Съдържание:

• Принцип Dukan Diet
• Етапи Dukan Diet
• Внимание
• Ползи Dukan Diet
• Рецепти за Dukan Diet

Ducane Pierre - френски лекар, до 1975 г. е работил общо терапия. Все пак, това е годината, той за първи път се среща в практиката ми с тежка форма на затлъстяване. Преди това затлъстяването са третирани по един балансиран меню, включващо храни с минимални калории. Въпреки това, диетолог дойде на лечение перфектно с другата ръка. Принципите на диетата му се основават на използването на протеинови продукти и имат най-много четири етапа, след което пациентите не наддават на тегло отново.

Неговите повече от 20 години на изследвания и усъвършенстване на този метод, доставка Dr. Ducane описани в книгата "Аз не мога да отслабна", публикувана през 2000 година. Подробна книга включва рецепти диета стана много популярен, многократно е препечатани в много страни. След книгата Diet Pierre Ducane разпространява и дава положителни резултати в световен мащаб. Друга вълна от интерес към диетата беше на сватбата на принц Уилям в Обединеното кралство, където булката Кейт Мидълтън значително отслабна за сватбата се дължи на начина, по силата на френския диетолог.

Принцип Dukan Diet

Принципите на френската храна диетолог лесен за използване, не изисква някакви екзотични или твърди продукти. Този протеин диета, която включва значително намаляване на размера на въглехидрати, консумирани. Този подход дава възможност за разделянето на мазнини в тялото. След диета може да се сгъва до 5 кг телесно тегло на седмица. Както можете да видите, Френската диета не е трудно, особено в последния етап са насочени към укрепване на резултатите, така че след диета няма да наддават на тегло отново.

Първите две фази на диетата са предназначени за регулиране на тялото, за да хвърлят теглото и ще съборят мазнината. И последните две стъпки са насочени към стабилизиране на електроенергийната система, закотвяне ефект и опазване ефект. Това се сравнява благоприятно с диета доктора Ducane от подобни протеинови диети. Последната стъпка е проста и удобна, тя включва всички необходими продукти за тяло, така че да следва принципите на последния етап на Dukan диета може да бъде за цял живот. По време на диетата трябва да се пие на ден в продължение на най-малко 1, 5 литра пречистена вода лесни. В допълнение, ако комбинирате добро хранене и упражнения за физическа активност, ежедневни разходки, резултатите не са били дълго в следващите, и ще бъдат по-плодотворни.

Един от най-необходимите продукти, която включва Френската диета са овесени трици, овесени зърна, съдържащ черупка. Те са необходими, на първо място, за естествено пречистване на тялото и нормализиране на стомашно-чревния тракт. Овесени трици съдържат тялото се нуждае от витамини, минерали и микроелементи, които отговарят на ясни признаци на глад, предотвратяване на поглъщане на големи количества мазнини от храната. В този случай, използването им е много важно за процеса на диетата, не е необходимо да се замени пшенични трици на овесени трици или овесена каша.

Етапи Dukan Diet

Както бе споменато по-горе, Dukan диета - протеин или протеин. Това означава, че включва използването на протеинови храни, вместо въглехидрати. All диета е разделен на четири фази. Всеки ден по време на четирите стъпки, необходими за да се хранят 1-2 супени лъжици овесени трици и напитки през деня най-малко 1, 5 литра чиста вода.

"Атака"

Необходимо е Продължителността на фазата на диета, за да се изчисли, в зависимост от размера на допълнително уплътнение, което трябва да бъде сменена с нова. Така че, ако имате наднормено тегло:

• 10-20 кг, първата фаза продължава от 3 до 5 дни;
• 20-30 кг - 5-7 дни;
• 30 и по-горе - 7-10 дни.

Повече от 10 дни, за да се съобразят с първата фаза на диетата не се препоръчва. В първата фаза на диетата, която включва диета р Дюк контролирани от протеинови храни. Можете да използвате следните продукти:

• постно пилешко;
• постно пуешко месо;
• чернодробна телешка;
• шунка;
• меса от риби;
• морски дарове;
• яйца;
• нискомаслени млечни продукти.

Зеленчуци, да се използват лука и чесъна, оцет, подправки, сол в малко количество. Изключване от диетата трябва да бъде:

патица и гъска месо, заешко и агнешко, свинско и говеждо, телешко и агнешко месо;
захар и всички видове захарни продукти;
Алкохолът във всякаква форма.
Рецепти могат да бъдат различни, но си струва да припомним, че първата фаза - най-трудното, така че трябва да се избегне пържене и дълбоко пържене. Можете да се готви храна за няколко, в микровълнова фурна, multivarka и се вари и оставете да къкри.

"Cruise"

Следващата фаза на диетата се основава на редуване на двете принципи на хранене - протеини и зеленчуци. Продължителността на втората фаза също се изчислява поотделно. Ако теглото, че трябва да се губи по-малко от или равно на 10 кг, редуването на продуктите ще се проведе в един ден, и ако има повече от 10 кг, а след няколко дни по-късно:

• до 10 кг: редуването на протеини / зеленчуци:. 1/1 или 3/3 дни;
• над 10 кг: редуването на протеини / зеленчуци: 5/5 дни.

По време на тази фаза, броя на ежедневните потребители на увеличения овесени трици (2-3 супени лъжици). Не забравяйте за 1, 5 литра чиста вода на ден.

Протеиновите дни предполага използването на тези продукти, както и в първия етап, който включва диета на д-р Duc. Но дните включват яде зеленчуци всички зеленчуци, с изключение на:

• картофи;
• бобови растения (боб, грах, леща);
• авокадо;
• ориз и зърнени култури.

Зеленчуци могат да се ядат пресни, варени, задушени, печени, се готви на огън. Не е необходимо да ги изпържете в олио или пържени. За разнообразие от ястия може да се включи в рецепти такива продукти:

• подправки и люти чушки;
• Лютивка и кетчуп;
• нишесте и желатин;
• чесън и краставички;
• ниско съдържание на мазнини сметана;
• какао;
• сухо вино.

Въпреки това, всички тези продукти трябва да се използват само като допълнение към основното меню. Не можете да използвате повече от 1 с.л. тези продукти, и трябва да бъде избрано от списъка, само две са всеки продукт през деня.

"Ремонт"

Първите два етапа от загуба на тегло се случва. Но на третия етап, консолидирането на постигнатите резултати, програмирането на организма върху не-наборен Нови кг. Продължителността на този етап също се изчислява индивидуално и зависи от това колко ви се отървах кг по време на първите две фази на диетата. За всеки килограм Отслабнах отчетени на 10 дни от третата фаза на диетата.

Диета в третия етап е доста разнообразен. Количеството използван овесени трици трябва да се увеличи до 3-4 супени лъжици на ден. Не забравяйте за водата (най-малко 1, 5 литра на ден). Можете свободно да използвате всички продукти на втората и третата фаза на диетата, т.е. протеин и протеин храни и зеленчуци. Освен тях, е възможно да се включат в диетата:

• плодове (с изключение на много сладък: банани, грозде, череши);
• хляб (за предпочитане пълнозърнест и повече от 2 филийки на ден);
• твърдо сирене (не повече от 40-50 грама дневно);
• продукти, съдържащи нишесте, картофи, ориз, зърнени храни, бобови растения, твърда паста (но не повече от два пъти седмично).

Фазата на консолидация доста дълъг. В крайна сметка, ако се отървах от, например, 7кг тегло, точно тази фаза ще продължи около 70 дни. Ето защо, по време на третата фаза от диетата позволено дните, когато можете да подредите стомаха вид почивка. Той може също да бъде на посещение в празничната гощавка, когато не е нужно да се лишавате всичко. Въпреки това след "празник" ден трябва да бъдат изразходвани за белтъчни храни.

"Стабилизация"

Това е последният етап от диетата на д-р Duc а. Тази стъпка е много прост, за да се съобразят с това има никакви ограничения, но само някои от препоръките. Вие продължавате да ядете около 3-4 супени лъжици овесени трици и пият най-малко 1, 5 литра пречистена вода всеки ден. Веднъж седмично да подредите заустване ден - деня, само протеин. На всички останали дни, хранителни ограничения не. Тази стъпка може да се съобразят през целия живот, тъй като тя не съдържа никакви ограничения и противопоказания.

Внимание

Въз основа на продължителността на диетата, е полезно да се даде някои полезни съвети и насоки, които трябва да се придържат към и през четирите фази.

Разрив

Придържайки се към тази диета, като всеки друг, никой от нас не е застрахован от провал. Ако отказът настъпили поради някаква причина, не се отчайвайте. Можете да продължите да се придържате към диетата, без да се започне от нулата. Въпреки това, вие трябва:

• след един ден, в който е имало отказ за провеждане на четири последователни дни в менюто на първия етап, т.е. ядат само протеинови храни;
• увеличаване на количеството консумирана вода за 2-2, 5 литра на ден;
• откаже сол в тези четири дни;
• увеличаване на ежедневните разходки, или да добавите упражнение.

След тези четири дни можете да продължите с диетата на сцената, на която сте имали срив.

Умора и сънливост

Не се страхувайте от привидната прекомерна умора през първите няколко дни от диетата. Нашето тяло произвежда кетонни тела, които причиняват умора и сънливост. Това е абсолютно нормално, а по-късно е описано симптомите преминават.

Полезни вещества

По време на тази диета, както и при всяка друга организъм липсва мазнини и витамини. Така че можете да използвате малко растително масло, например, салата от пресни зеленчуци за втория етап на диетата. И също така трябва да закупите комплекс от витамини и микроелементи.

Противопоказания

Диетата е абсолютно противопоказно за бременни жени, жени по време на кърмене, хора с хронични заболявания, бъбречна и чернодробна недостатъчност, сърдечни заболявания, опорно-двигателния апарат и ставите, юноши под 16-годишна възраст, възрастни хора.

Ползи Dukan Diet

Въз основа на описанието на диетата, може да се направи извод. Dukan Diet има много предимства.

• Сигурност

Диета диетично меню се основава на естествени продукти, без химически съставки, така че това е абсолютно безопасно за организма. Освен това, диетата не е трудно, а не агресивна, че да не предизвиква тялото си до различни нарушения като храносмилателната и нервната система.

• Ефикасност

Диетата ще доведе дори хора, които вече са се опитвали да отслабнете и в други различни начини, и не се виждат никакви резултати. Dukan Diet - е гарантиран начин да отслабнете.

• Мотивиране

По време на първата и втората фаза на диетата килограмите започват да отиде много бързо, така че те мотивира да продължат диетата и в последващите етапи, и по този начин се основава на резултатите.

• Няма ограничения

Диета не се ограничава в размер на приема на храна, но само в неговите форми. Също така няма прием срокове храна, можете спокойно да се храните, когато искате, или когато имате възможност.

• Разнообразие

Продукти, включени в менюто на диета, позволяват да се готви различни ястия, дори гениални. Рецепти могат да включват подправки, подправки, нишесте или желатин, сосове. Тази диета ще отговарят дори чревоугодници, които обичат да ядат.

• Лесно

Меню диета е просто и лесно е да се придържат. Рецепти ястия в менюто, които можете да направите сами. Не броене на калории или дълги изчисления.

Рецепти за Dukan Diet

Както видяхме в описанието на етапите на диета, диета включва разнообразни храни. Няма ограничение за броя на използване на разрешените продукти. Доста вкусни съставки диета диети позволяват да готвя различни рецепти на много ястия, като салати или желе. Ето един пример, някои рецепти, които могат да се получат не само през делничните дни, а на празничната вечеря

Ear на сьомга

Това ястие е перфектно за първата фаза на диетата, която се нарича "атаката", когато се използват продукти, са ограничени до протеин и протеин. Всички ястия са подходящи за първия етап, можете да използвате свободно в по-късните етапи на диетата.

• Трябва: парче сьомга или пъстърва (възможно с костта, както пържоли), скаридите, сол и черен пипер. В подсолена вряща вода, сложете парче сьомга или пъстърва и варете в продължение на около 15 минути. След това се добавят обелените скариди и много черен пипер и се готви за още 5-7 минути. Послушай леко да се охлади, след това извадете парчето сьомга или пъстърва, отделя от костите и се нарязва на парчета рибата, хвърли обратно към ухото. Необходимо е да се готви в ухото е все още на костен бульон, получен от това богатство и аромат.

  Пиле Roll

Това ястие е подходящ за първия етап, но все още е за предпочитане пред втората тъй като тя съдържа голям брой подправки и подправки, когато се добавя към храната може да бъде втората фаза на диетата, наречен "Круз".

• Вие ще трябва: пилешки гърди или майчиното мляко, вода, сол, подправки (индийско орехче, лют червен пипер, куркума, кориандър), соев сос и чесън. Месото трябва да бъдат накиснати за една нощ в саламура, приготвено от мляко, вода и сол. След това, на сухо, поименно да се търкаля, палто с подправки, счукан чесън, и соев сос. Печете във фурна на 200-220 градуса за около 15-20 минути. След това изключете фурната и оставете да се охлади напълно ролки без отваряне на фурната.

В допълнение към тези рецепти може да бъде получен, както различни салати, например, пресни зеленчуци, птици, морски продукти. Супи могат да бъдат направени въз основа на месо или риба, без скорбяла зеленчуци - зеле, моркови, цвекло, гъби. Основни ястия могат да включват всяко постно месо или риба, гъби, зеленчуци (патладжан, тиквички и т.н.). На Dukan диета може да готви дори сладкиши и десерти, например, ниско съдържание на мазнини извара и мляко, цялата пшенично брашно.

Както можете да видите, множество рецепти за ястия могат да бъдат приготвени в менюто Dukan Diet. Тази система захранване дори не може да се нарече пълна диета. Тя включва всички принципи на правилното хранене, които можете да се придържаме към за цял живот!