По-голямата част от жените през целия им живот в различна степен, изправени пред появата на целулит в различни проблемни области, и като неприятно явление не зависи от теглото и може да се наблюдава при затлъстели и имат много тънки и тънки, дори и на нежния пол. Най-често локализиран целулит в задните части и бедрата, и се отърви от него е най-трудно.
Modern индустрията за красота предлага разнообразие от бърз и лесен начин за премахване на ефекта "портокалова кора", като използвате кремове, лосиони, гелове, тайна и подобни козметични продукти. Жените започват да вярват, реклама и усърдно да използвате всички тези инструменти, но често не виждат резултат. Това се случва, също е, че целулита е в резултат на тези манипулации по време става по-малко забележими, но само след няколко месеца, всичко е обратно към нормалното. Фактът, че външната дейност чрез различни кремове има малък ефект върху подкожната мазнина, но някои упражнения за целулит по бедрата и бедрата могат да гарантират, за да се отървете от него в съответствие с дисциплината и проява на известна упоритост.
Най-ефективните упражнения
Има много упражнения, насочени към премахване на "портокалова кора", но те не са толкова много аеробни властта като характер. Редовен джогинг, танци или друг фитнес аеробика ориентация може да ви помогне да отслабнете, но целулита е трудно засегнати. След това ще разгледаме някои от най-ефективните и прости упражнения за областта на задните части и бедрата, може да ги направи много по-еластична и ще помогне значително да се елиминира появата на целулит.
Дълбоки клекове
Много треньори съветват своите клиенти да правят дълбоки клекове всеки ден, за да се отървете от "портокалова кора" на бедрата и задните части. Такова просто упражнение е наистина много силно влияние върху външния вид на гърба, както и ви дава възможност да направи кожата по-еластична и приведе своето облекчение. В допълнение, клекове могат да се извършват лесно у дома, защото те не се нуждаят от много пространство и никакви специални упражнения оборудване или други фитнес аксесоари.
За да направите това упражнение върху празна, трябва да се научите правилната техника клекове. За да направите това най-добре е първо да се влак в близост до огледалото, като най-добре се вижда от всяка грешка или грешна стъпка. Ако решите да клякам само с собственото си тегло, правото да бъде изложение на ширината на крака на раменете или малко по-широк, сложи ръце под главата си и започнете да клякате с гърба си апартамент, така че коленете си, да не надхвърлят нивото на чорапи. Колкото по-дълбоко да клякам, толкова по-силен натиск върху задните части и бедрата. В ранните стадии е най-добре да се направи 15-20 клякам в 3 сета, но в крайна сметка се увеличи броят на коремни преси до 30-50 и да ги направите в 4-5 серии.
За да усложни упражнението, можете да използвате допълнително тегло под формата на гири или обикновени пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. При този вариант, трябва да се свободни тежести клякам държат в две ръце, но набит избягват размахвайки ръце напред и назад или встрани, и се опитват да запази равновесие, а не да се огъват гърба си. На първо ниво ще бъде достатъчно дъмбели с тегло по-малко от 2 кг, и с течение на времето на тяхното тегло може да се увеличи до 5-8 кг. Оптималният брой повторения - 10-15, и подходи - не повече от четири.
Важен нюанс! Squats са противопоказни за тези, които имат проблеми с коляното, както и използването на нежелани тежести за наранявания или други проблеми с гръбначния стълб.
Ако няма противопоказания за извършване на коремни преси не го направите, но изпълнението им да се чувстват дискомфорт в долната част на гърба, опитайте се да клякам до стената до точката, където между торса и краката образуват ъгъл от 90 градуса. В резултат на това упражнение, трябва да имате впечатление, че искате да седне на една невидима стол.
Повдигане на таза в легнали
Той е ефикасно упражнение за целулит по бедрата е набиране на таза, докато лежи върху твърда и равна повърхност. Изпълнете упражнението като клякам, можете да у дома, просто лежеше на пода фитнес мат или сгънато одеяло. Тя трябва да лежи неподвижно, протегнати напред ръце покрай тялото и таза започва да се изкачи по-високо, колкото е възможно, да го пуснете обратно по начин, който не докосва пода. Ако имате проблеми, можете да си помогнете малко ръце, ги тласка към пода и бутане на таза, за да помогне да създаде резистентност. Екстра тегло не е необходимо да се използва, и многократно повишаване на таза трябва да е поне 20-30 пъти в 3-4 серии.
Това упражнение позволява да се работи страхотно седалищния мускул и на целия задната част на бедрото и помага за подобряване на храносмилането, което също не е най-скорошните влияния върху кожата на цялото тяло. Въпреки това е важно да се направи повдигане на таза ритмично, бързо го бране на колкото е възможно повече и бавно отпадане надолу, за да се чувстват всички мускули, които участват в извършването на такова упражнение.
Повдигането на таза, е строго противопоказано да изпълняват в критичните дни. Вие също трябва да бъдат внимателни на склонност към високо кръвно налягане. Ако имате някакви проблеми с долната част на гърба, най-добре е да се въздържат от тази дейност, или да стане по-рано закътано под кръста мека възглавница или малка възглавница.
Махи краката
Един от най-безопасните упражнения може да намали появата на "портокалова кора" на бедрата и задните части са всички видове ритници. Най-добре е да се направи подобна инициатива на пода, опирайки се на колене и лакти, така че задната част на врата до опашната кост образуват права хоризонтална линия. От тази позиция от своя страна трябва да направи ритници нагоре, със сигурност натоварва, докато glutes.
Махи е възможно да се направи както с права и извита крака (90 градуса) за 20-30 пъти по всеки крак 3-4 подход. Ако имате целулит е най-силно изразено по бедрата, следва да се добави към стандартния метод на това упражнение, си леко променена версия, включваща вдигане на краката свити настрани, за да се образува прав ъгъл с тялото. Броят на повторенията и подходи в този случай може да бъде малко по-малко, защото това упражнение не е толкова лесно, колкото стандартната подножието движи нагоре.
Усложнени опции крачки краката
Ако не разполагате с разширени вени, можете да направите ритници, след като са пуснати на техните специфични тегла, които сега се продават не само в много магазини за спортни, но често най-честите и по-големите супермаркети. Като за начало той ще бъде достатъчно за претегляне с тегло по-малко от 1 кг, но с течение на времето на тяхното тегло може да се увеличи до 4-5 кг. Mach номер, като използвате допълнителни тежести трябва да бъде от 8 до 15 пъти, а общо подходи, за да се направи най-малко три.
За тези, които не могат, в продължение на една или друга причина да се използват тежести, напълно подходящ както гумени експандери, или както ги наричат, устойчивост на лента. Използвайте тази проста фитнес устройство трябва да е така: дойде коляното подкрепа крак на лентата, така че да се образува нещо като контур и конец другия крак в контура и го направи люлки срещу съпротивата създадена от блокади. Има една лента с различни нива на натоварване, ориентирани хора с различни ставки електроцентрали, както и индивидуалните характеристики като общия растеж на дължината на тялото на краката и др.
Извършване на златистата с панделки съпротива трябва да бъде в същия размер, както обикновено ритници, но подходът трябва да се направи само 2-3. Във всеки случай, трябва да се съсредоточи върху усещанията в мускулите, а не да се спре изпълнението, докато има усещане за светлина и изгаряне на мускулната умора стажанти.
Статично версия на краката крачки
За по-ефективно работят в областта на задните части и бедрата, ускоряване на кръвообращението в него и да направи мастните клетки, които образуват намаляване на целулита с ускорени темпове, то трябва да добавите статична версия на горепосочените упражнения. За да направите това, донесе на крака нагоре или настрани и да остане в това положение в продължение на поне 30 секунди, без облекчаване на мускулите и поддържане в постоянно напрежение. Ако сте в състояние да оцелее, защото повече от 30 секунди - добре, ако е по-малко, не се обезсърчават и се опитват всеки следващ момент да се увеличи времето за статична част на упражнението.
Това е много важно, когато се заема определена позиция, не се огъват в кръста и не компенсира случва напрежението в мускулите на движението багажника напред или настрани. Вие също трябва да се обърне внимание, когато "Виж" на вашия чорап. Така че, когато статичната версия маха преди чорап-добрият издърпайте нагоре, което допълнително стимулира мускулите на задните части и бедрата. Ако направите люлка към свити крака, а след това се задържат в това положение, за известно време, в подножието трябва да бъде разположена перпендикулярно на крака и чорап, съответно, да "изглеждат" по посока на главата.
Разходки по стълбите
Твърде много жени да се отървете от целулита помогнаха обичайните разходки нагоре по стълбите, тъй като е малко вероятно на пръв поглед може да изглежда. Факт е, че когато се качват по стълбите нашите мускули изпитват двойна тежест - на себе си и стъпки за преодоляване преодолее гравитацията. Това прави разходки нагоре по стълбите много ефективни упражнения за изгаряне на мазнините на грешното място, както укрепва мускулите и по този начин помага за елиминирането на грозен "портокалова кора".
С цел да се повиши по стълбите, че не е просто ежедневна необходимост, но на недвижими упражнения съдържание трябва да се преодолее всеки ден най-малко 500 стъпки, което се равнява на повишаване подножието на 9 етаж 2 пъти. Ако добавите повече и повече тежести под формата на две равни тегла торбички, като в този случай е необходимо да се държи с две ръце, а след това да върви нагоре по стълбите още по-ефективни в тази трудна задача, тъй като за да се отървем от целулита.
Lunges
Ако не можете да отидете всеки ден на стъпалата, след което можете да го замени за извършване на всички видове атаки у дома. За проучване на мускулите на задните части и бедрата, както и тяхното значително укрепване и стягане на кожата в тези области се считат за най-ефективните напади напред и назад при огъване крак под прав ъгъл, която се извършва в размер на 20-30 пъти по всеки крак 3-5 подходи. Използването на претеглянето под формата на гири, искате да държат в ръцете си, в това упражнение трябва да се приветства. Броят на повторенията в този случай ще бъде около 8-12 на, и подходи - не повече от три.
Всички по-горе упражнения за целулит по бедрата и бедрата трябва да се прави редовно (от 3 до 5 пъти седмично), правилното хранене и прием на добавка за достатъчно количество вода в тялото си. Ако не се придържат към принципите на здравословното хранене, мастните клетки, които образуват целулит няма да могат да отговорят правилно на всяко упражнение. Неспазването на питейна режим ще доведе до неизбежен задържането на течности в организма, които няма да ви позволи да получите напълно отървете от "портокалова кора".
Ако се покаже воля силата и ще най-малко в продължение на няколко месеца, за да правят редовни упражнения, за да се отървете от целулита по бедрата, както и следи за тяхното хранене и количество вода дневно, можете лесно да се носят много къси поли, къси панталони и Страхувам се да изглежда зле по бански, защото кожата ви се заглажда и целулитът ще свърши. Въпреки това, за да се поддържа този ефект трябва да се опитаме да продължим да продължат да следват тези препоръки, но още по-добре - да направи спорта и правилното хранене е неразделна част от тяхното ежедневие.
