Със сигурност всяко момиче веднъж в живота си се ограничава неговата диета да губят няколко допълнителни килограма и се отърви от Жирков върху бедрата и талията. Но да поддържа твърда храна, а не извън него - това е изключително постижение за които малцина са способни. Но това всъщност е доста прост. Той не е длъжен да седя измъчван от глад и желание да хапнете нещо вкусно, ако използвате правилното диета за отслабване, менюто е много разнообразна и удовлетворяващо. Но първите неща, на първо място.
Причините за наднорменото тегло
За да се разбере същността на препоръките за загуба на тегло, просто трябва да се разберат истинските причини за увеличаване на теглото, тъй като килограм на ден паднаха върху теб от небето. Всичко това "богатство" ви за месеца, може би година натрупват поради недохранване. Диететика отдавна са доказали, че загуба на тегло е необходимо да слушат внимателно само тялото си, но какво означава това да се разбере само няколко. Но често ние ядем, когато тялото вече е пълен, което ядем мастна, сладко, а дори и преди лягане. Как може да не получи по-добре? Но е време да се вземе в ръце и да се отървете от лошите навици:
Прекомерната консумация на сладки, мазни и високо калорични храни;
Пиенето на повече от две чаши кафе на ден;
Яденето на свобода, постоянна лека закуска калорични храни, заведения за бързо хранене;
Редовната консумация на алкохол;
Недостатъчно количество чиста вода (най-малко 1, 5 литра на ден);
Навикът за преглъщане на храна в големи парчета;
Една или две хранения на ден;
Липсата на закуска;
Evening "почивка стомаха";
Яденето пред телевизора или книга;
Липсата на течната храна в диетата (супа), и т.н.
Списъкът продължава за дълго време, но това не е много вероятно да се постигне намаляване на теглото. Ти просто трябва компетентен диета, за да получите резултат. Така че нека да се обединим и да променят живота си към по-добро и да намерите рецепти правилни и здравословни ястия. И също така не забравяйте, простите правила и съвети, които ще откриете в тази статия.
Компетентен диета с правилно хранене
Много хора, когато чуят думата диета, те си мислят, че това е задължително за ограничаване, забрани и лишения. Но в действителност, диетата - начин на живот. А това означава, че храната трябва да бъде такава, че няма да се чувстват лишени. С правилното хранене е важно да не се изключват храни от менюто си, и да го балансира колкото е възможно повече. И често трябва да въведете ново, необичайно за елементи на диета и за полезни рецепти гледам да се постигне наистина добри резултати. И тук е един малък списък с "правилните" продукти, с които правилното хранене на изтезанията се превръща в храна комфорт:
Кисело мляко без захар и аромати, с ниско съдържание на мазнини;
Плодове, особено полезни грозде, киви, круши, банани и ябълки;
Green;
Зеленчуци, особено моркови, репички, цвекло, домати и краставици
С този малък списък от продукти, лесно можете да вземете вкусни рецепти и задоволи глада си без да минава през калории. Съгласете се, много от избора на храни, просто трябва да се погледне. А диета, в която можете бързо да отслабнете и да не се наложи да отидете гладни - мечтата на всяка жена, която се е сблъсквал с проблема с наднорменото тегло!
Основните правила на правилното хранене
И тук стигаме до може би най-важната част - правилата на правилното хранене. Те са доста, но там са 6 от най-основните, и тези предложения всъщност можете да отслабнете и да се забрави думата "диета" като кошмар. И за да се съобразят с тези правила, не е трудно, най-важното, за да се разбере и да ги систематизира.
Многократна употреба храна
Разбира се, в цялата си процент на заетост и ритъм на живот, но ако искате да тегло наляво и никога не се завръща, научете се да се яде най-малко 3 пъти на ден. И първото хранене е желателно да се направи в рамките на един час след събуждане. Да, закуската - това е предпоставка. Той беше този, който ви дава енергия за целия ден и помага за поддържането на нормални нива на кръвната захар. Вие не трябва да се страхуват, че обилна закуска ще се превръщат в мазнини в областта на талията. All Напротив, храната, която ядем сутрин, напълно "изгори" и да вземе с малко магазин, който потъмнее живота си.
Обяд и вечеря също са важни за намаляване на теглото. Съвременните диетолози препоръчват хранене на възможността за 5 или дори 6 пъти на ден. Но минималната бара - три хранения на ден. Необходимо е, че тялото ви е знаел, че няма да умре от глад, и няма причина да се запасите в дъждовен ден, защото това може да отнеме няколко часа, а тялото получи нова храна за енергия.
Отделете време, за да се хранят
Не забравяйте колко често закуска в движение? И последния път, когато сложи на масата за обяд или вечеря? Не почивка, а просто ей така? Повечето от нас са свикнали да се хранят в кафенето на работа или на училище, на път за вкъщи в колата, закусвални, барове и заведения за бързо хранене на. Дори когато сте у дома, вие със сигурност не отделят достатъчно време за ядене. Някои хора предпочитат да гледат филми по време на вечеря, някой общуват в социалните мрежи, или четене. И всичко това - голяма грешка, която води до увеличаване на теглото.
Фактът, че когато тялото е наситен, стомаха взема сигнал към мозъка, като че ли да го кажа "Аз съм болен." Но ако сте заети с външните работи, сигналът просто не чуват, и да отидете там. Резултатът е чувство на тежест, сънливост и дори понякога гадене от преяждане. За да се избегне това, е необходимо време да яде. Покрива се с красива маса, изключете телевизора, остави настрана книга или списание, и просто да се насладите на храната. Вие ще бъдете изненадани колко малко храна, което трябва да получи достатъчно и да се забавляват.
Ние не сме чайка
Когато ядете, колко пъти сте дъвчете? Има един прост закон, който гласи: ". Твърда храна напитка, течност - дъвчете" Това означава, че е необходимо да се дъвче храна в течно състояние, така че да се смесва със слюнката. Това е необходимо, за да се гарантира, че храната е добре усвоява и абсорбира, а вие имате време да се насладите на вкуса му. Опитайте се да направите най-малко 40 дъвчащи движения, не поглъщат огромни парчета, както и намирането на чайките.
Яжте повече пресни плодове и зеленчуци
Това просто правило, чрез която можете да получите не само по-полезни елементи на храните, но също така и да се намали броят на консумираните калории. За всяка диета, насочена именно към това. В допълнение, плодове и зеленчуци съдържат големи количества фибри, което допринася за добрата работа на стомашно-чревния тракт. Сладки плодове са доста способни да замени десерти и зеленчукови салати са подходящи за закуска или пълен хранене.
Храни и емоции
Всеки път, когато дръпнете хладилника, спрете и анализ на тяхното състояние. Съвременните диетолози е доказано, че хората да посягат към храната, когато те не могат да оцелеят никакви емоции. Тя може да бъде забавно, умора, тъга, негодувание, гняв и т.н. Опитайте се да разберете дали можете да се чувствате гладни или желание да дъвчат нещо наложено настроение?
Много често "Йордания" идва през вечерта. Както наскоро имах вечеря, лягам скоро, но ръката и след това достига за чаша бонбони или кутия с бисквити? Необходимо е да се спре, за да се разбере причината за този лош навик. Когато се научите да контролирате емоциите си и се опита да ги, без диета не ще ти се ужасно.
Пречистване на водата
Знаеш ли, че човек се състои от вода за повече от 80%. И че водата играе важна роля в премахването на токсините. Това означава, че ние трябва да се поддържа водния баланс и оптимално използване на течности. Диетолозите смятат, че за нормалното телесно трябва да се пие 1, 5-2 литра чиста вода на ден. В противен случай, включително механизъм за натрупване на течност в организма под формата на оток.
Достатъчно е да се спазват тези прости правила 6, за да донесе вашата диета в ред и да отслабнете. Такава една балансирана диета може да направи чудеса, но ако се свърже с него, а дори и активен спорт, а след няколко месеца, вие просто не познават себе си. С помощта на правилно хранене може да загуби не само теглото, но и подобрите здравето си и да увеличи енергийните нива.
Правилното хранене. Carte
Първият път е доста трудно да се избере от менюто за правилното хранене. Но това е много важно, че диетата е базирана и пълноценни ястия. С течение на времето ще се научите как да изберете рецепти, които са подходящи за всяко хранене. В същото време, диетата беше удоволствие, използвайте малката яслите
Зеленчукова супа, говеждо задушено със зеленчуци, неподсладено компот от плодове;
200 г мазна риба супа, 1 картоф, салата от зеле, чай със захар;
Картофена супа, 100гр пилешки гърди на пара или сварени, сладък компот.
Следобедна закуска
1-2 ябълки;
1 портокал;
2 киви;
2 банана;
200 г плодове;
1 грейпфрут;
1 манго, или 1 ябълка.
Вечеря
50 г варена риба, 1 варен картоф, 5 г масло, 100 грама салата от зеленчуци, чай;
70грама варени пиле, 20 г зелен грах, зелен чай без захар;
100 г варено говеждо месо, мляко, чай без захар;
200 г риба на пара, 1 картоф, салата от зеле и моркови;
1 варено яйце, сладък чай;
50 г варено говеждо месо, 1 яйце, мляко чай без захар;
100гр пилешки гърди за няколко, 20 г грах или царевица, варено яйце 1
В следобеден чай можете да пиете само с обикновена вода или отвара от шипки без добавена захар в каквото и количество. Преди да си легнете, ако е налице чувство на глад, можете да изпиете чаша мляко или нискомаслено кисело мляко. Също така се предположи, питейна кисело мляко без добавки. В други случаи, се препоръчва да се пие чиста вода или нормална минерална вода без газ.
Можете да използвате всяка комбинация от опциите, като по този начин разнообразяване на менюто си. Например, днес имате във вашата диета закуска №1, обяд №5, номер 2 обяд, следобеден чай и вечеря №6 №4. И може би дори и да разчита на обяд и следобедна закуска, или да добавите свои собствени рецепти. Основното нещо е да се избегне всякакво чувство на глад. Това не е гладна диета и хранене, които трябва да се превърне в навик!
Ние съветваме да проверите: Правилната закуска за отслабване
