Съдържание:

• Какво е калория?
• Простите изчисления
• Не навреди на тялото си

Почти всички знаят думата "килокалории." По-голямата част от хората, които гледат теглото си знаете, че за да се запази "под формата на" необходимостта да се изчисли най-килокалориите. Освен това, много от тях - някои повече, някои по-малко успешно - дори и това се брои. Въпреки това, много често, въпреки "научен" подход към проблема, добре дошли ефект - обикновено става въпрос за загуба на тегло - никога не идва. Каква е тайната? А колко човек нуждаят най-много от тези калории на ден, за да имате красива и стройна фигура? Нека да се справят.

Първо трябва да разберете какво се крие зад тези думи - ". Калорични" Може би най-"женствена" Определянето даде немския дизайнер Елена Henemann "Kalorii ... това са малки мръсни кучета, които идват през нощта ... и зашива дрехите си." Трудно е да се спори ... и все пак - мръсно куче! Е, в крайна сметка, сериозно?

По ирония на съдбата, терминът "калории" е неразривно свързано с вода. Въпреки това, нищо изненадващо. Водата в много физични процеси служи като "базов" детерминанта. Вземете, например, температура. Защото ние всички знаем, че на замръзване точка на водата се приема като 0 градуса и точката на кипене - 100. Ето как ние се използва за определяне на температурата - с акцент върху вода. Същото е и с калории.

Какво е калория?

Представете си, че сте поставили по две горелки, работещи в същия режим, с различни тигани вода. Кой ще се вари по-бързо? Точно така - една, в която по-малко вода. Но ако силата на една от горелките увеличава, ситуацията ще се промени. И тигани, в които повече вода може да се вари на първо място. Ето, когато стигаме до понятието "калории". Calorie - е количеството топлинна енергия, необходима за отопление на един грам вода с един градус по Целзий. A килокалории е лесно да се отгатне - хиляда калории. Така се оказва, че калориите, - това не е витамин, без мазнини, без протеин, и, като цяло, не е от значение, тъй като много хора вярват. Това е - просто единица енергия.

Е, къде е там, за да се бори срещу затлъстяването? Възможно ли е да отслабнете или да расте здрава от уреда? Разбира се, не. Но връзката е все още там. Защото каква е жега? Това е енергията, която се освобождава по време на горенето. А "гориво" за човешкото тяло е храна. Те "изгори" в процеса на храносмилането и да ни предоставите необходимата енергия. Изговаряне на фразата "един човек се нуждае от определен брой калории на ден" означава, че за да се поддържа всички процеси, тялото трябва да се получи определено количество енергия.

Сега нека си припомним основите на физиката - или по-скоро на закона за запазване. Според него, енергията не може да възникне "от нищо" и да изчезне "за никъде." Ето защо, ако човек не използва този вече е получил в тялото му, а след това - бъдете сигурни! - Всички отложено, тъй като "резерви за бъдещето." Това означава, че мразеше мазнината, с която по-голямата част се опитва да се бори. Такъв е животът - на законите на природата не могат да твърдят.

От това следва един много прост извод: за теглото си остава непроменен, трябва да прекарват най-много калории, както са получени. Е, ако целта - да отслабнете, размерът на "губи" трябва да надвишава броя на "Получени". Тогава тялото ще има друг избор, как да се опис, в очакване на "черни дни", а сланината неизбежно ще започне да "стопи". Ето защо хората, които гледат теглото си, да обърнат внимание на енергийната стойност - "калорични" - продуктите.

Простите изчисления

Тя ще изглежда, че всичко е много просто. Въпреки това, има един проблем - хората са много различни един от друг. Всеки има различна височина, възраст, телесно тегло. Освен това, всички водят различните начини на живот. Някой се движи много и спортувате. За други - най-краен "пътуване" - от офис стол с мек диван вкъщи. Поради това броят на калориите, които се нуждаят от всички различни. Как да се изчисли колко калории трябва да "яде" определен човек за един ден?

Дневната ставка може да се определи по няколко начина. Може би един от най-популярните днес е метод кифла-Dzheora, която беше разработена през 1990 година. Тази формула се смята за най-точна. За да разберем по-добре нуждите на битовите на теоретични знания. Основната идея на формулата е "основна обмен". Какво е това?

Почти всеки знае, че човешкото тяло през цялото време - дори когато спим - има определени процеси и химични реакции, които поддържат препитание. Поради тяхната работа сърцето, белите дробове, кръвта циркулира растат косата и ноктите, и т.н. И всичко това изисква енергия. Но колко трябва да бъде?

Колкото по-активен живот сме, толкова по "горивото" тялото се нуждае. Най-малко от енергията, консумирана в останалата част - по време на сън. Това е, което на минималния брой и е "отправна точка". Това се нарича основен метаболизъм. Тази цифра зависи от няколко фактора - пол, възраст, височина и физическата активност. Това е разбираемо - разходите за енергия, а оттам и на дневната норма от калории, младите "напомпани" мъже, занимаващи се с физически труд е много повече от младото момиче едва доловими провеждане на дни пред компютъра.

So. За да се използва формулата кифла-Dzheora и пребройте "женски" процентът на базалния метаболизъм (PA) трябва да бъде:

1. Умножете теглото си (в килограми) с коефициент от 9, 99.
2. Умножете височината (в см) с коефициент от 6, 25.
3. Fold получените стойности.
4. Умножете възрастта с коефициент 4, 92 и извадете това число от сумата, получена по-рано.
5. Изваждане на резултата от номер "161".

All. Basal метаболизма се определя. Получената броя - дневната ставка
калориите, които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. И това при условие, че вие ​​ще бъдете в 24 часа да лежи в легло и задрямал. В математическите термини, тази формула е както следва:

• GS = 9, 99 х тегло + 6, 25 х височина - 4 х 92 -161 години.

Следваща - следващия етап. За съжаление - все пак, вероятно все още, за щастие! - "Lazy" ден и нощ в продължение на няколко седмици или месеци, той няма да се обърне. Следователно, "истински" дневна ставка ще бъде различен от броя получени преди това. Има голяма роля играе степента на физическата активност. Така че:

• ако карате "заседнал" начин на живот, а след това се умножава получената стойност GS 1, 2;
• ако от време на време - веднъж или два пъти седмично - упражнения, а след това се умножава GS-1, 375;
• Ако класове по-редовно - от три до пет пъти - коефициентът е 1, 55;
• Вие не можете да живеете един ден без упражнения? Умножена по 1, 725;
• Е, с интензивно обучение сила, която се проведе два пъти на ден - сутрин и вечер - коефициентът е 1, 9.

Броени? Добре. Получената броя - Вашата индивидуална дневна ставка на калории. Ето колко трябва да "яде" всеки ден, за да се поддържа това тегло, че сте "носят с гордост" в момента. Е, ако искате да отслабнете? Тъй като скоростта на промяна след това? Смята се, че в здравословна калории може да бъде намалена с 20%, в сравнение с обичайната си диета за вас. За да разберете колко калории можете да изрежете вашата диета, просто умножете предишния резултат 0 8. Следва да се напомни, че рязък спад е опасно. Това може да доведе до факта, че метаболизма на тялото се забавя, и вместо желания резултат, можете да получите много здравословни проблеми.

Друг начин да се определи колко калории трябва да "яде" един ден, най-вероятно ще зарадва тези, за които сложни математически изчисления депресиращо или скучно. Тя е много проста. Дневната ставка се изчислява с помощта на математическа операция. Просто умножете вашето тегло от 28. Този номер ще ви позволи да се запази това, което е "вече имаме." Ако имате нужда да отслабна, след което се процедира по аналогия. Умножете не е реално и желания тегло. Независимо от факта, че тази формула е проста и не взема предвид възрастта си, или начин на живот, се препоръчва от много фитнес инструктори.

Не навреди на тялото си

Подобно, всичко е много просто и лесно. Но правиш всички тези изчисления, ние трябва да помним, че ние не трябва да злоупотребяват с нискокалорична диета. Тяхната дългосрочна съответствието може да доведе до факта, че тялото започва да използва вътрешни ресурси. Нещо повече, "" помпа "на енергия няма да е от мазнини, както всеки би искал, но от мускулите. И това, както знаете, не е полезно. Диетолозите смятат, че калории дневно диета трябва да бъде най-малко 1200-1500 ккал. И ако решите да "седи" за "твърд" диета, това може да стане само с одобрението на - и под надзора! - Докторе.

Има и друг момент. Нашето тяло е проектиран много "умни". Ако не разполагат с необходимото количество калории той "реши", че "падна в трудни времена" и "режим спаси." В резултат на това забавя метаболизма си и мазнини ще бъдат изгорени още по-лоши, отколкото обикновено. Между другото, това е защо доста често по време на диета идва от така наречените "плато" - периода, когато теглото престава да намалява, без значение колко сте опитвали.

И това, което би могло да бъде по-лошо, отколкото да се огранича в всички и по този начин, не виждам никакъв ефект? А ако прибавим към това на всички "сексапил" бавен метаболизъм - главоболие, депресия, умора и постоянно чувство на студ - става ясно, че такива експерименти с вграден любимия просто неприемливо. По-добре е да отидете на всички разумни и умишлено. Не бъдете мързеливи - изберете от съществуващи или композират сами по себе си за вас една балансирана диета. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. И само след това да започне да го следваме. Вие всички трябва да успеем! Ще видите.