Работещи е чудесно за освобождаване от стреса, стреса, натрупан през работния ден, и промоция на здравето. Особено забележително предимство на течаща през вечерта. Но ние трябва да знаем как да тичат в вечери. Необходимо е да се насрочи тренировки 2-4 пъти седмично, на базата на тяхната работа.
Обратно към съдържанието
Основни правила на състезания през нощта
Най-доброто време за джогинг е налице разлика от 19 до 22 часа, когато има активни биоритми. Един час след лека вечеря, можете да започнете да се ангажират.
Първото нещо, което трябва да се затопли тялото и разпръсне кръвта. Не забравяйте да пуснете малко да направя razminku.Mozhno ходи бодро. Warm-нагоре е полезно за сърдечно-съдовата система, тя постепенно се увеличава честотата на сърдечния ритъм. Ако това не бъде направено, и веднага започва да тече, тя може да предизвика сериозни сърдечни проблеми в бъдеще. А набор от упражнения се определя индивидуално.
По времето, когато тече трябва да отнеме около 20-30 минути с бавни темпове или светлината, защото тялото вече се подготвя за легло и тежки товари не са необходими.
Не забравяйте да дишате през носа по време на подготовката, и ако диша толкова трудно вече, а след това бутам бавно е пълна, движещи се да успокои стъпка за възстановяване на сърдечния ритъм.
За да се компенсират изгубените течности трябва да донесе бутилка вода за пиене.
След джогинг трябва да вземе душ, който отпуска мускулите и да се възстанови силата си.
Като правило, след като първата обучение болки в мускулите. Това показва netrenirovannosti и се проявява в първите дни след джогинг. Ангажират трябва да систематично, или добра воля. С течение на времето, тъй като мускулите свикне, натоварването трябва да се увеличи.
За да се постигне максимален ефект от вечерния джогинг, е препоръчително да се редуват бавна и бърза фаза, която трябва да започне бавно и постепенно преминаване към бързо и да завърши бавна фаза.
Обратно към съдържанието
Правилната работа на техника
Преди началото на обучението, трябва да сте сигурни, за да се запознаете с правилната техника на работа, за да се избегне излишно натоварване на гръбначния стълб и ставите. За да направите това:
Избягването на резки колебания нагоре и надолу, както е в този случай, се увеличава натоварването.
Стъпалата трябва да когато успоредно един до друг, а между пръстите поемат малък ъгъл. В този състав, спрете рока от страна на страна, ще бъде минимално.
По време подножието удари на земята трябва да бъде малко по-напрегнат и равномерно разпределение на натоварването.
Стъпка трябва да бъде нито дълъг, нито една дума, тя се определя по време на обучението. Кратки стъпки няма да дават необходимите тонус мускулите и увеличават вероятността от сериозни наранявания, защото кацане на прави крака.
Поза задължително трябва да бъде вярна, това означава, изправен гръб и главата си прав. Лактите свити под прав ъгъл, ръцете малко напрегнати.
Дишането трябва да бъде свободен, лесно, без забавяне. Начинаещите трябва да се научат правилното дишане техника, която е да се диша в стомаха (диафрагма) и не храни. Възползвай се от тази нужда да дишат при ходене, постепенно се движи в една серия. Дишането трябва да се прави всеки две стъпки. И когато на практика е приключила, всеки 3-4 терен. Особено, когато тя се изпълнява през зимата трябва да се диша през носа, така че да не настине. Все още има дишане техника през устата и носа-устата. Правото се счита за дишане през носа, а след това тялото получава достатъчно кислород, но това може да се движи постепенно от вдишване през носа и издишване през устата.
Особено внимание следва да се обърне на храна, която трябва да бъде базирана на броя на белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Ако чакате за загуба на тегло използвате, е необходимо да се следи за потребена и изгорени калории.
Като общо правило, е трудно да се планират вечер тренировка заради натоварения график. Но не пропускайте класове за нищо. Те трябва да бъдат систематично, за да се постигнат най-добри резултати.
Съдържание:
Основните правила на движение през нощта
Техници правилното работа
Ако сте много срамежлив
Всеки знае, че тичане е много полезно. В допълнение към бодрост, еластична тялото, закалено на тялото и духа, джогинг ще ви даде много повече: те подобряват здравето и да удължи младостта. Това не е ли това, което всяка жена иска? Тичане по всяко време, но най-добрият начин да направите това е сутринта, защото се укрива наистина освежава тялото и дава енергия. И това е много по правилния човек е сутринта, за да се получи заплащане за деня, отколкото през нощта, когато тялото, напротив, трябва да се отпуснете преди лягане. Можете да пуснете във всяка възраст, по всяко време на годината.
Основното нещо - да се знае как да тичам сутрин, че този процес е донесъл удоволствие и полза.
Както можете да видите, бягане - едно чудесно начало на сутринта. Основните аргументи в полза на кандидат за жени включват: джогинг укрепва мускулите и сухожилията, причинявайки да получите силна и устойчива на тялото; Спринт изчиства организма от токсините (особено тези, които пушат, злоупотреба с алкохол); Спринт подобрява кръвообращението, което прави здравословен тен и кожата гладка и опъната; Работещи гори калории - станете стройна и тонизирана, да се отървем от излишните килограми.
Обратно към съдържанието
Основните правила на движение през нощта
За да получите максимални резултати, трябва да работи правилно. Има някои правила, принципи на добри състезания, след което ще направи процеса по-ефективен и приятен за себе си.
Така че, най-първата правило - да настроите и да не се оттеглят. Когато сладък сън и да видите някои прекрасен сън и след това позвъни на алармата, първо инстинкт е вероятно да се обърне и да пренаредите време на будилника. Тогава вие погледнете през прозореца, и на улицата дъжд (или сняг или жега - няма значение), така и у дома - топло легло и одеяло. По-скоро идеята, че днес не е най-добрият ден за бягане, допълнително подсилена в ума си. Можете дори да се опита да намери извинение и да се намери, дори не един! Но това е по-добре да се реши категорично за себе си, че няма да отстъпи и не забравяйте, вие за това, което всички го е започнал.
Правило номер две - времето, най-подходящ за джогинг. Смята се, че най-добре е да тече 6:00-8:00 сутринта. И всъщност това е много добро, защото, като правило, на работния ден, за повечето хора започва в 09 часа, а ако се събуди в 6.00 - 6.30, спокойно можете да управлявате и да стартирате и самата процедура води, дори и на чаша кафе да пият и да по време на работа в същото време да не бъде късно.
Правило три - работи само на празен стомах. Както при всеки друг клас спорт, най-добрият преди тренировка какво да ядат. В допълнение, в случай на силен, че ще помогне по-активно изгаряне на калории и теглото нормализация, ако имате такива проблеми. Да, и това ще бъде по-лесно да работи на празен стомах, отколкото по пълноценно.
Член Четири - да се знае къде да се изпълнява. Това, че този момент жителите на градовете, често имат проблеми. Ако живеете в близост до гора, парк или подобна зона за кацане, то вие сте много щастлив, защото най-добрите и най-полезен протичане - в природата. От една страна, работи, можете да не се вдишва димът от изгорелите газове на автомобилите, и от друга страна, относно естеството на работа по-интересно: можете да промените маршрута, за да се преодолее всяко препятствие (независимо дали е дърво или канавка осеяна). Също така и за начинаещи, ще се счита за предимство, че ще има хора около - няма да се срамува, че тече някакъв начин "неправилно". Ако сте много щастлив, и вие живеете някъде в центъра на града, опитайте се кандидатира в парка или изберете пътя, където има много активно движение на автомобили.
Правило Five - дрехи и обувки. Това е много важно, че да се чувствате комфортно в дрехите, в която сте се движат. Дали това да бъде просто или имуществена оборудване. Важно е, че обувки и дрехи са си размер, така че да не се разсейва от това, което нещо преси или преси.
Обратно към съдържанието
Техници правилното работа
Отделно се спирам на това как правилно да тече, защото това е също много зависи. На първо място, ние трябва да разберем, че в началото на класа във всеки спорт за човек, който е имал активен начин на живот не доведе - винаги е стрес и шок. Така че ще трябва да се даде време на тялото да свикне с новия щам. Ако следвате някои правила, тя е много по-лесно и по-бързо да привикнат тялото си да се движи и да започне да получите удоволствие от процеса.
На първо място, важно е да се направи - подготвят тялото за бъдещи промени. Например, можете да решите, че ще тичам сутрин. Добре, но не е нужно да тече от датата на решението. И на следващия ден също. Започнете с по-малко: такса сутрин или ако имате под наем и времето позволява, на кратко колоездене. Работа една седмица или така, и след това да продължи да се изпълнява.
Второто правило, което е важно да се следват - увеличаване на натоварването постепенно. Ние говорим за няколко точки. На първо място, когато излизате, не започва да тече направо от входа. Това е голяма грешка мнозина: тялото все още не е събудил и за него това ще бъде огромен стрес. Следователно, първата стъпка на 100м ходи. Можете да започнете спокойно темпо, постепенно ускоряване тя да се движи плавно в план. Същото трябва да се направи, когато завърши на писта: последният 100 м трябва да бъде приет обратно от надпреварата за ходене, постепенно намаляване на темпото.
Тогава става въпрос за степента и продължителността на вашите състезания. На първо място, не е необходимо да подражават на професионални бегачи на игрището, и "себе си откъсне светлина." Започнете с удобна темпо за себе си (най-вероятно, той ще бъде джогинг) и продължителност (първото състезание, няма да имате повече от 15 минути - и това е добре).
Трябва да се разбере, че всички заболявания, които ще изпитат не са опасни и трябва просто да оцелее, и да не се обръща внимание на тях. На първо място, най-вероятно ще бъде много трудно да гъделичкам и възпалено гърло, намушкване на негова страна, а очите му са воднисти, хрема неудържим воля, сърцето ще изскочи от гърлото. Това е особено вярно за жените, които са с наднормено тегло или не са се занимавали със спорт, както и тези, които се пуши, яде нездравословна храна, пийте алкохол. Такива хора са по-голямата част - защото животът в големите градове често са вредни за здравето ни, а не обратното.
И накрая, последната правилното функциониране техника - въпреки всички заболявания, по никакъв начин не спира. Необходимо е само да тичам напред и да се спре, когато си джогинг е завършен навреме. Ако следвате това правило, вие скоро ще забележите, че сте започнали да работят по-бързо и по-дълго (дори за няколко минути, но това е показател за напредъка) и тялото на вашия възстановява от натоварването много по-бързо, така че на входа ходиш в има постоянен импулс и дишането, пълен с жизненост и енергия.
Обратно към съдържанието
Ако сте много срамежлив
Както казахме, за начинаещи, има проблем: те мислят, че правят нещо, или най-лошото от всички изглеждат ужасно, и асоциирани предприятия просто правят това погледнете ги и осъждат или да се смеят. Повярвайте ми, това не е така. В действителност, хората не им пука един за друг, особено когато те са ангажирани в някаква тяхна работа.
Ако тези аргументи не са утеши и все още са много срамежливи и не може да преодолее себе си, има няколко начина да се справим с това: на първо място, че не може да работи на стадиона или на брега, където винаги има много хора, и в парка, или гора, ако е възможно. Може да има и хора, разбира се, но вие ще бъдете в състояние да изберете маршрута, изключете на безлюден пътека.
Второ, можете да включите плейъра и пуснете музиката. От една страна, любимите си мелодии (Само не забравяйте да изберете най-енергичните, че не е имало стимул да се премести в спокойна стъпка) ще ви помогне да избяга в същото темпо, и от друга страна, ти сам не забелязваме като "остави на музиката" и престава да се обърне внимание на другите.
Трето, можете да стартирате с един приятел. Това помага много. От една страна, това е добре, ако имате нужда от допълнителен стимул да се измъкнем от под топло одеяло, и от друга страна, това ще помогне да се преодолее бариерата от несигурност и колебание. Притежаването на куче е още по-добре: можете да стартирате от четириноги приятел - и на двама ви, че само ще бъде от полза.
