Съдържание:
- Здравословно хранене
- Физическата активност
- Психологическата бариера
- Начин на живот
- Тайните трикове
Вие вече сте опитвали всички възможни методи за загуба на тегло, но резултатът не е разбрала от земята? Бързаме да ви моля - изходът е все още там! Това е ефективен и, в същото време, най-бързият начин да отслабнете, въз основа на интеграцията на всички най-новата и съответното проучване в областта на диететиката. Неговият акцент - в комплекс ефект.
Наднорменото тегло - това е много неприятно явление (както вероятно знаете, и без нас). И за да се справят с това е необходимо на всички нива на човешкото съществуване: физическа, психологическа, социална и духовна. Как да го направя? Ние със сигурност ще ви кажа в тази статия за петте ключовете за постигане на красива и стройна фигура. Ако имате хронично заболяване, преди те да се възползват от нашия начин на отслабване, трябва да се консултират със своя лекар, тъй като всички наши препоръки са предназначени за здрави хора.
Здравословно хранене
За много жени, диетични промени, свързани с желанието да отслабнете - това е почти едно изречение. Думата "диета" се превърна в срок от злоупотреби за дълго време, и няма други сдружения, в допълнение към атаката на гняв и раздразнение каузи. И всичко зависи от това как се отнасят до промени в потреблението на храни. Ако отделите време да отделят допълнителни килограма, а след това електроенергийната система може да се окаже приятна и нежна. О, и ако трябва да загубят няколко килограма на седмица - тогава съжалявам, но не твърди ограничения могат да не го правят!
Най-важната тайна за отслабване е калориен дефицит. И това не бих казал, psevdodietologi, това не променя факта, че, ако искате да отслабнете, трябва да се създаде липса на енергия в храната. Най-ефективни, ако се основава на две неща: промени в диетата и физическата активност. Необходимостта от калории при възрастни жени е 2-2 милиона и половина ккал на ден в зависимост от нивото на активност. Един килограм мазнини съдържа девет хиляди калории. Така че помислете какво трябва да бъде на дефицита, така че можете да отслабнете в правилната скорост.
Въведете в ежедневната си диета от храни, които ускоряват метаболизма. Те включват, по-специално, канела и лют червен пипер. Половин чаена лъжичка канела на ден може значително да ускорят метаболизма си, и черен пипер съдържа големи количества витамин С, помага трансформира мазнините в енергия и ускорява обмяната на веществата капсаицин. Яжте повече домати: домати в тялото потискат производството на хормона грелин, който от своя страна притъпява глада угризения.
Не забравяйте, че храната трябва да е не само ниско калорични, но и правилно, в противен случай на здравните проблеми не чакат дълго. Вашата диета трябва да присъства баланс на протеини, въглехидрати и мазнини някъде в съотношението на тридесет процента съответно двадесет и петдесет. Само мазнини и въглехидрати трябва да бъдат взети от зехтин и зърнени култури, вместо хамбургери и шоколадови бонбони.
И малко "храна" трикове:
- Винаги закуска. Всеки, който игнорира сутрин около храната на е по-голям от необходимия за нея през деня, консумират сто калории повече.
- Пет минути преди хранене, се яде едно или две ябълки. Това ви позволява да се намали количеството на калориите, сто и осемдесет седем единици.
- Попълнете салати малко количество зехтин. Той съдържа "добри" мастни киселини помагат да не преяждаме.
- Направете го по правило само храната, която се отглежда, плува или ходи. Откритите обработени храни съдържат нездравословни трансмазнини и разнообразие от изкуствени подсладители.
- Всичко, което може да се нарязва на филийки, посегнат! Поради това вие сте двадесет и седем процента по-бавно, и в допълнение, двадесет процента ще ядете по-малко.
- Понякога храни с соев сос. Доказано е, че соевият протеин във взаимодействието с рецептори в мозъка осигури ситост сигнал.
- Не забравяйте да включите в диетата си спанак, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Тъй като спанак съдържа два пъти повече фибри, отколкото във всяка друга зеленина.
- Изхвърлете всички енергийни напитки, при използването на които се освобождава енергия прекалено бързо: защото от това, можете бързо да наддават на тегло.
- Интервалите между храненията през деня не трябва да надвишава три часа. Тези пространства предоставят стабилна метаболизма.
- Яжте винаги на масата. Лека закуска в движение, можете да ядете една трета повече.
Физическата активност
Физическата активност - съществен елемент от живота на един хармоничен и добре поддържан жена. Вие веднага ще си представяли изтощителен тренировка във фитнеса? В действителност, това не е толкова лошо, защото физическата активност може да варира, включително забавно и приятно, и не натоварва.
Обучение на сутринта ви позволи да изгаря мазнините по-бързо от заетостта в друго време. И те са прекрасно жизненост, енергия и добро настроение. Но ако не са в състояние или желание да се включат в сутринта, може да се направи по всяко време - ефектът е длъжен да бъде! И не забравяйте "златните жените правило stroyneyuschey": работа - най-добрият лек за мазнина от двете страни.
Странно е, но отличен избор на упражнения е смях. Повече смях! Десет до петнадесет минути смях на дневна база за увеличаване на потреблението на енергия с около двеста и осемдесет калории. И това е една от най-лесните и най-приятните начини за фитнес, която помага за укрепване на коремните мускули.
Повечето правят секс. Освен факта, че тялото ви ще произвежда хормон, който повишава метаболизма, ще изгори повече на всеки двадесет минути за сто и петдесет калории. Ние наистина не говорим за колко забавно са гарантирани в процеса на "отслабване". Вие имате възможност да се включат в секса за дълго време - това е чудесен отвличане на вниманието от мисли за глад!
Психологическата бариера
Ако сте решили да отслабнете, без използването на психологически техники е необходимо. Първият от къде да започна - е поставянето на цели. Помислете за това, защо искате да отслабнете? За здраве, красота, и, може би, на някой харесва? Определяне на обхвата на неговите цели възможно най-точно, опитайте се да ги формулира. Един пример на добре формулирана цел не е "Искам да отслабна да угаждам на човеци" и дори "Искам да отслабна, за да удовлетвори съпруга си," и "Искам да отслабна, за да удовлетвори Базил."
Използването на хранителен дневник - това е един много добър и ефективен пример за психологически техники. Всичко, което трябва да се направи - да се получи една тетрадка с графики от време, вид храна, количеството на калориите, причината за неговото допускане (например, една атака на апетит или скука) и емоции след. На следващо място, трябва да пиша този дневник във всичко, което ви се яде - дори три ядки и резенчета ябълка. Поддържане на хранителен дневник. Първо, тя се отразява на техните лоши навици, и, второ, играе роля модериране: необходимостта да се фиксира всички са склонни да възпре ненужно лека закуска. И вие няма да забележите как да се отървете от тези лоши навици, вие и вашата талия бързо се връща към нормалното.
Когато си постави за цел и започва да записва всичко, което ви се яде, той също ще бъде полезно да излезе с техните собствени система от наказания и награди за постигане постижения. Например, искате да загуби десет килограма за шест месеца. Това означава, загубата на един и половина до два килограма на месец, трябва да празнуваме. Ако подобно междинно цел е постигната - Награда себе си нещо, например, отидете на спа или си купи нова шал. Ако не - Глоба себе си с нещо допълнително, като джогинг. Можете да направите наказанията и насърчаване на по-често - тя допринася за поддържане на мотивацията.
Начин на живот
Промени в начина на живот - е друг съществен елемент от бърза и ефективна загуба на тегло. Да не се яде пред телевизора: разсейване на TV, хората обикновено се ядат повече, отколкото трябва. Вие се къпете с храна (и често се оказва, че е салата, както и всички видове лоши "закуски") автоматично, така че да се яде повече, отколкото трябва (и дали изобщо?).
Много хора са склонни да "се придържаме" трудните моменти от живота си. Има ли някой от тях? Хвърли го веднага! Bun и шоколад не намалява нивото на стрес в живота си и да се облекчи страданието - те предоставят само временно облекчение. За да се отървете от това, трябва да се анализира собствения си хранителен дневник и да се научат да се отпуснете, без да е "храната на допинг."
В руската култура реши да комбинира силата и комуникацията. Поради това, те се сливат в ума ни, и ние често се огромна част от допълнителните калории. И защо? Всичко, за да задоволи своя собствена нужда от комуникация. Можете неудобно да се откажа парче торта по време на парти, и с един приятел да се запознаем само в ресторант? Време е да се прекъсне този стереотип! Покани приятел да ходи и упорито отказват обяви за добавки по време на парти. И вашата фигура ще ви благодаря!
Тайните трикове
Налице е един от ключовете за да отслабнете бързо - това е ненатрапчив използване на специални техники. Слушайте релаксираща музика по време на хранене - така дъвчете по-бавно, и затова ядете по-малко. Saturation не отнема много време, а вечерята ще ви свърже с нещо добро.
Гледайте дъха си през деня: тя трябва да е дълбока. Започнете с контрол от тях в продължение на най-малко две минути, със специален акцент върху движението на диафрагмата. Това ще спомогне за намаляване на чувството на глад и се нормализират ulushit здравето и външния вид. Измерени и дълбоко дишане променя ритъма на живот е постоянен прилив на по-внимателен съществуване.
Използването на Източна медицина, особено акупунктура, също може да направи чудеса: един сеанс седмично помага за по-нататъшно губят около пет килограма три месеца. Съгласете се, че това е доста впечатляващ фигура, която няма да ви струва никакви допълнителни херкулесова усилия.
И най-хубавото в процеса на отслабване - е използването на масаж. Да, прав масажа може да ускори обмяната на веществата, отпуснете тялото и душата, както и дръпнете някои много изтощена области на тялото. Отделете време, само за няколко масажи в една седмица (това трябва да се извършва само от квалифициран специалист) - и резултатите ще ви удиви!
Това е всичко. Вие казвате: "Какво е начинът? Това е цяла система от загуба на тегло! "- И с право. Но използването на такова високо качество и доказана система, всъщност можете да е достатъчно бърз, за да се постигне по-добър и дългосрочни резултати. Диетите, които обещават да губят десет килограма за една седмица поради използването на тайни съставки са "сляпо", а просто нездравословно. В тези случаи, теглото е необходимо да се върне - и в действителност не искате?
