Юношеството - Това е втората след начален стадий периода на бърз растеж и развитие на детето. Този внезапен ръст напън и други промени, свързани с хормонални, когнитивни и емоционални промени, които правят юношите са особено уязвими в този период от живота си.
По това време, е налице повишено търсене на калории и хранителни вещества, поради рязкото повишаване на растежа и развитието в един кратък период от време. През същия период, значително променя начина на живот, а с него и хранителните навици на подрастващите. Те се чувстват по-възрастен и независим, и да започне по своя преценка, изберете ястията и продуктите, разширяване, или обратното, намалявайки опциите за вашата диета здравословно.
Юношеството може да се раздели на три етапа. Ранно юношеството (11-12 години) се характеризира с началото на пубертета и повишена когнитивното развитие. Близък юношеството (13-15 години) се характеризира с увеличаване на желанието за независимост и експериментиране в отношенията с другите. Късно юношеството - младежта (16-21) - времето, за да взимаш важни решения в областта на намирането на нечии място в обществото и придобиване на професия.
Лош, небалансирано хранене на всеки от тези етапи може да доведе до сериозни последици в когнитивното развитие на подрастващите, което води до намаляване способността за учене, слаба концентрация, и в крайна сметка до нарушение на академични постижения. Но най-важното - една небалансирана диета ще доведе до влошаване на здравето.
Възможни ефекти от недохранването
Неадекватни хранителни навици и непрекъснато се нарушават правата на здравословния начин на хранене, за да се увеличи ориз и честота на хроничните заболявания сред подрастващите. Основен проблем е увеличаването на затлъстяване и затлъстяване, свързани с болести като диабет и сърдечно-съдови заболявания. И, например, диета с недостатъчен прием на желязо повишава честотата на желязодефицитна анемия.
Един типичен тийнейджър диета включва газираните напитки, пица, чипс и други продукти, както и недостиг на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Недохранване води до факта, че растящия организъм е наситен с основни хранителни вещества и това може да доведе до следните проблеми:
Устойчиви световъртеж;
Умора;
A отслабена имунна система;
Гниене на зъби;
Съвместни проблеми;
Крехкостта на костите, с висок риск от фрактури;
Закърняване;
Girls - менструални нарушения.
Ние искаме да се обжалва пред младите хора и да се говори за това, което трябва да бъде на правилното хранене за поддържане на здравето и да се превърне в пълноправен възрастен.
Общи съвети за храненето
Уважаеми тийнейджър! Здравословно хранене означава, че ви е грижа за получаване на правилния баланс на хранителни вещества, които тялото ви се нуждае всеки ден. Балансираната диета включва:
Плодове и зеленчуци;
Дебел или нискомаслени мляко и млечни продукти;
Постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки;
Пълнозърнестите зърнени храни.
Освен това, тази диета е с ниско съдържание на наситени и транс мазнини, холестерол, захар и сол. Какво друго трябва да тялото си?
Калций
Калцият помага за укрепване на костите и зъбите. Този материал е много важно, тъй като получават достатъчно калций сега, вие може значително да намали риска от фрактури на костите в бъдеще. И калций ефект върху свиване и отпускане на мускулите, участва в съсирването на кръвта, тя помага на тялото да устои на стреса и да изпълнява много други полезни функции.
Какви храни са богати на калций? Това е мляко и млечни продукти, твърдо сирене, зеле, фасул, различни ядки и семена, ориз, леща, броколи.
Протеин
Белтъците се използват за "сглобяване" и "ремонт" тъкани като мускулите и вътрешните органи. Ако протеинът липсва, мускулите стават слаби и изтощена. Диетата на тийнейджър, който съдържа достатъчни количества протеин, ще му помогне да получите по-силен и да поддържа високо ниво на енергия. Ако някой трябва да се отървете от излишните мазнини, а също и укрепване на мускулите, диетата на човек трябва да включва протеини храни.
Какви са продуктите, може да получите на протеин? Това е постно месо, птици, риба, боб, ядки, яйца, тофу. Ето това е възможно да се включи морски дарове (омари, калмари, миди, скариди, раци); мляко с всеки процент мазнини, смели, извара, кисело мляко и кисело мляко.
Какви са мазнини
Fat също е важен хранителен елемент. Тя помага на тялото да растат и се развиват подрастващите поддържа здрава кожа и коса и е източник на енергия. Но имайте предвид, че не всички мазнини са полезни. Fat прием е необходимо да се ограничи 25-35 процента от общите калории всеки ден.
Ненаситените мазнини могат да бъдат част от една здравословна диета, но само толкова дълго, колкото да не ги използва твърде много (в края на краищата, те носят със себе си твърде много калории). Най-добрите източници на мазнини за тялото:
Зехтинът, рапично масло, слънчогледово олио, царевично масло и соево масло;
Fish като сьомга, пъстърва, риба тон и бяла риба;
Ядки: орехи, бадеми, фъстъци, кашу и други.
Наситените мазнини, за разлика ненаситен, може да "запушват" артерията и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Наситените мазнини се съдържа главно в продукти от животински произход и в някои от маслата:
Масло;
Пълномаслено мляко;
Сирене;
Fat месо;
Кокосово масло и палмово масло.
Транс мазнините са особено вредни за здравето, особено за сърцето. Транс мазнините са най-често се срещат в:
Хлебни изделия, като бисквити, кифли, кифли, понички;
Сухи закуски, като бисквити и чипс;
Маргарин;
Пържени храни.
Заредете тялото си с желязо
За тинейджъри наистина се нуждаят от желязо, което да подкрепи бързото им растеж, защото повечето момчета се удвои тяхната телесна маса на възраст между десет и седемнадесет между. И за тийнейджърките изгладят това не е само важно да се поддържа растеж, но също така и за да се компенсира загубата на кръв по време на менструация. За да се получи желязо, използвайте следните продукти:
Риба и морски дарове;
Постно говеждо месо;
Варен боб: грах, боб, боб;
Елда;
Бяло зеле:
Картофи варени в якетата си;
Спанак.
Пълнозърнестите храни
Зърнени продукти ни помагат, за да получите повече енергия. Пълнозърнестите храни - като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, - обикновено много повече хранителни вещества, отколкото в продуктите от преработени зърното. В допълнение, те дават по-голямо чувство на ситост с по-малко, потребление. Поради това е много вярно, ако в диетата на подрастващите пълнозърнести храни ще заемат достойно място.
Как да се организира диета
И вие, и по-възрастните членове на семейството си, вероятно доста натоварен график на работа, което би могло да доведе до проблеми в здравословното хранене. Ето защо, би било добре, ако сте слушали нашите препоръки.
Започнете деня си със закуска
Знаете ли, че яде на закуска ще ви помогне да научите по-добре в училище? След закуска, можете да увеличите вашето внимание и памет, ще имате повече енергия и ще се чувствате не толкова раздразнителни и неспокойни. Закуската, която е част от здравословното хранене на подрастващите ще ви помогне да се поддържа правилното тегло сега и в бъдеще.
Бъдете сигурни, да се хранят!
Яжте, ако сте в училище или вечеря в дома си, но трябва да имате вечеря, така или иначе. Тази храна трябва да покрива една трета от потребностите от храна за деня. Ако се намеси вместо обяд чипс, бисквити или бонбони, вие просто получавате много калории, но не толкова много хранителни вещества. Ако наистина не са имали време за обяд, най-добрата закуска здравословна храна - сандвич от пълнозърнест хляб, плодове, обезмаслено кисело мляко, ядки смес.
Хапнете със семейството
В продължение на много тийнейджъри хранене се състои от яденето в движение, и вечеря закуска замества всякакви неща пред телевизора. Опитайте се да се отървете от навика постоянно нещо да се дъвче цялата вечер, и седна за вечеря със семейството си. Можете ли да вярвате или не, но просто така че ще имате много по-голям шанс за получаване на повече плодове, зеленчуци и други храни, съдържащи витамини и минерали, които тялото ви се нуждае толкова много.
В допълнение, на съвместна семейна вечеря ще ви помогне да се отпуснете и да се възстанови след натоварен ден. Вие ще бъдете в състояние да комуникира с хората в домакинството, за да им кажа как мина денят ти, слушайте какво интересно се случи днес с тях.
Как да се хранят, за да не се получи по-добре?
Може би всеки тийнейджърка притеснен за това как тя се поддържа нормално тегло и не се получи по-добре, дори ако й фигура всичко е в ред. Но тук, ние можем да помогнем и да даде препоръки.
Ограничаване на заведения за бързо хранене
Подобно на много други млади хора, вие също може да обича да се откажа от пица и други заведения за бързо хранене места. Ако е така, най-вероятно използват много допълнителни калории, захар и мазнини. Знаеш ли, че една порция на един хамбургер, пържени картофки и подсладено кола съдържа повече калории, мазнини и захар, отколкото много други неща, които бихте могли да се хранят в един ден? Помислете за това!
Да преразгледа отношението си към напитки
Подсладено безалкохолни напитки и други газирани напитки е вече почти напълно заместват мляко и вода, и деца и възрастни. Но тези напитки са по-скоро като десерт от обичайното питие, защото те съдържат много високи количества захар и калории. В действителност, газирани безалкохолни напитки допринасят за затлъстяването при деца и юноши. Помислете за това, и се опитват да се придържат към вода и удебелен или обезмаслено мляко.
Гледайте колко ядете
Изследователски учени са доказали, че човек яде повече от обичайното, ако му се даде прекалено голяма част от храната. Как можете да контролирате колко ядете? Възползвайте се от нашите съвети:
Да не се яде пред телевизора. Лесно е да се губят следите на гориво, ако сте запален по гледане;
Яжте бавно, така че мозъкът ви е имал време да получите съобщение, че стомахът вече е пълен;
Не пропускайте хранене. Това може да доведе до това, което ядете високо калорични храни през време на следващото хранене.
