Колко често се обърне внимание на врата си? В крайна сметка, тя е в състояние да предостави подробна информация за неговия собственик. Увисването на кожата, мускулна слабост, първите бръчки - се бои не само една жена, но също така добавя си години. Разбира се, можете да използвате шал за да се прикрие, но през лятото, тези трикове не работят.
Всяка жена в един или друг начин монитори здравето на фигури силует изпълняват всяко упражнение, без дори да осъзнават, че на врата изисква същата грижа и внимание, усърдни практика като лицето, ръцете, краката или корема.
Повечето от упражненията за развитие на прешлените на врата и се концентрира върху разтягане - дейности, които допринасят за гъвкавостта на врата. Този набор от упражнения за шията, че е в състояние да премахне умората и скованост, то е много полезно на постоянно място на компютъра или бюрото. Изпълняват упражнения трябва да бъдат внимателни, вие трябва да изчакате за адаптиране на мускулите на врата на товара - тя ще осигури защита от нараняване.
Упражнение за шията:
Отправната точка е позицията на лежеше по корем. Отпуснете се. Ръцете се поставят дланите нагоре по протежение на багажника. Брадичката е на нивото на торса. Бавно завъртете главата си наляво, след това се върнете към първоначалната си позиция и завърти главата на дясно, опитайте се да се докоснат до ухото си пол. Упражнение за мускулите на врата се повтаря най-малко 10 пъти.
Начална позиция е изправено или седнало положение. Максимална брадичката Zoom до гърдите си, огъване на врата, след това бавно наклонете главата си и се опитайте да погледнете, доколкото е възможно. Вдишването направя разширяване, свиване на годност. Упражнение повторете 10 пъти, бавно.
Начална позиция е изправено или седнало положение. Сложи ръката си на главата си и натиснете върху него за около 10 секунди, пази тишина. Вариация на това упражнение може да бъде на място, където почива главата в стената, редуващи се на левия и десния половини.
Упражнение за красива шия е, както следва: устните са изготвени тръба, ще трябва да формулират, произнасяйки "On-U-I."
Извършва изправено или седнало положение. Head и изправен гръб, рамене назад. Наведете главата си напред, брадичката докосва гърдите си по сметката 1. На граф 2, 3 брадичката здраво притисна към гърдите си. На 4 вземе изходна позиция. Обърнете главата си назад към сметката 1, 2 и 3 - лесно докосване гърба на главата си, за да гърба си, за сметка на 4 връщане в изходно положение. На Брой на 1, обърнете главата си без отпадане на брадичката, а след това се върнете в изходна позиция. Това е доста ефективен упражнение за шията, елиминира задръстванията в прешлените и тъканите.
Ако направите една и съща тренировка, при спазване на всички препоръки за един месец, вие ще бъдете убедени в тяхната ефективност. Главното условие е постепенно увеличаване на товари и добавянето на нови елементи. Упражняване за врата са много полезни, тъй като някои от напрежението в тази област допринася за развитието на мигрена, остра болка и усещане за парене. Хората, които работят в повечето ръце само (фризьори, инженери, компютърни специалисти), често страдат от врата се дължи на факта, че мускулите, които поддържат ръцете са открити в областта на шията. Плюс това, има много на фокус съдове и нерви, така че хората такива сделки се случват сол депозити и задръстванията в тъканите.
Ефективни упражнения за мускулите на шията:
Поемане на ангажимент клатушка наляво и надясно с брадичката му се притисна към гърдите си, а след това по същия начин, само с повдигнати брадичката.
Седнете с кръстосани крака, гръб в изправено положение, ръцете са заключени в юмруци, че са подредени един върху друг. Брадичката почива на юмруци, лакти в този момент са в перпендикулярна позиция по отношение на багажника. Head накланя леко напред, като се наведе силно на ръцете му, които в този момент се противопоставят. След 4-пистите, протегнати ръце покрай тялото. Това е един от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на шията, защото съпротивата, упражняван от страна, той дава тон.
Движение на главата - въртене. Това се извършва 2-3 пъти в една посока и след това от другата страна с увеличаване на обхвата на движение. Това упражнение може да се направи с ръцете на съпротива.
Отправната точка е седнало положение. Тогава "напишете" номера 0-9 собствена носа. Това упражнение за шията гъвкавост ефективно си върши работата и да прави врата сухожилията гъвкави.
Neck - връзка между главата и тялото, той е насочен много нервни окончания. Мускулите на врата са снабдени с изобилие от кръвоносни съдове, които доставят кръв към главата и кожата. Нивото на тонуса на мускулите на врата като по чудо се отразява на контура на овално лице, брадичката прибран спестяване е възможно поради постоянното изучаване на упражнения за шията и брадичката. Подобна такса трябва да бъде задължителен елемент от сутрешните упражнения или други физически програми за обучение.
Сега е необходимо да се помисли за по-подробен набор от упражнения за мускулите на шията, проектиран специално за по-задълбочено влияние върху състоянието на тялото, развитието на гъвкавостта, мобилността, стречинг, премахване на застояли явления в прешлени, релаксация и освобождаване от стреса на.
Упражнение за мускулите на врата
Комплекс 1:
Много наклонете главата си назад, устата му леко отворена, отпуснете челюстта. След това затегнете мускулите на брадичката, бавно, но твърдо дръпнете долната челюст, така че да е леко покрита отгоре. Опитайте се да получите върха на носа, сякаш долната си устна.
Сложил ръце в замък, да ги преместите под брадичката, с резистентност zaprokinte главата назад. В такава ситуация възниква достатъчно силно, гениален напрежението в мускулите. Този елемент от упражненията за шията и брадичката, укрепва мускулите и стяга кожата в областта. Квадратура на гърдите, сложи пръстите си върху раменете, врата, когато е необходимо, доколкото е възможно, за да спра. Натиснете пръстите на раменете си, докато не ги отглеждат.
Отпуснете раменете си, долна част на ръцете от двете му страни. Окачен глава на гърдите му, тя се премести на гърдите към лявото рамо, доколкото е възможно, тогава обърнете главата си назад, а след това към дясното рамо и след това обратно към гърдите. Повторете подобни движения, но в обратна посока. Lean лактите си на масата и опря брадичка върху ръцете си, стисна в замък. Пресмятане на интензивно брадичката тласък и едновременно устойчивост на ръцете му, брадичката трябва да се опита да не се поддават на натиск. Този физически упражнения за шията тя може да се засили и подобри контура на овално лице.
Стиснете пръстите си в юмруци, да ги доведе до нивото на врата във въздуха пред себе си. Опитайте се да разтегнете брадичката и насилствено натиснете ръката, която активно се противопоставят, наклонете главата си.
Нарисувайте лице на "Маската на презрение" - ниски ъгли на устата надолу, напрягайки мускулите на шията в същото време. Алтернативно напрегната и да се отпуснете мускулите си, държейки състоянието на напрежение в продължение на няколко секунди. Това ще позволи по-добър контрол на мускулите, тялото се чувстват по-добре - упражнения за укрепване на врата за кратко време да допринесе за повишаване на тяхната тон.
Упражнения на този сложен първоначално изпълняват 2-3 пъти, постепенно увеличаване на размера на до 15 пъти, за по-добро усвояване на техниката на изпълнение на стойката за зареждане пред огледалото и да започнат да се комплекс. Преди всяка такса трябва да търка врата му с кърпа, напоена със студена вода - тя допринася за повишаване на тонуса на мускулите. Комплексни упражнения за мускулите на врата са в състояние да работят в същото време гъвкавостта да увеличи отсечката, увеличаване на мускулния тонус. След процедурата, измийте врата си с хладка вода, потупване по гърба на ръката си на брадичката му.
Комплекс 2:
Следвайте от седнало или изправено положение. Head-да-енергично темпо, за да повърна, главата му трябва да бъде възможно най-близо до гърба. После надолу, дърпане брадичката си към гърдите си. Start е бавно движение се повтаря 25 пъти, като един чифт "нагоре-надолу" в едно движение. В случай на тежко дегенеративно заболяване диск или високо кръвно налягане, следвайте упражнение изключителна предпазливост.
В седнало положение работят енергични движения на главата от едната страна към другата. Направете тази процедура най-малко 25 пъти от бавния темп в крайна сметка отиде в интензивното. Тези упражнения за укрепване на мускулите на шията е добре отърва на стагнация в тъканите и прешлени.
Head правят кръгови движения, като че ли се преобърне на раменния пояс. Шийката описва траекторията на конуса - носа описва окръжност с максимален радиус. Упражнение работят бавно в началото, след това се увеличи темпото и да изпълнява най-малко 25 пъти.
Кръговото движение в хоризонтална равнина. Chin премества в същото време успоредно на пода, носа му "изглежда" само напред. Алтернативно в една или друга посока. Тези упражнения за красива шия може да стягат кожата на шията, за да изглежда по-млада.
Направете "klevatelnye движение" хоризонтална главата. Повторете това упражнение трябва да бъде бавно, в противен случай можете да се захванете нервите.
Усучете ръцете над главата. При запазване на вертикалното положение на главата и да го премести от ляво на дясно в равнината на раменния пояс. Ръцете се движат в посока, която ще се противопоставят на движението на главата. Главата не е наклонен, отнеме 8-10 такива движения.
Тези ефективни упражнения за шията, проектирани от експерти, за да предоставят най-непосредствен ефект за здравето и подобряване на мускулите на врата
Упражнение за шията и брадичката
Може би в хода на упражненията може да се почувствате малко замаяни. Не се страхувайте от това явление, само на всички движения трябва да се извършват внимателно и бавно. Такива упражнения за шията и може да бъде направено седнало или изправено положение, просто изберете най-удобната позиция за себе си, който достигна максимална релаксация. В случай на замайване - да си вземе почивка, а след това можете да се върнем към това.
За начало препоръчват огледалото - тя наистина ускорява процеса на правилното упражнение за мускулите на шията. Ако се превърна в любимец на мускулите, струва си да си вземе почивка за няколко дни, ако болката няма да се състои, най-добре е да се консултирате с лекар.
Когато кръговото движение и накланя първия заместник "схващане на врата", а след това на раменете. Спазването на тези препоръки, ще подпомогне развитието на мускулната еластичност и гъвкавост на шийните прешлени.
Комплекс 3:
Тези упражнения за укрепване на мускулите на врата може да помогне в борбата с двойна брадичка.
Представете си, че на брадичката си направил много налягане. Започнете бавно изкачи паралела брадичката към хвърлят назад главата си назад и напрягат мускулите. Упражнението се повтаря около пет пъти.
Изправете главата си, стърчат езика си, така че тя е най-близо до върха на носа. Ангажират подсладени таблетки едновременно на езика на движение. Релаксиращ и отстраняване на езика, това упражнение се повтаря около 5 пъти.
Повдигнете лявото рамо до ухото си, като се започне с редуване ги върти в различни посоки, което прави един кръг възможно най-широко. След промяна на посоката на въртене и се многократно. Тази процедура отпуска мускулите на врата и раменете.
Head огъва назад на долната челюст да се отметна нагоре и надолу, опитвайки се да получите върха на носа долната устна. Върнете се в изходна позиция и повторете 5 пъти.
Разходки с дебела книга на главата му не може само да се отърве от двойна брадичка, но също така и да ви накара да кралска карета.
Такива интегрирани упражнения за мускулите на шията, не само ще ви спести от двойна брадичка, но и правят врата и раменете си по-женствени и привлекателни.
Не е тайна, че с възрастта, мускулите на врата станат слаби, губят своя тонус, отпуснете се и цветът на кожата и губи своята еластичност и свежест. В резултат на това - появата на двойна брадичка, това често е придружено от затлъстяване и др. Ето защо, мускулите на врата заслужават не по-малко, а може би дори по-голямо внимание, тъй като тази област е в състояние да издават възрастта на жената. Упражнения за шия, гъвкавост оптимално подходящи за борба с втора брадичка, и за подобряване на контура на овално лице.
Ако имате заседнал работа, вие не трябва да се пренебрегва пряката позиция на врата - тя дава благородство поза. Изберете сами за няколко минути и да се ангажират с тяхното здраве на работното място. Поемане на ангажимент Наведете главата си назад и напред, най-малко 10 пъти, и кръгови движения и в двете посоки - 20 пъти, като упражнения за развитието на врата, за да подобри кръвообращението, да се насърчи по-оптимално кръвоснабдяване, са отлично средство за профилактика на сол депозити. Вие непрекъснато ще се чувстват весели и здрави!
Ние съветваме да проверите: набор от упражнения за ръцете
