Загубата на тегло с помощта на протеинова диета в продължение на 4 месеца
Какво правят хората просто не да донесат тялото си във форма. Сред тези инструменти могат да бъдат намерени не само вече традиционната диета (протеинова диета, диетата на астронавти), но също така и най-различни лекарства, чайове, кафета и шейкове, намаляване на апетита и да ви помогне да отслабнете предполагаемото. Разбира се, ако имате намерение да се отърве от един чифт килограма, ще имате само един ден гладуване, и малка тренировка. Но ако толкова много се стартира, без по-нататъшна намеса не помогне, не забравяйте да отидете в болница.
Обратно към съдържанието
Protein диета. Две противоположни възгледи
Немалък брой хора са постоянно на диета, и те го правят без никакво обучение. Въпреки това, не всички точка на факта, че в повечето случаи, диетата трябва да бъде одобрено от здравен работник. И така, какво е диетата на протеин? Не всеки, който е бил през нея, да бъде в състояние да даде ясен отговор за това какво точно е и колко можете да ядете.
Има два основни подхода. Според първата, има само ниско съдържание на мазнини пилешко, телешко и риба. Напитките се допускат само без захар. Втори вариант - е диета, в която протеинов продукт, заедно с малко количество позволи използването на въглехидрати. Първият план се счита за много небалансирана и не позволява да се чувствате комфортно при всякакви условия. Протеинова диета се наблюдава най-малко 10-14 дни.
С една страна, много диети Авторите смятат, че е невъзможно да се хранят само протеини храна, като в организма, която може да възникне прекомерно натрупване на продукти от разграждането на белтъчините в аминокиселини - кетони. Тежка храната влияе също на стомаха, и дори промяна в поведението на хранене. Най-често след консумация на храна, която е богата на аминокиселини, глад олеква бързо и след това за дълго време, усещането не се възстановява. Въпреки това, констатацията, че когато такова тегло баланс почти никакво увеличаване на мощността, много старт е без ограничения, дори когато те имат чувството на глад се случва. В резултат на това, пациентите се връщат на проблема с наднорменото тегло.
Друга група, за разлика от това, вижда в това меню само положително качество. Най-важният от техния аргумент е, че липсата на въглехидрати тялото ще има къде да се вземат енергия и той започва да я изкара от мазнините. Това подсказва, че диетата протеин за загуба на тегло за хора с много голяма маса от мазнини. Въпреки всичко това, някои учени, специалисти по хранене все още се събират в едно и също мнение, че диетата протеин за загуба на тегло трябва да се изчислява за всяко физическо лице, което иска да отслабнете, както и менюто, тя трябва да се основава на изчисляването на средния дневен калориен, какво е въглехидратите консумирано и колко чисти протеини консумират дневно на кг тегло на пациента.
Обратно към съдържанието
Правилната диета меню с протеинова диета
Многобройни рецепти, които позволяват по-вкусна и обилна храна по всяко време на деня, ще трябва да се забравя, защото все още никой не е отменила теорията на една балансирана диета отделно. Това е не само полезно за вътрешния свят, но е ясно отразено във външния си вид. Така че, както вече бе споменато, че е на диета за отслабване протеин дава възможност за възможно най-кратко време, за да донесе тялото си в желаното състояние.
Тук е необходимо да се придържа към принципа, че тялото ви трябва да е в състояние на енергиен дефицит. Това е мястото, където всички мазнини депозират в различни части на тялото ви ще започне да се съборят, тъй като, освен от него, нищо не може да замени тялото въглехидрати.
В същото време, не по постоянен глад, както и във всички други диети, ще се чувствам. Това е така, защото тя е продуктите, които съдържат протеини се усвояват до аминокиселини, така обогатяват организма, чувство за тежест, която ще бъде с вас винаги.
Все пак, това не означава, че можете да ядете постно пилешко, телешко, риба или месо в неограничени количества. В повечето случаи, това може да доведе до обратния резултат, както с много приетата храна малък стомах не може да се справи, той започва да се простират и изискват още по-големи количества храна. Така че, след като бързо на тегло, загуба на тегло може да се върне.
И все пак диета и менюта трябва да се подготвят на базата на собствената си тежест.
За да направите това, вие ще трябва да се измери и основната си метаболизъм. Ако всичко е изчислено правилно, можете да си осигурите тялото енергично държавна и, в същото време, като му позволява да разграждат мазнините закупени.
Обратно към съдържанието
Как да се изчисли основния метаболизъм поотделно?
За да се изчисли как тялото ви ще реагира на определена диета, вие трябва да знаете, основният показател на собствения си метаболизъм. Тази цифра ще определя броя на калории тялото прекарва в покой.
С други думи, това е количеството енергия, която се освобождава по време на дишане на притока на кръв нервната активност и регенерацията и други жизнени процеси. Към тях трябва да се добавят количеството на калориите, които тялото ви се нуждае да се изразходват, и сумата, получена ще покаже дневната потребност на тялото си на енергия. Според тези данни, можете да направите своя собствена меню, и в съответствие с него, и да излезе с оригинални рецепти.
Обратно към съдържанието
Основната метаболизма
В дневното меню трябва да бъде балансирано по броя на протеини. След обичайната гладно, все пак, и може да доведе до изгаряне на мазнините без значение, а напротив, влиза в тялото, а подвеждащо. Тя се изразява в това, че в резултат на всяко хранене, които обикновено се появяват много рядко, тялото ще бъде известно количество от него да се съборят, а някои все още се отлага "в резерв". Направи за него нищо не е невъзможно, така умело подредени от човешкото тяло.
С течение на времето това води до изтощаване на организма, като калориен прием на храна е по-ниска от основни метаболитни, че категорично неприемливо. Например, базален метаболизъм е 1500 калории. Това означава, че дневната диета трябва да включва храни, енергийна стойност е равна на индикатора. След определен период от теглото ви ще започне да се променя. Съответно, дневното меню, също ще трябва да се промени, намаляване на приема на калории.
Изчисляване на насипни материали може да бъде извършено в зависимост от теглото на лицето. В този случай, тегло в килограми, умножено по 0, 9 (при жените) или 1 (мъже) и се умножи по 24. показания номер показва колко калории сте достатъчно само за насипни материали.
Също така, този показател може да се изчисли, като се има темп на растеж, тегло и дори възрастта. В този случай, като се използва формулата Харис-Бенедикт. Нито първият, нито вторият вариант не включва индикатор за мускулна маса, тъй като това изисква пълен анализ на състава на тялото си. Но това е възможно чрез намесата на медицински персонал и специализирано оборудване.
Обратно към съдържанието
Главно меню при протеинова диета
За да фибри диета отиде във ваша полза, вие трябва ясно да се разбере и да следвате всички свои правила. Преди всичко тя се отнася до броя на храненията дневно. Така че, по-добре е да не прибягват до такава диета, ако не успеете да плати подобаващо внимание на храненето. Не забравяйте, че е задължително всеки ден ще имате 4 до 6 пъти, за да се хранят. И това не трябва да бъде всякакъв вид закуски и пълни хранения. Затова експертите съветват да се започне активна борба срещу наднорменото тегло само в свободното си време, като по време на празници или ваканции.
Основната правила протеини диета
Така че, за всички етапи от брашно, трябва да имате един от следните продукти са включени в новия, здравословно меню. Рецепти на вашата храна трябва да са богати на протеини храни. Някои от тези продукти включват: морски дарове, пилешки гърди без кожа, телешко или говеждо месо, постно риба, тофу, ниско съдържание на мазнини извара, яйчен белтък 4-6. Всички продукти, с изключение на белтъците не трябва да надвишават 200-300 грама
Тя е строго забранено, за да добавите горещи подправки и подправки, сосове и други овкусители, както и да се помисли, че всички рецепти пържени или печени със сирене и майонеза. Но не се пресее през рецепти, които можете да използвате продукти като например: природен соев сос, подправки, чесън, балсамов оцет или лимонов сок. За други храни, следва да бъдат взети предвид по време на тяхната употреба. По този начин, до 14 часа се разрешава да използват протеинови продукти 1-2 порции сложни въглехидрати. Те включват елда, кафяв ориз или овесени ядки.
Всичко преварена вода без излишни добавки. Този кратък списък на въглехидрати край за разрешено в менюто си храни. След 14 часа е възможно да се използва без скорбяла растителни протеини: краставици, домати, зеле, маруля. Що се отнася до плодовете, освен солени ябълки и цитрусови плодове, не може да се яде нищо, а през първата половина на деня.
Първата част от приема на храна трябва да бъде половин час след ставане, а последният - в продължение на 3-4 часа преди лягане. Животински мазнини не трябва да са на масата, в краен случай, те не трябва да бъде повече от 30-40 грама растително масло не може да се използва за готвене, можете да го добавите като подправка за салати.
Още експертни съвети по храненето е, че, въплъщаваща тези или други рецепти, в никакъв случай не може да опитате храната, и има много по-малко злоупотреба техники напитки с заместители на захарта и всички заведения за бързо хранене между храненията.
Обратно към съдържанието
Загубата на тегло с помощта на протеинова диета в продължение на 4 месеца
Protein диета за отслабване и стабилизиране на теглото е следният метод. Според него, за да се постигне желания ефект изисква 4 месеца, 2 от които отиват до първото прилагане на бърза загуба на тегло, а останалите 2 - да се консолидират и да запазят придобитите тегло. Диетолозите са установили 72 храни, богати на протеини, които могат да се консумират в неограничени количества, стига да се чувстват напълно.
Тя е тази "криза" в някакъв смисъл, начинът (диета протеин) активира процеса на отслабване. Когато теглото започва да намалява, може да се включи в междинните пространства между чист протеин дни дни с храна и растителни протеини и диети. За тази лекари идентифицирани 28 видове зеленчуци, които могат да бъдат комбинирани с протеинови продукти.
На следващия етап, който продължава в продължение на два месеца, като се започне с факта, че постепенно влезе рецепти, в които има продукти с по-висока калоричност, но само по време на празниците. Четвъртък е традиционната само ден-протеин.
Това гарантира, че пациентът се произвежда от определено поведение на хранене и регулира правилното тегло.
После идва етап, който се характеризира с това, че времето, разрешено за използване на разнообразни продукти, независимо от енергийната стойност и сумата, която е част от новия си меню. Но четвъртък все още ям само протеинови продукти. Друго условие е, че вие правите една бърза разходка всеки ден в продължение на най-малко 20 минути и яде 3 с.л. овесени трици.
Така, чрез съвместната работа на лекари и специалисти по хранене, той е създаден уникален начин за ефективна диета, която ви позволява да загубят не само теглото, но и да донесе теглото им обратно към нормалните благодарение на неограничен източник на захранване. Разбира се количеството на храната, която може да се консумира, е вече говорим за факта, че няма да умре от глад, и съответно, настроението ви винаги ще бъде добре, ще бъде пълен на сила и енергия за нови постижения. Вместо това, тялото ще ви благодаря добър външен вид и здраве.
Тези продукти, които се предлагат в множество рецепти във всички страни, култури и поколения изядени от незапомнени времена, така че тази диета ще бъде транспортиран много по-лесно да си почине. Не забравяйте, че заедно, дори и с минимално резултат на физическата активност ще надхвърли всички очаквания.
