Съдържание:

• Начало фитнес
• Стена - мулти-спорт треньор за художествена гимнастика
• Упражнение стена крака - ефективно средство да се обучават всички мускулни групи
• Упражнение опорна стена. Правила за изпълнение

"Веднага след като единственото ми оръжие ще намерите в Русия цяло две двойки снажен женски крака," - пишат много класически Пушкин. И той беше голям ценител на женската красота. Стройни крака винаги са били един от най-атрактивните части на тялото на всяко момиче. И сега, когато модните Мини - поли, къси шорти и дънки, борбата за красотата на краката е още по-наложителна. Грижа за краката се изисква особено внимателни.

Разбира се, много важно гладка кадифена кожа и добър педикюр. Но това не е всичко. Момичетата, които обичат да носят мини поли трябва да гледате и на теглото и мускулната им тонус. С възрастта, особено засегнати от вътрешната страна на бедрото. Кожата става отпусната тук, че не изглежда много привлекателно. И този проблем не може да бъде преодоляна само придържайки се към правилното хранене. Необходимостта от редовни физически упражнения. Стегнете мускулите позволяват на жените да изглеждат значително по-млади и по-привлекателни.

Все по-популярни сега всички видове фитнес - центрове. Къде можете да работите върху симулатори с опитен треньор. Ще ви бъде предложен и оформяне - обучение. Въпреки това, не всяка жена може да си позволи да посети тези институции. Някой липсва в този материална част, някой просто няма време. Много жени са ангажирани в кариерата. Всеки ден, те трябва да работят, а вечерта да се грижи за техните домакинства. По този начин, докато са на екскурзия във фитнеса и на оформянето е много трудно да се издълбае. Въпреки това е възможно да се направи фитнес у дома на техните собствени.

Начало фитнес

В днешно време, жените, които нямат достъп до фитнес - центрове, и могат да тренират в домашни условия. Огромен брой инструменти съществуват, за да изпълни тази цел в живота. Например, оформянето може да се практикува ако закупени DVD - ROM с програмата на упражнения. Те са толкова много: пилатес, йога, аеробика, каланетика и много други.

Можете да го направите, като следвате препоръките на треньорите, които доведоха до перфектната форма на фигурата най-известните звезди на шоу-бизнеса. Много популярни набор от упражнения от Jillian Michaels, Денис Остин, Andrea Ambandoz. Благодарение на DVD - дискове можете не само да стане собственик на стройните крака и тонизирана тялото. Ако желаете, можете да научите, например, ленти - пластмасови и ориенталски танци.

Много жени, които имат големи финансови възможности, създават фитнес - център у дома си. Но за това трябва да се купуват фитнес машина, която е много скъпо. В допълнение, всяко спортно оборудване отнема много пространство. Разбира се, че е възможно да се получи нещо компактно, например: диск hulahup, гири. Въпреки това, тези неща не помагат в необходимата степен да затегне мускулите на краката. Те ще ви помогнат да се справи с допълнителни инча в ръцете и корема. Какво да кажем за тези, които поради различни причини не може да уреди фитнес - право стая в дома си? Има ли изход от тази ситуация?

Разбира се! Не всеки един от нас си мисли, че някои от елементите, които са в някоя сграда, може да служи като отлична спортна екипировка. Например: маса, стол или легло. Какво да кажа за стените! Те са във всеки апартамент. Следователно, дори ако Новоселов и не е успял да придобие мебели, лесно можете да запазите вашите мускули тонизирана и да остане привлекателна.

Стена - мулти-спорт треньор за художествена гимнастика

Има много упражнения, които могат да се извършват, без да има каквито и да било достъпно спортно оборудване и симулатори. Използването подпори, тъй като само една стена, можете да тренирате всички мускулни групи.

Въпросите, които ще ви помогнат да управлявате упражненията в стената.

1. Много хора от всички, загрижени за лоша стойка възрасти. Но прав гръб - това е не само на здравето на вътрешните органи. Жените с красива поза винаги изглеждат по-привлекателни. Упражнения при помощта на стената, за да елиминират проблемите с гръбначния стълб и нормализиране на позата.
2. Sports стена ще помогне с болката, свързана с пролапс на вътрешните органи. Благодарение на нея по време на упражнението, установени състояние, при което тялото на пациента взема правилното си място. Това важи особено за така наречената "плаващ бъбреците." Тялото става мястото и болката спря.
3. Ако стената добавите друга топка, която също е във всяка къща, можете да направите лек масаж на корема и гръбначния стълб, която помага за укрепване на мускулите.
4. Упражнения в стената и се развива силата на ръцете на бедрата, укрепва краката.
5. Използването на стената като подпора, дори можете да извършвате работи упражнения. В зависимост от скоростта и бързината, можете не само да тренирате мускулите на краката, но и да се развива издръжливост, укрепване на сърдечния мускул. Освен това, когато по време на подготовката ще почива срещу стената на ръцете му идват в тонове и ръката мускули.
6. Можете да правите упражненията, в които коленете се въртят от едната страна към другата и отгледани от друг. По този начин, по ирония на съдбата, има допълнително загряване за гъвкави междупрешленните дискове.
7. Срещу стената и проведени упражнения за укрепване на вестибуларния апарат.
8. Той е удобен за извършване на стената разтягане. Това може да стане както поотделно, така и с помощта на партньор.
9. Упражнения по стената са от съществено значение за доброто състояние на краката. Те помагат да се справи с проблемите на разширени вени, отоци, дори и със заболявания на сърдечно-съдовата система. Когато правите крака същество вдигна нагоре, и е от полза за тяхното състояние и движението на целия организъм.

Упражнение стена крака - ефективно средство да се обучават всички мускулни групи

Упражнение опорна стена, изработен от различни изходни позиции: легнало с краката си срещу стена или стоящи притиска вертикална подкрепа на гръбначния стълб. Помислете за първия набор от упражнения.

1. Легнете на пода, се огъват ръцете си в лактите, краката на стената. Алтернативно стяга краката към гърдите, докосвайки лакътя до коляното. Ако добавите повече повдигане на торса, заедно с краката, и ще тренират на коремните мускули.
2. Махи прав крак. Това упражнение укрепва мускулите и гърба на бедрото положително влияние върху състоянието на разширени вени. Опитайте се да запазите обхвата на движение е достатъчно голям. Колкото повече люлки, толкова по-ефективно въздействие върху мускулите.
3. Редуването на прибиране прави крака настрани. За по-добър ефект при понижаване на краката може да се намали в предната част на дъга другата ръка. По този начин, едно движение, което наподобява кърлинг. Този положителен ефект върху гръбначния диск. Това упражнение ще допринесе за укрепване на вътрешната част на бедрата и се справи с оток.
4. Следващият ход е подобен на предходния, но понижава ръцете и краката в същото време в противоположни посоки. Колкото по-интензивно упражняване извършвате, толкова повече ще се усукване и увеличава натоварването. Такива упражнения укрепват косите коремни мускули и бедрата, както и всички други упражнения с краката нагоре, решаване на проблема с разширени вени.
5. Бутане изправи срещу стената, повдигнете бедрата възможно най-високо, поемете дълбоко дъх. Останете в това положение 5-7 секунди, след това бавно-ниска и издишайте. Няма нужда да се бърза и да направи резки движения. Чрез упражнения нормализира намалиха вътрешните органи, оток изчезна.
6. Спред краката раздалечени и на един дъх повдигнете торса. Опитайте ръцете докосват стената. Тогава по-ниска. Упражнение укрепва мускулите на стомаха и насърчава гъвкавостта.
7. Подредете прави краката, но не е твърде далеч - за нивото на рамото. Вдишайте и повдигнете багажника с рязко свити ръце. Докоснете лактите коленете, а след това да падне върху издишването. Упражнение ще ви помогне да се справят с подуване, разширени вени и води до стомашни мускули поръчате. Когато високото кръвно налягане е най-добре да се избегнат такива движения.

На следващия набор от упражнения, не са подходящи за начинаещи. Препоръчва се за по-обучени хора и строго забранено за тези, които страдат от високо кръвно налягане и вътречерепното. Начална позиция напомня на този, използван в предишните упражнения. Въпреки това, на басейна трябва да се вдигнат и почти всички от тялото, за да се докоснат до стената, водене на бедрата облегнат на ръцете и раменете му.

1. От тази позиция направете Махи прав крак, се опитва да достигне до пода зад главата си. Можете да отнеме 10 - 15 движения подред всеки крак или заместник наляво и надясно крака.
2. Смятате пружиниращ движение на бедрата й. Rhythm Вземете си най-подходящия. Тя не трябва да се чувстват дискомфорт. За тези, които имат проблеми с бъбреците, изпълнява това упражнение не се препоръчва.
3. Симулира тичане на място, като се започне от стените на пръстите на краката. Не задържайте дъха си, ритъм и амплитуда, избран в съответствие с усещанията. Упражненията тренират мускулите на краката и облекчаване на умора.

На следващо място, промените в изходна позиция. Застанете с гръб към стената и са принудени срещу плешките. Дръжте гърба си изправен. Feet ширината на раменете място рамото. Но имайте предвид, че те трябва да са на малко разстояние от стената. Така таза ще бъде намалена до пода на разстояние от около 50 см.

1. Направете тялото се накланя до десния крак, опитвайки се да се докоснат лявата страна, десния крак. След това се върнете в изходна позиция и направи същото нещо от другата страна. Чрез това упражнение протегна подколенен сухожилие силна контузия и диагонални коремните мускули.
2. Склоновете на цялото тяло до краката. Можете да направите прости движения, за сметка на време и след това се върнете в изходна позиция. Ако искате да се усложни упражнението, направете пружиниращ движение. В допълнение към укрепването на мускулите на бедрата това упражнение допринася за обучението на вестибуларния апарат.
3. Повдигнете ръцете нагоре протегнати, извивайки гръбнака, колкото е възможно. Елате в контакт със стените само раменете и бедрата. Такова движение се развива гъвкавост и обучава раменните стави.
4. Гушкане тялото на стената, бавно я спуснете надолу, сякаш седна на един въображаем стол. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се взема в изходна позиция. Това е много ефективно упражнение за мускулите на краката и корема. Тя също може да разнообрази и да усложни. От седнало положение върху въображаем стол направи склоновете или асансьори тялото надолу върху пръстите на краката си.
5. Изпълнете упражнението по същия начин, както и предишната. Въпреки това, вкара топката в задната част на малък размер, и изпълнява клекове на един крак. Такива движения по-трудно, но много по-ефективна. Те са подходящи за обучените жени, които имат за известно време е участвал в спорта.

За да изпълните следната сложна стойка на една ръка разстояние от стената и се обърна с лице към нея.

1. Palms облегне на стената и изпълняват лицеви опори, огъване ръцете му. Това упражнение тренира не само краката и ръцете, но и на пресата, бедрата, гърдите и шията. Run трябва да бъде най-малко 10 пъти.
2. Поставете единия крак на стената, почивка в подножието. Смятате скачайки другия крак. Това е добро упражнение за укрепване на мускулите.
3. Leg сложи на стената и да направи бавни клекове. Повторете няколко пъти това движение, след това преминете крака.

Близо до стената, и удобен за извършване на упражнения за разтягане. Легнете на пода, краката направо, издигнаха и да ги притисне до стената. След това бавно се разпространява разкрачен, доколкото е възможно. Постепенно ще се увеличи напрежението. Останете в максималните няколко секунди, след това се взема в изходна позиция.

Упражнение опорна стена. Правила за изпълнение

Преди да пристъпи направо към упражненията, е необходима за загряване. Мускулите трябва да се подготвят за предстоящите стрес. Благодарение на загрявката повишава еластичността им, тялото снабден с кислород, подобрява циркулацията на кръвта.

По-добре да се започне с прости упражнения, постепенно увеличаване на натоварването. Ако чувствате болка в гръбначния стълб, не правят сложни упражнения, особено тези, които се извършват в изправено положение. Въпреки това, след изчезването на болка, опитайте се да се обучават на гъвкавостта на бране на необходимата упражнението.

Броят на повторенията се самоопределят. Всяко тяло е различно. Ние трябва да се научим да се чувстват щама. Опитайте се да се включат в лесна умора, и постепенно ще бъде в състояние да издържат на все по-голям брой повторения и да се увеличи скоростта и обхвата на движение. Опитайте се да не правя прекалено много почивка. Тялото трябва да се чувства тежестта. Между блоковете на упражнения можете да се разклаща малко, пие няколко глътки вода, а след това отиде на работа. И, разбира се, не забравяйте, че за добри резултати, е важно да има редовни физически упражнения.

Чрез упражненията за краката срещу стената, ще получат не само красиви тънки крака. Вие ще имате привлекателна фигура тапицерия и перфектна стойка. И всичко това без абсолютно никакви материални разходи. Вие само трябва да се разпределят по-малко време, за да се преодолеят мързела и тренировъчна стена за краката ви помогне да поддържате хармония и красота!