Съдържание:

• Започнете с леки упражнения без гири
• Това е време, за да се увеличи натоварването - работа с гири
• Ние обучаваме бицепса с абсорбатор гумена шок

Всички жени мечтаят да изглеждат невероятно и имат перфектен тонизирана фигура. И, на първо място, всички те мислят за състоянието на краката, задните части и пресата. В обучението по някакъв начин да забравяме, че най-красивите ръце, също са важни, а не малки. С настъпването на топлина стреляме скучни Поло и жилетки, които предпочитат по-лека лятна рокля и блузи без ръкави. Ето най-после се оказва, че ръцете ни не изглеждат точно така, както бихме искали.

Вероятно една от най-лесните начини за постигане на красива фигура са инструктор фитнес. Спортни центрове предлагат на клиентите специален набор проектирани в зависимост от индивида. Има такива класове малко по-скъпи, но ефектът от тях ще получи по-бързо. Отивате с група е също дава резултати, най-важното, за да ги посещават редовно, без да прескочите на тренировка. И се опитайте да постигнете прецизност в упражненията за ръцете и други части на тялото.

И какво жени, които по някаква причина не могат да присъстват на спортната секция? Първо, не се притеснявай! В края на краищата, обучението може да се направи у дома. Показани са набори от упражнения за ръцете, които ще ви помогнат да се постигнат ефективни резултати независимо.

Всичко, което трябва - малко време, тежести, и страхотно отношение. Да, той не може да се направи без! Много е важно да се настройват към добър резултат, а след това си тренировка със сигурност ще дава плод.

Започнете класове с прости упражнения за ръцете, без използване на гири, постепенно увеличаване на натоварването. Изборът тренировъчна програма, трябва да го повтарям всеки ден в продължение на 5-6 пъти в 4-5 серии. Постепенно увеличаване на броя на повторенията. Малко по-късно, можете да разширите комплекса да се опита и да тренирате с тежести.

Започнете с леки упражнения без гири

• Изцеждане. Това е упражнение за ръцете - една от най-ефективните. Въпреки това, ако не сте изцеди, да започнем с това нека вашата подкрепа ще бъде диван, не на пода. Уверете се, че тялото е изцяло спусната и израснал. Особено внимание следва да се обърне на задните части. Можете да си помогнете сами, мислейки: време - слез, две - да бъде поправена. В началото на обучението 5-6 пъти се опитват да направят лицеви опори;
• Direct рецепция. Поставете краката ширина на раменете, ръцете повдигат и се размножават от друг. Не огъвайте ръцете си, вие трябва да ги карам, както ако чертаете кръг. Държани за една минута;
• На пода. Облегни на колене и длани. Коленете в същото време са разположени далеч един от друг и дланите трябва да лежат на плещите. Fingers изпращат в различни посоки, огъване ръцете по такъв начин да се управлява гърдите докосват пода. Дръжте гърба си изправен. Повторете упражнението 7-8 пъти;
• На пода, лежи по корем. Бедрата с позицията близо до пода, с крака от друг. Uprites длан. Fingers в първата. Асансьори за ръка, така че те се изправиха.

Това е време, за да се увеличи натоварването - работа с гири

• "Окабеляване" - прост, но много ефективен за ръце. Лежи на пода, ръцете свити в лактите и един от друг. Обединява ги пред гърдите, и отново се развежда. За да изпълните тези упражнения гира тегло не трябва да бъде по-малко от половин килограм;
• "Lift". Използвайте малки гири. Застанал прав, спуснете ръцете си - изходна позиция. Започнете с упражнения, които повдигат ръцете нагоре, докато огъване лактите, и след това разпространява към страните. Упражнението се прави 5-8 пъти, след което можете да усложни комплекса, увеличаване на броя на подходи;
• "Bridge" - идеалното решение за тези, които вече работят за известно време и иска да увеличи натоварването. За да упражни идеално гира с тегло два килограма. Изправи се и издърпайте ръцете си пред него. Вдигнете ръцете и ги плъзнете, доколкото е възможно зад главата си. След това повдигнете отново. Повторете поне 8-10 пъти.

Ние обучаваме бицепса с абсорбатор гумена шок

Бицепс - известен мускулна дори за хора, далеч от спорта. Този мускул сгъва ръцете в лактите и играе важна роля за стабилизиране на раменна става, да попречи на дислокация.

За бицепс работили добре и никога не се провали, то трябва да бъде обучен. И това може да стане с помощта на специални упражнения за ръцете с гумена амортисьор. Преди да започнете, трябва да прекарат една загрявка за топлите мускули. За да направите това, завъртете раменете и китките.

• Седнете на стол или табуретка (на всяка твърда повърхност). Уверете се, че не е имало нищо наоколо, че може да се намесва в упражняването;
• Щанд с двата крака на средата на абсорбера гумената шок, а краищата вземете. Дръжте дланите на ширината на раменете и лактите близо до тялото;
• Издишване, огъват ръцете си и повдигнете краищата на амортисьора. В същото време, не забравяйте, че трябва да се пазят гърба изправен, коремните мускули трябва да работят и мускулите на гърба;
• Упражнение повторете 20-25 пъти в три сета с кратко прекъсване. Това упражнение може да бъде модифицирана леко, огъване ръцете на свой ред.

Няколко препоръки:

• Запомни лактите! Те трябва да бъдат фиксирани, поставете ги в една и съща позиция - възможно най-близо до тялото;
• Стой прав - назад трябва да бъде плосък;
• Връщайки ръцете си в изходна позиция, оставете ги наведе, в противен случай има шанс да увреди мускулите.

Форма за собствената си комплекс, и редовно да го прави и усърдно, вие ще получите голям резултат. Винаги помнете, че и преди започване на упражнения за ръцете трябва да се затопли леко да се затопли до мускулите. Това може да бъде 30 пъти по-скок, с повдигащото рамо.

А набор от упражнения можете да поправите обичайните лицеви опори, или на дивана - за начинаещи, рисуване върху коленете и ръцете. Не забравяйте и за факта, че гърба ти е равен и прав, и не се вдигне таза нагоре.

Целият комплекс трябва да бъде правилно избран, изпълнен в заедно с упражнения, насочени към образуването на други части на тялото. Единственият начин да получите перфектна фигура, без намек за бръчки, мазнини и нереагиращи мускули. Между другото, не забравяйте за здравословно хранене, правилно отношение и добро настроение. От последното много зависи! Много малко усилия - и красиви, умни ръце станат вашата гордост. Сега имате най-отворените и съблазнителни дрехи, вие сте в състояние да доведе до съзнанието всеки мъж!

Съдържание:

• Хоп - ефективно средство за отслабване
• Как да разнообразим упражнения за пресата
• Полезни съвети

За съжаление, да намалите теглото си чрез различни диети не винаги води до желаните резултати. Особено това се отнася до талията и ханша. Ами аз не искам да оставим настрана въпроса за допълнителни паунда! И ако те напусне, това е много, много бавно.

Най-добрият начин за поддържане на тялото в добра форма винаги са имали физически упражнения. В комбинация с правилно хранене, той е способен на чудесата! Въпреки това, преди да се пристъпи директно към действителната тренировка преса и кръста, е на стойност проучване някои от препоръките и подготвят тялото за физическа активност.

• Избягвайте да пиете вода преди физически упражнения;
• И от яденето на твърде;
• За 40-50 минути преди тренировка, не е необходимо да се напрягат, като вдигане на тежки неща;
• Основното нещо е да се съсредоточи върху гимнастика, прогони всички други мисли, особено отрицателно;
• Sami упражнение трябва да се извърши, стриктно спазване на инструкциите;
• Уверете се, че да се упражнява на качеството;
• Да не се прави точно преди лягане и веднага след събуждане;
• Направете упражненията с различна трудност;
• Преди да започнете упражненията и след obleytes охладят малко вода (още по-добре душ), но не забравяйте да подсушете, за да не настине;
• Не измъчвай изтощителни тренировки по време на заболяване или други заболявания;
• Без значение какво не се разсейва;
• Пийте много течности, но не газирани безалкохолни напитки. Можете да пиете кафе или чай, както и най-добрата вода, сокове, плодови напитки и плодови напитки;
• По време на уроците трябва да се въздържат от проветряване на помещението, за да се предотврати настинка;
• Не забравяйте - най-важното не е количество, но качеството;
• Рокля в удобни дрехи за всички упражнения;
• Йога! Веднага след като времето позволява, не бъдете мързеливи, за да се направят някои упражнения от йога;
• Разбира се, музиката! Съгласете се, защото е по-лесно и по-забавно да се занимават с музика, отколкото в абсолютна тишина.

Осъзнавайки, горните препоръки, можете да включите подскачам музика и пристъпи направо към упражненията.

Хоп - ефективно средство за отслабване

Идеалният упражнение за кръста е винаги правилно разглежда като упражненията с обръч. На първо място, множество работата на мускулите, които упражняват, когато само едно упражнение. На второ място, на обръч има благоприятен ефект върху организма, подобряване на кръвообращението, което дава резултат в процеса на намаляване на теглото бързо.

Въпреки това, за да активирате всички тези забележителни качества на инструмента трябва да изберете правилния обръч. Ето някои правила, които ще ви помогнат да не се бърка с възможност за избор:

• Няма нужда да се започне обучението с метален обръч да започне купите пластмасовата статията. Само чрез учене и получаване се използва за работа с него, можете да си купите метал;
• Не си падат по модерните модели с различна претегляне, или всякакви шипове. Те са твърде мощен натоварване на гръбначния стълб;
• Ако искате да увеличите натоварването, можете да използвате две метални обръчи в същото време;
• Основното нещо - правилно завъртете на обръч, престой надолу, те не трябва да се огъва в коленете, работи само жилища.

Как да разнообразим упражнения за пресата

Разбира се, вие сте убедени, вие знаете всичко за това упражнение, но все пак си струва да двойна проверка на техните знания. Грешите, ако смятате, че прилагането на интензивна тренировка за пресата ще направи талията по-привлекателна. Точно обратното, талията ще стане по-широк, поради увеличаване на мускулната маса.

Какво да правя? За да се избегне този нежелан резултат, не трябва да носят натоварвания на захранване и аеробика. Това е необходимо, за да се избегне голяма амплитуда, и увеличаване на броя на подходите повторения.

Например, ако извършвате рутинно упражнение в пресата (лежи по гръб, стегнете тялото до колене), тогава ще трябва само да се отдръпне малко от пода. И трябва да се повтори най-малко 30 пъти за 3 серии. И, разбира се, вие също трябва да се работи, и страничните и задната мускули. За талията и натиснете упражнения също са много важни.

За да се постигне желания ефект, а не просто следват класическия упражняване на пресата и се опитайте да го различават малко. Повдигнете тялото не само пряко, но и се превръща в един и друга коляното. За кръста като полезно разширение обратно. Легнете по корем и да се опитаме, доколкото е възможно, за да извива гърба си. Повторете няколко подхода в различни посоки.

Полезни съвети

• Всички упражнения трябва да се извършват три десетминутен подход, с интервал от 1-2 минути;
• През първата седмица на класовете за начинаещи се препоръчва да се извърши само един подход, постепенно увеличаване на натоварването;
• Ако обучението се провежда правилно, вие ще почувствате приятна умора, която настъпва под влияние на освободен от мускулите на млечна киселина;
• Ако сте твърде уморен, а след това най-вероятно ще трябва да се намали тежестта;
• Липсата на умората казва само, че упражняването не е прекалено силен, и трябва да се увеличи натоварването;
• Провеждане на обучение за предпочитане вечер, когато тялото е отпуснато и подгряват. Класове на сутринта не се препоръчват. Тялото не е имал време да се събуди и упражняване ще бъде за него твърде тежък товар. Човек не трябва да правите упражненията рязко или твърде енергично.

Не забравяйте едно важно правило: само тренировка за корема и талията до нищо олово. За положителния ефект бе незабавен определено преразгледа вашата диета. Опитайте по-малко постно на брашно и сладък, избегне яденето на твърде мастна, пикантни и високо-калорични храни.

С течение на времето, като свикнете с нов начин на живот и няма да могат да си представят, без ежедневно обучение и кифли и бонбони отдалечавам на заден план. И само тогава ще ви разберат какво трябва да изглежда привлекателна - не е трудно! Просто трябва да се стремят и да го премести до финала.