Как да се придържаме към протеин-въглехидратната диета?
Препоръчителни храни
Примерно меню за диетата на протеин-въглехидрат редуване
Protein-въглехидратната диета в действие
Тънкостите на загуба на тегло чрез диета
Много хора на диета са наясно, че не е диета, е малко вероятно да се постигне положителна динамика на загуба на тегло, но избират най-добрите сред всички хранителния режим на тяхното видово разнообразие много трудна задача за едно лице не са свързани с диетолог. Повечето от съществуващите диети за отслабване е неефективно, тъй като е насочена към премахване на течности от организма, а не реалното намаление в броя на мазнини. Protein-въглехидратната диета, или както я наричат, протеини-въглехидратната диета редуване - гарантирано качество инструмент за корекция на теглото.
Според разработчиците, диета, в която има редуване, за да стане вид на катализатор, който може да доведе до човешкото тяло да изразходва натрупаните въглехидрати, тъй като тя е предимно от въглехидрати и мазнини са направени.
Диета трябва да се придържат към специална диета, която предполага редуването на деня, когато можете да ядете протеинови храни, както и дни, когато е необходимо въглехидратна храна.
Такава диета не е случайно, тъй като в "протеинови дни" намаляване на мазнините в тялото, докато "въглехидратни дни" може да намали натоварването на организма, поради загуба на натрупаните мазнини резерви.
Работата е там, че ако се намалят количеството на въглехидратите, консумирани, е доставчик на енергия, тялото започва да се консумират съществуващите запаси, но тя се чувства голям стрес. Намаляване на стреса за организма е изключително важен ефект, който допълнително елиминира повтарянето на наддаване на тегло, за разлика от други диети. Тези, че може да се постигне загуба на тегло, след това води до факта, че тялото е засегната от стрес от загубата на "резерви", се опитва да компенсира това. Резултатът е настроен да се губят мазнини бързо.
Тази диета - един от малкото, който да гарантира стабилна загуба на тегло и фиксация си на необходимото ниво. Редуването дни от консумацията на протеини и въглехидрати ви позволява да "трик" на тялото и да го направи "дискретно" да се раздели с телесните мазнини. В допълнение, когато такава диета не се наблюдава забавяне на метаболизма, е значително предимство, тъй като загубата на тегло непрекъснато се случи, точно поради мазнини вместо мускулна тъкан.
Обратно към съдържанието
Как да се придържаме към протеин-въглехидратната диета?
Условно, тази диета има 4-дневен цикъл, който може да се повтаря безкрайно много пъти, докато достигнете до желаните резултати, загуба на тегло. Отделно от това, тя трябва да се каже за необходима диета в тези 4 дни.
По време на цикъл трябва да бъде в 1-ви и 2-ри ден, за да ядат храни, богати на протеини, на 3-ия ден от изисква храна, богата на въглехидрати, като 4-тия ден до известна степен "освобождаване" и изисква незначително правилата на отделна храна и консумират въглехидрати и протеини храни. Въпреки факта, че в списъка на храни, които можете да ядете по време на диета, че е богат, има редица недостатъци, които трябва стриктно да изпълняват. Първото нещо, което трябва да се следи внимателно количеството консумирани калории.
Оптималното количество калории счита 1000-1500
, Консумирайте повече калории, не се препоръчва. Диетата трябва да бъде планиран така, че всички калории са сравнително равномерно разпределени през 5-6 хранения. Яденето трябва да се прави на малки стъпки - това ще намали обема на стомаха и в бъдеще ще помогне за поддържане на теглото и да се отърве от този феномен, като преяждане. Ние също трябва да се каже и за вода. С тази диета трябва да консумират най-малко 2 литра вода на ден, но не се пие вода по време на хранене.
Чрез избора на храна трябва да се подхожда сериозно, особено когато става въпрос за въглехидрати. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Яденето на сложни въглехидрати приветстват, тъй като те вече обработени от човешкото тяло, което помага да се отделя енергията, необходима за живота. Комплексните въглехидрати са богати на зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други продукти. Тези въглехидрати са от полза на организма, което позволява да се получи необходимата енергия за безопасно купуват допълнително телесните мазнини.
Простите въглехидрати са изядени е строго забранено, тъй като те всъщност са готови да изпратите мазнините в мастните клетки. Най-просто богати на въглехидрати храни, съдържащи захар и подсладители, мляко и млечни десерти, пържени масло, включително растително масло преварено. Fat трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим и да не я използват за готвене.
Обратно към съдържанието
Препоръчителни храни
В "протеинови" дни трябва да бъде хранителен режим, включващ следните продукти: пилешки гърди, риба, постно, пуешко, постно говеждо месо, краставици, броколи, спанак, маруля. Диетата може да включва всички зелени зеленчуци, но трябва да се изключи напълно зеленчуци, съдържащи фруктоза и нишесте. Количеството на консумираната храна трябва да бъде строго ограничено, не преяждаме. Важно е, че храната е получен без използване на допълнителни мазнини.
Карбохидратът на ден трябва да бъдат включени в диетата на хляб, тестени изделия, брашно твърда пшеница, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и говеждо месо. Освен това е възможно да се включи в диетата на плодове, но сладки трябва да бъдат изключени, както захарта в чист вид, както и заместители допринасят за бавен метаболизъм и натрупване на мастна тъкан. Този ден е да се елиминира напълно храни, богати на протеини. Количеството на консумираната храна трябва да бъде ограничен.
В последния 4-дневен хранителен режим и трябва да се консумират протеини и въглехидрати храни, както и храни, богати на въглехидрати, трябва да се яде на сутринта, протеин - в следобедните часове. Списъкът с храни, които можете да ядете, диета е доста широк, така че е възможно да се направи подходяща диета. Готовият продукт е най-добре за една двойка или ядат ги варени или сурови.
�
Обратно към съдържанието
Примерно меню за диетата на протеин-въглехидрат редуване
Редуването на консумацията на протеини и мазнини, можете да помислите за себе си и, ако знаете приблизителното съдържание на тези елементи в продуктите, но като за начало, можете да използвате по-долу диаграма хранене.
1-во и 2-ри ден на протеин
Закуска №1: зеленчукова салата, не съдържат нишесте; 5 яйца.
Закуска №2: протеинов шейк от пресни яйчен белтък и обезмаслено мляко.
Закуска №1: 300 грама овесени ядки със стафиди, 3 белтъка.
Закуска №2: 300 грама ориз, малко парче хляб от пшенично брашно, 100 г пилешки гърди.
Обяд: 1 порция паста с малко настъргано сирене.
Обяд: 200 грама ориз, 100 грама пилешки гърди.
Вечеря: 3-4 филийки хляб от пшенично брашно, малко парче риба.
Ден 4 - освобождаване от отговорност
Закуска №1: 300 грама овесени ядки със стафиди, 3 белтъка.
Закуска №2: протеинов шейк от пресни яйчен белтък и обезмаслено мляко.
Обяд: 1 порция паста с малко настъргано сирене.
Обяд: 200 грама ориз, зеленчукова салата.
Вечеря: салата от зеленчуци, не съдържат нишесте; 150 грама варени риба.
Обратно към съдържанието
Protein-въглехидратната диета в действие
Тази диета се основава на принципите на правото на отделна храна. В този случай, огромна роля диета играе контраст храна, което означава, че употребата на някои дни само протеинови храни, а друг път - само въглехидратни храни, които всъщност кара тялото да изпитате разтърсване и да използва голямо количество от акумулираната енергия. Възниква въпросът, как тази диета се отразява на тялото и дали е опасно за здравето. В действителност, тя ви позволява да носят храна в тялото през цялото вещество и по този начин да ограничи притока на вредни.
Ефектът на диета се постига главно поради първите два дни на протеина, когато тялото просто трябва да започне разходи натрупани на въглехидрати мастната тъкан. Този ефект има положителен ефект върху теглото при освобождаване от отговорност, но в същото време по време на непрекъсната протеинова диета тялото започва да използва ресурсите на мускулните тъкани, вместо мастната следователно е необходимо да вплитане с въглехидратни дни. По време на високо въглехидратна ден намалява стреса при принудително глада на организма, което предотвратява забавя обмяната на веществата и потреблението на веществата, съдържащи се в мускулната тъкан. На 4-тия ден от диетата и трябва да се консумират белтъчини и въглехидрати, за да тялото напълно да "забрави" за прехвърлени в първите два дни на стреса и да се подготвят за нов кръг от цикъл.
В интерес на истината, трябва да се отбележи, че действителната загуба на тегло се случва в първите два дни на диетата, докато останалите два дни са предназначени да осигурят трайни резултати. Обикновено, два протеина на ден могат да бъдат върнати от 0, 5 до 2 кг в зависимост от физическата активност през деня. Диета протеин-въглехидрат редуване ви позволява бързо да ускорят метаболитните процеси в организма, и този ефект се наблюдава по време на приложни техники. Ето защо, когато се използва правилно, можете да постигнете невероятни резултати. Разбира се, основното предимство на тази диета е способността да се поддържа мускулната маса, която е от съществено значение за тялото поглед тънка, а кожата - тонизирана.
Обратно към съдържанието
Тънкостите на загуба на тегло чрез диета
Има малка тайна, която може да се повиши степента на загуба на тегло по време на прилагането на протеини диета въглехидрати редуване. При разработването на подходящ хранителен режим трябва да се обърне внимание на начина на живот на човека. В случай, че дадено лице е постоянно седи, малки движения и рядко на открито, дневна дажба му не трябва да надвишава 1000 калории, защото тялото не ще бъде в състояние да използват до енергия.
Храната е напълно възможно да се вдигне на индивида, на базата на тяхната калории, белтъчини и въглехидрати описани на етикета. Не е необходимо да се включат в диетата храни, богати на сол, защото в крайна сметка това ще провокира ненужно забавяне на телесната течност и smazhet цялостна картина на загуба на тегло. Освен това, не е необходимо в консумирана храна опазването и други готови ястия, тъй като високото съдържание на вредни вещества и мазнини. За тези, които не могат да устоят на изкушението да се пие сладък чай, можем да препоръчаме на сладък чай с стевия. Този чай помага за намаляване на кръвната захар, но не злоупотребяват с нея и да пие повече от 2 чаши на ден.
Повечето хора са склонни да хвърлят омразните килограми може да искате да се правят компромиси с мързела си и да започне да спортува. Физическите упражнения могат да подобрят резултатите на моменти, но ако човек към диета никога не е ходила със спорт, по-добре е да запази цялата си плам на 4-ти ден - тогава упражняване ще има един наистина зашеметяващ ефект и не предизвиква претоварване на организма и допълнително натоварване. В случай на упражняване свикнали с хора, не е необходимо да се прекъсне обичайната схема темпо и обучение, тъй като това може да намали ефективността на диетата.
Ако упражнение не е включена в плановете за намаляване на теглото, е възможно да се ограничи една приятна разходка на чист въздух, за да се осигури кислород на тялото за ефективно изгаряне на мазнините. В общи линии, диетата осигурява достатъчно добри резултати и без физическо натоварване и един месец можете да отслабнете от 4 до 8 кг. Основното нещо - да отговарят на всички условия на хранене и отидете до желания резултат.
