Съдържание:

• От това, което прави нашите момичета?
• Физическа работа относно предимството на мъж и на жена - богинята
• Тренирайте не топло - усилията на вятъра
• Компетентен подход - половината от битката
• Набор от упражнения за увеличаване на гърдите

Там не е жена, която щеше да е щастлив с моята фигура. И първото нещо, което всеки представител на нежния пол биха искали да се подобри - това гърдите. И независимо от настройките, които присъждат на любовницата характер.

Както знаете, няма ограничение в съвършенство.

Сила за обучение наистина е възможно да се увеличи бюста.

Въпросът, който засяга много: дали да отида за нея във фитнес залата? Необходимо е, или не - вие решавате. Основната разлика между класите в салона и у нас има. Друго нещо е, че осъзнаването на необходимостта да отида някъде, а дори и да се известно време, и това, което сте платили за класове, дисциплини. И присъствието на преподавателя може да стимулира желание да се ангажират. Най-малко, че няма да ви дам почивка и да съжалявам за себе си, уверете се, че натоварването в класната стая беше даден правилно и в пълен размер.

Но съвременния живот е твърде много, за да се намесва с нас, за да посетят фитнес залата. Следователно, можете да започнете с редовни тренировки у дома. Кой знае, може би да ви хареса и ще получите по своя собствена билет?

Непосредствено преди да заемат гири, трябва да разберат две неща, без да разбират, че крайният резултат не може да ви задоволи, или никакви резултати няма да бъдат.

1. Млечните жлези по никакъв начин, освен чрез използването на имплантите не са се увеличили;
2. Без сериозна тренировка, а след упорита работа, за да увеличи обема на гърдата не може да бъде постигната.

Объркахте ли се? Всъщност, всичко е много по-лесно, отколкото изглежда.

Обратно към съдържанието

От това, което прави нашите момичета?

По-точно, какво е женска гърда? Думата "гърдата" - идеята за чисто литературно. От анатомична гледна точка - е набор от костите, мускулите и жлезите, съединителната и други тъкани.

Ребрата са образувани гръдния кош, и изменението на обема не ни е дадено.

Над ребрата прикрепен мускул. Те са различни по форма и структура - такива подробности да знаем до каква, просто не забравяйте, че те са там, и че те можем да "помпа". Над има мускулна телесните мазнини - това е необходимо за нормалното функциониране на организма, но излишните мазнини води до излишни гънки по тялото. Такива последици може да се избегне с упражнения или диети.

И само тогава можем да видим най-изявените (буквално и в преносен смисъл) на гърдите на - ракът на гърдата. Те се състоят предимно от жлезиста тъкан и мускулите имат никакъв начин и да работят там е нищо.

Но ние можем да, от една страна, да се увеличи мускулната конструкция гръдната кост, като по този начин се увеличи обема на бюста, и второ, да се засилят тези мускули, които са сами, притежаващи жлези. Благодарение на тях, бюстът ще основание да стане еластична добре, че ще я дам по-голяма визуална обем. Между другото, модерни хирургически имплантанти направя точно това: повдигане на бюста и увеличаване размера на мускулите.

И не се страхувайте от фразата "изграждане на мускули". Ако не искате те да изглеждат като културист, без допълнително облекчение те не придобиват. И за да се постигне този ефект ще изисква много усилия.
Обратно към съдържанието

Физическа работа относно предимството на мъж и на жена - богинята

Кой може често да се намери описанието на сложни физически упражнения по подобие на "няколко прости упражнения - и една-две седмици, за да достигне размера на гърдите ...". Трагично - това е невъзможно. При условие, компетентен подход, достатъчно голям товар и сериозно отношение към работата на първите промени към по-добро и ще забележите увеличаване на само няколко месеца. А наистина осезаеми резултати и да изчакат за по-късно. Но там е много вкусно факт: Намирането форма ще остане с вас за дълго време.

Engage ден няма никакво значение, "заредени" мускули се нуждаят от почивка - обращение трябва да бъде възстановена в пълен размер. Затова идеалният клас график - в един ден. Но без разрешителни и "преди уволнението." Редовността - ключът към успеха.

Не е необходимо да се даде тежест на вас последната тренировка направи, сякаш за да извършите подвизи за страната. И все пак трябва да се усеща натиск, както следва от опитни треньори любимите поговорки: ". То не боли, толкова погрешно" Въпреки че, разбира се, също е прекалено силни чувства към нищо.

Болката е на следващия ден след тренировка най-ефективно премахва масаж, сауна или малка загрявка, като че ли жестоко да звучи. Не забравяйте, че колкото повече ти е жал за себе си, толкова по-далеч сте от резултата. Увеличаването на обема на гърдата зависи само от вашите собствени усилия.

И сега: сме събрали издишания - и отивам за перфектни гърди!

Обратно към съдържанието

Тренирайте не топло - усилията на вятъра

Всяко физическо натоварване трябва да започне с топло до. И въпросът сега не е за обезщетения за мускули (не е нужно подробности за кръвообращението и намаляване на дясно), както и за собственото си здраве. Заредете нетренирани мускули ще реагират след силна болка. И в началото, докато не влезе в ритъма на обучението и тялото ще се разболеят през цялото време, за загряване ще ви подготвят за упражненията, за намаляване на болката и увеличаване на ефективността на обучението.

Не се изисква специален набор от загряване. Вие ще бъде достатъчно за 5-10 минути обучение на велоергометър или бягаща пътека. Ако нямате нито едното, нито другото, просто включете музика и танци до. Но енергично, "от сърце". Това не само ще мускулите, но и на настроението ви.

Но тези, които не обичат да танцуват, дори и сам, си струва да припомним часовете по физическо възпитание в училище и за да се повтаря това, което направихме тогава: усукани дръжки ponaklonyalis, poprisedali. Това е достатъчно.

Не забравяйте, че малко упражнения да правим - и да направя така! Обърнете внимание на това какво и как правиш. В противен случай, вместо красив бюст, можете да спечелите дислокация, а дори и да повреди на ставата.
Обратно към съдържанието

Компетентен подход - половината от битката

Упражнение за да бъде осъществено върху издишването. И работата на сърцето нищо общо с. Просто точно както Ви издишайте гръдните мускули работят с пълна сила, а оттам и натоварването върху тях, можете да дадете повече. Ако упражнението се прави не по сметката, а за известно време, че не е необходимо да задържите дъха. Просто дишай спокойно и измерва.

За да се предотврати увреждане на ставите и скъсани сухожилия, дръжте ръцете си леко свити в лакътя, никога не ги оправям напълно ("докато щракне"). В никакъв случай не упражняват драстично.

Опитайте се да запазите гърба си изправен. Така излишна тежест ще падне върху мускулите, а не на гръбначния стълб, което повишава риска от нараняване.

Ако мислите, че сте загубили парата и не успя да направи определен брой подходи - не се насилвате! Физическата активност е важно личен подход, много зависи от вашето тегло, възраст и състояние на организма, наличието на вредни навици. Но се самосъжаляваш, не си струва. Обучение на вашия воля!

Извършва комплексна последователност. Упражнява се основават на постепенно нарастване на натоварването, от най-лесните - за най-лошото.

Най-разумното нещо, което, поне в началото, за да използвате гири до 3 кг - това е оптималното тегло за жените. С течение на времето, може да бъде увеличена.

Довършителни упражнения с гири в легнало положение, първо поставете ръце на корема си с спортно оборудване, след това седнете, да се изправя, и едва след това най-малко заделени гири. Sounds може да не са прекалено разумни, но, повярвайте ми, това безопасността не е роден във вакуум. Използвайте някой друг опит, а не за лечение на собствените си синини и ремонт счупени мебели.

Е, това е всичко. Готов ли си? Go!

Обратно към съдържанието

Набор от упражнения за увеличаване на гърдите

"Восток"

Изходно положение: Застанете с вашите най-добрата сгуши остриета до стената - така че ще бъде по-лесно да се контролира натоварването (по-късно, когато се научиш как да правите упражненията правилно - това може да бъде направено и седнал на стол или на дивана пред телевизора). Свържете дланите пред гърдите, палмово да дланта (като будистки монах преди молитва), дръжте лактите са поставени и са успоредни на пода.

Изпълнение: със сила бутнете дланите си една срещу друга (или един от друг, но като че ли вмъкна между нещо коварен). Чувствайте гръдните мускули се напрегнаха (ако това не се случи, вие сте, което правите упражнението неправилно). Пребройте до десет и малко ход от собствените си ръце. Отново, бройте до десет - и след това се премести. И толкова дълго, колкото можете да запазите дланите заедно.

Повдигнете дланта на ръката си, се ръкува енергично, сякаш да се отърси от водата си.

Повторете най-малко 3 пъти.

"Самсон"

Изходно положение: Застанете на една врата и поставете ръцете в изправи ставата. Ръцете са на същото ниво, а от друга страна за гърдите си.

Изпълнение: бутнете ръце по съвместен, сякаш се опитваше да се премести на стената. Нанесете максималното възможно усилие. Брой до 60. изправи.

Всеки подход е напълно изправен. Преди началото на упражнението - ставам в изходна позиция. Повторете най-малко 3 пъти.

"Скиор"

Изходно положение: краката ширината на раменете, гири държат в намалиха ръце.

Изпълнение: История на ръцете се повтаря, като щеки отблъскват помежду си (само две наведнъж, както правят скиорите състезателни от скоростта). Но вие трябва да повторите движението бавно, сякаш на забавен каданс. Ръцете са повдигнати от бедрата до гърдите, а след това изправете нагоре и надолу. В никакъв случай не позволявайте смотаняци и емисиите ръце (спомнете си на ставите).

Повторете най-малко 3 пъти за 5 повторения.

"Dips"

Упражнение вероятно е известно на всички. Ако ви е трудно да се изцеди от пода (и, най-вероятно, че е така), започнете с нещо по-висше, например, масичка за кафе. При извършване на тази дейност, се уверете, че гърба си остава прав. Не е прекалено подчертая задните части - така че е по-лесно да се вдигне на тялото, но ползите от такова представяне не.

Изходно положение: ръцете срещу хоризонталната повърхност, пръстите на краката - на пода или стената (така на първо упражнението по-лесно), изправен гръб.

Изпълнение: дъх - огъват лактите си, по-ниска, докосне повърхността на гърдата, която се опира. Издишайте - оправям лактите, повдигане на тялото.

Повторете най-малко 3 пъти с 3 повторения (ако е възможно).

"Bench"

Най-ефективното упражнение за увеличаване на обема на гръдните мускули.

Изходно положение: легнете на пода, ръцете с гири в гърдите, лактите близо до тялото. Упражнението се извършва бързо (но това не значи, че трябва да се бърза, специално - просто не се забави).

Изпълнение: изправете ръце с дъмбели над себе си, те веднага вдига и спуска отново. Когато тренирате, не позволявайте скокове или повръща ръце. Не помогне гърба си, за да се вдигне теглото на гира (да се чете не разбират ще се разбере, когато се опитате да направите упражнението), работа, трябва само ръцете и гръдните мускули - те тегло.

Повторете най-малко 3 пъти в продължение на 8 повторения (ако е възможно).

"Лицеви опори от масата"

Изходно положение: Застанете с гръб към масата, почивка ръце в масата, дръпнете краката напред под ъгъл от 45 градуса, почивка пръстите на краката си в стена или мебели.

Изпълнение: дъх - огъват лактите си, по-ниска. Издишайте - оправям лактите, повдигане на тялото.

Повторете най-малко 3 пъти в продължение на 8 повторения

"Хармония"

Изходно положение: Седнете на стол, запазвайки гърба си изправен. Гири в ръце пред гърдите, лактите притиснати да пазят отстрани.

Изпълнение: без да се вземат лактите от тялото, ръцете настрани, сякаш разтягане хармонията кожа. Опитайте се да отделяте ръцете си така, че перките се допират. Повторете 8 пъти. Тогава се огъват лактите под прав ъгъл към тялото, и отново се захванете ръцете си с гири. Повтаря 12 пъти.

Повторете най-малко 3 пъти

http://www.youtube.com/watch? V = wcbE6SF4G7w

Проверявайте всеки набор от упражнения е необходимо да разтегнете мускулите. Просто спокойно се изправи, дръжте раменете спокойна, ръцете на ширината на раменете, ръцете - гири. Изчакайте така за няколко минути, докато дишането е напълно възстановен.

Всички вашите страдания са над, и вие сте на пътя на получаване на голяма и бюст.