Всеки от нас преживява стреса на дневна база, но не навреме. В идеалния случай, след всяка релаксация на напрежения трябва да следват, но за съжаление, животът ни е далеч от перфектно. Ето защо е толкова популярни всички видове отдих и тренировъчни курсове: те са хората, които са уморени от седмицата, проучване установи хармония със себе си и тялото си и да разберат основите на това, което те са забравили в този луд свят - релаксация.
Всички сме уморени. В същия маршрут от дома до работа и обратно, да се отпуснете пред телевизора с яденето картофен чипс - всичко това не е благоприятна за релаксация и хармонизиране процеси в организма. A постоянно състояние на стрес води до факта, че сме увеличили броя на заболявания в организма, неврози, депресия и дори шизофрения. В същото време, почивка и релаксация може значително да удължи живота и да подобри неговото качество. Какви са методите и техниките?
Физическите техники за релаксация
Релаксация на тялото - е най-известният и древния начин да се успокои. Не е изненадващо, тъй като преди много векове е била известна баналност за връзката на тялото и душата. Ние се свикнали да живеят в "напрегната и объркана снопа от нерви" - така се формират на клиповете. Какво трябва да направя, за да се отървете от тях?
Йога - чудесен начин да прогони стреса от тялото ви. Виждали ли сте индийските мъдреци? Поне на снимката? Те изглеждат много спокойни хора, и това е всичко, благодарение на йога и медитация. На последното ще опишем малко по-нататък, и се чете, както с помощта на прости йога упражнения - те също са наречени асани - да се постигне хармония. След тяхното изпълнение, ще изпитате лекота и лечебният ефект върху цялото тяло.
Най-ефективната поза - мъртва поза или Шавасана. За да влезе в него, лежи по гръб, ръцете изпънати покрай тялото и свързващите краката заедно. Отпуснете цялото си тяло, така че пръстите и петата пробиха, а ръцете му са отпаднали от долната страна на ръката си. Тази изходна позиция. Започнете с факта, че той усеща дясната си ръка: тъй като тя е на твърд под и го смачква. Обикновено това чувство реагира изтръпване или пулсираща. След това направете същото с лявата ръка.
След разпространението на тежестта на всички сделки - да ги чувстват едновременно. След това отпуснете левия и десния си крака. Feet се отпуснат малко по-трудно: по-добре е да не правим това отделно (от една страна - какъвто е случаят с четката), и в неговата цялост. Моля попълнете тегло и топлина на един крак, защото другата, после - заедно, а след това се чувстват по ръцете и краката.
След това отпуснете задните си части, корема, гърба и гърдите. Можете да използвате изображения на твърда етаж отдолу и да се мачка на върха на горещо тяло. След като добавя към новата част на тялото е отпуснато, проверете го внимателно. След това се чувстват по врата и дъвкателните мускули и езика. Последният, между другото, може дори да падне безсилни. Не забравяйте да се отпуснете лицето си, в действителност това е центърът на цялата енергия. Вие със сигурност ще дойде по-удобен начин на мускулната пълнота гореща течност. Челото е по-добре да се чувствам страхотно.
Това е най-основните техники за релаксация на Хатха Йога. Препоръчваме Shavasana на спокойно място, предлага спокойствие и липсата на ярки източници на светлина. Като цяло, тази позиция отнема около десет минути, по-добре е да го практикувате всеки ден, и не един път. Важно е да пазят себе си в съзнанието по време на упражнението, но сънят не е забранено. Тръгване от shavasana се разпъва и бавно движещи се крайници.
Йога е ефективна, ако искате да се отпуснете тялото чрез редовна практика. Все пак, има ситуации, които в противен случай не може да се нарече като стрес. В тези моменти на спокойствие може да се постигне само разлива навсякъде от тялото на натрупаните агресията и отрицателната енергия. Това е улеснено от интензивни упражнения, като джогинг или кикбокс. Би било чудесно, ако предпочитате нещо подобно под ръководството на опитен треньор. Или може просто да отидете на танца - след това се отпуснете заедно с доза положителни емоции са гарантирани!
Психологически техники за релаксация
Не движение на един жив човек. В допълнение към тялото, там също е манталитет, който също трябва да бъде в състояние да се отпуснете. И тя е тук, че много от проблемите започват, защото едно нещо да се упражнява, и съвсем друго - да дава на душата напрежение. Как можете да помогнете сами?
Медитацията - е първото нещо, което човек си мисли, които желаят да се отпуснете тялото и душата. Има два от основните си области: приемни, с акцент върху възприятието и concentrative с фокус върху концентрацията. Можете да използвате този, който е по-близо до вас. Между другото, много често срещан мит, че медитацията трябва да се прилага от много дълго време. Това не е така: модерната работеща човек, винаги зает с различни дейности, а десет до петнадесет минути, за да се чувстват релаксацията на тялото и да се научат да живеят "тук и сега", а не "там и тогава".
Съществува голямо разнообразие от форми на медитация. Например, там е традиционната техника за будизма, който се нарича "внимателност медитация." Първоначално човек е поканен да се съсредоточи върху някои малки смисъл, например, на притока на въздух през носа, за да вдишвате и издишвате. Постепенно се променя съоръжения за медитация - по принцип, те могат да бъдат нещо като пламък на свещ, звукът на дишането или сърцебиене. Върхът на изработка се счита за способността да се фокусира върху липсата на мисъл, чувство изчезва почти изцяло собствено "аз" е състоянието, в резултат на пълна почивка. Можете също така да се концентрира върху мантрата - звуците или думите, които се повтарят с умствени или гласно медитира. Който и вариант да изберете, той може да бъде полезен и ефективен за вас - най-важното е, че вашите медитация сесии бяха планирани.
Въпреки това, не е задължително да се посвети на медитация за отделна време и място. Можете да практикувате релаксация във всекидневния живот: тя изисква особено внимание на това, което правиш и това, което се случва с вас. Ключът тук е осъзнаването, че е, концентрацията и общата отвореност към възприемането на това, което са в контакт тук и сега. Например, сега вие търсите в един лаптоп екран, можете да видите черни букви на бял фон, светлина огрява вас, от някъде на улицата дойде рева на машини, и в областта на корема, което чувате тих ропот.
Това не означава забрана за мислене за бъдещето или миналото, но те трябва да бъдат свързани с настоящето. Ако мислите, че за изпита, се концентрира върху това, което трябва, е чувството тази мисъл: страх, безпокойство, лихви или нещо друго. Това е невъзможно да се живее "тук и сега" е постоянно чувство на тревожност и напрежение: по време на работа мислите за вътрешни работи, вкъщи - около работни места, а вие нямате време за почивка. По този начин, реалния живот се заменя с нещо подобно на оцеляването и съществуването.
Повече опция mentalizing е визуализация медитацията - фокусиране върху всяка форма на обикновено приятно. Вземете една удобна позиция: Седнете или легнете, така че да се чувствате комфортно да задържи в това положение най-малко пет минути. Включително красива релаксираща музика и да започне да се визуализира.
Представете си златна топка, която е пълна с топла и красива светлина. Всеки път, когато той се появява, си стреса и тревожността изчезне. През тялото са пълни хармония и топлина. Тази топка се вдигна от дъното нагоре, като се започне с краката и завършва с торса. Тогава той отива надолу към пръстите му по ръцете, а след това се издига до врата и част на главата. Ако смятате, обостряне на тревожност и стрес, трябва само да изпратите обратно златната топка - и те ще.
Вашето тяло ще бъде напълно спокойна. Останете известно време в това състояние. Когато трябва да се измъкнем от него, просто диша три пъти и усвояване свежа енергия и живот, които са били вътре в тялото си с топката. Редовното повторение на това упражнение може да направи чудеса, защото контакт с нещо приятно, ние се набира положителна енергия и ресурси, така че трябва да се отпуснете.
Няколко полезни съвети за почивка
Отдих и почивка не може да се намали до една проста изпълнение на физически и умствени упражнения. За да се намали степента на напрежение в живота си, вие трябва да направите промени в имиджа си. Обикновено недоволство и умора възниква, когато един дълъг период от време, не са отговаряли на естествените потребности на човека: организъм ресурси не са възстановени, и товарът се разраства. Какво да правя? Как да се възстанови естествения баланс и вътрешна хармония?
Здравословен сън
"Колко пъти казаха на света ...". За съжаление, много хора все още пренебрегват факта, че нервната система изисква достатъчно силен, за сън. Без него е невъзможно да се ресурсите възстановяване на организма, а оттам и освобождаване на стрес и умора. Следователно, не може да има един съвет - получават достатъчно сън! Моля, имайте предвид, че дневната нужда от сън всеки човек поотделно. Ако приятелят ти отнема пет часа и девет ли, няма нищо лошо - по-добре е да се вземе предвид свои собствени характеристики и игнорира спре да се опитва да бъде като всички останали.
Масаж
Ох-ох-о, той дойде с някои невероятни гений! Масажът е терапевтичен и релаксираща, и ние не говорим за последния. Има много вариации на тази тема, но резултатът обикновено е един и същ: след заседание се чувстваш като гърба ти растат крила, и чувство на умора и стрес се заменя с хармония и удоволствие от всички членове на вашето тяло. Необходимо е да се въведе тази процедура в своя график най-малко веднъж седмично, за предпочитане два!
Разходки
Ритъмът на живота ни е, че ние вече не се обърне внимание на красотата на света, както е описано по-горе. Един от начините за релаксация - е да се даде време за него да ходи спокойно и гледам на дърветата, небето, къщите и хората около него. Близостта до природата като цяло изцеление, защото тя е в състояние да направи от себе си всички натрупани отрицателен. Без значение какво е времето навън - да се научи да се намери време, за да бъде сам със себе си и света.
Пазаруване
Този метод е достоен за споменаване във всеки повече или по-малко уважаващ себе си женско списание. Просто така се случи, че нашата природа е склонен към събиране и подбор и закупуване на дрехи - начин да загубите всичките натрупаното напрежение. Между другото, ходене по магазините - това също е отлично упражнение, което също води до релаксация. Само не забравяйте, че трябва да се купуват само това, което наистина харесвам и което искате, в противен случай резултатът ще бъде пазаруване вина и тревожност.
Културен наслада
Човекът - духовно същество, и, за разлика от животните, тя е пълна с всевъзможни сложни нужди, като например необходимостта за естетика или за самостоятелно развитие. Забелязали ли сте колко е добър той става душата след хубаво концерт или дълбоко театрална постановка? The неистов ритъм на живот ние забравяме да се грижи за душата си, и тя отговаря на нашето изтощение и умора.
Вкусна храна
Любими женски допинг след закупуването на облекло (а може би и по-рано). Понякога, за да ни отпуснат достатъчно е да се яде шоколад или добре направено пържола. За съжаление, яде деликатеси тя често е свързана с тяхната подготовка, която, разбира се, не е благоприятна за релаксация. Ето защо, ако искате да се отпуснете, ресторантът е на стойност от посещението - там ще бъде в състояние да яде от корема и не се натоварят с домакинската работа.
Самота
Звучи странно, но това е факт: човек трябва периодично да бъде сам със себе си. Постоянно гони успех и постижения, ние забравяме кои сме всъщност. Информация за претоварване са често по-голяма за нашия мозък, така че ако искате да се отървете от постоянна умора, е да отделите време, за да се срещне със себе си.
Това са прости, но ефективни начини можем да ви предложим. Не е задължително да се опитва да донесе на живот на всеки от тях, но да ги слушат и да се промени нищо - това е първата стъпка. С течение на времето, ще трябва все повече и повече енергия и умора ще престане да бъде ваш постоянен спътник. Е, най-важното условие за релакс - това е любов и грижи за себе си.
Силно препоръчваме да се чете: Как да се отпуснете
