Фитнес упражнения са полезни за здравето, за фигурата, а дори и морала. Тя е много по-хубаво да се видя в огледалото с изпъната фигура, плосък корем и точни форми на ръцете и краката. И се опитай една жена се движи и да отидете на фитнес, сутрешни упражнения, извършвани - всички сили изхвърлени да изглеждат като цар. И малцина се замислят за това, което ви трябва, не само в спорта, вие също трябва да настроите вашата диета.
Трябва да се помни, че годността - един вид шок за тялото. И все пак - е използването на енергия до максимум, така че може само да компенсирате разходите правилното хранене. Освен това, вие не можете да седнете на строга диета - това е изпълнен с метаболитни нарушения, и влошаването на здравето. Но, за да изберете една балансирана диета, като се вземат предвид графика на работа и натоварвания, е от съществено значение.
Фитнес
Ако не разполагате с интензивно обучение сила и просто да разбера, че е време да се въвеждат в реда, тогава аз нямам нищо особено необходимо. Тук основната програма ще бъде само фитнес. Но това е само случаят, ако целта ви е просто да се поддържа във форма. Все пак, има някои храни, които трябва да бъдат сигурни, да включват в диетата си. Особено, когато спортът се превърна в част от живота си:
Аминокиселините - са открити в месо и риба, така че никога няма да се откажат от тези продукти;
Витамини и минерали - всички ние знаем, че това е, преди всичко, плодове и зеленчуци;
Въглехидрати;
Liquid - много да се пие не е забранено, но това не е необходимо да се замени водата и соковете с мляко или кафе с кондензирано мляко.
Необходимо е да се говори за въглехидрати отделно, ако сериозен фитнес или спорт все още идват в живота ви за дълго време. Много хора свързват въглехидрати с кифли и сладкиши и много грешите! В края на краищата, спорт - е цената на енергията, и те се попълват само въглехидрати. Просто трябва да знаете "правилните" храни:
Тарталети за кучки, брашно;
Овесени бисквити;
Муса плодове;
Кисел, включително мляко;
Всяко сушени плодове.
Има специални продукти, етикетирани "фитнес" - те са предназначени за задоволяване на енергийните нужди на тялото и са предназначени за хора, които спортуват.
Примерно меню по заетостта, като фитнес
Изключи необходимо бял хляб и кифлички "с топлината от огъня." Забравете за шоколади и сладкиши, торти и се противопоставят на маслото. Но не прекалявайте - например, тъмен шоколад може да се яде без да се страхуват за своята фигура. За да бъде по-конкретен, когато спортувате (особено, ако предпочитате да фитнес), трябва да се придържат към следното меню:
Закуска: кафе или чай със захар, овесени ядки, овесена каша с мляко или овесени ядки, няколко бисквитки, зърнени храни или каша в серия от "фитнес";
Обяд: зеленчукова супа с пилешки бульон, прясна салата от зеленчуци, варено говеждо месо, плодове;
Следобедна закуска: кисело мляко или чай и овесени бисквити, плодове;
Вечеря: вилна готвене сирене или само сирене с мляко, чай, кафе, може би с Cupcake от пшенично брашно.
Това е пример за един ден, но това не означава, че концепцията за "правилно хранене" е в този пример. Когато сутрешните часове отнеме малко да хапнем пред тях. Само малко - например, да се яде парче хляб или геврече, или парче варено месо. Това важи и за сутрешните писти - на празен стомах не трябва да се извършва, а дори и фитнеса и спорта като цяло, ще бъде истинско мъчение.
Ако имате намерение да спортувате през нощта и не е имал време да се яде на обяд, а след това е необходимо да се нещо за ядене. Фактът, че такава екстремна тренировка на празен стомах може да се превърне доста сериозни здравословни проблеми. A спорта, в края на краищата, е предназначен да даде здраве и да не го изберете.
Когато фитнес непременно да седне на една твърда храна - просто правят сами полето график и да яде четири пъти на ден. Но имайте предвид, че ако имате "любими" е сериозен спорт, мощността се разпределя към 6-7 пъти на ден. Ако си след 19-00 има остър чувство на глад, можете да яде ябълка или изпийте чаша нискомаслено кисело мляко.
Не забравяйте, че в клас трябва да сте в добро настроение - това също зависи от резултата. Но на празен стомах, за да направя фитнес определено ще бъде вредно - и за морала и физическото. И особено ако упражненията са сведени до тегло обучение - спортове с гири и щанги изискват допълнително тялото енергия.
Heavy упражнения
Хората, които са сериозно ангажирани в спорта (фитнес и, по принцип, се считат за по-лек товар) трябва да бъдат по-внимателни към храната. Обикновено, тежка и тегло обучение няколко пъти седмично, не всеки ден. Не забравяйте - в спорта трябва да се вземат възможно най-малко продукти, които не са добре усвоява. Те включват боб, грах, бекон, зеле. Фактът, че тези продукти са "установяват" мъртво тегло в стомаха, и когато сте в класната стая е напълно възможно възникването на оригване, гадене и повръщане. И ако не се подчинява на правилата на доставките, резултатът ще бъде нарушение на стомашно-чревния тракт.
Но след училище (спорт все още до голяма степен лишава тялото на тялото), което трябва да се хранят добре и здраво. Тук ще бъдат полезни vysokouglevodistye продукти: месо, тестени изделия, картофи, овес, грозде. Тези продукти ще повишат кръвната захар по-бавно, за да даде на вашата енергия. Разберете, фитнес и спорт - това не е присъда, а не причина да се лишавате всичко.
Някои общи правила за снабдяването
Три часа преди този спорт трябва да ядат;
Бъдете сигурни, за да донесе на тренировка вода - Фитнес и спорт "дръпне" всички сока от тялото;
Когато фитнес придържаме към следната процедура: малко е повече. Това означава, че - дори и ако го направите по-малко упражнения, но те ще бъдат с добро качество. И точно когато професията ще разбере колко и какъв вид на движението трябва да се извършва по-голяма или по-рядко.
Между другото, два часа след обучение мощност определено трябва да се хранят, а храната в този период от време трябва да бъде обилна и богата. Например, яде парче месо, измива всичко това чаша заквасена сметана и се хранят няколко банани. Тази храна ще бъде за дълго време, за да се усвоява бавно насищане на тялото с енергия - не се изисква. Само фактът, че сте "взе" спортове ще бъдат възстановени.
Какви храни са добри
Всеки, който се занимава с фитнес и спорт вярва обичайното начин на живот трябва ясно да се разбере какви продукти и кога да яде.
Първо, необходимо е да се ядат храни, които са в състояние бързо да се извари и се откажат от своята енергия: стафиди, мед, ориз, царевица, шоколад, хляб и сладки бисквити. Тези продукти трябва да бъдат хранени на фитнес. Така енергията и калориите, получени от тях много бързо изчезват.
На второ място, необходимо е да се идентифицират онези продукти, които не са от полза на фитнес, но след два часа обучение ще бъде много полезно. Те включват: тестени изделия, картофи, грозде, портокали, овесени ядки или овесени бисквитки. Не е чудно, че във фитнес клубове и фитнес зали, за да са сигурни, барове, където най-популярният продукт - оранжевата и гроздов сок. Фактът, че залата е голяма загуба на глюкоза в организма. Именно тези плодове може мигновено да повиши нивото си до желаната цел.
Трето, има продукти, които започват да се раздроби и смели (и по този начин даде своята енергия) е значително по-бавно. Защо се нуждаят от тези продукти? Това е много проста - защото фитнес не означава, релаксиращ престой след края на тренировката. В крайна сметка, със сигурност ще или обяд, или вечеря. И тук се наложи такива продукти: кисело мляко, мляко, сметана и извара, грейпфрут, сливи, сладолед.
По принцип няма нищо трудно да се разбере как силата ще бъде не. Основното нещо е да се обърне внимание на всички препоръки. Също така е важно да се научат една истина: Фитнес и спорт, не е тежък режим. Не е необходимо да се ограничи строго наоколо и гладувам тялото. Нито диетолог ще ви кажа какво да седне на дните на гладно и ядат само салати и зеленчуци. Не може Фитнес и спорт да се комбинират с глад. С този подход, не може просто да се изчака необратими процеси в организма, но и доста сериозно заболяване.
