес се проявява физически заболявания, но някой го причинява психологически дискомфорт. И методите за облекчаване на стреса на всички; и някой е в състояние да се отървете от стреса лесно и бързо, а други не го правят сами. Но е обща за всички е, че стресът е физическа или психическа реакция към външни или вътрешни дразнители, обикновено доста дълъг.
Телата ни са постоянно се адаптират към външните условия, независимо дали температурата на въздуха, прекомерна работа или реални или въображаеми заплахи. И това е запазването или загуба на способността за адаптиране може да повлияе на вероятността от стрес, което от своя страна оказва отрицателно влияние върху нашето общото благосъстояние. Но, странно, някои видове стрес може да се смятат дори полезни за нас.
Когато съзнанието членки трябва да борба или бягство от опасност, на подсъзнателно ниво, нашето тяло реагира мигновено: кръвта се изхвърля част от адреналин, телата се поставят приоритети, и тялото ни става по някое време по-силна и по-устойчива. Това се счита за здравословна реакция на евентуална опасност, и че стресът ни помага да се постигне този ефект. В обикновения живот, последиците от това стресът може да ни донесе ползи. Например, натоварването на спортиста преди състезанието (вълнение, силно желание за победа, очакването за борба с конкурентите), води до отделянето на адреналин; кръв тече по-бързо, с което по-голяма мускулна сила, тялото му става все по-мощен, и спортистът се чувства прилив на сила.
След години на изследвания, учените са стигнали до вярваме, че стресът е пряко свързано с това колко добре тялото ни може да се пребори с инфекцията. Има известни доказателства, че в екстремните условия на стрес е по-лесно да се прехвърли нараняване или заболяване, а в някои случаи дори и профилактика на болестите. Вие може да сте срещнали описания на случаи, при които дадено лице, например, със сериозни фрактури на краката да ходят на дълги разстояния, за да спаси живота - си или някой друг. Или след сериозна травма не губи съзнание толкова дълго, колкото е в състояние да докладва за инцидента и се уверете, че помощ ще бъде осъществено. По-прост пример - нали знаеш, че просто не може да се разболее точно сега, защото има една сесия или неотложна нужда, за да завършите тримесечния доклад, грип заобикаля си страна и ако го направите, и ще ви студено, дори и на висока температура спадне само за няколко дни.
Но експертите са убедени в това, че дългосрочните ефекти на стреса отслабва нашата способност да се бори с инфекцията. И не само - на състоянието на здравето като цяло се влошава значително. Стресът е постоянно чувство на умора, може да провокира появата на мускулни крампи или силно главоболие. Също така е пряко свързана с появата на депресия и тревожност.
�
Какви са ефектите от стреса?
Нека си го кажем: Всеки един от нас в даден момент се чувстват по някакъв начин, че под стрес. Някои са намерили начини за да се отървем от прекомерно напрежение; но ако сте като повечето, които сте също така понякога се обезсърчавате от импотентност. Стресът буквално ни преследва, защото съвременния живот всеки ден ни води до източниците на прекомерния стрес. И последствията не са принудени да чакат.
Изследователски специалисти психолози показват, че повече от четиридесет и седем процента от съвременните хора са изложени на стрес. Също така интервюира лица, които живеят в постоянно високо ниво на стрес, са показали, че те страдат от хипертония, депресия, повишена тревожност, и затлъстяване. Това не е изненадващо, че много от тях са привлечени от това, което мислим, може да успокои и да се отпуснете. Ние преяждат, пушат много, цялото свободно време седи пред телевизора. Разбира се, тези "удобства" могат да ни помогнат да избягат от стреса, но се отърва от него, ние само бегло; в края на краищата, всички едни и същи мисли за проблемите отново и отново започнете да се върти в съзнанието ни. Да, дори и към съществуващите проблеми и добавената въздействието на нашите нездравословни поведения: лошо здраве, затлъстяването и постоянна сънливост.
Точно колко бързо напредване на възрастта, също е пряко свързана с това колко бързо можем да се отървете от стреса. Били ли сте някога трябваше да се изправи една наистина щастлив човек твърди година? Тогава вие трябва да знаете, че тези хора са в състояние не само да действаме, но изглежда, че те са много по-млад от собствената си възраст. Но ако един човек е изложен на стрес, на младежкия вид тя няма да трае дълго. Докато краткосрочна стрес може да подобри имунната ни система и памет, дългосрочно стрес "включва" процеси, които потискат ставка клетъчното делене; процеса на актуализация, се забавя и тялото е обречен на преждевременно стареене. Общи заболявания, свързани с продължителен стрес включват остеопороза и болестта на Алцхаймер. За щастие, някои от тези ефекти могат да се намали до нула, с помощта на лекарства или промени в начина на живот.
Друго медицинско страничен "ефект" от стабилна стреса изглежда повишава нивото на липиди и холестерол в кръвта. Тя е била открита по време на проучвания с група от хора. Всеки участник е бил помолен да изпълни поредица от стресиращи задачи, като по този начин се записват техните индивидуални реакции към стреса. Три години по-късно, на същата група от хора се събра, за да проверите нивото на холестерол в кръвта. Тези участници, които за последните три години са имали по-високи нива на стрес са сред като най-високата производителност и опасно съдържание на холестерол.
Как мъжете и жените да се справят със стреса
Мъжете и жените страдат стрес по много различен начин. Има няколко фактора, които го засягат. Традиционно жените са много по-склонни от мъжете да поемат ролята на грижи и грижи за всеки член на семейството. Това означава, че на плещите ни лъжат всички домакинства е грижа за здравето, за да се нахрани, облече, obstirany, почиства, и така нататък. Ние трябва да пази реда в къщата за обитаване от хладилника за единна преразход на средства, прилагането на уроците, правилното развитие на децата - и всичко това, заедно със стреса, че ние трябва да се докоснете до работата. Ние самите ще издържи студ и глад, но ако нашето дете или съпруг е болен, ние ще направим всичко възможно, за да се грижи за тях. Дори и стрес може да ни спре! Така че жените, ако е необходимо, за да бързо да се отървете от блуса.
Ако попитате мъжете и жените, че те се чувстват, когато те се подчертае, ще откриете, че отговорите се различават драстично. Мъжете обикновено характеризират неговата реакция стресова ситуация: чувството на гняв и безсъние. Жените обикновено казват, че най-важната от тяхната реакция на стрес - горещо желание да плаче. Повечето жени признават също, че в такива моменти те започват да се опре на нещо сладко и вкусно. И тогава, като преяждане намалява енергията, умора, и в крайна сметка до по-голям стрес.
Аз трябва да кажа, че повечето от проучванията на стрес, проведено с участието на мъжете. Именно по време на тези проучвания и е озвучен на идеята, че подчертая - е реакцията на "борба или бягство", свързани с възможната опасност. В продължение на десетилетия учените са вярвали, че такава реакция е обща за всички хора. Едва наскоро, тестове са проведени с участието на жени; и след това ние открихме, че нашият отговор на стрес не е същото, че при мъжете. В повечето случаи жените не проявяват желание за "борба или бягство". Най-често, инстинкт на жените да ги принуждава да търсят защита на силен или слаб, за да се предпази.
Сега знаем, че жените, както и мъжете, подложени на стрес опит прилив на хормони; но различни видове на тези хормони при мъжете и жените. Мъжете са склонни да имат повишени нива на тестостерон, което ги насърчава да агресивно поведение. Жените също са се увеличили съдържанието на окситоцин, който може да разсее страха и увеличаване на инстинктивното желание да се даде помощ.
Въпросите на жените и стреса
Един от най-сложните проблеми на здравето на жените е свързана с стрес и безплодие. В продължение на години, лекарите убедят пациентите си, че те забравят за тяхното безплодие, веднага след като те могат да се отървете от стреса. Десетгодишните проучване показа, че нивата на стрес при жените, страдащи от безплодие е равен на или дори надвишава нивото на стрес при пациенти с рак, или които са HIV инфекция. Това е просто досега никой не може точно да се определи какво е основното и какво - отново, стрес или безплодие.
Жените в тежък стрес, също са изложени на висок риск от мускулни болки, болки в гърба, може да получи високо кръвно налягане или сърцебиене. Всичко това, ако не се вземат мерки, за да се отървете от стреса, може да доведе до сериозни заболявания като сърце. В допълнение, жените, които страдат неприятните симптоми на предменструален синдром или менопаузата могат да се чувстват по-скоро реакция на стрес. Пациентите, които са посочили, че те страдат от стрес, също се оплакват от повишена болка по време на менструация.
Какво можете да направите, за да се освободите от стреса?
Както вероятно сте виждали, прекомерно напрежение може да доведе до ползи за тялото си. Ако не можете да го избегнете, тогава е време да говорим за това как да се отървете от стреса. Един от най-лесните начини за облекчаване на състоянието им - на сърце до сърце разговор с близък приятел. Желателно е, че тя е жена, в крайна сметка, тя може да ви разбирам много добре - ние вече знаем, че мъжете имат по стрес-много различни емоции и чувства. При обсъждане на състоянието им, можете да се отпуснете, да споделят своите проблеми и дори да получите съвет за това как да оправя нещата. Вие ще бъдете в състояние да решим някои от проблемите, които ви засягат.
Има много други прост и лесен начин да се отървете живота си на стрес. Ще споделя някои от тях - ние се надяваме, няма да има достатъчно, за да си възвърне бъдете спокойни:
Променете отношението си към хората. Ако една ситуация, която ви кара да се отнасят, е извън вашия контрол, опитайте се да се процедира, както следва:
Опитайте да си представим най-лошия случай това положение. Не всички сме толкова критично? Това дъх на облекчение!
Решавам да приеме възможния резултат, който би бил неприятен за вас. Ако искаме да ви е независим, е необходимо само за да оцелеят.
Постарай се да се промени към по-добро се случва точно в момента, когато това се случва. Ако всичко вече се е случило, не е необходимо постоянно да се помни и опит, че не сте могли да се направи нещо, или нещо друго. Сега, нищо не се промени, така че не трябва да наранят себе си постоянно измъчва.
Опитайте се да се избегне хаос. Много доволен от бъркотията у дома или на работното място, като обяснява творческия необходимостта. Но ако средата около вас, много организирано, то значително облекчава мозъка ви, отстраняване на излишната си стрес. Дори един прост ежедневно почистване на работното място в края на работния ден може да направи чудеса. Не забравяйте, че нашата околна среда е отражение на това, което се случва в нашите умове.
Помислете само за доброто. Това звучи почти банално, но ако е необходимо време да се мисли за нещо добро, което се случва с вас - дори ако това е дори по-весело настроение в слънчеви дни - тогава умът ви по-малко и по-малко ще дойде неприятни мисли , Нашият мозък е в състояние веднага да се съсредоточи само върху едно нещо, така че нека да е нещо добро!
Звучи като масаж. Твърде много от нас забравяйте да се грижи за себе си, за да можем съм зает спасяването на света на другите. И след добър масаж помага да се отпуснете напрегнатите мускули. Експерти казват, че докосване може да излекува раните. Така че, ако не можете да си позволите масаж, често питам любим човек, че той ви прегърна.
Прекарват времето си с домашни любимци. Вземете куче на дълга разходка, или се сгуша на дивана до нея котка, като се добра книга. Психолозите казват, че присъствието на животни около нас е в състояние да премахне психологическата напрежението.
Смейте се възможно най-често. Може би вече знаете, че смехът е най-доброто лекарство. Чат с приятелката ми за това и онова, или да гледате добра комедия.
Слушайте любимата си музика. Тя е, както знаете, може да направи чудеса за справяне със стреса! Ако искате успокояваща музика, да организира в уютен малък ъгъл и плува във вълните на мелодията. А ако предпочитате музика силен и весел, а след това да го превърне в максимално възможна обем и да започне да пее и танцува. Това ще ви помогне да се отървете от напрежението и даде усещане за пълна свобода.
Отидете на разходка. Прекарвайте известно време в градината си, или вземете един приятел и да се разходят в близкия парк. Да бъдеш на открито и природата е много успокояващо. И ако до теб е добър приятел, ти си прекрасна отвлече вниманието от всички проблеми.
Накиснете във ваната. А хубаво, спокойно процедури за баня ще ви помогнат да се отпуснете. Топлата вода ще успокои болки в мускулите и ароматни масла ще ви определят по една спокойна настроение. И ако си запали свещ, особено ароматизирани, пълното удоволствие, която сте предоставили!
Потренирайте. Купете си абонамент за фитнес зала или да се запишете за йога. A добро упражнение ще ви помогне да преодолеете някои от страничните ефекти на злоупотребата с всякакви екстри.
Що се отнася до вашата диета, то трябва сериозно да се преразгледа. Избягвайте нездравословни храни! За съжаление, захар и кофеин може да ви накара да се чувстват физически по-лошо. Опитайте се да ядете плодове или салата, тя ви помага да се подхранва организма с витамини и даде добра енергия.
Не забравяйте, че съзерцаването на ярки цветове повдигане. Вземете боята или пастелите и боята. Вие не трябва да бъде голям художник, за да се намери облекчение от стреса чрез себеизразяване в изкуството! Дори само рисува картините в книжка за оцветяване за деца може да бъде много забавно и успокояващо занимание.
Изключете телевизора. Ако всичко, свободно време за да го гледате, вие не само да се отпуснете, но още по-уморени. По-добре е да прекарате вечерта слушане на добро за успокояваща музика или дори да ви слуша необичайна тишина. Ако имате деца, за момента тя вече няма да трябва да изберете един TV, игри или други забавляват заедно с децата си. Те ще бъдат много щастливи, защото те не разполагат с достатъчно внимание винаги е зает възрастни!
Стресът може да повлияе на качеството ви на живот. Това може да се дължи на обстоятелствата около вас, или да идва от вътре. От каквото и да изпитате стрес, вие определено трябва да положат всички усилия, за да се отървете от стреса. Управление на стреса, така че не контролира сте започнали!
