Появата на бебе в света - най-радостното събитие в живота на всяка жена. Future мама го чака, готова, броя дните. Но в същото време отчаяно се страхува, дори ако вече не са в очакване на първото бебе. И не е чудно, защото раждането са придружени от доста болезнено. Въпреки това, има много различни начини за облекчаване на болката. Включително и важната роля на правилното дишане по време на раждане и контракции. Многобройни жени изпитват значително подсилва от факта, че дишането може да влоши състоянието като жена, и значително да улесни и да се намали интензивността на болката му.

Правилното дишане по време на раждането са чували много. Но за съжаление, не всички жени смятат, че е необходимо да се запознаете с наличното оборудване. И много добра причина - те са наистина много полезно за вас по време на раждане. Първо, нека да разберете какво е правилното нещо, което диша. Официалната дефиниция е както следва - контролирано дишане, се определя правилно подбрани дълбочина и честота на вдишвания.

Честотата и дълбочината на дишането са в пряка зависимост от индивидуалните характеристики на доставката на потока, срокът на родовия процес и нуждите на кислород в жените, така и на бебето. Трудно е да се каже предварително какви техники за дишане може да се наложи в процеса на раждането, така че е разумно да овладеят всички основни. Това ще даде увереност и спокойствие, и освен това помага да се отпуснете, колкото е възможно, което също е важно за успешното хода на труда.

Видове дихателни техники

Днес има три основни типа дихателни техники, които лекарите препоръчват да се използва по време на раждане. Тези видове включват гладкото бавно дишане, плитко и бърз преход. В някои случаи това е достатъчно за един и същи модел, а в някои случаи е необходимо да се приложат на практика и трите.

В ранния етап е най-добре да се опита да диша спокойно и измерена, толкова дълго, колкото можете да го получи. Когато контракциите стават по-изразени и болезнени, можете да превключите лек тип дишане. Въпреки че е често жените в този период от преходен тип на дишането помага. Всичко зависи изцяло от индивида - трябва да се опитате всички възможности, избор на най-доброто за вас.

Smooth дишане трябва да се използва дори и при изключително интензивни битки, където нито се говори, нито да ходят почти невъзможно. Някои хора питат как да диша - корема или гърдите? Лекарите казват, че няма значение - основното нещо, което донесе дъх на облекчение за жената. А основната цел - максимална релаксация.

Slow дихателна техника

Да започнем с това се говори за техниката на бавния дишане. Необходимо е да се "репетират" преди раждането. Вземете най-удобното положение и диша дълбоко. След бавен старт да диша, опитвайки се да се отпуснете, колкото е възможно - всички мускули на лицето с върховете на пръстите. Опитайте се да се концентрира напълно върху чувствата си. И след това - се абстрахира от тях. Тази способност е много полезна за вас при раждането.

Обърнете специално внимание на дишането - устата му леко отворена и да се отпуснете и да се съберат във въздуха със сила, с характерен звук. Издишайте през устата, също, че е желателно, но ако това е трудно за вас - Издишайте през устата, най-важното - напълно. След това се опитайте да задържате дъха си за няколко секунди - една минута трябва да бъде не повече от 8-10 вдишвания дишане.

Обърнете внимание на състоянието на мускулите. Раменете в момента този тип дишане трябва да се оставят напълно отпуснати. След това отпуснете мускулите на раменете и корема. За да стане това по-лесно да се направи, представете си, че стоите под топъл душ. Представено? Така че ще трябва да се отпуснете мускулите по същия начин, както водата би измива тялото - от горе на долу. Като правило, след три - четири минути можете да започнете да се прозява. Това е абсолютно нормално, което не е необходимо да се плашеше.

Това упражнение трябва да се повтаря дотогава, докато не се научите да се отпуснете напълно - по време на раждане имат умения, които трябва да бъдат доведени до автоматизъм. Опитайте тази техника на дишане при всички положения - седнало, легнало положение, като се изправи, в колата, защото не може да се каже със сигурност каква позиция ще бъде по време на раждане. Практикува релаксация на мускулите, които не участват в поддържането на тялото в различни пози. Разбира се, това ще отнеме време, но по време на раждането ти многократно се хвалят за тази предвидливост.

Повърхностен учестено дишане

След това бавно дишане техника, за да помогнат за спиране, и контракциите стават по-интензивни, можете да се премести към следващото технология - ускорено дишане повърхност. Господарят му е съвсем проста - да диша и излиза през носа трябва да се извършва достатъчно бързо - около веднъж в секунда. Дишането трябва да бъде изключително повърхностно - много лекари са на шега, посочени си "кученце дъх". Дъхът трябва да е плитко, но издишайте - шумни сблъсъци - дори с лек стон.

След като започва битката, незабавно да започне да диша правилно. И не забравяйте, че когато е необходимо да се изпарявам този метод на дишане опитайте да се отпуснете, колкото е възможно - напрежение умножава болката. И тъй като физическата стреса и морала.

Трябва да започне работа по-рано - първо да се научи да контролира дишането ритъм. Първо, да научат как да диша равномерно, а след това - научете дишането се ускори до максимална граница. В допълнение, контрол и дълбочина на дишането - трябва да бъде в състояние да го направя като повърхностен. Започнете със среден темп на дишане, то ускорява с нарастването на интензивността на контракциите. Максималният процент трябва да падне върху пиковата контракция. За да се намали неговата скорост трябва да бъде постепенно, като отстъпващата борбата. И не забравяйте, придружаващ релаксация на мускулите, без изключение - е в пъти да увеличат ефективността на методологията на повърхността учестено дишане.

Тази техника също изисква предварително подготовка, но бъдете внимателни. С навика можете да започнете да се чувствате замаяни - така да започне да се ангажират в седнало положение или легнало положение. И това е желателно, че някой е бил там. Не се притеснявайте - след два или три сесии тялото ви ще свикне и ще престане да реагира по този начин.

Дишането техника комбинирани

Преходът към изучаването на техниката на дишане, само след като сте усвоили в идеалния случай и двата вида гореописания дишането. Това е доверие и той и другия тип - и повърхностни и дълбоки. Тази техника започва с дълбоки вдишвания, че с растежа на борбата трябва да бъдат заменени с повърхностно дишане.

Вземете една удобна позиция за вас и се опитайте да "съществува" целия цикъл. Вземете три дълбоки вдишвания, релаксиращ, доколкото е възможно всички мускули на тялото. След това постепенно се ускорява дишането, което го прави най-повърхностно. Дишайте по този начин 30 - 40 секунди и след това се върнете към дълбоко и бавно дишане.

Научете се да се съсредоточи върху всеки предмет. Възможно е също така да се научат достатъчно бързо - заключване поглед към всеки въпрос: часовника, върху плочата, на лицевата страна на партньора. След това се опитайте да си представите какво приятна картина - в гората, морето или любимо кафене. Най-вероятно, много скоро ще започне да се отпуснете лесно и бързо.

Обща информация

Бъдете сигурни, за да започне подготовка за около 3 месеца преди очакваната дата на доставка, защото те могат да започнат преждевременно. Изберете до тези упражнения най-малко 20 минути на ден. Включете се в по всяко удобно за Вас време, защото поколения също няма да е планирано. И в случай, че правя упражнения за бременни упражнения за дишане е най-добре в края на урока.

Обърнете внимание на дължината на тези сесии. По-точно - на крайния резултат. В някои случаи, борбата може да продължи много дълго време - до 4-5 минути. Какво означава това? Това е така, би трябвало да можете да задържате дъха си и да се съсредоточи диша по-малко от 5 минути. Ако ще го обърнете за дълго време - това е просто ваша полза.

Дишане по време на опитите

Ние трябва да говорим за дишане по време на опитите. Това не е по-малко важно от дишане по време на раждане. Нещо повече - правилното дишане намалява лагер-надолу период с 50% и предпазва перинеума от разкъсване. Така че нека да видим тези дихателни техники в етапа:

Първият метод

1. След като се чувствате опити, поемете дълбоко дъх, "съкрушителен" диша на два етапа. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте.
2. Отново, задръжте дъха си в продължение на 2-3 секунди отново, поемете дълбоко дъх.
3. Започнете да настоява, самият вярвайки до 7. Отново дишам дълбоко.
4. Задръжте дъха си за няколко секунди, отново вдишайте и задръжте дъха си.
5. Отново силно potuzhtes и брои до седем.

Колкото по-внимателно да се придържате към тази технология, толкова по-бързо троха ще се движат през родилния канал. Не забравяйте и за необходимостта да се отпуснете, колкото е възможно в между бутане.

Втори метод

Този метод не е по-малко ефективен от първото. Особено той е напълно подходящ за онези жени, които имат висок риск от разкъсване на перинеума. Като правило, това е трудно да се предскаже предварително, така че трябва да овладеят в двете посоки.

1. Поемете дълбоко въздух, пое дълбоко въздух макс.
2. Започнете и бутнете леко издишайте. Издишайте, дори ако се чувствате, че въздухът е почти изчезнал.
3. След като главата на бебето започва да изригне - лекарите ще бъдете сигурни, за да разкажа за него - спрете тласък и да преминете към повърхностно дишане, "куче". Подобна мярка ще ви помогне да защитите главата на бебето, и слабините му.

Ние искрено желание белодробна доставка до рождения ден на детето си, ти си спомни само с радост, а не с лека тръпка. И дишането по време на раждане може да ви помогне!