Съдържание:

• Набор от упражнения за пресата на пилатес
• Кратък набор от упражнения за пресата сутрин

Какво момиче не мечтае за перфектно плосък корем, който дори не е намек за разпуснатост и излишните мазнини! Но уви, някои мечти за създаване на красива фигура, за съжаление, е невъзможно. Дори и да сте много щастлив да наследствеността, да работят върху тялото и стомаха по-специално, трябва редовно. Ако тази част от тялото е проблемна област за вас, вие трябва да се работи по-трудно. Подготвили сме за вас ефективен набор от упражнения за пресата, които ще ви позволят без посещение на фитнес центъра, за да намерите възхитителна фигура.

Набор от упражнения за пресата на пилатес

Пилатес е специален комплекс от упражнения, чието изпълнение изисква фокус върху дихателната ритъм. Основното нещо в Пилатес не е броят на повторенията, извършени от или че упражненията, както и на верността на тяхното изпълнение. Тук принципа на "много - не означава добро." Така че, ако сте готови, можем да започнем да работим на вашия перфектен корем.

Сто

Легнете по гръб. Повдигнете прави крака под ъгъл от четирийсет и пет градуса, повдигнете тялото, така че перките не докосват пода, ръцете му дърпат до тялото, дланите надолу. Direct лифт ръцете малко нагоре и да се върнете в изходно положение - представете си, ако победи ръцете си във водата. При извършването на това упражнение, най-важното, за да диша - вдишвайте в продължение на пет сметки (пет люлки с ръце) и издишайте в продължение на пет сметки (пет люлки с ръце). Ако ви е трудно да запази краката си под ъгъл от четирийсет и пет градуса, можете да си ги вземете перпендикулярна на пода. Това упражнение се смята за класически пилатес и присъства в много комплекси.

Ротационни краката

Легнете по гръб. Повдигнете десния крак перпендикулярна на пода (под ъгъл от деветдесет градуса). Започнете правите кръгови движения, отначало полето, после наляво - шест пъти във всяка посока. Повторете за левия крак. Сега повдигнете двата крака перпендикулярна на пода и да направим първата ротация и остави шест пъти, а след това шест пъти надясно. Упражнение, въпреки очевидната си простота, че е трудно - за да се улесни прилагането му, можете да поставите ръцете си под задните си части. Не забравяйте да спести още диша.

Rolls краката към

Легнете по гръб. Свийте колене и да ги дръпнете инча Вашата позиция трябва да изглежда така, ако седнете на стол. Hands оправям и подредите в ръка, сложи ръката си надолу (те трябва да образуват права линия на раменния пояс). Сега, без да се променя позицията, наклонете крака, първо наляво, после надясно. Редуващи се страни, повтаря двадесет пъти. Това упражнение работи, за големи странични коремни мускули и прави талията по-тънка.

Усукване

Легнете по гръб. Завоя на краката в коленете и издърпайте до нея, ръце зад главата си чиста. Алтернативно стегнете корема десния крак, ляво дръпне напред, после обратно. В същото време следва усукване на тялото се простира -rule лакът към лявото коляно, лакът остави да си дясното коляно участъци. Запомни дъха - на входа на двете сметки (две усукване) и издишвате на две (две усукване). Това упражнение е работа на всички мускули на пресата, включително стените и дъното.

Повдигнете краката свити

Легнете по гръб. Колената леко се огъват, започват да дръпне сам се опитва да натиснете по-близо до стомаха, а след това се дръпна назад, без да докосвате пода под краката им. Ако ви е трудно да извършват тази дейност, поставете ръце под задните части. Имате десет до петнадесет повторения. Това е достатъчно, за да се получи добра тренировка по-ниски корема.

Повдигнете краката прави

Легнете по гръб. Ръцете са покрай тялото, краката посочили. Бавно започнете да повдигне краката (права), да ги хвърлят обратно и да се върнете в изходно положение. Ако все още е трудно да се хвърлят краката си над главата си, можете просто да започнете да ги издигне до ъгъл от деветдесет градуса. И след няколко тренировки, когато мускулите стават по-силни малко, вече можете да извършват тази дейност с пълна сила.

Налице е това упражнение и още по-трудно вариация. Изходното положение е същото. Крака са изпънати, но не докосват пода, чорапи са удължени. Планински туризъм, се разпространява краката си леко разтворени. Кога ще ги хвърлят по главата, свържете отново и затегнете чорапите. Бавно долната част на крака надолу, но не напълно, така че те не докосват пода. Повтаря три пъти. След това, малко по изпълнение техника на климата. Сега, краката се разпространят малко встрани, и при изкачване, което трябва да ги свърже обратно. Кога ще ги хвърлят по главата, краката трябва да се съхраняват, и опънати чорапи. Бавно се върнете към първоначалната си позиция. Извършва три повторения.

Повишаване на багажника

Легнете по гръб. Крака прави, краката изпънати ръце, за да хвърлят обратно (тялото ви трябва да образуват права линия). Бавно повдигнете тялото да вдишвам, издишайте огъват краката, гърба в същото време се опита да запази права, ръце плъзнете заедно. Повторете тези повиши осем или десет пъти, спестявайки дори да диша. Упражнение работи добре почти всички на коремните мускули, особено на по-ниска.

А сега малко по-сложно. Начална позиция - да лежи на спинет също. Завоя на краката в коленете, малко слайд към себе си, краката притиснати към пода. Изправете десния крак и повдигнете от ъгъла на деветдесет градуса. Hands ролите преди. Повдигнете крака до тялото, с влачене ръце нагоре. Повторете три или четири пъти. След това се регулира на крака и да направи три или четири повторения.

Упражнение-група

Това упражнение е един от най-трудните в Пилатес, тъй като изисква пълна концентрация и контрол на тялото му. Вземете една и съща изходна позиция - Легнете по гръб. Foot лифт до ъгъл от четирийсет и пет градуса, повдигнете тялото, така че перките не се докосват пода, протегнати ръце разочарова глава. На издишайте, дръпнете колене до нея, стискайки ръцете си на един дъх връщане към предишната си позиция. Извършване на осем до десет повторения. Опитайте се да поддържате равномерно дишане и тялото хвърля обратно.

Кратък набор от упражнения за пресата сутрин

Не всяка жена има достатъчно време през нощта, и все пак искате да сте във форма по всяко време. Ето защо, в този случай ние сме подготвили за вас кратък набор от прости упражнения за извършване че ще напусне не повече от десет минути. Основното нещо - го правя всяка сутрин, и видими подобрения много скоро.

• Lean на краката си и се наведе към лактите (четки могат да се свързват към "Lock"). Камерата трябва да е права линия. Задръжте тази позиция за една минута. Той ще бъде много трудно, особено през първите няколко дни, но в крайна сметка тялото ще свикне с такъв товар. С течение на времето, можете да увеличите продължителността на две минути. Но не забравяйте, че най-важното в този спорт не е време, и коректно изпълнение - не се огъват обратно в кръста и не се опитвайте да се вдигне на бедрата нагоре, за да се улесни задачата му.
• Feet трябва да се поставят на ширината на раменете, ръцете се присъединят в "заключите" пред него, и следвайте нормалния ред на тялото. Движението трябва да бъде плавно, за да се избегне притискане прешлени. Упражнението е изключително прост, но ефективен. Вземете десет или петнадесет завои във всяка посока.
• Друга много проста и много ефективна упражнение за обучение на коремните мускули - коремната прибиране. Издърпайте стомаха, задръжте за секунда тази позиция се отпуснете. Можете ли да повторите десет или петнадесет пъти, и че е възможно и повече. Това упражнение е удобен, защото това може да стане, например, по време на готвене закуска, гледане на телевизия или по време на сутрешна разходка.

Кой набор от упражнения за пресата за избор - това е определено вас. Ако корема ти е проблема площ, по-добре е да не се мързеливи и правя упражненията от първия комплекс (система Пилатес), тъй като те се включат всички групи от коремните мускули. А ако просто искате да запазите корема си във форма, той ще бъде достатъчно, а вторият десет минути сет. Не забравяйте, че работите върху себе си - най-възнаграждаване!

За красиви жени не съществуват дреболии. Те винаги са склонни да изглежда на 100%, така че дори и процеса на кожата около очите и да обърне внимание на времето. И не е чудно! Очите се наричат ​​огледалото на душата, на кожата около очите може да се нарече джантата на огледалото. Не забравяйте, че тази рамка подчертава красотата на огледалата за обратно виждане, така грижата за кожата около очите трябва да се отдаде на най-важният компонент на красотата и привлекателността ,

Преди да научите за грижа за кожата около очите у дома, е необходимо да се говори за това, което предлага. Има доста няколко функции:

1. Дебелината е само половин милиметър.
2. Не подкожна мастна тъкан слой.
3. Малко количество от потта и мастните жлези.
4. Малцина от еластин и колаген.
5. Свръхчувствителност.

Bad ефект върху кожата около очите има липса на сън, липса на кислород, липса или лошо възраст грижа за кожата. Възможно е да има торбички, тъмни кръгове, бръчки, замира. Също така, има естествени причини бръчки. Никой не може да спре да мига. Това е един от най-мощните желание да бръчки. За да се избегнат всички тези главоболия, по-добре е да се знае как да се грижи за кожата около очите. Дори по-добре, ако се грижите за кожата на клепачите всеки ден у дома. Но не забравяйте, че много внимателно се справят с кожата до 25 години, няма смисъл. На тази възраст, всеки ден е достатъчно, за да се измие прилагането на грим и поддържа достатъчно количество хранителни вещества. Като цяло, процесът на грижа за кожата в тази област се състои от почистване, тонизиране и овлажняване.

Очистване

Е, как да се грижим за кожата около очите в къщи?

Първото нещо, което винаги трябва да почистите грима око. Това е една от операциите, които ще бъдат в грижата за кожата около очите до 25 години. За тази цел се използва специален козметичен мляко. Най-новите тенденции в тази област да съдържат две несъвместими течности. Конструкцията се състои от първа ултра-леки масло (за пречистване на водоустойчив грим), а във втория - билкови съставки, които премахват стандартната грим и намаляване на дразнене. Ако не използвате водоустойчива грим, няма причина да се прилага крем или мастни възглавнички с масло. За хората, които използват контактни лещи, там е без мазнини грим отстраняване лосион. Също така, би било добре, ако кожата около очите след 25 години те няма да използвате водоустойчива спирала.

Премахване на грим трябва да бъде ежедневно. Това се прави чрез меки движения, които не се простират кожата. За да направите това, поставете млечните накиснати тампоните на затворените очи в продължение на 50 секунди. След това отстранете грима ход надолу. Невъзможно е да се грижим за кожата около очите след 25 години с помощта на средствата за отстраняване на грим от други сектори. Те могат да съдържат разпространените компоненти, които лесно могат да попаднат в очите и да предизвика дразнене. Тези кремове не са тествани от офталмолог, и следователно двойно опасно.

Хидратация & Nutrition

За храна и омокрящо използва специални лосиони, кремове и гелове. Тези средства трябва да подхранват и овлажняват добре да проникнат във вътрешните слоеве на кожата, не дразни кожата на клепачите.

За суха кожа, най-добрият вариант за кожата за дома век е крем. Те ще ви помогнат да се възстанови баланса на липиди, за да се справят с бръчките, даде еластичност и гладкост на повърхността на кожата. По-добре не използвайте кремове с ланолин. Този компонент предизвиква зачервяване и възпаление на кожата. Нанесете крема трябва да бъде на най-долния клепач, като от върха, те могат да получат в очите и да предизвика дразнене.

Лосионите са осветени, така че се абсорбира от кожата много бързо. Грижа за кожата век дома чрез използване на лосиони дават еластичност и гладкост на кожата, да се отървете от бръчки.

Най-полезните инструменти са гелове .  Те са подходящи за очите склонни към подуване и повишена чувствителност .  Промяна грижа за кожата около очите на всеки четири месеца ще ви помогнат да се избегнат алергии и конюнктивит .  A разнообразие от средства за грижа ви позволява да изберете най-добрият вариант за всеки тип кожа около очите .  Освен кожата тип трябва да изглежда на възраст от .  Така че, грижа за кожата около очите след 45 години за извършване на по-добри лекарства с концентрирани вещества редактирани еластин и колаген .  Има компоненти, които изпълват пространството между влакната на колагена и възстановяване на еластичността на кожата .  За да се грижим за кожата около очите, след 30 години, изисква само използването на екстракти от плодове и зеленчуци, растителни масла .  Необходимо е внимателно да разгледа при избора на средства за забавяне на появата на бръчки по лицето .  Някои от тях са само временно подобряване на кожата .  Ако те спрат да използват, кожата изглежда още по-лошо .  Само действието на крема е насочена към намаляване на силата на мускулите, така че те са отслабени и не може самостоятелно да поддържа еластичността на кожата .  Това води до появата на бръчки и стареене .  Грижа за кожата около очите, след като 30 години е възможно да се извършват повече и използване на маски .  Те се изгладят бръчките, пигментация, ще бъдат премахнати и ще ви помогне да се отървете от оток .  Необходимо е да се прилага правилно крема в зоната около очите .  В противен случай, дори и най-добрият крем ще доведе до негативни ефекти .

Ето някои съвети за правилното прилагане на крема:

1. Втрийте крема трябва да бъде лек кръгови масажиращи нежно около очите. Ако има кръгове около очите, не припадне потупване с пръсти. Това стимулира кръвообращението и стимулира усвояването на крема.
2. Кремът се нанася от външната към вътрешната ъгъл на окото, много правят точно обратното - че не е прав.

Спазването на тези правила в грижата за кожата около очите, след 40 години ще помогне да се избегнат разтягане на кожата от нараняване нея.

Да не се използва нормален дневен крем за кожата около очите. Няма гаранция, че той ще се справи със задачата и няма да предизвика дразнене. Такива кремове обикновено не са тествани от офталмолог. Ако искате да предпазите кожата около очите от ултравиолетовите лъчи, е възможно да се използва безопасно обикновените козметика за защита на слънце. Тя трябва да бъде достатъчно интензивно и в същото време не дразни кожата около очите.

Toning. Маски за кожата около очите

За кожата около очите след 45 години и не само възможно да се използват растителни екстракти под формата на тоник, лосион или гел. Те успокояват и освежават кожата. Това е, за да ги овлажните и да проправи тампона върху кожата в продължение на 5 - 10 минути. Е-тонизирана кубчета лед. За тази сутрин, след измиване овлажнява кожата около очите и я оставете да изсъхне на техните собствени. Грижа за кожата около очите в дома трябва да включва маска (поне веднъж седмично). Достатъчен доставките, тонизиране и освежаващи маски за грижа за кожата възраст по-долу.

• Един добър тоник е сок от краставица. Нанесете на клепачите краставици резени за 5-10 минути. Можете да направите тоник маска: смесват се и се прилагат към клепачи в продължение на 10 минути, разбърква се 1 чаена лъжичка сок от краставица и същото количество мляко на прах. След внимателно се отстранява с влажна марля.
• За да се овлажнява клепачите, използвайте зехтин, рициново масло, масло от жожоба.
• 2 чаени лъжички. Сушен копър на 0, 5 чаши вряща вода. Преливане за 15-20 минути. Напоени тампони да налагат на очите в продължение на 20 минути. Тя освежава кожата.
• Подхранваща маска: 1, 5 супени лъжици доматен сок се смесва с 1 жълтък. Разтворете 2-3 супени лъжици адаптирано мляко в малко вода и се смесват с доматен жълтък смес. Нанесете върху кожата около очите.
• Отварата от магданоз: 50грама. магданоз на 0, 5 литра вода и се вари в продължение на 15 мин., след това се изсушава. Памучни тампони, намокрени и се прилагат към очите в продължение на 1-2 минути .. The тампона трябва да си затварят очите от веждите до ябълчната кост. Повторете 3-4 пъти, накисване тампони в топла супа. В края на процедурата е необходимо да се направи студен компрес, суха кожа и да предизвикат маслен крем. Кандидатстване в кожата около очите на рецептите, вие ще бъдете в състояние да се успокои и да обновите окото, ако е необходимо - да се намали възпалението.
• Нарежете грозде и задръжте върху долния клепач на окото. Eyes получите естествена храна. Много полезно, така подхранват окото.
• Natural жълтък и мед маска за суха кожа около очите: Вземете 1 жълтък и 1 час по лъжичка мед. Нанесете на клепачите в продължение на 10 минути.

Маски - могат да се извършват с помощта за тази цел плодове: малини, ягоди, офика, диня. Ако не може да готви и да подготвят специална маска, можете просто да избършете клепача е нарязани плодове или сок.

По време на кожата около очите, за да си свършат успокояваща маска. Един добър вариант е овесена маска. Нейните много лесно да се направи овесено брашно и мляко. Сложете сместа в подути марля и поставете върху кожата в продължение на 20 минути. Много добро изглаждане и подхранващ ефект има испански маска бульон от боб. Варен фасул трябва да се втрива през сито, смесва се с останалата част от горещия лимонов сок (половин лимон) и една лъжица растително масло. Нанесете върху кожата на клепачите и да запази в продължение на 15-20 минути. Изплакнете първо с топла, после със студена вода. Сред народни средства, споменати мед овесена маска. Тя се отървете от бръчки, но да използва тази смес често не си струва. Тя Подготовка две супени лъжици мед и една чаена лъжичка много силен чай. Той е смесен с две чаени лъжички. Овесена каша. Маската трябва да бъде върху кожата на клепачите в продължение на 20 минути.

За да научите как да се грижим за кожата около очите в дома ви вече знаем .  Остава да се прилагат знанията за това как да се грижим за кожата около очите, на практика, .  Не забравяйте, че това отнема толкова много време и носи много ползи .  Очите ти са красиви: пълна липса на бръчки, торбички, тъмни кръгове .  Вие притежавате изненада на кожата около очите .  Няма да има дискомфорт, умора, болка и дискомфорт .  Използвайте най-естествените съставки, не прекалявайте с кремове, използвайте правилната техника на прилагане и решаване на проблеми, тъй като те идват .  На всяка възраст, включително и полагане на грижи за кожата около очите след 35 години, не е необходимо да се използва всичко, което идва пътя си .  Защитете тънка и деликатна кожа около очите от ултравиолетовите лъчи трудно, достатъчно сън, премахване на грим всеки ден, подхранват кожата си .  Веднъж седмично, се прилага една от маските .  Ефектът на кожата около очите ще бъде очевидно за вас, а други .  Притокът на вниманието е гарантирано, тъй като една трета от мъжете веднага привлича вниманието към очите на жената .  Направи си огледало на душата перфектно рамката .