Защо има отрицателни мисли: Да се научим да мислим правилно
Това, което аз не мисля,
Когато емоциите трябва да съдържа
Независимо дали ви се е случило, че под влияние на емоции нещо да каже или направи е, това, което след това горчиво съжаляваше? Чудили ли сте се защо не можете да се контролира? Вие вероятно вече сте забелязали, че този вид ситуация се случи с някои видове чувства като гняв или ревност.
Депресия, страх, безпокойство и натрапчиви мисли за проблемите, често играят прекалено голяма роля в живота на човека. Хората използват, за да реагират отрицателно на много дразнители. Но за да бъдем честни, ние често правят прибързани заключения. Въпреки това, много от нас губят способността да контролира себе си и емоциите си разлее върху другите.
Вие вече сте започнали да се притеснявате за това, че в последно време, такива липси се случват с вас по-често? Ако е така, вие не сте сами. Твърде много хора позволяват на емоциите да вземат над върха. Като цяло, няма нищо лошо със силно емоционално преживяване. Те са ценна част от човешкото съществуване, обогатява нашия скучен живот. Основното нещо, което той не ни навреди.
Нито една от емоциите, ние ще бъдем безразлични роботи. Но когато напълно отсъства самодисциплина и чувство, а напротив, да започне да контролира действията - може да предизвика сериозни проблеми. Трябва да се научиш как да се пазят емоции и страхове в шах. И не забравяйте да се поддържа баланс между ума и желанието да се обиди от целия свят. Това ще позволи на вашите мисли, че винаги остават ясни и актове - умишлено.
Как мога да контролирам емоциите
Управление на чувствата - не да ги игнорира. Контролни емоции предполага факт, че вие потвърждавате своите недостатъци, но работят по тях, когато счете за необходимо. Вие няма да реагира импулсивно и неконтролируемо. Но първо, трябва да разберете как можете да направите, за да манипулира емоциите си. Какво ви е нужно, за да научите първи?
Информираност и отчет за емоции
Това е доста проста, и в същото време много забавни. След като овладял тази техника, ще реагира на външни дразнители по-съзнателно, знаейки каква реакция може да има. Как да го направя? Например, вие сте в бързаме за автобус. Вие трябва спешно да пресече пътя за да стигнем до край. Но веднага след като сте попаднали на пресичане, пешеходна червената светлина. Естествено, вие сте малко ядосан, особено ако виждате, че камионите караха да спре. След това отидете на пътя и се оставя на следващия автобус, и този малък инцидент напълно забравя. Но след известно време ще се чудя - когато направих това раздразнение?
Знаете ли, отпишат всички умората и ще усетите, че е семейството ви държат правилно. Но някак си всичко започна с един светофар! Това е мимолетен, малко значимо събитие (разбира се, ако не сте в самолет късно) е довела до верижна реакция: червено - светлина Angry - дразнене - обида към целия свят.
Важно е да се разбере и да се разбере, когато е имало негативна емоция, беше началото на веригата. Щом се научите да го игнорирате, вие ще станете по-внимателни към всичко, което се случва почти без вашето съзнателно участие.
Изолирането на емоциите
След като сте в състояние да разпознава емоциите си, ще трябва да се научат да ги гледаш, сякаш отвън. Наблюдавайки го, по невнимание дърпа назад, което го отделя от себе си. Чувствата в този случай вече не могат да вземат надмощие над вас и бързо изчезват. Ето един пример: всеки знае колко досадно шума на автоаларми отвън. Особено, ако собственикът на колата не може да чуете звука на алармата и деактивира алармата. Long монотонен вой само влудяващо!
И колкото повече се фокусира върху външни дразнители, толкова по-силен и по-отблъскваща изглежда за вас. И толкова по-силно смущение, което отива в ярост и гняв. Можете ли да си представите как приемате една тухла и да го ползвате право в предното стъкло! Или по-добре домакин!
Сега се опитайте да погледнете навътре, вместо да слушам звуците на улицата. Просто гледам гнева си, като че ли някак си независим същество, а не собствените си емоции. Какво ще се случи след няколко минути, много ще ви изненада! Anger ще изчезне без следа, и алармата, която просто спрете да се обръща внимание. Или да стане го възприемат по съвсем различен начин. Възможно е, че дори ще е смешно. Това ще се случи, ако го искате.
Прости стъпки, за да контролират своите емоции
Разбира се, трудно е да се промени драстично отношението си към света, хората и ситуациите. Контрол на сетивата трябва да бъдат постепенно, което прави малки стъпки, всеки ден. Вие не просто се научи да ходи, говори, чете. По същия начин, необходимостта да се действа в тази ситуация.
Запознайте емоциите си
Има много различни нюанси на емоционални чувства, че всеки може да опита. Но психолозите са идентифицирали редица основни емоции, от която всички чувства: интерес, радост, страх, изненада, тъга, гняв и отвращение. Всички други усещания - производни. Например, ревност - е проява на страх. Или страх, че не сте толкова добър, колкото някой друг. Или не искат да се чувстват изоставени, защото вие - не "перфектна", а не "най-добрите".
Признават, че емоциите не се появяват от нищото, и стани постепенно
Много пъти на подсъзнателно ниво, трябва да бъдат оставени на милостта на своите емоции. Признавайки чувствата си, вие ще бъдете в състояние по-добре да ги контролира. Ти просто трябва да ги разпознават от началото, защото това е, за да не се получи гняв и негодувание изгради и възможността да растат (спомнете си примера със светофари).
Най-лошото нещо, което можете да направите за себе си - да се игнорира или потискат емоциите си. След като сме заинтересовани в отговор на въпроса за това как можете да се контролира, тогава вие вероятно знаете, какво може да се превърне - оглушителен "експлозия" във вакуум, изглежда, местоположение.
Обърнете внимание на това какво се случва в главата ти, когато е налице едно зло емоция
Просто спрете и анализира всички това, което просто мислех, докато не се намери идеята, която е предизвикала гнева си, апатия, агресия, яд. Понякога дори мимолетни, почти в безсъзнание мисли могат да ни доведат до депресия или лошо настроение. Например, по време на работа ли изведнъж се почувства неспокоен и притеснен, но не мога да разбера какво го причинява.
Ако мислите, че ще откриете, че по време на среща с шефа ти каза здравей, и той не отговори. Подсъзнанието мярна мисълта: "Аз искам да уволни! ". Оттук и тревожност. Вие не сте забелязали, те направиха такъв извод (това се случи несъзнателно). Но през целия ден бе измъчван, чудейки се защо сте обсебени от предчувствие.
Помислете за това колко много може да бъде оправдано от вашата мисъл, предизвикана аларма
Хайде да мисля за умишлено блесна предположение уволнение, тя може да бъде доста разумна заключение - Head просто не разбрахте, защото, например, е твърде зает с мисли за предстоящата конференция. Ако те хвана мисълта, която е предизвикала негативна емоция, а след това по-внимателно вглеждане ли най-много тя може да изглежда абсурдно. И не би трябвало да се отгатне, където чувствата на тревожност, "Какво става, ако в къщата, че нещо се е случило? Изведнъж аз забравих да изключите ютията? ".
Задайте си въпроса: "Има ли друг начин да се реагира на тази ситуация? Може би това е по-рационално, за разлика от предишния ми реакция? "Ако вземем примера на началника - най-добрият начин е да се държат в ситуация, в която той не го кажа здрасти за вас? Цена за целия ден, за да се изнервят заради неоснователни спекулации? По-добър начин да кажа за себе си като Скарлет О'Хара, героинята на романа "Отнесени от вихъра" - "Ще мисля за това утре! "Ако сте решили да се успокои, и - Всичко е наред, да се справят с негативните емоции. И ако не работи? Какво да правя? Преминете към следващата стъпка.
Обмислете варианта
Поне сега знаеш, където имаше неприятни усещания. Емоциите поеме ли надмощие, когато приемем, че има само един начин да се реагира на ситуацията. Но винаги има избор. Например, ако някой ви обижда, и да се чувствате гняв към това, че вашият отговор може да бъде обида отговор. Но вие имате две алтернативи (разбира се, ако мислите, че можете да намерите повече).
Вие не може да реагира и да не правят нищо. Или обратното на това, което обикновено е в такава ситуация не би се съгласил. Когато се вземе решение, че е важно да се уверите, че това е - съзнателен избор, а не реакция на придружаващите емоции. Например, ако някой ви обижда, а вие не правите нищо - това е вашата позиция. Може би това е - отговор на вашия страх от конфронтация? Има много добри причини да действат в съответствие с вътрешния Ya
Принципи
Какво искаш да бъдеш? Какви са вашите морал? Какво изходът от тази ситуация предпочитате? В крайна сметка, това, което трябва да бъде вашето решение, така че по-късно няма да съжалявате за това? От отговорите на тези въпроси, ще ви себе си и своите емоции разбере.
Логики
Каква реакция мислиш, ще доведе до желания резултат? Например, ако сте избута на улицата, а вие не искате неприятности, може просто да мине в мълчание. Но ако се блъсна пиян и дори започна да те обиждам, уверени, че сте го бутна го - тихо отмине, за съжаление, тя няма да се обърне. Скандал все още се обостря, той ще се свържат с вас и ще продължи да крещи. В такава ситуация е по-добре да се извиня за успокояване хулиган.
Горните примери обясняват как да не позволите на паника, страх, гняв контролира поведението си. Ако искате да изпитате възможните малко негативни чувства, за да започне да се променя визията си за света. Това ще стане по-оптимистичен и весел. Но за първи път трябва да се научите как да неутрализира негативните емоции.
Защо има отрицателни мисли: Да се научим да мислим правилно
Вие трябва да се преодолеят, наложени социални норми на поведение. В края на краищата, те в крайна сметка да доведе до тревожни мисли и негативни емоции. Има много от нашите ирационални идеи, които ние прекарват твърде много време и внимание. Можете да се отървете от тези стандарти, осъзнавайки тяхната фалш. Проверете дали имате подобни вярвания.
Трябва да бъдем перфектни във всяко едно отношение
Не забравяйте, веднъж и за всички, за да бъде перфектен във всичко невъзможно. Ако мислите, че ще бъдете доволни, ако не може да достигне съвършенство, а след това до края на живота ти наистина се обрече на провал. Между другото, без значение как ще се опитам, вие не може да бъде обичан от целия свят. Това е просто невъзможно да бъде винаги добър и като абсолютно всички. Вие - не на слънце, не долара, за да те обожавам. Освен това, има хора, които не се нуждаят от никого. Той не прави живота си нещастен, като се опитват да им угаждат?
Несправедливо третиране предполага злоба
Повечето хора, които идват при вас не както бихте искали - това е близките си хора (защото това е, което се занимават с тях, най-). Те са нещо, което оценявам. Бедата е, че хората са "смес" на добри и лоши. В допълнение, всеки има своя собствена представа за справедливост.
Във всеки случай, трябва да се плаче
Някои хора имат толкова слаба "бушон", че те не могат да понасят проблема или да се справят с най-малкото разочарование. В резултат на това те постоянно заплашват Приятелство, взаимоотношенията, понякога дори губят работните си места. Вечните избухвания и обиди - това, което би могло да бъде по-лошо?
Ако пътя ви все още е в беда, не се притеснявай и не се отчайвайте. Мнозина вярват, че ако се притеснявате, че ще ви помогне да реши всички проблеми. "Както е добре, всичко е свършило! Така че това, което е следващата в списъка, това, което трябва да ми пука? "Ако има проблем, е необходимо да се справим.
Ако има обстоятелства, може да се променя нищо
Вие сте нищо подобно? Трябва да сте виждали документални филми за затвори. И почти всеки затворник, говорейки за пътя си в затвора, колоритно, описващ живота му. Тъй като, ако той - корк, подскачащи по вълните на обстоятелства. Вие не може да бъде слаба воля играчка в ръцете на съдбата и съвпадение на случайности. Вие винаги имате избор.
По-лесно е да се игнорира проблема, отколкото да се обърнат с лице към тях
Дори болезнените преживявания, които бихме могли да получите в миналото, да служат като база за обучение и растеж. Всичко, което не ни убива, ни прави по-силни. Така че не забравяйте за скандала със сестра си, неплатени сметки, или кавга с мъжа си. В противен случай, всички в един момент падне върху вас снежна топка. Ако не се научи нещо ново, тя винаги ще бъде заложник на миналото ни.
Аз се депресиран, ако не се окаже, колкото се очакваше
Ние планирахме да си купи нова рокля, и тук е необходимо да се поправи колата, която случайно е управлявал на бордюра? Ние ще заеме поста на главен, но той назначава вашия колега? Вие не може да предскаже хода на живота си? Така че, защо мислиш, че всичко ще бъде направено точно както го правите? Просто трябва да бъдем готови да се гарантира, че правилните действия.
Да се мисли, че може да бъде щастлив, без да проправят усилия
Смятате ли, че можете да се наслаждавате на живота, той приема за какво е то? Ако това беше вярно, всеки заможен човек се опитва да направи нищо - защото той вече има всичко. Но по някаква причина той продължава да работи. Необходимо е да се запази и дори да увеличи богатството си. Така е и с живота ни - това е невъзможно за цял живот, за да се насладите на някои едно от постиженията си. -Горе, е необходимо да се работи непрекъснато.
Това, което аз не мисля,
В началните етапи на работа по себе си, дори когато не е възможно да се запази изцяло контрола на емоциите, това е много важно да се научат да се избегне когнитивни изкривявания. Заради тяхната ситуация изглежда по-зле отколкото е в действителност. Всеки от нас са чували фразата "вижда света през розови очила." Но когато си позволи такова изкривяване на реалността, виждаш света през стъклена мръсен сив цвят! Има няколко основни типа мислене, което е необходимо, за да се отървете от веднага след като се "откриват" ги в главата му.
Всичко или нищо!
Можете стигат до крайности. Вие мислите, че всичко може да бъде или просто добро, или просто лош. Вие не признават или не забележите това, което често е в центъра. Ако не сте перфектни, няма да се чувстват самодостатъчни. Ако не можете да направите нещо перфектно, а след това не стане работата в тази посока. Това е перфекционизъм - доста неприятно състояние, което често води до конфронтация с другите и води до дълбока депресия. Изхвърлете тези мисли!
Прекалена генерализация
Едно отрицателно събитие се превръща в един безкраен "модел" на поражението. "Днес, приятелят ми ми се обади. Той не ми се обади някога. Той не ме обича. Аз съм ужасен. Аз никога не вземе някой за това, което съм. Животът не е провал "
Това - подмяна на положителен отрицателен. Ако някой каже, че имате нещо добро, не се вземат под внимание. Но ако вашият приятел ви казах, че не е много хубаво, смятате, че си мислиш толкова много за всичко и винаги. Не бързаме с изводите! Никога не тълкува събития, особено когато имате никакви факти, които могат убедително подкрепят заключението ви.
Опитвайки се да реши за другите
Ние не винаги може да се мисли, че с босове, съседи и колеги се отнасят с теб зле. Не е дори труда да провери това, някои момичета просто спират да разговарят с "зло" индивиди. В този случай, е налице смяна на риалити емоции - "Чувствам се толкова, толкова, толкова е! ". Но ти просто се предположи, повишаване на техните предположения с вярата. Не предполагам. Предварително се вярва, че всичко лошо ще се окаже, си казвам, че това е факт, които първоначално сте се програмирате за неуспех.
Име призвание също не е приемливо. Това е - крайна степен на Прекалена генерализация. Ако тя направи някаква грешка, тя просто виси на етикета "I -. Губещ" Ако някой не се прояви, колкото изглежда прав, можете незабавно да сложи печата върху него - "нечестно".
Преувеличение или подценяване
Представете си, че търсите в себе си или на някой с бинокъл. Мислиш ли, че са направили твърде много наред? Смятате ли, че някой се държи недостойно към вас. И се опитайте да си представите, че сте се обърна на другата страна на бинокъла.
