Правилното хранене по време на бременност е изключително важно. Наднорменото тегло много негативно въздействие върху здравето и благосъстоянието на всяко лице. И колкото по-наднормено тегло негативен ефект върху благосъстоянието и здравето на бременната жена и нейното бебе. Хранене за бременни жени играе много важна роля в нормалното протичане на бременността и развитието на бебето. В случай на бременна небалансирано хранене, наднормено тегло, няма да отнеме много време.
В този случай, ако бременната жена има своите нежелани допълнителни килограма тегло, тя увеличава риска от усложнения, като например:
Прееклампсията на бременността
В пълен с бременни жени са много по-вероятно, отколкото от друга страна, има случаи на прееклампсия - късна токсикоза на бременността. Тази патология може да се прояви повишаване на кръвното налягане, промени в урината - появата на белтък, нарушаване на нормалното функциониране на жизнено важни органи и системи на бъдещата майка, както и преждевременно стареене на плацентата.
Вътрематочната фетална хипоксия
Тъй като наднормено тегло бременна жена води до преждевременно стареене на плацентата, което от своя страна, създава риск. Които до голяма степен увеличава риска от фетална хипоксия. И за цялата тежест на хипоксия, вероятно знае почти всички.
Раждането на една голяма бебе
Излишните калории, по някакъв начин усвояват не само бременната жена, но тялото остава. В резултат на това много често децата се раждат с много голяма тежест. Често в такива случаи родителите са щастливи и сантиментални "Какво герой се ражда! ". Въпреки това, голяма тегло - това е допълнително натоварване върху тялото на бебе се смее и тест за майките по време на раждане.
Продължителната бременността
Наднорменото тегло бременни жени също могат да предизвикат продължителен бременност - около 30% от всички раждания жени са изкуствено причиняват, като прибягват до пункция мембрани и различни лекарства. И слабостта на труда в тези случаи не са рядкост.
Стандарти за повишаване на теглото
Разбира се, почти всяка бъдеща майка загрижени за това как можете да получите по-добре по време на бременност. Разбира се, обхватът на чисто индивидуално и зависи от различни фактори. И на първо място от тялото и нормални жени телесно тегло.
Обикновено за една бременна жена е позволено да пълнеем не повече от 20% от "doberemennoy" телесно тегло. И наддаване на тегло може да започне през първата половина на бременността, и то само през второто. Това зависи от наличността на първата половина на бременността токсикоза и как организираната храни бременна. Но имайте предвид - дори и с много добър и добре организирано власт през първия триместър не се увеличава може да се наблюдава, а напротив - намаляването на телесното тегло.
Това обикновено се случва, когато една бременна жена страда от силно изразен ранна токсикоза на първата половина на бременността. При тежки случаи, лекарите са принудени да прибягват до хоспитализация бъдеща майка в болница, за да се предотврати изчерпване на двете бременната жена и нероденото бебе.
Освен това, с правилно хранене, една бременна жена трябва да набере около 400 гр за всяка седмица на втория триместър, и не повече от 300 грама - през първите два месеца на третия триместър. През последния месец на бременността, бременната жена не може само да спечели един-единствен грам от теглото си, а напротив - да отслабна малко. Има какво да се притесняваш.
Диета за бременни жени
Така, че е време да говорим за това директно, която трябва да се състои на правилния хранителен режим. Важно е да се спазват следните пропорции:
Протеини
Да и неродено дете и бременни жени получават достатъчно протеини в диетата на бременната жена трябва да бъде най-малко 100 грама протеин. И повечето от протеина - 90 грама - лекари препоръчват да се измъкнем от продукти като сирене, мляко, кисело мляко и ферментирали печени мляко. Останалата част от сумата - от месо и риба.
Мазнини
Мазнини бременната жена трябва да получават не по-малко от 80 грама. От тях, 50 грама трябва да се отчитат, като мазнини с растителен произход. Голям брой животински мазнини не е добър, няма да донесе на майка ми или на бебето, но в резултат на наднормено тегло може да бъде много висока степен на вероятност.
Въглехидрати
Също така, бременната жена трябва да се следи внимателно въглехидратна напитка. През първата половина на бременността, можете да ги използвате без никакви ограничения -. Въпреки това, през втората половина на необходимостта от намаляване на приема на въглехидрати. Бременната жена трябва да се намали количеството на брашно и макаронени изделия, захар и други лакомства.
Също толкова важно е правилно да разпределя храната. Лекарите препоръчват да го вземат на малки порции, но често - приблизително на всеки два часа. Делът на закуска трябва да съставляват 30% от общия обем на храна, около 10% - за обяд. На обяд трябва да се яде до 40% от продукти и 10% за вечеря, и следобеден чай.
Не е необходимо да се яде най-малко два часа преди дойде времето да отидете в леглото, и вечеря трябва да бъде много светлина. В противен случай, една бременна жена може да се сблъска проблеми като безсъние и дори киселини. Ако, обаче, бременната жена изпитва непреодолимо чувство на глад, тя може да се пие чаша айрян. Той не влияе на теглото.
Също така е важно да се обърне внимание на факта, че тя има бъдеще майка. От диетата й следва да изключва остри и солени ястия, както и меса. Различни подправки и сосове топли да се използва като крайно нежелателно, тъй като те значително да увеличи вероятността от стомашни киселини.
Далеч по-добра храна задушени, варени и печени - те се абсорбират много по-пълна и натоварването на храносмилателната система е минимална. Готвене ястия могат да бъдат много обикновени изображения - на мнение, че бременните жени трябва да се хранят само ястия, които са били специално топлинно обработени неправомерно и няма основание.
Имайте предвид също, консумацията на сол и вода. Солта трябва да бъде ограничена до 5 грама на ден, а потреблението на вода трябва да е около един и половина литра вода. В противен случай, може да се развие оток, понякога доста значително. Между другото, оток са потайни, и бъдещата майка ще бъде дълъг и безуспешно да се чудя откъде тя дойде от наднорменото тегло.
Меню за бременни жени
Както бе споменато по-горе, бременната жена е необходимо да се ограничи консумацията на хляб и други тестени изделия. Те не могат да ядат повече от 100 грама на ден. И няма значение какъв вид баница яде една бременна жена - това е вярно по отношение на нормалната ръж и пшеница хляб, както и различни безсолно диета и видовете хлебни изделия и бисквити, и всичко останало.
От първите курсове е да се даде предимство на различни зеленчукови супи. Въпреки това, производството им, не трябва да се злоупотребява тестени изделия и картофи. Като попълване можете да използвате заквасена сметана или сметана, нискомаслена сметана. Майонеза е абсолютно противопоказан при бременна жена - той се наддава на тегло. Приблизителната част на първия курс трябва да бъде равна на 200 грама.
Месни продукти бременни жени трябва да се яде не повече от 100 грама на ден. И лекари - специалисти по хранене препоръчват да се готви на пара котлети, кюфтета, ролки нискомаслени разновидности на телешко и говеждо месо, птиче месо или заек. Можете също така да се вари месото и да направи желе или просто се пече.
Риба също трябва да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини разновидности - щука костур, треска, шафран треска. Рибата може да се яде варено или под формата на двойки, както и разнообразие от сандвичи или кюфтета. Въпреки това, рибата не се пресели - една седмица може да се яде не повече от 500 грама риба и рибни ястия - те също да добавите тегло.
За бъдещата майка е много важно да се използва достатъчно голям брой от различни млечни продукти. В случай на бременна жена има никакви проблеми с храносмилането, или индивидуална непоносимост млякото, тя може да го пиете до 500 грама на ден, добавят различни зърнени храни и супи. По същото дело, ако бременната жена мляко не може да пие, той трябва да бъде заменен с кисело мляко. Но във всеки случай, трябва да се диета, обогатена млечни продукти, които не влияят на теглото.
Освен това е възможно да се използват почти всички млечни продукти. Освен това, те могат да се ядат в неограничени количества. Въпреки това, всички млечни продукти, трябва да са свободни от грес и, разбира се, не включва всички възможни цветове. И ако е възможно, е да ядете колкото сирене.
Също така е необходимо стриктно да се ограничи използването на кокоши яйца - не повече от едно яйце на седмица. В този случай, ако бременната жена не може да изостави яйцата, те трябва да бъдат заменени, дори и пъдпъдъци. Животински мазнини допустимо да се използва само безсолно масло в количество от 15 грама растителна мазнина и - само зеленчуци, не повече от 15 грама. Големи количества мазнини в диетата на бременните жени не трябва да влизат - в противен случай тежестта неизбежно пълзят нагоре.
Обърнете специално внимание на различните зърнени култури и макаронени изделия. Те могат да се добавят към супата, но в малки количества. Ако зърнени култури или тестени изделия, който използвате като гарнитура - да не се прекалява с размера на порциите, и печени изделия от този ден трябва да бъде изоставена.
От зеленчуците могат да се ядат марули, краставици и домати, чушки, тиквички, патладжан, всички видове зеле, артишок, моркови. И тези зеленчуци, които могат да се ядат сурови, подложени на термична обработка, не е необходимо - определено количество витамини все още ще бъдат унищожени.
А диета не е толкова полезен. От всички останали могат да се приготвят пудинги, зеленчукови пюрета, пържоли и др. Обърнете внимание на зеленчуци, като варени моркови, цвекло, всички видове боб - тяхното използване е да се откаже напълно. Или най-малкото ограничение до възможния минимум. Такава диета ще се отрази на здравето ви най-благоприятния начин.
От напитки за предпочитане е по-скоро слаба чай с мляко, сока от плодове, плодове и зеленчуци - чубрица, бульон бедрата или просто чиста вода - негазирана. Както бе споменато по-горе, не трябва да пиете повече от един и половина литра на ден.
Малки тайни на правилното хранене
Има няколко тайни, които ще ви помогнат да организира правилното хранене на бременната жена. Тези тайни са доста прости, и носят полза, разбира се, доста осезаеми. Така че:
Географско разположение
Лекари - Диетолозите твърдят, че бъдещата майка трябва да яде от храната, която расте в тази лента, където тя живее. Например, жител на Централна Русия ще получите много повече полза от обичайната ябълка, отколкото от манго и портокали. Опитайте да регулирате силата на диетата.
Хранене
Също толкова важно е, когато бременната жена е яденето. Като правило, не се препоръчва да се яде веднага след събуждане, разбира се, ако бременна жена не измъчва токсикоза. Последното хранене трябва да бъде не повече от два часа преди лягане. През деня, опитайте се да ядете винаги по едно и също време - по този начин вие може значително да улесни работата на вашето тяло. В този случай, ако се отклони от дома, че е полезно да вземете със себе си нещо за ядене.
Избягвайте за бързо хранене и храни "на фирма"!
В никакъв случай не посетите по време на бременност, бързо хранене, дори и ако ще има с приятели. Вие не трябва да има, а за фирмата - по-добре си поръчате сок. Не забравяйте, че една балансирана диета - това е вашата всичко! Не е нужно допълнително тегло?
Условия за пазаруване
Не забравяйте, че търговците също трябва да бъде в състояние да ходят правилно. В противен случай рискувате да си купите много излишни, и онези продукти, които са противопоказани за бременната жена, също могат да бъдат в кошницата си. Така че никога не посещават магазините, с чувство на глад. Да, и подробен списък на необходимите покупки и няма да бъде излишно.
Винаги четете на опаковката
Винаги преди да купите тези или други храни, трябва внимателно да прочетат цялата информация, което е написано в тях. На първо място се обърне внимание на срока на годност, тъй като, за съжаление, не рядко идва изтекъл стоки. Освен това, е важно да се избегне закупуването на продукти с консерванти.
Обучение по време на бременност
В този случай, ако майката се подготвят активно да си тръгне, а тя не може да си представи живота си без обучение, храната ще бъде малко по-различно. Както знаете, с активната подготовка на тялото се нуждае от малко повече калории, отколкото в други случаи. Така че, ако не можете да си представите живота си без обучение, дори и в такава интересна ситуация, не забравяйте, че трябва да се преразгледа вашата диета.
Строго погледнато, достъпност на обучението в живота на бременната жена е възможно само със съгласието на гинеколог. И това търсенето е доста разумни - в смисъл на обучението беше положителна, упражнения трябва да бъде избран много внимателно. В крайна сметка, за разлика от обучение за бременни жени е очевидна - упражнение трябва да бъдат по-снизходителни. Нещо повече - тя е добре установено, че ако бременна жена не се избегне специално обучение, подготовка на тялото за раждането, бебето се роди много по-лесно. И теглото не е толкова лошо. Но, разбира се, упражнения трябва да бъде в умерени количества - носят надолу по тялото си напълно безполезни.
Но да се върнем на въпроса за храненето в тренировките. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е питейна режим. Най-често, една бременна жена, лекарите прилагат стриктно ограничение на количеството течност пиян всеки ден. Въпреки това, трениране на тялото губи малко повече течности от обичайното - трябва да е наясно с този факт. На всеки 10 минути упражнения - плюс 100 грама вода. И да се пие тази вода, е желателно в тренировките - малки глътки между упражнения. И за всеки час на обучение - плюс 200 калории.
Поддържане на всички по-горе препоръки, бъдещата майка със сигурност да бъде в състояние да организира подходяща диета и да запази контрола на теглото си. Не забравяйте, че правилното хранене на бременните жени - залог не само своето здраве, но също така и за правилното развитие на децата.
Силно препоръчваме да се чете: Как да се справим с киселините по време на бременност
