Съдържание:

• Колко полезна подходяща диета?
• Основните принципи на здравословното хранене
• Преходът към правилното хранене
• Примерно меню

"Вие сте това, което ядете". Тази истина е известно, че хората не е сто година. Какво ще ядем? Кафе и полуготови продукти, мастни и пържени храни съставляват лъвския пай от общото диетата на съвременния човек. По това вече свикнали, че не дава абсолютно никаква стойност.

И много добра причина. И мъжете и жените трябва да се хранят правилно. И жените - особено. Правилното хранене за жените означава много, много. Защо е така? Нека се опитаме да проучи въпроса по-задълбочено. Може би, ако се преразгледат менюто си, можете да избегнете много проблеми и предотвратяване на нови такива.

Първо ние трябва да разберем какво означава понятието "подходяща диета." Например, кнедли не са доволни или тестени неща? Но нека да първите неща, на първо място. Тъй като темата на разговора ни днес ", правилното хранене", а след това казваме, че е на принципа на търсенето и не само полезни продукти.

Колко полезна подходяща диета?

Може би ще се усмихне и да питам за това, което правите е най-подходяща диета, защото вие живеете и толкова добри. Не е зле, това е лошо, но за колко време? И вие сте наясно, че много от съществуващите проблеми е свързан с факта, че вие ​​ядете е фундаментално погрешно? Грешен диета може да доведе до следните последици:

• Превишение на телесното тегло

Колко мислите, че жените са доволни от фигурата си? Статистиката показва, че точно като на късмет около 18 процента. Друг 8 процента на секс мечта справедливо да се възстанови за няколко килограма. Останалата част от дамите са изтощителни, почти не спира борбата с наднорменото тегло.

И в повечето случаи, тази борба е намалена на строгите ограничения на властта - с други думи, различните възможни диетата. Най-често това завършва неуспешно - липсата на диета. Но дори и ако една жена е извънредно силна воля и се сбогува с наднорменото тегло, те бързо се върна. А понякога дори prihvatyvayut си приятели. Общо - отново с наднормено тегло отново изтеглящи диети. И така - цял живот.

Въпреки това, можете да направите много повече с малко кръвопролития - просто да прегледате вашата диета. Ако отидете на подходяща диета, вие със сигурност ще загубят допълнително тегло. Разбира се, това няма да се случи толкова бързо, колкото на строга диета. Но дори и "изяде" не сте твърде дебела за една седмица, нали? Този метод за отслабване няма да причини вреда за здравето си. В допълнение, теглото не се върне.

• Състояние на кожата

Знаете ли, че разширени пори (черни запушени точки) и пъпки често не са нищо повече от резултат от недохранване? Познат проблем? Обърнете внимание на диетата си - изкуствени консерванти и оцветители, подсладители (особено от какао и шоколад), печени изделия ще повлияе негативно на всички ваши усилия се прави, за да се отървете от акне.

• Състояние косата и ноктите

Thin сплит коса, чупливи нокти - тези проблеми са също много често е резултат от недохранване. И ако не преразгледа възгледите си върху властта, това е малко вероятно, ще се справи с тези проблеми, без значение колко пари не харчат по различни лечебни шампоани и средства за укрепване на ноктите.

• Състояние на стомашно-чревния тракт

И няма нужда да казвам, че това зависи от състоянието на захранване на храносмилателния тракт. Днес гастрит отговаря всеки трети човек. Всеки шести "късмет" да се изправи бича на пептична язва. И лесно да се отгатне, че "закуски", полуготови продукти и други вредни храни са изиграли роля.

Основните принципи на здравословното хранене

Правилното хранене - понятието за колективна. И говорейки за храненето, ние не трябва да забравяме, че е важно не само това, което ядете, но как. А също и какво пиете. Но нека си за всичко в ред.

• Отказ на вредни продукти

От само себе си се разбира, че е необходимо първо да се изключи вредни продукти. Има много продукти - това е нещо, което съдържа голям брой изкуствени консерванти и оцветители. И това дори може да бъде вредно обикновен мляко - обърнете внимание на срока на годност. Естествено, естественото мляко не може да се съхранява в продължение на шест месеца, не е тя?

Чипове, бисквити, дъвки и други екстри - в строг черен списък! Не си представим живота без крутоните? Самите Фрай. Тя обича да гледа телевизия, докато яде чипс? Повярвайте ми, на хляб годни за тази роля перфектно. Fatty свински котлет се опита да замени с варено пилешко бяло месо - тялото е длъжен да кажа, благодаря ви.

• Методи за готвене

В допълнение към избора на храни е много важно да ги готвя. Пилешки гърди, панирано в галета и пържени на огромно количество масло, и чипс - това очевидно не е пример за добро хранене. Но по същия пилето, на пара с варени или печени картофи, ще бъде много по-полезно.

Пърженето - по принцип не най-добрия начин на готвене. Най-доброто от всички продукти се вари или се готви за няколко - доброто, на цената на един двойно дъно не е твърде висока. От животински мазнини е най-добре да се откаже, но зехтина трябва да е винаги в хладилника.

• Пиенето на режим

В повечето случаи хората не отдават никакво значение на това, което те пият. И това е - много добра причина! Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе - всичко това е изключително отрицателно въздействие върху човешкото здраве. И в повечето случаи, също така върху телесното тегло, между другото. Много по-полезно да се пие чиста питейна вода, зелен чай и пресни сокове. Да, и за обема на течността също е много важно - един ден трябва да се пие най-малко един и половина литра течности, с изключение на супи.

• Честотата на хранене

Темпът на съвременния живот диктува свои специфични характеристики хранене. Като правило, следобедни закуски и стегнат плътно вечеря. И за да направим това по никакъв начин не е невъзможно, тъй като е счупен и работата на стомашно-чревния тракт и метаболизма. В идеалния случай, храната трябва да бъде накъсана - части трябва да са малки, а интервалът между отделните хранения - не повече от три часа.

И не излезе с различни оправдания - "по време на работа нямат място да се готви", "главните поръчки нездравословна храна" и др. Вместо обичайните хамбургер можете да си купите една ябълка или кисело мляко, нали? И в кафенето вместо пържени картофи салата може да се поръча, нали? Тук имате здравословна диета!

Преходът към правилното хранене

Така, че правилното хранене за жени е необходимо, ние разбираме. Каква е следващата стъпка? И тогава се прилагат тези знания в практиката. Разбира се, в действителност това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед - да се откажат от техните хранителни навици е много трудно.

В този случай, ако имате желязна воля един, можете да го направите в един ден - сутрин и се изправи за нов живот. Но за повечето хора, този проблем - на ръба на фантастиката. За да можете да не се счупи и да са напуснали идеята да отидат на правилното хранене, направете го постепенно. Да започнем с това изхвърляне на вредни продукти да се раздели с когото по-лесно. Седмица по-късно, се добавят още продухва - и така нататък, докато менюто си не само ще полезни продукти.

Разбира се, това ще отнеме известно време. Но нищо чудно фолк мъдрост казва, че по-тихи и да отидеш, толкова повече ще бъде. В противен случай, просто ще помаха ръката си по време на цялата идея с правилния хранителен режим и се върна в кнедли и скара пържоли. И за това, което е изпълнено с такава храна, което казахме по-горе. Да, и вярата в себе си може да пострада - за момичета като цяло е много типично за самобичуване.

И не забравяйте - в случай, че не се противопоставят и отново яде нещо вредно, във всеки случай, не се отказвайте. Е, аз изядох и изяде - това не е причина да се откаже от здравословен начин на живот, нали?

Ако имате съмнения относно даден продукт, или че не може да разбере, какво е сега яде, отидете на лекар, диетолог. В допълнение, този експерт трябва да посетите и хората, които страдат от това или онова хронично заболяване - лекарят също ще помогне правилното хранене.

Примерно меню

Изглежда, че е повече или по-малко ясно. Но за да бъде картината пълна, ние Ви предлагаме да се запознаете с примерното меню на правилното хранене. Разбира се, това е много условно и можете да го променяте според вашия вкус и желание. Но приблизителна представа ще получите. Така че:

• Закуска

За закуска готви каша с мляко, добавя се малко масло. Също така, не се намесва в сандвич с кашкавал и чай. Тази закуска ще ви осигури енергия до обяд и вие просто не се нуждаят от закуски. Закуска в общия играе важна роля - тя съвсем не е неприемливо да се пропусне. В противен случай, закуски и метаболитни нарушения просто гарантирани.

За да се поберат всички зърнени закуски. Но главното условие - това не трябва да е бъркотия юфка, че просто се налива гореща вода. В такъв киша не полезни хранителни вещества и консерванти, самостоятелно и овкусители. Тя има повече смисъл да прекарат малко време и готви каша нормално.

• Обяд

Обяд, или както сега се нарича, обяд, не трябва да се пропуска. Яжте плодове или кисело мляко - според предпочитанията ви. Но твърде много натоварване не е необходимо - само малко закуска. Разбира се, трябва да има само в случай, ако го искате.

• Обяд

За обяд, че е желателно да се ядат някои зеленчуци или пилешка супа, парче месо със зеленчуци като гарнитура. Ако трябва да се хранят навън, супата е напълно възможно да се заменят някои вкусна и здравословна салата - като салата Цезар.

• Следобедна закуска

На обяд, можете да ядете плодове или зеленчуци, или изпийте кисело мляко напитка. Тя може да се добави към кисело мляко хляб. Или парче ръжен хляб.

• Вечеря

Поговорката, че казва за необходимостта да се даде вечеря на врага, далеч от истината. Разбира се, цялата вечеря не заслужава да се даде. Но не забравяйте - вечеря трябва да бъде сравнително лесно. Например, яде извара с плодове. Просто добавете нарязания на ситно плодове в редовна извара, и всичко това може да запълни кисело мляко за пиене. Точно преди да си легнете, ако се чувствате гладни, можете да изпиете чаша айрян или неподсладен чай доста слаба.

Обикновено, след около един месец доставка по този начин вие ще забележите, драматична промяна от тялото му. И повярвайте ми, ако можете да се държа храненето месец, че е малко вероятно вие ще искате да се върнете към предишния си начин на живот. На първо място, би било глупаво да обменят лекота и отлично здравословно състояние, което осигурява правилното хранене за жени. На второ място, бързо, плаващи далеч допълнителни килограма лъскат всичко желанието да се яде някаква ужасно вредно мръсотия.