В днешно време хората все по-често започнаха да обръщат внимание на външния си вид. Те посещават фитнес клубове, салони за красота, различни козметични процедури. Но най-големият проблем пред много - е с наднормено тегло. Има много различни видове диети, и всички те имат своите предимства, недостатъци и рецепти. Много хора на диета наскоро са започнали да се облагодетелства протеинова диета, която се основава на почти неограничена консумация на храни, съдържащи протеини. Това uglevodosoderzhaschaya храна е изключено, доколкото е възможно. Протеинова диета, като всяка друга, има свои собствени рецепти, които са най-вече на пара.
Тайната на загуба на тегло и придобиване на хармония - е наличието на протеини в храната, тъй като диета без човек губи мускулна маса, а не на мазнини. Протеинът се състои от една верига от аминокиселини, използването на които е необходимо да се отървете от излишните килограми и поддържането на нормалната физическа форма. Резултатът от такава диета не е да чака дълго, особено ако съчетаете тази диета рецепти, с мощност на товара, така че е популярен не само сред жените, но и сред мъжете.
Protein диета включва в своите рецепти от менюто, приготвени със следните продукти:
пилешко, телешко, заешко месо;
обезмаслено мляко;
яйчен белтък;
морска риба с бяло месо, както и сьомга, сьомга, риба тон;
нискомаслено сирене.
Обратно към съдържанието
Кой е на диета протеин
Рецепти протеинови диети са идеални за:
млади хора, които водят активен начин на живот;
спортисти и културисти в конкурентна период, когато те просто е необходимо мускулна маса;
индивиди с наднормено тегло, които след диета могат да контролират процеса на тяхната власт.
Sweet зъб е по-добре да не се избират този метод за отслабване, тъй като това е малко вероятно, че след диета определен брой дни по-късно, те отново започват да се яде сладко. Това е заплаха не само за връщане на изхвърлените килограми, но и набор от нови. За хората, не се препоръчва на възраст фибри диета, защото тялото им не може да го преместите без последствия, като например появата на кръвни съсиреци и увеличава съсирването на кръвта. Също така, тази диета трябва да се избягва много затлъстели хора, хора със заболявания на бъбреците и храносмилателната система.
Обратно към съдържанието
Предимства и недостатъци на фибри диета
Повечето хора, думата "диета" предполага, че загуба на тегло трябва да бъде визуално забележима след създаването си. И то просто се отнася до храненето на протеин при загуба на тегло се случва с бързи темпове. Основни резултати е основното предимство на този метод на отслабване.
Следваща предимство се дължи на факта, че след диета с правилно хранене и умерена, изхвърлени кг няма да се върнат за дълго време. Една трета предимство е, че диетата е доста разнообразна (въпреки факта, че рецептите са много прости), така че хората рядко имат желание да прекъсне тази диета.
Protein диета може да се практикува не повече от 1 път годишно в продължение на 2 седмици.
Що се отнася до недостатъците, най-важните от тях е дисбалансът власт.
Когато тялото идва главно един протеин, калций и други елементи, необходими за поддържане на здравето на скелетната система следи, започват да се появяват. Този процес се изразява в повишена чупливост на костите, загуба на коса и нокти здраве. В допълнение, увеличаването на натоварването на бъбреците като тялото започва да се оттегли течности от организма с ускорени темпове. Това дехидратация води до факта, че човек започва да се чувствате добре, губи жизненост и чувство апатични.
Обратно към съдържанието
Опции на менюто протеинова диета
Най-добрите методи за готвене протеинова диета - отвара и печене. Това ще бъде най-добрия си асистент фурна, параход, мангал. Рецепти трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим на сол, различни сосове, майонеза и оцет. Растително слънчогледово масло се заменя със зехтин, но повече от 4 супени лъжици масло на ден, за да се използва също така е забранено.
Протеинова диета в продължение на 7 дни
В понеделник
Закуска
Egg Protein - 4 бр.
Варено яйце - 1 бр,.
Овесена каша, варено във вода, без сол и захар - 1 чаша.
Обяд
Кафяв ориз - половин чаша,
Варени тон - 50 г,
Домат - 1 бр.
Обяд
Варени пуйка - 200 г,
Кафяв ориз - половин чаша.
Следобедна закуска
Варени пилешки гърди - 100 г,
Броколи - 2 чаши.
Вечеря
Ниско съдържание на мазнини извара - 200 г,
Фъстъци - една шепа.
Вторник
Закуска
Apple -. 1 бр,
Обезмаслено мляко - 1 чаша.
Обяд
Варени пуйка - 200 г,
Варен фасул - половин чаша.
Обяд
Варени сьомга или риба тон - 100 гр
Пълнозърнест хляб - 2 филийки.
Следобедна закуска
Варени пилешки гърди - 100 г,
Ниско съдържание на мазнини извара - 150гр,
Броколи - 2 чаши.
Вечеря
Ниско съдържание на мазнини извара - 200 г,
Фъстъци - една шепа.
Обстановка
Закуска
Яйчен белтък - 4 бр.
Варено яйце - 1 бр,.
Пълнозърнест хляб - 2 филийки.
Обяд
Кафяв ориз - половин чаша,
Варени тон - 50гр
Обяд
Варени пилешки гърди - 100 г,
Кафяв ориз - половин чаша,
Броколи с домати - 2 чаши.
Следобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко - 1 чаша,
Apple - 1 бр.
Ядки - една шепа.
Вечеря
Варени Полок - 100 г,
Кафяв ориз - половин чаша,
Варен фасул - 1 чаша.
Четвъртък
Закуска
Овесена каша с орехи - 1 чаша,
Яйчен белтък - 2 бр.
Обяд
Варени сьомга - 100 г,
Кафяв ориз - 1 чаша,
Броколи с билки - 2 чаши.
Обяд
Варени пилешки гърди - 100 г,
Ниско съдържание на мазнини извара - 150гр,
Кафяв ориз - половин чаша.
Следобедна закуска
Варени скариди - 100 грама,
Варен фасул - 1 чаша,
Нискомаслено кисело мляко - 1 чаша.
Вечеря
Ниско съдържание на мазнини извара - 150гр,
Ядки - една шепа.
Fri
Закуска
Яйчен белтък - 4 бр.
Варено яйце - 1 бр,.
Пълнозърнест хляб - 2 филийки.
Обяд
Кафяв ориз - половин чаша,
Варени пилешки гърди - 100 г,
Броколи - 2 чаши.
Обяд
Варени пуйка - 100 г,
Кафяв ориз - 1 чаша,
Tomato Салата - 2 чаши.
Следобедна закуска
Ниско съдържание на мазнини извара - 150гр,
Фъстъци - една шепа.
Вечеря
Кафяв ориз - 1 чаша,
Салата с риба тон, боб и зеленчуци - 1 чаша,
Нискомаслено кисело мляко - 1 чаша.
Sat
Закуска
Варени яйца - 2 бр.
Сирене разновидности - 30 г
Пълнозърнест хляб - 2 филийки,
Домат - половината.
Обяд
Ниско съдържание на мазнини извара - 1 чаша,
Дивите плодове - 1 чаша.
Обяд
Варени пилешки гърди - 100 г,
Варен фасул - половин чаша,
Ниско съдържание на мазнини извара - 50 г,
Tomato Салата - 1 чаша.
Следобедна закуска
Пълнозърнест хляб - 1 чаша,
Броколи - 1 чаша.
Вечеря
Egg бял - 2 броя,
Варени яйца - 2 броя,
Нискомаслено кисело мляко - 1 чаша,
Броколи салата с Зелените - половин чаша,
Ядки - една шепа.
Неделя
Закуска
Варени пуйка - 100 г,
Овесена каша с орехи - 1 чаша,
Tomato Салата - половин чаша.
Обяд
Пълнозърнест хляб - 2 филийки,
Тофу - '70
Обяд
Варени пилешки гърди - 100 г,
Кафяв ориз - половин чаша,
Броколи - 2 чаши.
Ниско съдържание на мазнини извара - 100гр
Следобедна закуска
Нискомаслено кисело мляко - 1 чаша,
Ядки - една шепа,
Apple - 1бр.
Вечеря
Варени тон - 100гр
Броколи - 2 чаши,
Ниско съдържание на мазнини извара - 150гр
Това меню е подходящо за хора, които са най-малко 2 пъти седмично, ангажирани спортни упражнения, в противен случай количеството на протеин, който е посочен в менюто, за да бъде намалена. Такава диета е популярна и защото рецептите са много прости, и всеки от своите сили, за да се подготви.
Обратно към съдържанието
Рецепти ястия протеин
Ако не сте в състояние да се съобразят с строг меню, можете просто да се опитам да дам предпочитание предимно белтъчни храни. Такива ястия имат положително въздействие върху вашата фигура. Ето някои прости рецепти, които са подходящи за не-строга диета на базата на протеин.
Пилешки филенца в кисело мляко
Вземете 150 грама филе, тя сол, черен пипер, поръсва се с магданоз, копър. След това се излива кисело мляко се смесва в половината с вода в съотношение 1: 1, т.е. 100 мл кисело мляко и 100 мл вода. Накиснете филета получава смес от около 3 часа. И след това - къкри в тиган без мазнина за около 10 минути.
Fishcake
Почистете рибата (за предпочитане морска), го нарежете на парчета, сложете в тенджера с вода и оставете да заври. След това извадете рибата и премахване на костите от всичко това. Сега сте готови да се готви месо. За да направите това, отидете в месомелачка парчета от риба, лук и чесън и се добавя към получената смес сурово яйце. Сформирана изпържи банички в тиган без мазнина. За по-добри propeklis, те могат да бъдат доведени до готовност във фурната.
Сирене омлет
Смесете 2 белтъка с 100 грама извара (без мазнини), 3 супени лъжици вода, билки и подправки. Получената смес се старателно размахване размахване и се изсипва в тенджерата. Пече се в тиган може да бъде под капака или във фурната.
Бон апети!
Всяка диета - това е стресиращо за организма, но все пак красива да е желателно, следователно, може да бъде малко мече. За да се облекчи по някакъв начин тежестта на всички протеини диета, се препоръчва да се пие повече вода, топла преварена със силно чувство на глад и да се заемат с различни дейности, за да се отклони по някакъв начин на организма. Друг важен момент - е спазването на последователността и времето на използване на храни, изброени в менюто. По този начин, ако се придържа стриктно към всички препоръки, диетата на протеин ще бъде поддържана, и вие ще бъдете сигурни, за да купите вашата мечта фигура. На добър час!
