Здравословният начин на живот е набира популярност. Рано или късно всеки човек мисли за това и той трябва да преразгледа начина си на живот. Дишане на двигателя е много похвално, но често идва до нищо олово. Това не е изненадващо - това е много трудно да се промени драстично всичките си навици. Ето защо, за да успее, трябва да се действа по планиран и обмислен. Започнете с малко - Прегледайте вашата диета, се отказват от някои храни. Мнозина вярват, че доброто хранене - това е много трудно и скучно. Въпреки това, той не е - правилно хранене, рецепти, са изброени по-долу, може да бъде много вкусно.
За да бъде по-лесно да се движите, ние предлагаме правилния груб менюто за цялата седмица. Разбира се, можете да коригирате това, нещо се промени или да се добави, но не забравяйте, че менюто трябва да бъде не полуготови продукти, мазни, пикантни и пикантни храни. В противен случай, за правилно хранене, не може да се разглежда. Предлагаме на вашето внимание рецептите, които могат да организират правилното хранене. Тези ястия са не само полезни, но вкусни.
В понеделник
Както знаете, повечето хора, които планират нов живот да започват с понеделник. Ние няма да бъде твърде оригинална и направи същото - това ще започнете диета в понеделник. Така че, това, което е най-правилното хранене? Примерно меню за деня е, както следва:
Закуска - овесена каша
За подготовката му ще трябва 1 супена лъжица овесени ядки, 1 чаша мляко, 1 супена лъжица мед и банан. Овесена каша, а вечер ще трябва да налее чаша мляко и се слага в хладилника. В сутрешната каша се разбърква старателно, топлина в микровълнова фурна, добавете предварително настърган банан и мед. Между другото, банана може да бъде заменен с всеки плод или плодове. Перфектната рецепта за правилното закуска!
Но закуската е само добро за жените. Вашият любим човек едва ли е достатъчно като лека закуска. Особено, ако си мъж се занимава с физически труд. Той може да се получи, например, бъркани яйца. За да го направите, трябва 100 грама говеждо месо, две яйца, една супена лъжица мляко и сметана, 2 супени лъжици от някоя от сирене, 100 г гъби, нарязан зелен трапезария и кисели краставици. Въпреки че през лятото можете да вземете и прясна краставица.
Сол, черен пипер и чесън - на вкус. Поставете говеждо, мляко, сол, черен пипер и яйцето в контейнер и се разбърква старателно размахване. Гъби, нарязани на ивици и се вари в продължение на известно време, докато влагата. В отделен съд, комбинирайте гъби, краставици, нарязани на ивици, горчица, чесън и сметана. Разбърква се добре.
Намажете тиган с олио и се изсипва половината от масата на яйцата. Покрийте и оставете за около пет минути. Тогава Сложете палачинката яйце в тенджерата и се пече още един от оставащите яйце масата. След като е почти готов, поставяме нашите плънка, покрийте с втората палачинка и се оставя под капак за още няколко минути. Хранене подобни ястия са много високи!
Обяд
Както вечеря идеално зелена супа със спанак. За тяхната подготовка, ще трябва 200 грама говеждо месо, или още по-добре, телешко, 100 г пресен спанак, 1 глава лук, една супена лъжица масло и брашно, една варено яйце, магданоз и копър, сметана.
Подгответе супата, както следва. Спанакът трябва внимателно да се задушава в продължение на 15 минути, след което с помощта на блендер се смила до пюре държавата. Лук котлет и се запържва в олио до златисто кафяво. След това добавете малко вода и се вари в продължение на малко брашно и при непрекъснато разбъркване. Спанак и лук, поставят се в тенджера и се налива бульон, в която варени месото. Лук и спанак се вари в продължение на десет минути. След това добавете нарязания на ситно месо, билки и заквасена сметана. Обядът е готов!
Вечеря
За вечеря можете да се подготвите гарнитура от броколи, например, с пържена риба. Вкусно е, нали? И подготовката проста вечеря. Вие ще трябва риба - в зависимост от броя на потребителите, половин килограм броколи, малко корен от джинджифил, 1 люта чушка, 1 малка скилидка чесън, една супена лъжица сусамово масло, соев сос и балсамов оцет, 1 лимон, 3 супени лъжици зехтин.
Fish поберат всички - го нарежете на големи парчета, поръсете с лимонов сок, сол и черен пипер. След няколко минути, за да се търкаля на рибата в брашно или галета и след това се поставя в предварително загрята фурна за около 20 минути. Докато се приготвя риба, започнете да готвите гарнитура от броколи. Зелето трябва да бъде разделен на розички и нарежете ситно. Броколи трябва да се варят в продължение на 7 - 9 минути - уверете се, че зелето е омекотена да.
Pre-обелени чесън и джинджифил решетка и черен пипер, нарязани на малки кубчета. Изстискайте сока на половин лимон, добавете соев сос, чесън, джинджифил, сусамово масло и балсамов оцет на. Внимателно прати превръзка и се изсипва върху броколи. Сервира се с риба.
Вторник
Така понеделник след себе си. Надяваме се, че вашето семейство оценявам вашите кулинарни способности. И не е твърде въстана против липсата на обичайните полуготови продукти. Но сега те трябва да бъдат хранени. Нека да помислим за това каква храна да предложим най-правилното хранене домакинствата.
Закуска
Нека да се пристъпи извънредно и ви приготвя обилна закуска? Например, пиле с ябълка и целина. За това ястие ще трябва 100 грама варено пилешко месо, за предпочитане филе, 1 ябълка, 1 целина, 1 лимон и 100гр на обикновената нискомаслено кисело мляко, подправки на вкус. Целина Сварете, обелете и нарежете. Apple също се нарязва на малки кубчета, а месото - сламки. Смесете всички съставки и сезон с лимонов сок и кисело мляко. Между другото, подобен калорични ястия не са високи. Поради това, той е подходящ в случая, ако трябва да се хранителна диета.
Обяд
За обяд можете да ни подготви за такова необичайно ястие като чорба. За да го направят, ще трябва 2 средни моркови, картофи грудкови 4, една целина, чушки и лук, половин чаша макаронени изделия и сто грама мляко, сол, подправки.
Зеленчуци, чисти, нарязани на кубчета, се налива половин литър вода и да доведе до възпаление на слаб огън. Тогава подправете със сол и добавете маслото. След още пет минути, добавете макароните и варете, докато омекне Chabrov. След като пастата е готов, добавете млякото преди сервиране, поръсете със ситно нарязан билки.
Вечеря
И за вечеря, можете да се третира за задушаване на домакинствата с варено месо. За подготовката му трябва 6 филийки хляб, 350гр на всяка варено месо, 200 грама пресни гъби, 100 г сирене, 1 чушка, подправки, сол и чесън на вкус. За да се запълни готви една чаша мляко, 4 яйца, една супена лъжица заквасена сметана и горчица.
Изготвяне на готвене по следния начин - нарязани на малки кубчета хляб и се запържва в тиган, докато свеж. Поставете хляба в купа и се поставя в тиган нарязан слама гъби. Гъби трябва да се пържат в продължение на три минути. Месо вари в продължение на 20 минути, охлажда се и се смесват с нарязан чушки, пържени филийки, гъби и кайма чесън. Подгответе яйчената смес мляко, сложете месото в тавичка и място за 20 минути в предварително загрята фурна.
Обстановка
Има един виц поговорка: "среда - малък петък". Какво ще се хранят нашите домакинства днес? Разбира се, нещо вкусно! Предлагаме ви една интересна рецепта меню за деня.
Закуска
За закуска можете да се подготвите чийзкейк. И да не прекарват много време, можете да се готви Чийзкейк върху бутона. За тях, имате нужда от един хляб 1 чаша мляко, 250 г всяко сирене, 3 яйца, захар, сол, стафиди.
Млякото се смесва със захар и предварително нарязан хляб натопи в млякото за няколко секунди, след това се поставя в чиния. Сирене извара, добавете яйцата и захарта, размахване обилно, след това се добавят стафидите. Поставете резените върху пръчка извара, четка с яйчен жълтък и се поставя в предварително загрята фурна за 10 минути.
Обяд
За обяд, опитайте се да се готви много вкусно и здравословно боб чорба. Това е доста лесно да се подготви. Вие ще трябва 3 глави лук, 3 моркова, 2 чаши фасул, 1 дафинов лист, 1 скилидка чесън, чаена лъжичка оцет и една лъжица захар. Фасулът трябва да се вари, докато омекне. След това нарежете чесъна, морковите, нарязани на кубчета, лук - пръстени половина. Всички съставки да заври, докато те са меки. След това изключете котлона и оставете за половин час.
Вечеря
За вечеря можете да се готви риба отново - този път в плика. 400 г филе от риба - общо взето, можем да вземем такива, но най-добре е да използвате червена риба. 400 гр замразени зеленчуци, лъжица зехтин, подправки, сол. Спред за печене лист за печене на хартия, на която трябва да поставите замразени зеленчуци. На върха на зеленчуци положи рибни филета, ръми със зехтин, поръсете със сол и подправки. Нагоре с останалите зеленчуци и увийте хартиени пликове. Рибите трябва да се пече във фурната за 20 минути. При сервиране на храна, бъдете внимателни - парна натрупва вътре, които можете да се изгорите.
Четвъртък
В четвъртък, закуската се готви много вкусно каша. За подготовката му трябва 350 грама овесени ядки, 150 грама ядки от всякакъв вид, 50 г всички семена - сусам, слънчоглед, тиква, 50 грама захар, за предпочитане от тръстика, 2 супени лъжици растително масло, 3 супени лъжици захар сироп или мед, малко сол.
Най-доброто нещо за този вид зърнени култури смес подготвени предварително, така че да не губите време сутринта. Леко смаже ядките, ги смесете с овесени ядки, слънчоглед, захарно. Варени каша, както обикновено, но след пет минути, докато варени, добавете маслото и сироп. След каша е готов, изключете огъня, се разпространява върху хартия за печене за печене на хартия, поставено на каша и се поставя в сушилня в продължение на пет минути. Преди да сервирате, можете да попълните с кисело мляко.
Обяд
За обяд можете да се подготвите крем супа с броколи. За подготовката му 700 грама броколи 1 литър всеки бульон, 100 мл сметана, една супена лъжица масло и сол, черен пипер, щипка индийско орехче. Подготовката е достатъчно проста. Броколи разделят на розички, обелете и нарежете на разстояние краката. Разтопете маслото, слага се ситно нарязан лук и пържете до тогава, докато стане прозрачен. След това се добавят броколите и бульон, подправки. След като супата заври, намалете огъня и оставете да къкри за около 15 минути, докато краката и броколите са нежни. С пюре супа пасатор Дайте консистенция, отново, поставят се в тенджера, добавете сметаната и оставете да заври отново. Супата е готова!
Вечеря
Език - много вкусна и здравословна продукт. Това е всичко, и ние ще се подготвят за вечеря. Вие ще трябва 1 кг езика, 2 лук средни, 4 бр. чушка, три супени лъжици растително масло и соев сос. Език готвач и хладно, обелете и нарежете на тънки филийки. Pepper нарязва на тънки ивици, и лук - тънки полупръстени. Черен пипер и лук се запържва до омекване състояние, след това поръсете с ивици език, добавете соев сос. Подправя се със сол и черен пипер и оставете да къкри за 15 минути. Post език направен така, най-добре с отчетливи лук.
Fri
Е, работната седмица е почти свърши. Какво ще се хранят нашите домакинства днес? На закуска, можете да се готви риба отново, този път в Студентски. Вие ще трябва половин килограм филе риба, 3 супени лъжици заквасена сметана, две крушки и средни домата, един морков и ябълка, една супена лъжица лимонов сок и зехтин, половин чаена лъжичка пудра захар, 200 г зелена салата, подправки и сол ,
Накълцайте лука и чесъна и пържете до златисто кафяво. Филета със сол, поръсете с подправки. Lay филийки за топ нарязани домати, залейте заквасена сметана, поръсва се с билки. Покрийте тигана и оставете да къкри за 20 минути на слаб огън за риба. Докато рибата задушени, подготвят гарнитурата. Настържете морковите и ябълките по груби ренде, добавете запълване на пудра захар, зехтин и лимонов сок. След като рибата е готова, я сложи върху листа от маруля, гарнирани с ябълка-морков смес. Бон апети!
Обяд
На обяд, разбира се, ние ще подготвим супата отново - този път зеленчук. Вие ще се нуждаят от много съставки: 3 картофи среден размер, 1 голям лук, 2 скилидки чесън, една чаена лъжичка куркума, кимион и кориандър, 1 люта чушка, 100 г замразени зелен грах, един литър бульон или вода - по желание.
Нарязваме картофите, лука и чесъна, сложи зеленчуците в дълбок тиган и се запържва в олио до златисто кафяво. След това се добавят всички подправки и се разбърква отново. После добавете бульона и водата, сложи черния пипер и оставете да заври на силен огън. След намаляване на огъня и варете в продължение на около 20 минути. Преди да сервирате, добавете пресни билки и заквасена сметана.
Вечеря
В петък, на вечеря може да бъде получено по готвене с езика морето. За подготовката му трябва картофения клубен 4, 6 грама от морски език, 1 глава карфиол, 1 супена лъжица лимонов сок, сол, черен пипер, настъргано сирене и заквасена сметана.
Получава се това ястие е достатъчно проста. Намажете тиган с масло, сложи го обелени и нарязани на филийки картофи. Подправете със сол, добавете подправките. После легна еднолични картофи, изсипете лимоновия сок. Карфиолът потопени във вряща вода за около пет минути, след това се охлажда и се поставят на върха на езика на морето. Отново prisolit и черен пипер, поръсва се с настърган кашкавал. Поставете в гореща фурна и се оставя за около 20 минути.
Както можете да видите, няма нищо особено сложно за предлаганото меню там. Основното нещо, което трябва - е да се откажат от мастна, пикантни и солени храни, от пържени храни. Съсредоточете се върху рецепти на ястия, приготвени във фурната или на пара, отказват месо в полза на рибни ястия. Също така, не забравяйте за ползите от пресни плодове и зеленчуци - правилното хранене е невъзможно без тях. Много рецепти за правилното хранене е основно това съдържат зеленчуци.
Експериментирайте, търсите, генериране на нови рецепти - това е лесно. Разбира се, можете прекарат малко време, но нови рецепти ви позволяват да варира в менюто на вашето домакинство. Въпреки това, бъдете внимателни, че рецептите не съдържат вредни съставки - или от такава власт нищо няма.
Ето всички правила на здравословното хранене. Яжте добре и да сте здрави!
Препоръчваме четене: сусамово семе - полезни свойства
