Спортно оборудване за укрепване на коремните мускули
Условия за упражнения за коремните мускули
Едва ли има жена, която не мечтае да бъде тънък. Slim талията, бедрата затегнати и плосък корем - това е идеалът на съвременните представителки на нежния пол. За съжаление, с възрастта, мускулите стават отпуснати, и тялото започва да губи своята привлекателност. Проблем област, в която и жена - е площта на коремните мускули.
Заради хормоналната система в областта на корема с възрастта се натрупват над телесните мазнини. Освен това, почти всяка жена минава през време на бременността и раждането. Но той също така не може да помогне, но да има отрицателен ефект върху състоянието на мускулите.
Мъжете често са по-малко загрижени за закръглената корема. В края на краищата, те имат в тази област с възрастта се натрупват допълнително тегло. Това се случва по много начини, не само заради лошите хранителни навици или заседнал начин на живот. Мускулите на коремната област за един нормален човек в никакъв случай не е обучен. Ако, например, нашите ръце и крака през деня са повече или по-малко се движат, затова мускулите в тези райони получават поне минимум натоварването на корема изисква специални коремни упражнения.
Стегнете коремните мускули - не е само естетически красива. Също така е отлична профилактика на пропускането на вътрешните органи. Обучени коремните мускули, за да ви помогне да ги подкрепя в нормалното си състояние. Ето защо, дейности за укрепване на коремните мускули се нуждаят за жените, така и мъжете.
Всеки от нас силата да запази красотата за години напред. Но за това, което трябва да се грижи за тялото си. За да се поддържа стройна и тонизирана фигура препоръчва редовни физически упражнения. И най-вече за коремните мускули.
Структурата на коремните мускули
На първо място, трябва да знаете, че корема се състои от няколко мускулни групи.
Rectus - дълго плосък мускул, който е разделен вертикално на две сухожилия. Across неговите кръстосани съединителната влакна, при което се образува шест зони, които, когато са превърнати в редовно обучение, както ги наричат в хората, "кубчета". Rectus абдоминис помага да се поддържа гърба изправен и е отговорен за добра стойка.
Напречните коремните мускули, разположени директно под ректус мускул. Тя служи за поддържане на нормални вътрешните органи.
Външни косите коремни мускули се движат по диагонал от долната част на корема към гърдите. Те са доста големи и толкова добре маркирана. Косите коремни мускули участват в процесите на огъване и завъртане на тялото.
Вътрешните косите коремни мускули са разположени дълбоко под външната. Те са почти невидими, но също така играе роля при формирането на красива облекчение на коремните мускули.
Набор от упражнения за коремните мускули
Ние ви предлагаме най-добрите упражнения за коремните мускули.
Упражнения за горната пресата
Най-лесният начин за укрепване на мускулите на горната част на пресата. За тази цел всички видове т.нар обрати. Легнете на пода, огъване коленете си. Feet здраво по земята. Hands огъват лакътя и се плъзгат по главата, затвори ръцете си към замъка. Котлети натиснете плътно на пода. Сега започват бавно завъртане, се опитва да получи брадичката си до коляното. Бъдете сигурни, да следват кръста! Ако това не е натиснат до пода, можете да получите натоварване, не е в пресата, и на гръбначния стълб. И това е нещо, което ние не.
Дори и по-ефективно е "двойна обрат" - в момент, когато нараства краката и торса. Това упражнение работи на комплекса и има благоприятен ефект не само на дъното, но горната новина.
Усукване - това е просто упражнение, достъпни дори и за начинаещи. Въпреки това, не е достатъчно, за да изпълни 10 - 20 пъти. Ние ще трябва да работим усилено и да направим 2 - 3 серии от 25 пъти. Темпът на упражнения се избира индивидуално. Но най-важното - да го направя правилно. Начинаещите могат да правят бавно при търкаляне. Ефективността на това не се намалява.
Упражнения за долната преса
За да намалите упражнения за пресата годни, въз основа на възхода на пряка или краката свити в коленете. Например, утвърдена в борбата с мазнините в долната част на корема "обратен набръчкването". Легнете на пода, се огъват краката си в коленете. Свободни ръце, за да поставят вашите страни или полагат ръце под задните части. Изборът е ваш. На издишайте бавно повдигнете краката свити нагоре, като се прецеждат с коремните мускули. Дръжте долната част на гърба е колкото е възможно по-плътно притисна към пода. Taz по този начин трябва да се изправи толкова висока, колкото е възможно. Както бавно се върнете в изходна позиция. За най-добра производителност и направете упражнението най-малко 12-15 повторения в 3 серии.
За да се засили по-ниските корема също се изкачва прави крака от легнало положение. Това е доста просто упражнение. Асансьор краката, така че те образуват прав ъгъл с тялото. На първо място, 10 пъти левия и десния крак, след това 10 пъти с двата крака едновременно. Както и в предишното упражнение, не забравяйте, долната част на гърба! Трябва да се притиска плътно на пода. Тазът е леко повдигната.
Упражнения за косите коремни мускули
Благодарение на добре обучени косите коремни мускули, вие ще имате красива стройна талия. За да ги държи в добра форма Упражнение се препоръчва като "диагонал къдри." Начална позиция - лежи на пода със свити колене крака. Ръцете зад главата си somknite замъка, натиснете си долната част на гърба към пода. Започнете прозорци, опитват да стигнат до десния лакът към лявото коляно и обратно. Направете 20 пъти за три комплекта. Още след първия път, когато получите приятен напрежение в коремните мускули.
Спортно оборудване за укрепване на коремните мускули
Упражнения за укрепване на коремните мускули, можете да прекарате във фитнеса под ръководството на опитен треньор, който ще разработи за вас специална програма за обучение, както и у дома. Можете просто да изпълни горното упражнение. Въпреки това, за да се постигне желания ефект няма да е лошо да закупи специално оборудване за обучение, които допринасят за укрепване на коремните мускули.
Тренажор Ab Ракета The. Това е специален симулатор за обучение на коремните мускули. Упражнение, което работи с него, всъщност прилича на същия усукване, което може да бъде проведено независимо, без специално оборудване. Въпреки това, благодарение на преподавателите, работят точно на коремните мускули. На гърба и шията в същото време не се получи допълнителното натоварване.
Fitball. Това е много популярен и широко спортно оборудване за обучение. Използването на този прост инструмент, можете да извършвате всякакви упражнения за всички групи коремни мускули.
Hulahup, или, както го наричат, на обръч. Те са използвали успешно дори и от нашите баби. В момента hulahup - това не е просто метален обръч. За да се увеличи ефективността, това спортно оборудване е снабден със специално масажни топки. Hulahup добре трениран косите коремни мускули и прави тънка талия. Предпоставка за заетост с симулатора - да поддържа коремните мускули напрегната и възможно най-високо, да вдигнат ръка. Включете се в 30-та минута, всеки ден. През месец няма да знаете тяхното отражение в огледалото.
Disk здраве. Може да се използва като алтернатива на hulahupu. Въпреки това, на здравето на диска е по-гъвкав и удобен както за работа с тях, не изисква много място. Поради шофиране здравето можете да укрепите коремните мускули, и да се намери тънка талия.
Условия за упражнения за коремните мускули
Комбинирайте коремни упражнения с аеробни упражнения и правилното хранене. В противен случай, никой няма да забележи вашите мускули се тренират под дебел слой мазнина.
В никакъв случай не използвайте тежести под формата на гира. Допълнителното тегло създава обемисти мускули, които неминуемо ще бъдат запазени в пресата.
Прекарайте сутрин тренировка на празен стомах. След класа, че е желателно да не се яде нищо в продължение на половин час. Ако не можете да си позволите да спортува сутрин, тренира през нощта. Въпреки това, не по-рано от 2 часа след хранене.
Не забравяйте, че за укрепване на коремните мускули е важно редовно. Най-добре е да правите упражненията всеки ден по едно и също време. Комбинирайте упражнения за различни мускулни групи. Извършване на упражненията с бързи темпове, за предпочитане без да се спира. За начинаещите е предпоставка - не скорост и подходящи упражнения.
Внимавайте за дишане. Когато напрежението в мускулите издишайте през релаксация - вдишвам.
Не прекалявайте с упражнения за косите коремни мускули. Прекомерното упражнения, насочени към този регион, да направи талията-широк чрез увеличаване на обема на косите мускули.
По време на упражнение натиснете опита да запази в постоянно напрежение. Това ще повиши ефективността на упражняване. В същото време, на гърба и врата трябва да бъде смекчена.
Ако сте начинаещ или са решили да възобновят обучение след доста дълга пауза, започнете да правите упражненията с малък брой подходи и с бавни темпове. Постепенно увеличаване на товара.
Ако сериозна физическа активност се препоръчва да носят подкрепа колан.
Започнете укрепване упражнения за мускулите на корема може да бъде не по-рано от един месец след физическо доставяне и само два месеца след цезарово сечение. Натиск върху корема на по-ранен момент може да доведе до сериозни усложнения.
Преди да се пристъпи директно към тренировките с тежести, не забравяйте да се затопли. Можете просто да се движи с бързи темпове, работят или танц. Това ще помогне да се подготвят тялото за големи натоварвания.
Ако на следващия ден след тренировка мускулите болят малко, не се тревожете. Това е абсолютно нормално. Можете да продължите да правите упражненията в същия обем. В този случай, ако болката е твърде силна, по-добре е да си вземе почивка между тренировките, така че да не навреди на тялото.
Жените, страдащи от гинекологични заболявания, е необходимо да се консултирате с вашия лекар преди да започнете обучението на коремните мускули, особено долната част на корема. Препоръчително е да се избягват тежки товари и менструация.
Лесни и достъпни препоръки очертани по-горе ще ви помогне да останете във форма и имат хубава плосък корем и гладка поза. Това няма значение, ще направя във фитнеса под ръководството на треньор, у дома, с помощта на спортно оборудване, или просто правят прости упражнения. Във всеки случай, с течение на времето ще постигнете добри резултати.
Само не забравяйте, че трябва да се обучават редовно. Включете се в най-малко 10 минути на ден - и можете да забравите за проблема с отпусната стомаха и винаги ще изглежда тънък и тонизирана завистта на всички останали.
