Съдържание:
- Принципите на доброто хранене
- Изберете храни за вашата диета
- На какво трябва да се изхвърли
Тези, които само пият кафе сутрин, на обяд, яде няколко резена пица и варени вечеря набързо полуфабрикати, като правило, не се грижи за тяхното здраве. Гастрит, язва, затлъстяване - това е само малка списък с какво да очакваме от представителките на нежния пол, пренебрегвайки пълна закуска.
Но правилното хранене в нашия живот играе доминираща роля. Така че, ако ядете само мазнини, високо калорични, пикантни храни, страдат не само на храносмилателните органи. Липсата на витамини и излишната мазнина води до появата на петна по тялото, за чупливи нокти и коса, лошо настроение и намаляване на ефективността. И обратното, ако ям само здравословна храна, да спазват правилата и да спазвате диета, разработена от експерти, дори можете да се отървете от някои заболявания.
Принципите на доброто хранене
Едно лице меню, помисли си физиологични функции. Храните трябва да осигури всички ваши нужди в протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Така например, ако работите на строителната площадка, ядат повече месо. Тези, които работят с умствени, което трябва да се опре на храни с високо съдържание на глюкоза.
Важна роля в този случай играе по метода за получаване на чиния. Говеждо, пържени в голямо количество слънчогледово масло, са по-вредни, отколкото тези, които са задушени или печени в пещ на ръката. Друг важен момент, на който трябва да се обърне внимание - температурата на храната. Запомни веднъж завинаги: менюто не трябва да се държат твърде студено (не по-ниска от 15 градуса) и твърде горещо (над 57 градуса) ястия. В противен случай, след няколко часа след обяд или вечеря можете да стомашна болка или киселини случва. Така че, най-добрият вариант - 38 градуса по Целзий.
Следващото нещо, което трябва да се помисли - е размерът на порциите. Основното нещо, което трябва да се помни - трябва да се яде често, но малко по малко. Не е необходимо да се простират на стомаха от яденето първо, второ, кифла и компот от плодове. Освен разбъркан храната в стомаха повече време за смилане.
При разработването на менюто, не забравяйте за дневната норма на калориите, които трябва да се консумират напълно здрав човек (около 3000 ккал на ден). Така, 30% се пада на закуска, 10 - за обяд, 35 - за вечеря, 10 - в следобедните часове, а останалите 15 - за вечеря.
Какво трябва да се яде за закуска
Както знаете, на сутринта (7-8 часа) трябва да ядат по-калорични храни. В деня, тя може напълно да се извари и се превръщат в енергия. По този начин, няма да заспи по време на работа, и да могат да работят без умора. Ако пиете само една чаша кафе и сандвич, а след половин час по-късно вие ще искате да ядете отново. И през нощта, когато порциите трябва да са малки, глад нежния пол започват да се абсорбира всичко, което се съхранява в хладилник. Тялото се нуждае дневно, за да се възстанови по отношение на отработеното сила.
Така че, закуската трябва да се състои от въглехидрати. Допуснати пекарна, сирене, зърнени култури, бекон и яйца или омлет. Но от обичайните колбаси, наденици, полуготови продукти трябва да се изхвърлят. Те съдържат голямо количество мазнини и различни добавки (оцветители, стабилизатори, аромати), което се отрази неблагоприятно на здравето ни.
Какво можете да изберете да обядвам
В 11 часа, когато повторното събужда апетита, най-добре е да се яде нискомаслено кисело мляко или извара. Такива храни, богати на калций, магнезий и други микроелементи, необходими на тялото ни. Моля, имайте предвид, че продуктите трябва да са оригинални, или се възползват от него няма да има
Хвани снек и плодове. Въпреки това, тук също има едно но! Те трябва да са местно не, внесени. Някои лакомства и деликатеси, доставени на страната ни от далеч, само повърхностно подобно на истинските ябълки, круши, праскови. Вкусът може да бъде много по-различна. Така те са полезни елементи са по същество свободни.
Какво трябва да се яде на обяд
За обяд (13-14 часа) в менюто ви трябва да е течна ястие: супа, супа (зеленчукова или пилешки бульон), ухото. Те отговарят не само глада си, но няма да ви позволи да преяждат. Основното, което, както вече бе споменато по-горе - температурата на дадена храна. Вие не искате да изгори гърлото и стомашно-чревния тракт.
Също така, можете да ядете по-малко количество от варено или печено месо. Пържени храни елиминира напълно от менюто си. Като гарнитура, избират храни, съдържащи скорбяла. Нека да е боб, картофи, ориз или паста.
На третия, след като ядат топла храна, по-добре е да не се избират студени напитки (сок, компот, желе, вода). Фактът, че такъв спад температура ще забави процеса на храносмилането. В резултат - тежест, подуване, болка, гадене, стомашно разстройство. Пийте само прясно сварено чай гореща (но не вряла).
Както за сладкиши, има нежния пол са свободни да изберат, че те вече не искат. Ако ядете шоколад, настроението ви ще се подобри драстично. Но след един час и половина, за да се намали нивото на захар в кръвта, и вие ще искате да ядете луд.
Това, което се консумира в следобедните часове
В 16:00, когато захранването е на изчерпване, трябва да се яде. Но във всеки случай, не преяждаме, или вечеря ще бъдат прехвърлени на два часа по-късно, че е изпълнен с последици. За да се яде през нощта е невъзможно, тъй като в допълнение към една неприятна тежест в корема, и лошо здравословно състояние, вие ще получите допълнително тегло около талията.
Затова изберете само леки ястия, които отговарят на апетита и бързо усвоява. Тя може да бъде зеленчукови или плодови салати, облечени с кисело мляко, шоколадов мус торта. Да не се пресели с чай и бисквити или бисквитки, пица и тарталети.
Какво ястие, яде за вечеря
Много от представителките на нежния пол погрешно вярват, че след шест да яде в никакъв случай невъзможно. В действителност, диетолозите препоръчват яденето на месо от половин час преди лягане. Въпреки факта, че човекът спи всички процеси се забавят, дванадесет часа почивка все още не е добре за здравето ни.
Така че, предпочитам варено бяло месо, постно риба, зеленчукови яхнии. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кисело мляко или топло мляко и бисквити, яде банан. Но във всеки случай, не се пренасят ябълки (особено кисела). Те предизвикват повишен апетит.
Изберете храни за вашата диета
Ако се подготвяте за първи мляко овесена каша, а вторият да ядат херинга или краставица, една безсънна нощ със сигурност ще бъде постигната. Трябва да се научиш да се комбинират ястията да не се предизвика разстройство или хранително отравяне за себе си и членовете на вашето семейство. При разработването на менюто, да бъде рационално, логично и последователно. И обърнете внимание на следните правила:
- Храните, съдържащи протеин се обработват за дълго време
За месо, яйца, риба и други продукти се усвоява бързо, трябва да се ограничи до сладък, зеленчуци (не пречат на растителни и животински протеини). Също така, на нежния пол не е препоръчително да се пие много течности. След хранене трябва да мине минимум 2 часа преди да решите да ядете отново.
- Въглехидратите се усвоява бързо
Картофи, ядки, зеленчуци, хляб, сладкиши и други подобни продукти, богати на въглехидрати, ускоряване на производството на стомашен сок. Няколко часа след тяхното използване ще апетит, така че тази храна е по-добре се прилага в обедното меню.
Ако искате бързо да хапнем, да не се яде сандвичи или сладкиши. Fruit е не само да задоволи глада, но също така бързо да презаредите батериите. Плюс това, ако го направите, всеки ден ще яде най-малко една ябълка, киви, портокали, няма да срещнете такъв проблем, тъй като бери-бери. Забележка, в този случай, на почивката между закуската трябва да бъде най-малко половин час.
Между другото, сладки плодове перфектно с млечни продукти. Но полусладко (диня, ягоди) по-добре да не се комбинира с други ястия. С киселина също трябва да бъдете внимателни, защото те не са съвместими с протеинови храни и храни, съдържащи скорбяла.
- Да не се смесва белтъчини и въглехидрати
Разбира се, в наше време е трудно да се придържаме към отделно захранване. Но опитайте да се даде приоритет. Пържени картофи е по-добре да не се яде пържоли или риба. Има два варианта: първият - гарнитура и салата, а вторият - с месо сос.
- Variety - в основата на нашето здраве
Формиране менюто за седмицата, имайте предвид, че човек се нуждае от витамини и минерали. Така например, фосфор могат да бъдат получени от риба, калциев - извара и калий и магнезий - от бобови растения. Така че не се облягайте на един и същ продукт, дори и ако сте го обичам лудо. Единственото нещо, което трябва да запомните: зеленчуци (репички, краставици, маруля) може да се комбинира с всички съставки, с изключение на млякото.
Не е необходимо да яде бонбони и прави много сладък чай. В този случай, тялото ви просто не могат да се справят с количеството захар в организма, което може да доведе до диатеза, диабет и т.н. По-добре е да се ядат сушени плодове, конфитюр, бонбони, мед, плодови сокове.
Между другото, можете да се поглезите с бонбони след 20-30 минути след пълен обяд или закуска, не по-рано се направи. Изключение - мед. Тя може да бъде добавен към чай или овесена каша. Не трябва да забравяме, че тази съставка се забавя процесът на затихване на продукти, които са дълги и трудни за възприемане. Моля, имайте предвид, че е по-добре да не се нагрява меда!
- Има и здравословни мазнини
Така че, можете да ядете заквасена сметана, сметана, мазнини, мазни риби. The нежния пол, запек, има по-добра храна, отколкото в началото и в края на вечерята. В това меню трябва да бъде от зърнени култури, съдържащи скорбяла храни или пресни билки. Но във всеки случай не се приведе в съответствие със сладко.
На какво трябва да се изхвърли
Сега, че знаете какво трябва да бъде подходяща диета за всеки ден. Но има някои продукти, които следва да бъдат изключени от менюто завинаги. Разбира се, понякога може да се поглезите малко. Слушайте вашите желания, ако в момента искате сладко, можете да си позволите да се яде малко шоколад или бонбони. Просто бъдете внимателни, че едва не се превърна в двойна месечна норма.
Така че, се считат за вредни чипс, бисквити, и други екстри, които съдържат MSG, сол, както и огромен брой други също толкова вредни добавки. На второ място - за бързо хранене (картофено пюре, юфка, супи). Това е удобно, но не е опасен за здравето. Следващи в списъка - и печене продукти, които се съхраняват в продължение на повече от два месеца. Помислете за това, което прави една бисквитка, която не пресъхват през цялата година. В интерес на истината трябва да се отбележи, че консервираните екстри естествено да бъдат подходящи за храна и в продължение на няколко години.
Също така, в менюто си не трябва да бъде магазин напитки, майонеза, пушено. И най-важното - да забравите за алкохолни напитки. Днес, няколко фирми произвеждат някои наистина високо качество на продуктите. В резултат на това, ние сме постоянно билки тялото си.
