Правилното хранене - е ключът към здравето и уелнес. Както е казал Хипократ: "Аз ям това, което ядем." Тя е здравословна диета (а не някои магически козметични кремове и маски) определя състоянието на вашата кожа, коса и нокти, вашата фигура, общото здраве и жизненост. За съжаление, в Интернет е пълна с най-различни статии по темата, но качеството на съветите и препоръките, включени в съдържанието им е лошо. Ето защо, ако искате да знаете всичко за храненето, то тази статия е за вас, защото в него сме събрали цялата здравословен и устойчив.
Малко от енергията
Защо ядем? Понякога може би си мислите, това, което ядем, за да изпитате удоволствието от готвенето. Въпреки това, той не е - правилното хранене е източник на необходими на организма енергия. Енергията се измерва в калории или джаула, и една калория съответства приблизително четири цели две десети от джаула.
В зависимост от възрастта, пола и физическата активност на всеки орган се нуждае от различно количество калории / джаула. За възрастни на възраст между двадесет и тридесет и пет години на търсенето на енергия е средно две хиляди двеста калории за жените и две хиляди шестстотин калории за мъжете. Юноши нуждаете за калории е от две хиляди седемстотин и три хиляди петстотин калории. Бременните жени и кърмачките - около три и половина хиляди калории. Хората, участващи в спортни и тежка физическа работа - от три до пет хиляди калории. Във всеки случай, правилното хранене трябва да включва броя на калориите, които трябва - нито повече, нито по-малко.
С изобилие от калории, свързана митове. Един от тях казва: "Ако искате да отслабнете, калории urezh половина." С това, разбира се, че е трудно да се спори, но това не е здравословна диета - вие създавате недостиг на енергия в тялото си. Последицата от не достатъчно, правилното хранене може да бъде летаргия, намалява качеството на когнитивните процеси, влошаването на дейността на различните функционални системи. Освен това, първата тялото изгаря протеин, а не на мазнини, така че ще отслабнете, поради мускулна. Разбира се, ако искате да отслабнете, намаляване на приема на калории е необходимо, но само ако енергията от храната, която консумираме по-висока от нормалната, която се нуждаете. И това е по-добре да се намали калорийното съдържание на вредни продукти като обръщат внимание на правилното хранене - тогава той ще бъде значителен принос за развитието на тяхното здраве.
Основи на доброто хранене
Какво е правилното хранене? Има изобилие от слухове и спекулации по темата за това как системата трябва да изглежда добре храненето: някой си мисли, че е вегетарианец, и няколко дни не могат да живеят без добра пържола, а за някои това е просто вкусна храна. Ако искате вашата храна е най-доброто, тогава трябва да се включат в начина ви на живот на тези прости и полезни правила:
В храненето трябва разнообразие: малко месо, много зеленчуци, плодове, риба и продукти от пшенично брашно. Тя дава на организма всички хранителни вещества, необходими за живота и вещество, което той се нуждае. Едностранно енергия, използвана главно в някои диети, вредни за здравето. Протеини, мазнини и въглехидрати - енергийни вещества, които трябва да бъдат снабдени с храна.
Правилната диета. Големи части създава ненужна тежест за храносмилателната система на тялото и. Те предизвикват чувство за тежест, умора и сънливост. По-добре оборудван от три пъти на ден отново и отново, и пет пъти с малки порции. Между храненията няма да бъдат прекалено големи, и "калорични бомби" той не замества здравословен глад.
Яжте бавно и се наслаждавайте - това е важно за правилното хранене. Прибързани канибал обикновено яде прекалено много. Учените са установили, че признаци на насищане се появяват само на петнадесет минути след хранене. Това означава, че този, който лакомо поглъща храната си, имат няколко минути получават достатъчно калории / джаула, давайки възможност на тялото ви да кажа за наситеността на пресичане на граница.
Това се отнася до храната, трябва да се спазва по отношение на питейната вода. Ако сте жаден, най-добрата напитка вода. Човек не трябва да се надценява значението на жажда охлаждане на бира, защото съдържанието на алкохол и калории. От гърлото на бутилка бира, можете да много бързо да получите допълнителна енергия. Бъдете внимателни със сладки напитки (лимонада, плодови сокове или напитки и кокс). Те не утоли жаждата, но съдържа до сто и десет грама захар на литър.
Да не се пие твърде малко: дневната нужда от течности е половина до два литра. Силно се препоръчва минерална вода или чай (най-доброто - плодов чай). Умерено да използвате мляко, кафе, бира, вино, шампанско и напитки с плодови сокове.
Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. В диетата си, трябва да има тридесет, тридесет и четиридесет на сто. Но не забравяйте за качеството на строителните елементи от парче кейк или печени в жаравата на парче месо сте, разбира се, да се добави въглехидрати и протеини, но техните ползи за здравето са силно съмнителни. Доброто хранене включва сложни въглехидрати, добре сготвено месо и здравословни мазнини (от които ще бъдат обсъдени по-долу).
Мазнини - вреда или полза?
Fat - вкус, така че мастните-съдържащи храни са просто вкусни моя "кльощава" замяна. Излишната енергия в тялото бързо се превръща в "спасителен пояс" до кръста. Намалете приема на вредни мазнини, както и да обърне внимание на скритите мазнини в колбаси, сирене, ядки, шоколадов сос и пържени картофи.
Но не забравяйте, че мазнините са не само вредни, но и полезно - без подходяща диета невъзможно. Въпросът е какво ще бъде мазнини. Полезни мазнини са моно- и полиненаситени мастни киселини. Те откриват главно в растителните масла, мастни морски риби, ядки и авокадо. А правилното хранене трябва задължително да включва редовната употреба на тези продукти - те са от ключово значение за нормалната сърдечна дейност, метаболитни процеси, както и здрава кожа, коса и нокти.
Полезни Продукти
Какво е правилното хранене? Това е използването на здравословна храна! Всеки, който използва много плодове, зеленчуци и продукти от пшенично брашно, дава на тялото достатъчно така наречената "груба храна." Този несмилаеми растителни вещества, които стимулират преживянето, добре наситени и регулират храносмилането.
За да може храната е оптималното количество витамини, трябва да скочат продукти, яхния, Скара или пекат с малко вода или масло, и течност, получена след кипене зеленчуци, винаги да се използват за супи и сосове. Имайте предвид, че колкото по-малко топлинна обработка, толкова повече витамини и хранителни вещества се запазват в храната.
Консумирайте по-малко алкохол. Тя осигурява не само много калории / джаула, но и влияе отрицателно върху черния дроб и други органи. И все пак, по време на хубав обяд позволено да пият по чаша вино, шампанско или бира. Избягвайте сладки изкушения - сладкиши, бонбони, торти, сладолед и лимонада. В крайна сметка, тялото преобразува излишната захар в мазнини.
Бъдете икономична работа със сол. Да не забравяме, че тези, които често ядат ястия от полуготови продукти, които тя получава повече от достатъчно. Salt, например, е, наред с други причини, повишаване на кръвното налягане. Направете го правило: колкото по-малка храненето и ползите за здравето. По-добре е да поръсите храната с много зеленина и други подправки.
Нашите баби са знаели само, че маслото е вкусна. Въпреки това, ние вече знаем, че тя се намира: витамини A, D, E, B ,, В2, В6, натрий, калий, калций, фосфор, магнезий и желязо. Поради това, не се укоряват за изяде сандвич за обяд с масло - това не е само високо калорични, но и полезна. Като цяло, се опитват да разнообразят "петролните" диета: Храни с маслини, ленено семе и други растителни масла.
Даровете на природата в храненето
Какво, яде чесън, можете да живеете до дълбока старост, той не е научно доказано, но има и други положителни качества. Например, предотвратява развитието на атеросклероза (стареене съдове) и по-ниско кръвно налягане. Той съдържа етерично масло алицин, който помага унищожаване на патогенните микроорганизми в организма и укрепва имунната защита. Ето защо, всеки ден трябва да се добавят към храната скилидка чесън.
Многобройни предимства на чесън за поддържане на здравето на човека са изследвани в продължение на хиляди години, но едва наскоро привлякоха вниманието на способността му да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Това отново предизвика интерес в използването на чесън като хранителна добавка. Създадени чесън таблетки в специален плик, който се разтваря в червата, която да премахва миризмата на чесън дъх, но запазва своите лечебни свойства.
Но се оказва, изумителни свойства има не само чесън. Коренът на Сибирският женшен повишава възбудимостта на мозъка и помага за възстановяване на паметта. Препоръчва се за психическа и физическа умора, намалена концентрация, синдром на хроничната умора, вегетосъдова дистония.
Valerian корен помага за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стрес. Хмел насърчава релаксация. Кората на бялата върба и да помогне на писмо за облекчаване на главоболие, докато джинджифил корен, за да се справят с храносмилателни разстройства, причинени от стрес.
Наскоро учените са открили начини за извличане на хлорофил от растения за използване като хранителна добавка. Препарати хлорофил помага на организма да се създаде среда, неблагоприятна за развитието на бактерии. В допълнение, хлорофил е мулти-витамин и хранителна добавка има ефекти върху организма универсален регулиращ ендокринната система.
Пчелният прашец съдържа повечето от витамините, микроелементи повече от двадесет и пет, двадесет и седем минерални соли и ензими. Пчелният прашец е особено богат на витамини от група В, толкова важен за обмяната на веществата. Благодарение на витамини и минерали състав на пчелния прашец подобрява функцията на имунната система и поддържа енергийните доставки на организма.
Multi-растителна ехинацея, има антибактериално, антивирусно и антитоксични свойства, дава мощен подкрепа на имунната система. По-специално, Echinacea подобрява здравето на дихателната и храносмилателната системи, което го прави популярен билкови добавки за защита от общите респираторни заболявания и грип.
В продължение на векове, жълт кантарион се използва успешно за лечение на рани. Британците го нарича "балсам на войници." Във Франция, Италия и Германия призова жълт билка кантарион кантарион, който предпазва къщата от зли духове. Днес интерес средства тази древна хирург увеличи забележително. Проучванията показват, че жълтия кантарион наистина хвърля "зли духове", когато те означават от различни сериозни заболявания като депресия.
Тя се казва, че жълтия кантарион помага с хиляди болести. Ето някои от тях:
Лека до умерена депресия и други психични разстройства; синдром на хронична умора.
Вирусни и бактериални инфекции (грип, прости или херпес зостер).
Положителният ефект на жълтия кантарион да гнойни процеси.
Рани и изгаряния. Тя помага при нарязани, скъсани и гнойни рани; образуването на заравяне гной, почиства раната от бактерии и вируси.
Заболявания на кръвоносните съдове. Това увеличава притока на кръв в сърдечните съдове, което допринася за насищане на сърдечния мускул кислород. Това е изключително важно за коронарна болест на сърцето.
Той увеличава производството на хормона мелатонин за през нощта. Ето защо, жълт кантарион може да се препоръча да се подобри съня и предотвратяване на множествена склероза.
В заключение бих искал да кажа още веднъж, че една полезна и здравословна храна - на базата на красота и дълголетие. Безполезно е да живеят в страната и се занимават със спорт, ако вечерта ще баста в картофен чипс и полуготови продукти. Правилната диета не само спомага за благосъстояние, но хармонията, красива фигура и здравословен тен. Така че не съжалявам за това време и усилия, защото имате едно тяло, и тя трябва да е любов, ценим. Обърнете внимание на правилното хранене за него!
